Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, ktoré si vyžaduje zvýšenú pozornosť, najmä čo sa týka výživy. V 39. týždni tehotenstva, keď sa termín pôrodu nezadržateľne blíži, je správna strava kľúčová pre zabezpečenie optimálneho zdravia matky aj dieťaťa. Tento článok poskytuje podrobný pohľad na výživu v treťom trimestri, s dôrazom na 39. týždeň, a ponúka konkrétne odporúčania a recepty.
Úvod
Tretí trimester tehotenstva je obdobie intenzívneho rastu a dozrievania plodu. Energetické potreby matky sa zvyšujú a je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem všetkých potrebných živín. V tomto článku sa zameriame na špecifické požiadavky na výživu v 39. týždni tehotenstva a poskytneme praktické rady a recepty, ktoré vám pomôžu udržať zdravie a vitalitu.
Energetické Potreby v Treťom Trimestri
V treťom trimestri tehotenstva je potrebné zvýšiť energetický príjem približne o 450 kcal/deň (1885 kJ/deň). Rastúce bábätko potrebuje pre svoj vývoj celý rad stavebných látok, ako sú bielkoviny, minerálne látky, vitamíny a esenciálne mastné kyseliny.
Dôležité Živiny v Treťom Trimestri
Bielkoviny
Bielkoviny sú základným stavebným materiálom pre tkanivá, bunky, tráviace šťavy, hormóny a obranné látky. V tehotenstve sú nevyhnutné pre rast plodu, placenty, maternice a prsníkov. Odporúčaný denný príjem bielkovín je 0,8 - 1,0 g na 1 kg optimálnej telesnej hmotnosti, pričom v tehotenstve je potrebné tento príjem navýšiť o 10 - 16 g denne. V poslednej fáze tehotenstva plod prijíma až 9 g bielkovín denne.
Príklad: Pre ženu s hmotnosťou 60 kg to znamená konzumovať denne 400 g chudého hovädzieho mäsa, ak by nekonzumovala nič iné. Ak sa konzumujú strukoviny, orechy, semienka, obilniny a mliečne výrobky, malo by stačiť denne 180 - 250 g mäsa.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Sacharidy
Sacharidy sú významným zdrojom energie a nevyhnutnou súčasťou stravy tehotných žien. Najmenej 55% denného príjmu energie by malo pochádzať z rôznych druhov sacharidov, ako sú obilniny, ovocie, zelenina a strukoviny. Vysoký príjem sacharidov môže potláčať rast placenty a znižovať pôrodnú hmotnosť bábätka, zatiaľ čo nízky príjem môže viesť k poklesu pozornosti a zníženiu telesného a duševného výkonu.
Vhodné potraviny: oriešky, celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky. Denná potreba sacharidov sa v poslednej fáze tehotenstva zvyšuje na 398 g / deň (bežný príjem = 321 g / deň).
Vláknina
Vláknina ochraňuje pred zápchou, viaže na seba toxické látky, znižuje hladinu cholesterolu, ochraňuje pred vznikom civilizačných nákaz a navodzuje pocit sýtosti. Odporúčaný denný príjem pre tehotné a dojčiace ženy je 30g / deň.
Zdroje: ovocie, zelenina, obilniny, zemiaky, strukoviny.
Tuky
Tuky sú tepelný izolátor, zjemňujú chuť potravín, uľahčujú žuvanie a prehĺtanie a sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín. V tehotenstve je príjem tuku dôležitý pre normálny vývoj plodu, vývoj mozgu a ostrosť zraku. Počas dojčenia ovplyvňuje tuk kvalitu a zloženie materského mlieka. Vysoký príjem tukov môže viesť k riziku vzniku nadváhy/obezity.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Odporúčaný denný príjem: 30% z denného príjmu.
