Nepociťujete chuť na sex alebo ste si všimli, že ho už nevyžadujete tak často ako predtým? Môže ísť o zníženie libida, alebo v prípade žien o frigiditu. Znížená chuť na sex síce nie je život ohrozujúci stav, ale aj tak je vhodné ho riešiť. Libido je sexuálna túžba, pohlavný pud. Pri jeho znížení má človek zníženú túžbu po pohlavnom styku. Počas života sa môže libido pravidelne znižovať a zvyšovať, a to aj v závislosti od životných situácií, v ktorých sa človek nachádza. Problém vzniká vtedy, keď je libido dlhodobo znížené.
Čo je to libido?
Libido sa obyčajne charakterizuje ako sexuálny apetít alebo túžba po sexuálnej aktivite. Libido je priamo zodpovedné za sexuálne zdravie jedinca. Evolučne sme nastavení tak, aby sme sa rozmnožovali a k tomu nám dopomáha práve táto „psychická energia“ ako libido definoval Carl Jung. Je jedným z indikátorov zdravia ako takého a kvality života.
Normálna hladina libida a rozdiely medzi ľuďmi
Čo je vlastne „normálna“ hladina libida a ako je to u žien? Prečo sa jeden od druhého odlišujeme a ako viem, že môj stav už nie je zdravý? Ako u žien, tak aj u mužov je libido priamo spojené hlavne s androgénnymi hormónmi, menovite s testosterónom. Keďže u mužov sú hladiny testosterónu asi 40-krát vyššie, vo všeobecnosti platí, že by mali mať vyššie libido. Toho dôkazom je aj to, že strata libida u mužov je menej častá ako u žien. Asi 15 % mužov a asi 32 % žien nemá chuť na pravidelný sex.
Okrem testosterónu hladinu libida pozitívne ovplyvňujú aj peptidy a neurotransmitery a to hlavne oxytocín a dopamín. Naopak hormón prolaktín, ktorého hodnoty sa rapídne zvyšujú počas tehotenstva, hladinu libida znižuje. Je však prítomný u oboch pohlaví. Zníženie libida môže byť dočasné alebo aj dlhotrvajúce.
Prejavy zníženého libida a frigidity
Typickými prejavmi zníženého libida je znížený záujem o akýkoľvek druh sexu, vrátane masturbácie. Frigidita u žien je stav podobný strate libida u mužov, a teda jej charakteristickou črtou je strata chuti na sex. Frigidita sa od zníženého libida líši pridruženými sexuálnymi problémami, ale aj príčinami vzniku. Dočasné zníženie záujmu o sex nemusí hneď znamenať frigiditu. O frigidite hovoríme hlavne prípade, ak problémy pretrvávajú dlhšie ako 6 mesiacov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Príčiny zníženého libida
Pokles libida u mužov môže spôsobiť niekoľko príčin.
- pokles hladiny testosterónu (mužský pohlavný hormón) - k jeho prirodzenému poklesu dochádza s pribúdajúcim vekom.
- Medzi najčastejšie príčiny straty chuti na sex u žien patria faktory do istej miery podobné, ako tie vyvolávajúce zníženie libida u mužov.
Faktory ovplyvňujúce sexuálnu túžbu
Prečo máme niekedy väčší sexuálny apetít a niekedy naopak? Čo ovplyvňuje našu sexuálnu túžbu a ako si pomôcť? Nie je nezvyčajné, že sa sexuálny apetít v priebehu života mení. U mužov aj žien hrá dôležitú úlohu hormonálna rovnováha, psychický stav a celková fyzická kondícia. Stres, únava alebo zdravotné problémy môžu libido oslabiť, zatiaľ čo dobrá psychická pohoda a zdravý životný štýl ho môžu podporiť.
Hladina pohlavných hormónov, ako je testosterón, estrogén a progesterón, hrá zásadnú úlohu v sexuálnom apetíte. Ak sú hormóny v rovnováhe, telo prirodzene reaguje na podnety a túžba zostáva stabilná. Naopak hormonálne výkyvy, spôsobené stresom, nevhodnou stravou alebo nedostatkom spánku, môžu libido oslabiť. Kľúčom k prirodzenej hormonálnej rovnováhe je zdravý životný štýl - vyvážená strava s dostatkom zinku a omega-3 mastných kyselín, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a zníženie stresu.
Stres a jeho vplyv na libido
Stres je jedným z najväčších zabijakov libida. Keď je telo pod dlhodobým tlakom, produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý potláča produkciu pohlavných hormónov. Ako s tým pracovať? Dôležité je nájsť spôsoby, ako eliminovať stres alebo ho aspoň minimalizovať. Pomôcť môžu relaxačné techniky ako meditácia, dychové cvičenia alebo jóga. Ďalším kľúčom je otvorená komunikácia s partnerom.
Spánok a jeho vplyv na libido
Spánok hrá kľúčovú úlohu v obnove energie a produkcii hormónov.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako zvýšiť libido pomocou stravy a životného štýlu
Prirodzene pomerne veľa ľudí zaujíma ako si môžu zvýšiť libido. Ak máte malú alebo žiadnu sexuálnu túžbu, nie ste ojedinelý prípad a existuje množstvo spôsobov ako ju upraviť.
