Mnoho rodičov dojčených detí sa stretáva s problémom, že ich dieťa nespí celú noc. Tento článok sa zameriava na identifikáciu príčin tohto javu a ponúka praktické rady a stratégie, ako zlepšiť nočný spánok dojčeného dieťaťa a celej rodiny.
Prečo sa dojčené deti v noci budia?
Nočné budenie u dojčených detí je bežný jav, ktorý môže mať rôzne príčiny. Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a potrebuje iný prístup.
Fyziologické potreby
- Potreba nočného kŕmenia: Mozog bábätka sa, najmä v prvých mesiacoch, intenzívne vyvíja. Preto je normálne, ak dieťa potrebuje aj v noci kŕmenie. Žalúdok bábätka je veľmi malý, preto môže absolvovať aj niekoľko kŕmení za noc. Neskôr, približne v šiestich mesiacoch veku, bábätko už nočné kŕmenie nemusí potrebovať ani tak kvôli príjmu potravy, ako kvôli tomu, aby cítilo mamu.
- Cyklický spánok: My dospelí máme prirodzene cyklický spánok. Drobné prebudenia medzi jednotlivými cyklami si zvyčajne nepamätáme, pretože rýchlo upadneme do spánku znova. Jeden takýto cyklus trvá približne 90 minút. U malých detí to však môže byť polovica, preto sa deti môžu budiť častejšie, a ak majú neuspokojenú niektorú potrebu, môže dochádzať k významnejšiemu prebudeniu.
- Prevencia SIDS: Častejšie prebúdzanie je prevenciou syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). U niektorých detí môže počas hlbokého spánku dôjsť k spontánnej zástave dýchania. To je dôvodom, prečo nie je vhodné nechať deti spávať na brušku, hoci sa mnohým tak spí lepšie. Práve lepší spánok s menším množstvom prebudení je z pohľadu SIDS rizikovejší.
Vývojové faktory
- Rast zubov: Rast zubov môže byť pre dieťa bolestivý a nepríjemný, čo môže viesť k nočnému budeniu. Nie každý jeden zúbok vám ale spôsobuje dlhé nočné bdenie. A ani zúbky nie sú príčinou vášho niekoľko mesačného budenia.
- Vývojové míľniky: Detičky všetky novinky v ich krátkom živote potrebujú spracovať. Sedenie, chodenie, stavanie sa, prvé slová, vety ale aj spôsob hrania sa a rozmýšľania majú vplyv na spánok bábätka. Niektoré detičky spracúvajú tieto obrovské životné novinky práve počas noci.
- Spánková regresia: Môže sa stať, že dieťatku náhle klesla celková spánková potreba alebo potrebuje o spánok menej. Pozrite sa na množstvo spánku dieťatka v jeho veku a odporúčané množstvo spánku a spánkov cez deň pre jeho vek a vyhodnoťte, kde sa nachádzate.
Vonkajšie vplyvy
- Spánková asociácia: Ak dieťa zaspáva pri dojčení, môže si vytvoriť spánkovú asociáciu, čo znamená, že potrebuje dojčenie na opätovné zaspatie po prebudení.
- Príliš veľa denného spánku alebo neskorý spánok: Častou príčinou tohto budenia je to, že dieťatko cez deň spalo príliš veľa, prípadne bolo uložené na spánok prílš neskoro. V noci, vo fáze veľkého nočného prechodu okolo 1:00-3:00, kedy je spánok ľahší, dieťatko precitne a doháňa denné bdenie, ktoré nemalo.
- Cirkadiánny rytmus: Deti, teda ich cirkadiánny rytmus, majú v jednotlivých života na nastavenie na niekoľko fáz spánku a bdenia. Ak dieťa niektorú fázu vynechá, môže si jeho telo túto fázu urobiť samo v noci.
- Potreba kontaktu: Bolesť, chlad, potreba kontaktu sú rovnako legitímne potreby bábätka aj dieťaťa. A realita je taká, že je normálne, že sa bábätko v noci budí, aby boli uspokojené jeho rozmanité potreby jedinečným prostriedkom - dojčením.