Esenciálne Mastné Kyseliny (Omega-3)
Esenciálne mastné kyseliny sú dôležité pre správnu funkciu imunitného systému mamičky i plodu. V tehotenstve je ich príjem dôležitý pre správny vývoj mozgu plodu, ochranu pred potratom a nízkou pôrodnou hmotnosťou plodu. Omega-3-mastné kyseliny významne posilňujú centrálnu nervovú sústavu bábätka, stabilizujú tehotenstvo a chránia pred predčasným pôrodom.
Zdroje: rôzne druhy olejov (repkový, slnečnicový, olivový, sójový, konopný), hydinové mäso, ryby (makrela, losos, pstruh, sleď), ľanové semienko a vlašské orechy.
Vápnik a Horčík
V tehotenstve, najmä v III. trimestri, je zvýšený nárok na príjem vápnika a horčíka. Ich deficit sa podieľa na vzniku tehotenských problémov, ako sú bolesti kĺbov, kŕče (najmä v lýtkach), hypertenzia a meniacich sa nálad. Dostatočný príjem týchto dvoch minerálov je dôležitý ako prevencia vzniku preeklampsie a ochrana pred predčasným pôrodom. Vápnik a horčík pôsobia ako antagonisti (súperi), preto je dôležité prijímať ich spoločne. Je dôležité, aby sa 3 týždne pred očakávaným termínom pôrodu doplňovanie vápnika s horčíkom aj ďalšie vitamíny vysadilo, aby neboli ovplyvnené pôrodné kontrakcie.
Zinok
Zinok je potrebný pre rast, vývoj plodu a placenty, stabilizuje tehotenstvo a ovplyvňuje pôrodnú hmotnosť novorodenca.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Zdroje: otruby, vajíčka, orechy, cibuľa, kôrovce, slnečnicové a tekvicové semienka.
Vitamín D
Vitamín D zabezpečuje vstrebávanie vápnika a je nevyhnutný pri tvorbe kostry plodu.
Zdroje: slnečné lúče, mlieko, vaječné žĺtky, maslo, olej z tresčej pečene.
Vitamín C
V treťom trimestri je príjem vitamínu C nevyhnutný najmä pre syntézu kolagénu u plodu a posilnenie imunity. Odporúča sa prirodzený príjem z ovocia a zeleniny.
Probiotické Kultúry
Probiotické kultúry pomáhajú črevnej sústave chrániť organizmus pred negatívnym rastom kvasiniek a zápaly pošvy, čo je v tehotenstve veľmi dôležité. Znižujú výskyt alergií u detí, znižujú riziko nadváhy a napomáhajú ľahšej redukcii hmotnosti po pôrode.
Pravidlá Výživy v Treťom Trimestri
- Obilniny, cestoviny, pečivo, ryža: 3 - 6 porcií/deň (1 porcia = plátok chleba, 125 g prílohy - cestoviny, ryža).
- Ovocie a zelenina: aspoň 5 - 7 porcií/deň (zelenina: 3 porcie denne; z toho 1 surová; ovocie: 2 porcie denne; z toho 1 surová).
- Mäso, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky, orechy, semienka: celkom 4 - 6 porcií/deň (1 porcia = 80 - 100 g mäsa - vážené v surovom stave, 2 vajcia, 200 ml mlieka, 55 g syra).
- Ostatné: 10 - 40 g voľného tuku.
Počas tehotenstva je nevhodné, aby žena hladovala, pila alkohol, drogy a iné nevhodné lieky.