Úprava stravy
Okrem alkoholu je potrebné znížiť konzumáciu cukru, kofeínu a potravín s vysokým obsahom sodíka. Je potrebné zvýšiť príjem vysokokvalitných bielkovín s vysokým obsahom tryptofánu ako sú vajcia, divoké ryby, hydina a hovädzie mäso bez hormonálnej výživy (ideálne z domácich fariem). Kvalitným pomocníkom môžu byť brazílske para orechy alebo brokolica, pre vysoký obsah selénu, ktorý udržuje správnu hladinu testosterónu. Hladinu ženských sexuálnych hormónov zvyšujú napríklad banány, ktoré sú tiež bohaté draslík ovplyvňujúci cirkuláciu krvi, podobne ako pomaranče. Niektoré štúdie dokázali, že vodný melón, obsahujúci lykopén a citrulín, pomáha zlepšiť prúdenie krvi v cievach, čo má vplyv na erekciu. Dopĺňa tiež do organizmu vodu, ktorá je taktiež nevyhnutná, pretože ak ste dehydratovaní, môže sa znížiť libido.
Koreniny a ich vplyv na libido
Aj niektoré koreniny majú vplyv na sexuálne správanie. Napríklad muškátový oriešok alebo klinček. Taký šafrán môže pomôcť zlepšiť sexuálnu dysfunkciu u žien, ktoré užívajú antidepresíva a u mužov s erektilnou disfunkciou.
Ďalšie dôležité živiny
Okrem potravín bohatých na selén, je vhodné užívať aj stravu s vysokým obsahom zinku (ustrice, kešu orechy, mliečne výrobky, strukoviny) a polyfenolov (jablko, brokolica, mrkva, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie).
Aromaterapia
Zvýšenie libida, hlavne u žien, môžeme dosiahnuť aj správnou aromaterapiou. Používaním niektorých konkrétnych olejov sa dá, okrem navodenia príjemnej nálady, ovplyvniť aj hladina hormónov. Jazmínový olej pozitívne ovplyvňuje náladu, šalviový olej reguluje hladiny kortizolu a pôsobí proti depresii.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Pohyb a jeho vplyv na libido
Pravidelný pohyb je jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako podporiť libido a celkovú vitalitu. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, čo prispieva k lepšiemu prekrveniu pohlavných orgánov, a zároveň podporuje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zvyšujú chuť na intimitu. Silový tréning, beh alebo jóga navyše pomáhajú regulovať hladinu hormónov, ako je testosterón, ktorý je kľúčový pre sexuálny apetít. Okrem toho pohyb redukuje stres, ktorý je jedným z hlavných faktorov znižujúcich libido.
Bylinky s afrodiziakálnym účinkom
Siahnuť môžete aj po bylinkách s afrodiziakálnym účinkom. Medzi tie patria napríklad ženšen, maca peruánska, kotvičník zemný, damiána alebo senovka grécka.
Doplnky výživy
Podpora libida pre ženy i pre mužov vo forme doplnkov výživy obsahuje viacero prírodných zložiek. Niektoré sú kombináciou rastlinných extraktov a aminokyselín, iné sú čisto rastlinného charakteru, obyčajne ide o tzv. adaptogény. Často sú súčasťou doplnkov vitamíny a minerály ako zinok, selén a podobne ako napríklad v doplnku Proerecta. Napríklad taký Clavin platinum obsahuje patentovanú zmes kotvičníka, šafránu a aminokyselín a Advance MenActive má tiež celkom vyvážené zloženie zväčša z rastlinných extraktov. Pre ženy existujú zmesi extraktov zo Schizandry s aminokyselinami. Aminokyseliny sú vo všeobecnosti často súčasťou doplnkov na zvýšenie libida a to preto, že mnohé priaznivo ovplyvňujú krvný obeh a tiež zvyšujú vylučovanie hormónov a neurotransmiterov. Z aminokyselín hľadajte hlavne L-arginín a L-citrulín. Dajú užívať jednotlivo alebo v komplexe s inými zložkami.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
V prípade zníženého libida a frigidity je dôležité odhaliť príčinu problému a riešiť tú. Neváhajte sa preto obrátiť na odborníka. Ak ide o problém spojený s psychickým ochorením, akým je napríklad depresia, je potrebné vyhľadať lekára. To isté platí aj v prípade prítomnosti zápalov či infekcií. Po ich vyliečení by sa mala prirodzene chuť na sex zvýšiť, resp. vrátiť do normálu.
Ak subjektívne pociťujete, že máte znížené libido, začnite tým, že vyriešite prípadné vzťahové problémy a mentálnu stránku. Dbajte na to, že niektoré fyziologické zmeny sú nevyhnutné ako napríklad vek, čo však neznamená, že nemôžeme mať zdravý sexuálny život aj v 90-tke. Ak máte vo vzťahoch všetko v poriadku a nie sú zmeny ovplyvnené napríklad tehotenstvom či PMS, potom svoju pozornosť treba upriamiť na prípadné ochorenia a lieky, ktoré užívate. Ak máte pochybnosť, kontaktujte svojho lekára alebo lekárnika, nemáte sa za čo hanbiť.