- Choroba: Ak je dieťa choré, časté nočné budenie je úplne prirodzené a normálne. Pokiaľ dieťatko nemá žiadne chronické ochorenie, časté nočné budenie a zlý denný spánok by nemal trvať viac ako niekoľko dní.
Ako riešiť nočné budenie dojčeného dieťaťa?
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, aby ste minimalizovali nočné budenie vášho dieťaťa:
Zaveďte pravidelný režim
Ukladajte dieťa spať a budte ho približne v rovnakom čase každý deň, aby ste upevnili jeho vnútorné hodiny. Predvídateľný režim zároveň pomáha dieťaťu signalizovať, že je čas začať sa ukladať na spánok. Spoločné čítanie rozprávok alebo spievanie pesničiek dodáva dieťaťu pocit bezpečia, čím účinne zmierňuje prípadné obavy a úzkosť.
Vytvorte vhodné prostredie na spanie
Uistite sa, že má dieťa v izbe tmu, ticho a príjemnú teplotu. Zaistite dieťaťu vhodné prostredie na spanie - to zahŕňa správne zvolený detský matrac, optimálnu teplotu v izbe a pohodlné pyžamo.
Prečítajte si tiež: Výživa plne dojčeného dieťaťa
Zbavte sa pomôcok na zaspávanie
Niektoré deti môžu mať problém zaspať bez plyšového zvieratka, upokojujúcej hudby, zapnutého svetla alebo bez toho, aby ste pri nich sedeli. Ak to však nemajú k dispozícii, keď sa v noci zobudia, môže mať problém opäť zaspať. Preto postupne odstráňte všetky pomôcky na spanie, bez ktorých sa dieťa nevie samo zaobísť. Biely šum alebo tichá hudba sú v poriadku, pokiaľ hrajú celú noc alebo si ich dieťa vie samo zapnúť.
Ponúknite dieťaťu dojčenie/kŕmenie
Ak si myslíte, že je dieťa hladné, ponúknite mu dojčenie alebo fľašu. Avšak, nemalo by to byť pravidlo každú hodinu.
Učte dieťa zaspať samo
Aj to je jeden z dôvodov, prečo naučiť dieťa, aby dokázalo zaspať samo. Ak sa totiž jeho nočné budenie stane pravidelným, v budúcnosti to môže viesť až k problémom so správaním a zvládaním emócií či dokonca k ťažkostiam s učením.
Obmedzte čas strávený pred obrazovkou
Bez ohľadu na to, či ide o televízor, tablet alebo mobil. Modré svetlo z obrazoviek stimuluje mozog a tým sťažuje zaspávanie a nepretržitosť spánku. Preto vypnite všetky obrazovky aspoň 1 až 2 hodiny pred spaním, aby ste dieťaťu pomohli pripraviť sa na spánok.
Dodržujte skorý a krátky poobedný spánok
Ak má dieťa v noci problémy so spánkom, snažte sa, aby jeho poobedný spánok nebol dlhší ako 20 minút. Zároveň by malo dieťa odpočívať v skorých popoludňajších hodinách. Dlhší a neskorší spánok môže deťom sťažiť zaspávanie po nočnom prebudení.
Prečítajte si tiež: Dojčenie: Ako zistiť, či dieťa dostáva dosť
Dajte dieťaťu primeranú večeru v správnom čase
Dbajte na to, aby dieťa dostalo sýtu, ale nie ťažko stráviteľnú večeru vo vhodnom čase. Pocit hladu alebo naopak preplneného žalúdka pred spaním môže spôsobiť, že dieťa bude nespokojné alebo sa bude cítiť nepríjemne, takže sa bude v noci budiť a nebude môcť zaspať.
Nepodávajte dieťaťu nápoje krátko pred spaním
Inak ho bude prebúdzať prirodzená potreba navštíviť toaletu.