Vývoj Bábätka v 39. Týždni
V 39. týždni tehotenstva sa dieťatko oficiálne považuje za donosené a ostáva vám len jeden týždeň, do vypočítaného termínu pôrodu. Približná hmotnosť plodu je 3290 g a dĺžka 50 cm. Dieťatko je už pripravené na pôrod, úplne vyvinuté a donosené. Teraz už iba naberá na váhe, približne 14 gramov za deň. Dieťa má v tele 300 kostí, pričom dospelý človek má 206 kostí. Jeho kostičky sa pospájajú až po narodení. Mozog dieťatka je o 30 % väčší, ako bol pred 4. týždňami a naďalej rastie rýchlym tempom, ktoré bude pokračovať, aj počas prvých troch rokov života. Pokožka je ružová a potiahnutá vernixom, mazom, ktorý je biely a pripomínajúci syrovú konzistenciu. Má za úlohu chrániť pokožku plodu pred popraskaním, hydratuje ju, chráni pred infekciou a svojou klzkosťou uľahčuje dieťatku ľahšie prejsť cez pôrodné cesty. Z pokožky už skoro všetko lanugo vymizlo a nechty na rúčkach už presahujú prsty. V pľúcach dieťatka sa už nachádza dostatočné množstvo surfaktantu a aj napriek tomu sa v tomto týždni zvyšuje. Dieťatko je veľmi vnímavé a vníma všetko z vášho okolia, ako hlasy, hudbu, pohyby matky a jej dotyky. V tomto období časť vašich hormónov prejde do tela plodu, kvôli čomu budú mať po pôrode opuchnuté pohlavné orgány. U dievčat veľké pysky prekrývajú malé a u chlapcov zostúpili semenníky. Slzné kanáliky ešte nie sú otvorené. Placenta naďalej vyživuje dieťa a dodáva mu protilátky, ktoré posilňujú jeho imunitný systém a budú ho chrániť pred infekciami, až do veku 6. mesiaca po pôrode. Dojčením dieťatko získa ďalšie protilátky potrebné pre jeho imunitný systém. Dieťa je zostúpené hlavičkou do panvy.
Ako sa Cíti Žena v 39. Týždni?
Žena sa už neviete dočkať toho momentu, kedy konečne uvidíte svoje dieťatko a budete ho mať pri sebe. Určite si predstavujete, aké bude vaše dieťatko krásne a bacuľaté. Ale vplyvom pôrodu sa mu môže zmeniť vzhľad jeho lepky do oválna, čo sa po pôrode do pár dni vyrovná. Môže mať opuchnutú tváričku, alebo aj nejakú vyrážku na nej. Neobávajte sa, do pár dní bude vaše bábätko krásne a všetko sa vyrovná. Pohyby už pociťujete pravdepodobne menej, kvôli narastajúcej veľkosti dieťatka a nedostatku miesta v maternici. Aj napriek tomu, že sa pohyby vášho dieťatka oproti predchádzajúcim týždňom znížili, malo by byť stále aktívne. Vy sa cítite obrovská a nepohodlne. Možno sa cítite ako veľká guľa, alebo by ste to pripísali veku na 90 rokov. Vaše pohyby sú pomalé a náročné. Snažte sa nerobiť náhle pohyby, aby ste sa vyhli bolesti. Vaše bruško klesá, zostúpeným plodu do panvy a vy sa môžete zhlboka nadýchnuť. Vaše problémy s pocitom nedostatku vzduchu ustúpili. Vaša maternica dosiahla svoju maximálnu veľkosť a aj napriek priberaniu dieťatka sa už nezväčšuje. Strie na bruchu sa vám môžu naďalej tvoriť. Vaša pokožka sa vysušuje, tak si ju naďalej krémujte a starajte sa o ňu, aby ste predišli ďalším. Strie po pôrode do pár dní vyblednú, niektoré drobné aj vymiznú, a tie čo zostanú, sa stanú znakom hrdosti matky. Pociťovanie úzkosti a strachu pred pôrodom je úplne normálne. Majte na vedomí, že sa nemusíte obávať a v nemocnici počas pôrodu tam nebudete samé. Zdravotnícky personál s lekárom vám pomôžu priviesť na svet vaše vytúžené dieťatko. Obavy sú veľakrát horšie, ako je realita. Poslíčkovia, Braxton Hicksové kontrakcie sú čoraz silnejšie a častejšie, čím sa vaše telo pripravuje na veľkú udalosť, ktorou bude pôrod. Dieťatko je uložené hlavičkou v panve, čím môžete pociťovať silnejšie bolesti v tejto oblasti. Bolesti vystreľujúce