Spánok je pre deti nesmierne dôležitý, pretože počas neho dochádza k regenerácii a správnemu vývoju. Problémy so spánkom, ako sú časté nočné prebúdzania alebo spánková regresia, môžu byť pre rodičov veľmi vyčerpávajúce. Tento článok sa zameriava na biológiu detského spánku, možné príčiny porúch spánku a praktické kroky, ako zlepšiť kvalitu spánku vášho dieťaťa.
Prečo sa deti budia: Biológia detského spánku
Dospelý človek má spánkový cyklus dlhý približne 90 minút, zatiaľ čo u bábätiek trvá cyklus len 45 - 50 minút. Na konci každého cyklu sa človek dostane do fázy ľahkého spánku a mierne sa preberie. Dospelý sa zvyčajne len pomrví a spí ďalej, no bábätko sa v tejto fáze často úplne zobudí. Ak bábätko nevie samo prejsť z jedného cyklu do druhého, začne plakať a volať vás.
Spánkové asociácie: Najčastejší vinník
Spôsob, akým dieťa zaspáva večer, má zásadný vplyv na jeho spánok počas celej noci. Ak dieťa zaspáva na prsníku, pri hojdaní na rukách alebo s cumlíkom v ústach, vytvorí si spánkové asociácie. Keď sa v noci prebudí, bude vyžadovať rovnaké podmienky na opätovné zaspatie. Cieľom je naučiť bábätko zaspávať v podmienkach, ktoré sú rovnaké celú noc, teda v postieľke. Skúste bábätko ukladať do postieľky ospalé, ale ešte bdelé.
Hlad vs. zvyk: Reverzný cyklus
Novorodenci potrebujú jesť aj v noci, ale staršie bábätká sa nemusia budiť na mlieko tak často. Ak sa 8-mesačné dieťa budí 6x za noc na mlieko, pravdepodobne nie je zakaždým hladné. Ak dieťa len cucne a spí, ide skôr o upokojenie ako o hlad. Niektoré deti „prejedia“ noc a cez deň potom nemajú chuť do jedla, čo vedie k reverznému cyklu. Je dôležité presunúť kalórie z noci na deň.
Fyzické nepohodlie a bolesť
Ak sa dieťa zrazu začalo budiť s plačom, hľadajte fyzickú príčinu. Prerezávanie zubov, bolesti bruška, horúčka alebo mokrá plienka môžu narúšať spánok. Bolesť je v ľahu intenzívnejšia. Agresívny moč alebo stolica môžu štípať. Ak má dieťa zaparený zadoček, každé cikanie ho zobudí bolesťou.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vývojové skoky a regresie
Okolo 4., 8. mesiaca a v čase, keď sa dieťa učí chodiť, prichádzajú tzv. spánkové regresie. Mozog dieťaťa pracuje na plné obrátky a dieťa sa v noci zobudí a začne v postieľke trénovať nové zručnosti. Toto obdobie treba len prečkať (zvyčajne trvá 2-3 týždne). Poskytnite dieťaťu dostatok priestoru na tréning nových zručností cez deň.
Prostredie: Nie je mu zima?
Nadránom (okolo 3:00 - 4:00) klesá telesná teplota najnižšie. Ak sa dieťa odkopalo, chlad ho preberie. Pre bábätká, ktoré sa v noci hýbu a odkopávajú, je spací vak nenahraditeľný, pretože udržuje konštantnú teplotu.
Spánková regresia: Čo to je a kedy ju očakávať?
Spánková regresia je obdobie, kedy dovtedy dobrý spáč zrazu prestáva tak dobre spať. Preruší sa jeho obvyklá spánková rutina a inak konzistentný cyklus. Bežne sa to deje počas prvého roku života dieťaťa, ale časovanie môže variovať. Spája sa s celkovým vývojom dieťaťa, kedy sa rapídne rozvíja mozog a vznikajú nové neurónové spojenia.
Kedy môžete spánkovú regresiu očakávať?
- 4. mesiac veku: Rapídne sa vyvíjajúci mozog a spánok podobný dospelým.
- 6. mesiac veku: Ďalší rastový špurt.
- 8. - 10. mesiac veku: Dieťa experimentuje s novými pohybovými schopnosťami a prežíva separačnú úzkosť.
- 12. mesiac veku: Chodím, kráčam!
- 15. aj 18. mesiac veku: Novonadobudnutá nezávislosť.
- 2 roky: Nočná mora menom nočník?
- 3 roky: Ďalšie zuby, ale aj strach z tmy.
Príznaky spánkovej regresie:
- Boj s uspávaním počas dňa a večer.
- Nočné budenie.
- Nemotornosť, unavenosť.
- Naviazanosť na rodičov alebo emocionálna „závislosť“.
- Vylieza z postele.
- Príliš skoré vstávanie.
- Problém znovu zaspať.
Ďalšie príčiny spánkovej regresie:
- Choroba.
- Cestovanie.
- Spanie v novom prostredí, sťahovanie.
- Nástup do škôlky.
- Narodenie nového súrodenca.
Ako riešiť spánkovú regresiu:
- Zachovajte chladnú hlavu.