Po prebudení mu poskytnite upokojenie a podporu
Ak sa dieťa v noci zobudí, pomôžte mu upokojiť sa bez toho, aby ste ho pritom vzali do svojej postele. Dajte mu pocítiť, že je v bezpečí, a buďte pri ňom, kým sa neupokojí.
Špecifické situácie a rady
- Spánková asociácia s dojčením: V tomto prípade je pravdepodobné, že dieťa má silnú spánkovú asociáciu s dojčením. Zaspáva na prsníku a keď sa v noci zobudí, potrebuje prsník, aby opäť zaspal. Riešením by mohlo byť postupné odstraňovanie tejto asociácie. Skúste dieťa uspať inak: Namiesto prsníka skúste hojdať, spievať alebo mu dať cumlík. Znížte frekvenciu nočného dojčenia: Postupne predlžujte intervaly medzi dojčeniami.
- Spoločné spanie: Spoločné spanie môže uľahčiť nočné dojčenie a znížiť únavu matky. Spoločné spanie dieťaťa s matkou veľmi zjednodušuje nočné dojčenie. Ak sa bábätko prebudí a bude sa dojčiť, najskôr myslite na svoj chrbát a uložte sa tak, aby to v prvom rade bolo pohodlné pre vás.
Mýty a fakty o spánku dojčených detí
- Mýtus: "Je normálne, ak sa dojčené dieťa často budí."
- Fakt: Aj napriek v spoločnosti často komunikovanému presvedčeniu, že je „povinnosťou matky“ dojčiť bábätko na požiadanie bez ohľadu na vek, je dobré mať na pamäti, že neexistuje len jeden správny spôsob. Neexistuje jediná ultimátna pravda ani extrém, ktoré niektoré „skupiny“ tvrdia.
- Mýtus: "Dojčené deti sa nebudia často preto, lebo sú dojčené, ale preto, lebo dojčením zaspávajú a znovuzaspávajú uprostred spánku."
- Fakt: Bábätka aj my totiž spíme v spánkových cykloch. Ak bábätko zaspáva určitým spôsobom, je prirodzené, že na konci spánkového cyklu vyžaduje tento spôsob opäť. Potrebuje totiž tie isté podmienky, aké malo pri zaspávaní na to, aby opäť zaspalo.
- Mýtus: "Dojčenie je jediný spôsob, ako uspokojiť potreby bábätka."
- Fakt: Veľa maminiek si prirodzene želá dojčiť svoje dieťatko. Dojčenie by nemalo byť nástrojom, ktorým sa hodnotí, kto je lepšia a horšia matka. Pretože aj maminky, ktoré nedojčia, či už z vlastného rozhodnutia alebo pretože jednoducho nemôžu, sú milujúcimi a rovnako dobrými matkami ako dojčiace maminky.
Dôležitosť prijatia a trpezlivosti
Dlhé nočné bdenia sa stávajú mimoriadne únavnými a vyčerpávajúcimi pre obe strany, bábätko aj rodiča. Nočné bdenie sa odzrkadľuje najmä na zvýšenej únave dieťatka aj rodiča nasledujúci deň. Dobrá správa je, že mnohým dlhým bdeniam nášho dieťatka sa vieme v noci vyhnúť správným načasovaním denných spánkov, vhodnou spánkovou hygienou, či množstvom denného spánku. Zlá správa je, že niektoré nočné budenia prichádzajú prirodzene a vyhnúť sa im nedokážeme.
Môžete si však byť istí, že všetky deti sa raz budiť prestanú a budú spať celú noc bez toho, aby ste ich to museli naučiť. V tomto veku vaše dieťa potrebuje v noci istotu vašej prítomnosti, vašu pomoc pri tom, aby mohlo zaspať, a aby sa naučilo, že spinkanie a noc sú bezpečné a že má pri sebe niekoho, kto mu pomôže, aby dokázalo naspäť zaspať.
Prečítajte si tiež: Zdravý prírastok hmotnosti dojčeného dieťaťa