z oblastí pošvy do nôh, sa môže objaviť tlakom dieťatka na panvové nervy. Nie je to nebezpečné, tak sa nemusíte obávať, len je to nepríjemné. Únava je vašim spoločníkom počas tehotenstva. Vaše telo vynakladá veľkú námahu a tým sa aj rýchlejšie unavíte. Problémy so spánkom, nespavosť, časté budenie v noci, sa vám taktiež prejavia v podobe únavy počas dňa. Časté močenie je čoraz častejšie z poklesu dieťatka do panvy a tlakom na močový mechúr. Bolesti chrbta sú dosť časté, vaša chrbtica je viac namáhaná narastajúcim bruškom a jeho hmotnosťou. Môže sa objaviť aj bolesť v boku z narastajúcej maternice a jej tlakom. Ak vás bolí hlava, skúste sa napiť a na chvíľku si ľahnúť. Niekedy sa bolesti prejavia aj z nedostatku tekutín v tele. A po dodržaní pitného režimu bolesti ustúpia. Pokiaľ sa u vás vyskytnú ostré bolesti hlavy, ktoré neprestávajú, navštívte najbližšiu nemocnicu, nech vám skontrolujú tlak krvi. Nadúvanie a zápcha vás sprevádza aj naďalej. Vaše vnútorné orgány a tak aj črevá, sú postláčané tlakom maternice. Správnou úpravou stravy sa viete vyhnúť zápche a následným vznikom hemoroidov, z tlaku na stolicu. Hemoroidy sa vám môžu tvoriť aj následkom tlaku maternice na panvu. Vplyvom tehotenských hormónov sa u vás môžu objaviť aj návaly tepla. Ak pociťujete závraty, ľahnite si a vyložte nohy, aby ste podporili prekrvenie mozgu. V poslednom mesiaci je najlepšie ľahnúť si na ľavý bok, čím sa uvoľní prúdenie krvi cez dolnú dutú žilu a následne závraty väčšinou ustúpia. Opuchnuté nohy alebo aj ruky sa vyskytujú často v posledných týždňoch tehotenstva. Stmavnutie pokožky na tvári, alebo hnedé tehotenské škvrny sa tvoria vplyvom hormónov. Po pôrode väčšinou úplne vymiznú. Vaša pokožka pleti je mastnejšia a vaše vlasy žiaria leskom a hustotou. To všetko vďaka tehotenským hormónom. Odtok mledziva z prsníkov po kvapkách. Vaše prsia sú pripravené na dojčenie a vytvára sa v nich, prvé výživné mliečko pre dieťa. Zvýšenú pozornosť, by ste mali venovať infekciám močových ciest, ktoré sú časté najmä v poslednom trimestri tehotenstva. Prejavujú sa bolesťou močového mechúra a pálením pri a po močení. Ak máte príznaky, navštívte svojho lekára, nech vám vyšetrí moč a prípadne nasadí vhodnú liečbu. Často sa vyskytujú v poslednom trimestri aj vaginálne infekcie, ktoré sa prejavujú nepohodlím v oblasti genitálií, svrbením, pálením, a zmenou farby a konzistencie výtoku. Je nutné infekciu preliečiť vhodnou liečbou, ktorú vám odporučí váš gynekológ. Vaginálny výtok by mal byť číry, alebo jemne sfarbený do žlta. Koncom tehotenstva je často sfarbený do ružova, z praskajúcich cievok krčka maternice, ktorý sa rozťahuje a pripravuje na pôrod. Môžete spozorovať náhly odchod hlienovej zátky, v podobe menšieho množstva hustého hlienu, niekedy s prímesou krvi. K odchodu hlienovej zátky v treťom trimestri väčšinou dochádza 24 hodín pred začiatkom pôrodu. V tomto týždni môžete zažiť aj falošný poplach, pri ktorom vám nastúpia kontrakcie, ale len miernej intenzity a nebudú pravidelné. Veľa žien pred nástupom pôrodných kontrakcií pociťujú nevoľnosť, alebo hnačku. Ešte pred pôrodom, môžete pociťovať príval energie, alebo spozorujete odchod hlienovej zátky s následným odtokom rúžového výtoku z praskajúcich jemných cievok krčka maternice, ktorý sa skracuje a otvára. Pred prichádzajúcim pôrodom niektoré ženy pociťujú bolesť chrbta, alebo bolesť v podobe menštruačných kŕčov a výraznú únavu. Samozrejme, nie je to pravidlo, že každá žena bude mať takéto príznaky tesne pred pôrodom.