- Ak má problémy spať dvakrát denne a skracuje čas spánku, nesiľte to.
- Dodržujte pravidelný rozvrh.
- Pridajte svetlo.
- Obmedzte TV.
- Obmedzte tekutiny.
- Druhá večera.
Dôležitosť spánku pre rodičov
Prvé mesiace s novorodeným dieťaťom môžu byť veľmi únavné, je teda dôležité, aby mali rodičia možnosť poriadne sa vyspať. V prvom roku života dieťaťa môžu novopečení rodičia prísť o 400 až 750 hodín spánku.
Tipy na upokojenie dieťaťa
- Vytvorte si jednoduchý a zabehnutý poriadok pred spaním.
- Dajte dieťaťu čas, aby sa upokojilo.
- Niektoré deti zaspávajú lepšie, keď je večer v izbe pokoj, iné majú rady bežné zvuky domácnosti.
- Ak batoľa počas noci stále vstáva z postieľky, musíte vytrvať a vždy ho zase uložiť.
- Majte na pamäti, že každý má inú potrebu spánku.
- Keď idete v noci dieťa upokojiť, stlmte svetlo a rozprávajte potichu.
- V detskej izbe používajte hrubé závesy alebo záclony, aby tam bola väčšia tma.
- Dajte vášmu dieťaťu bezpečné hračky, ktorými sa ráno zabaví.
Zostaňte v kontakte, aj keď zrovna nie ste s dieťaťom
Detské pestúnky umožňujú dieťa sledovať, aj keď zrovna nie ste v rovnakej miestnosti. Pestúnky vás môžu tiež na diaľku upozorniť na teplotu a vlhkosť v detskej izbe.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Zavádzanie rituálu
Zaspávaniu často pomáha stále rovnaký večerný rituál, napríklad zatiahnutie závesov, uspávanka alebo uloženie dieťaťa do spacieho vaku namiesto pod perinku. Často tiež pomôže cumeľ. Navoďte dieťaťu atmosféru zaspávania, ale povzbudzujte ho k tomu, aby samotné zaspatie zvládlo samo.
Ako naučiť dieťa spať dobre a celú noc?
- Spoločná izba: Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života.
- Dojčené bábätká: Dojčenie by malo byť pre oboch príjemným okamihom a nemalo by byť mamičke na ťarchu.
- Kľúčom sú rituály: Režim a rituály pomôžu vášmu drobčekovi s časovou orientáciou.
- Správne načasovanie: Mali by ste však byť aj flexibilní.
- Spánkoví pomocníci: Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu.
Metódy na odnaučenie dieťaťa od cumľa
- Výmenou za darček: Kúpte mu ho výmenou za odovzdanie cumľa.
- Odovzdanie čertovi: Skúste ich spolu s Mikulášom a anjelom pozvať a dieťa podnietiť na to, aby cumeľ čertovi odovzdalo.
- Znechutenie: Môžete ho potrieť horčicou alebo niečím, čo viete, že dieťa rozhodne nemá rado.
- Poškodenie: Cumeľ poškoďte.
- Cumľová víla: Vymyslite si, že cumľová víla zbiera od veľkých detí cumle pre malé bábätká.
- Strom cumľovník: Ide o strom, na ktorý začali rodičia z okolia vešať na stuhu cumle detí, ktoré sa od nich odnaučili.
Nočné desy u detí
Počas nočného desu môže dieťa kričať, rozprávať alebo plakať, ale v skutočnosti nie je hore. Na rozdiel od prebudenia z nočnej mory, po nočnom dese si vaše dieťa nebude pamätať živý sen, ktorý ho prebudil. Je to preto, lebo nočné hrôzy sa vyskytujú, keď je vaše dieťa uprostred hlbokého spánku.
Príčiny nočných desov:
- Nedostatok spánku.
- Choroba.
- Hluk v noci.
- Spánkové apnoe.
- Genetika.
Ako riešiť nočné desy:
Najlepšie je nechať nočnému desu voľný priebeh. Pokúšať sa prebudiť svoje dieťa uprostred spánkového teroru pravdepodobne nebude fungovať.
Ako si zaistiť kvalitný spánok
- Nefajčite.
- Nedoprajte si kávu i poobede.
- Nepite na večer čaj či kolu.
- Noste si do postele prácu alebo jedlo.
- Vyhnite sa stimulantom v podobe kávy, alkoholu či nikotínu a to aspoň 4 hodiny pred plánovaným spánkom.
- Nejedzte ťažké jedlá, ktoré cítite v žalúdku ešte ráno.
- Pred spaním sa venujte podobným aktivitám.
- Spite v temnej, tichej miestnosti.
- Snažte sa mať v izbe o niečo nižšiu teplotu ako inde v dome.
Potraviny a látky podporujúce spánok
- Melatonín.
- Tryptofán a serotonín.
- Kyselina gama-aminomaslová (GABA).
- Šťava z mladého jačmeňa Organic Barley Juice.
- Hawaii Spirulina.
- Semienka, oriešky, vajcia, mlieko.
- Banány, brokolica, mandle, šošovica, pečeň, hnedá ryža.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM