Rozchod je často spojený s emočným vypätím a stresom, čo môže viesť k zmenám v stravovacích návykoch. U niekoho sa prejaví nechutenstvo, u iného zas nekontrolované prejedanie. Ak sa ocitnete v situácii, kedy chcete po rozchode schudnúť, je dôležité pristupovať k tomu s rozumom a zamerať sa na udržateľné stratégie. Cieľom by nemalo byť len dosiahnutie nižšej váhy, ale aj zlepšenie celkového zdravia a pohody.
Pochopenie emočného jedenia
Emočné jedenie je stav, kedy človek konzumuje jedlo v reakcii na emócie a nie na fyzický hlad. Často je spojené s negatívnymi emóciami ako stres, smútok, nuda, osamelosť alebo frustrácia, ale môže byť vyvolané aj pozitívnymi pocitmi. Po rozchode je bežné, že sa ľudia utiekajú k jedlu ako spôsobu, ako zvládnuť svoje pocity.
Emočné jedenie sa líši od fyzického hladu. Prichádza náhle, spája sa s konkrétnou túžbou po určitom type jedla (často nezdravom a vysokokalorickom) a nie je sprevádzané skutočnými signálmi hladu, ktoré telo vysiela, keď potrebuje energiu. Ľudia, ktorí jedia emocionálne, často jedia rýchlejšie a môžu jesť až do pocitu prejedenia sa.
Ako prekonať emočné jedenie:
- Rozpoznanie spúšťačov: Identifikujte situácie, emócie alebo myšlienky, ktoré vedú k emočnému jedeniu.
- Alternatívne aktivity: Namiesto jedla skúste iné spôsoby, ako zvládnuť emócie, napríklad prechádzka, meditácia, rozhovor s priateľom alebo hobby.
- Vedomé jedenie: Sústreďte sa na jedlo, vychutnávajte si chute a textúry, a jedzte pomaly.
Racionálne chudnutie: Kľúč k úspechu
Racionálne chudnutie znamená chudnutie s rozumom. Namiesto drastických diét a hladovania sa zamerajte na budovanie zdravých návykov, ktoré sú udržateľné dlhodobo. Množstvo odborníkov z oblasti športu a zdravej výživy dnes učí svojich klientov trpezlivosti a konzistentnosti.
Zásady racionálneho chudnutia:
- Vyvážená strava: Strava by mala byť bohatá na celozrnné produkty, bielkoviny, zdravé tuky, ovocie a zeleninu. Snažte sa, aby ste na tanieri vždy mali vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Zamerajte sa predovšetkým na optimálny príjem bielkovín, nakoľko väčšina ľudí ho zvykne mať nízky.
- Kalorický deficit: Aby ste schudli, telo by malo vydať viac energie ako prijme.
- Dostatočný pitný režim: Základom by mala byť čistá voda.
Úprava stravovacích návykov po rozchode
Po rozchode je dôležité zamerať sa na úpravu stravovacích návykov, aby ste podporili svoje fyzické a psychické zdravie.
Prečítajte si tiež: Zvládanie rozchodu a starostlivosť o seba
Tipy na úpravu stravy:
- Pravidelná strava: Jedzte pravidelne 5-krát denne v malých dávkach.
- Zmenšenie porcií: Zmenšite porcie jedla, aby ste znížili celkový kalorický príjem.
- Nejesť po šiestej: Obmedzte jedenie po 18:00 alebo 19:00 hodine.
- Zdravé potraviny: Uprednostňujte zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Obmedzenie nezdravých potravín: Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkostiam a sladeným nápojom.
Šport a pohyb pre telo i dušu
Šport a pohyb sú dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre zlepšenie nálady a zníženie stresu. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, a zaraďte ju do svojho denného režimu.
Tipy na pohyb:
- Ľahšia aktivita: Začnite s ľahšou aktivitou, napríklad s nordic walkingom či plávaním.
- Pohyb v bežnom živote: Používajte schody miesto výťahu, choďte pešo namiesto autom.
- Skupinové cvičenia: Pripojte sa k skupinovému cvičeniu, aby ste získali motiváciu a podporu.
- Pravidelný pohyb: Snažte sa hýbať každý deň aspoň 30 minút.
Dôležitosť spánku a oddychu
Oddych a kvalitný spánok sú nevyhnutné pre regeneráciu tela a psychickú pohodu. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej chuti do jedla a zníženej motivácii k cvičeniu.
Tipy pre lepší spánok:
- Pravidelný spánkový režim: Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
- Tmavá a tichá miestnosť: Zabezpečte si tmu a ticho v spálni.
- Obmedzte elektroniku: Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním.
- Relaxačné techniky: Skúste meditáciu, dychové cvičenia alebo teplý kúpeľ pred spaním.