Známky Začínajúceho Pôrodu
- Odchod plodovej vody. Po odtoku plodovej vody nastáva pôrod zvyčajne do 12 hodín.
- Krvaví či hnedastý výtok, je známkou že kŕčok maternice sa pripravuje na pôrod.
- Pravidelné kontrakcie, na začiatku slabé a nepravidelné, neskôr intenzívnejšie a pravidelné.
- Bolesť chrbta. Veľa žien tesne pred pôrodom pociťuje výraznú bolesť chrbta.
Ak pociťujete, že vám začína pomaly unikať tekutina z pošvy, pravdepodobne začína odtekať plodová voda. Pomaly si pobaľte veci a choďte do nemocnice. Pravdepodobne pôrod začne do 12 - 24 hodín. Pôrod môže nastať hocikedy. Spontánny pôrod sa nedá naplánovať presne, kedy začne a ani sa nedá povedať, ako bude prebiehať. Pôrod sa môže začať len odtokom plodovej vody, bez nástupu kontrakcií. Ak vám odtečie plodová voda, zoberte tašku a choďte do pôrodnice. Neodkladajte to a nečakajte na nástup kontrakcií. Pôrod sa tiež môže začať s nástupom kontrakcií, bez odtoku plodovej vody. Sledujte si intervaly kontrakcií a pre istotu si vložte hygienickú vložku do nohavičiek, lebo prasknutie a odtok plodovej vody, pravdepodobne nastane do pár hodín. S nástupom kontrakcií počkajte. Ak budú prichádzať v pravidelných intervaloch v čase od 5 - 8 minút, tak s pobalenými vecami navštívte nemocnicu, v ktorej chcete, aby sa pôrod vášho bábätka uskutočnil. Nikdy sa nedá presne určiť, ako u vás pôrod začne. Preto je veľmi dôležité sledovať príznaky. Snažte sa vyhnúť stresu, buďte v pokoji a pokojne dýchajte tak, ako vás učili na predpôrodnom kurze.
Čo by ste v Žiadnom Prípade Nemali Ignorovať:
- Krvácanie z pošvy.
- Silné svrbenie v oblasti genitálií.
- Silná bolesť hlavy, ktorá neustupuje.
- Problém so zrakom, rozmazané videnie, citlivosť na svetlo.
- Bolesť tesne pod rebrami.
- Extrémne opuchy nôh, členkov, rúk, alebo tváre.
- Pretrvávajúce bolesti žalúdka.
- Zvýšená telesná teplota nad 37,5 stupňov C, bez príznakov chrípky alebo nachladnutia.
Aké Vyšetrenia Vás Čakajú v 39. Týždni?
Raz za týždeň navštevujete poradňu, kde vás váš lekár vyšetrí. Vyšetruje sa moč, premeriava tlak krvi, počúvajú ozvy plodu, sonograficky sa skontroluje vaše dieťatko, stav plodovej vody, robí sa CTG i skontroluje krčok maternice. Návštevu poradne vám môže váš lekár odporučiť navštevovať dokonca, aj každý druhý deň. Ale nemusíte sa obávať, že niečo nie je v poriadku. Ide len o preventívne vyšetrenia, aby sa zachytil pôrod včas a boli ste v čase odoslané do pôrodnice. Niekedy sa častým vyšetrením predchádza, aj oneskorenému pôrodu.
Čo Ak sa Dieťatko Narodí Teraz?
Vaše dieťatko je už v termíne pôrodu, je úplne zrelé, donosené a pripravené na život mimo maternice. Chlapci sú väčšinou ťažší, ako dievčatá. Ak sa narodí dieťatko s nízkou pôrodnou hmotnosťou v termíne pôrodu, vtedy sa označuje ako hypotrofický plod, z dôvodu nedostatočnej výživy dieťatka v maternici. Je spôsobená nedostatočnou funkciou placenty, alebo ochoreniami matky, napríklad pri vysokom krvnom tlaku, pri ochoreniach obličiek. Ale takýto plod sa dá odhaliť pri sonografickom vyšetrení, už v poradni, a tak sa rieši jeho stav, ešte kým je v brušku. Opakom je hypertrofický plod, ktorý je príliš veľký na svoj gestačný vek. Často sa rodia deti až s hmotnosťou prevyšujúcou 5 kilogramov. Veľmi často sa vyskytujú u mamičiek trpiacich tehotenskou cukrovkou.
Keď sa Vaše Dieťatko Narodí
Dieťatká obyčajne tesne po porodení neplačú, tak ako to býva vo filmoch, môže to trvať aj niekoľko sekúnd, kým zaplačú, aby sa vyčistili dýchacie cesty. Dieťatko hneď po pôrode vyšetria, zmerajú a hodnotia podľa Apgar skóre. Hodnotenie prebieha v troch časových odstupoch, po prvej, piatej a desiatej minúte po narodení. Hodnotí sa: jeho srdcová frekvencia, čiže jeho pulz, dýchanie, svalového tonusu, jeho pohyby a aktivita, reakcia na podnety, farba kože. Podľa tohto hodnotenia, sa určí, či je dieťatko zdravé, alebo je nutná liečba a pomoc. Maximálny počet bodov hodnotenia je 10, v každom hodnotenom čase. Ruky a nohy novorodenca, môžu mať farbu do modra, pretože cirkulácia krvi stále len prebieha a jeho pokožka môže byť tmavočervená, až do fialova. Po prvom nádychu sa sfarbí jasnejšie do červena. Ak si všimnete silnejšie pretieranie dieťatka uterákom, neplašte sa. Robí sa to, aby sa podporil prietok krvi. Jeho dýchanie ešte nemusí byť pravidelné a môže trvať aj pár minút, kým dieťatko nabehne na pravidelné dýchanie. Chlapci sa môžu narodiť s veľkými semenníkmi, čo je iba dočasné, vplyvom hormónov a zadržiavaním vody v tele.
Recepty pre 39. Týždeň Tehotenstva
Je dôležité, aby strava v 39. týždni tehotenstva bola bohatá na všetky potrebné živiny. Tu je niekoľko receptov, ktoré sú nielen chutné, ale aj zdravé a prospešné pre matku a dieťa:
- Losos pečený so zeleninou: Losos je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pečený so zeleninou (brokolica, mrkva, paprika) zabezpečí dostatočný príjem vitamínov a minerálov.
- Šošovicová polievka: Šošovica je bohatá na bielkoviny a vlákninu. Polievka je ľahko stráviteľná a pomáha predchádzať zápche.
- Ovocný šalát s orechmi a jogurtom: Ovocie poskytuje vitamíny a minerály, orechy zdravé tuky a jogurt probiotické kultúry.
- Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou: Celozrnné cestoviny sú zdrojom sacharidov a vlákniny, kuracie mäso bielkovín a zelenina vitamínov.
- Smoothie z ovocia, zeleniny a semienok: Smoothie je rýchly a jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť príjem všetkých potrebných živín. Môžete použiť rôzne druhy ovocia, zeleniny, pridať semienka (chia, ľanové) a jogurt alebo mlieko.
tags: #dieta #v #39 #tyzdni #tehotenstva