Stanovenie reálnych cieľov a motivácia
Stanovte si reálne a dosiahnuteľné ciele. Chudnutie, ktoré je postupné a konzistentné, je často udržateľnejšie a trvalejšie. Viaceré zdroje udávajú, že pri zdravom chudnutí stratíte cca 0,5 - 1kg váhy týždenne. Mesačne to znamená približne 2-4 kg.
Tipy na udržanie motivácie:
- Odmeňujte sa: Odmeňujte sa za dosiahnuté ciele, ale nie jedlom.
- Zdieľajte svoje úspechy: Zdieľajte svoje drobné radosti s rodinou či priateľmi, ktorí sú vám oporou.
- Pozitívne myslenie: Zamerajte sa na pozitívne aspekty chudnutia a zlepšenie zdravia.
- Vyhľadajte odborníka: Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte skúseného výživového poradcu alebo trénera.
Rýchle verzus pomalé chudnutie
Všetci sme už počuli, že je lepšie chudnúť pomaly a rýchle chudnutie sa spája s jojo efektom. Znie logicky, že je účinnejšie ak sa zmene telo prispôsobuje postupne. Štúdie skúmajúce rozdiel rýchlej a pomalej diéty nie sú také ojedinelé. Jedna z nich skúmala 200 ľudí, ktorí boli náhodným spôsobom rozdelení na 2 skupiny - s rýchlou alebo pomalou diétou. Mali schudnúť 15% svojej hmotnosti v priebehu 12 (rýchla) alebo 36 týždňov (pomalá diéta). V “rýchlej” skupine účastníci jedli nízkotučné náhrady ako tyčinky, polievky či koktejly, a to trikrát denne. Pomalá skupina jedla o 500 kalórií denne menej než bol ich výpočet potreby energie. Nízkotučné náhrady využívali jeden alebo dvakrát denne. Cieľovú hmotnosť dosiahlo 81% účastníkov rýchlej skupiny a 50% účastníkov pomalej. Následne tí, ktorým sa to podarilo, boli nastavení na udržiavaciu diétu počas 2,75 roka. V treťom roku nebol už rozdiel medzi účastníkmi z rýchlej či pomalej skupiny. Svoju pôvodnú hmotnosť opätovne nadobudlo rovnaké percento účastníkov z oboch skupín, a to 76%. Ba čo viac, iná štúdia vykonaná na 101 ženách po menopauze, preferuje rýchlu diétu, ktorá dosiahla lepšie výsledky čo sa týka udržania hmotnosti v trojročnej perióde.
Ak sa rozhodujete pre diétu, s ohľadom na všetky faktory z toho, zdá sa, predsa len najlepšie vychádza pomalšia diéta.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Inšpirácia príbehmi úspešných žien
Príbehy žien, ktoré schudli po rozchode, môžu byť inšpiráciou a motiváciou.
Taryn Wrightová: Po rozvode schudla 44 kilogramov bez akejkoľvek snahy. Uvedomila si, že v manželstve sa cítila nešťastná a jedlo bolo spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami. Po rozvode sa zamerala na seba a svoje potreby, čo viedlo k prirodzenému úbytku váhy.
Josie Varela: Po bolestivom rozchode sa rozhodla pre zmenu a schudla takmer 70 kíl. Začala denne chodiť do fitka, behala a jazdila na bicykli. Nakoniec sa stala fitness trénerkou a koučkou, aby mohla pomáhať aj druhým.
Adele: Po psychicky a fyzicky náročnom období sa začala venovať sama sebe, pravidelne cvičiť a držať sa diéty sirtfood. Schudla neuveriteľných 50 kíl a stala sa sebavedomou ženou.
8-hodinová diéta
8-hodinová diéta sľubuje, že ak ju budete dodržiavať, zhodíte za týždeň aj 4,5 kilogramu. Na osemhodinovej diéte je najlepšie to, že nemusíte striktne vynechať žiadnu skupinu potravín. Je známa tiež ako „16: 8 diéta“. Chudnutie nie je vyvolané samotným zastúpením potravín v strave, ale predovšetkým prerušovaným pôstom. Zjednodušene - stravujete sa len počas 8 hodín dňa a 16 hodín držíte pôst. Vďaka prerušovanému pôstu sa telo „nakopne“ do režimu spaľovania tukov. Ak budete totiž jesť iba v rámci 8-hodinového okna a zvyšných 16 hodín dňa sa postíte, doprajete telu veľkú prestávku od posledného večerného jedla až do raňajok. To mu poskytne čas na „reset“ a spracovanie všetkých výživných látok ste zjedli. Zároveň sa zbavíte toxínov a spálite všetky prijaté kalórie.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
tags: #dieta #v #prechodenom #vztahu