Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, no často si neuvedomujeme, aké komplexné procesy sa počas neho odohrávajú. Hoci sa nám zdá, že ide o pasívnu činnosť, v skutočnosti je to dynamický stav, počas ktorého náš mozog spracováva informácie, upevňuje spomienky a regeneruje telo. Nočný odpočinok však nie je vždy pokojný. Mnohí z nás zažívajú rôzne spánkové javy, ktoré môžu byť prekvapujúce, desivé alebo dokonca rušivé. V tomto článku sa ponoríme do fascinujúceho sveta spánku, preskúmame bežné aj menej známe spánkové poruchy a odhalíme možné príčiny nepokojných nocí.
Bežné záhady spánku
Väčšina z nás už počula o námesačnosti alebo rozprávaní zo spánku. Tieto javy sú relatívne bežné a zvyčajne nepredstavujú vážny problém. Existujú však aj ďalšie, menej známe spánkové poruchy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu nášho spánku a celkovú pohodu.
Hypnagogické zášklby a spánková paralýza
Nepríjemný sen o páde z výšky často sprevádza hypnagogický zášklb, náhle trhnutie telom počas zaspávania. Tento jav je bežný a väčšina ľudí ho zažije aspoň raz za život. Svaly sa počas zaspávania uvoľňujú a mozog si to môže pomýliť so stratou rovnováhy, čo vyvolá rýchle stiahnutie svalov a zášklb.
Spánková paralýza je naopak desivý stav, keď sa prebúdzame a nemôžeme sa hýbať ani hovoriť. Mozog sa prebudí skôr, ako odznie paralýza, ktorá sprevádza hlboký spánok. Počas spánkovej paralýzy môžeme mať halucinácie, pocity prítomnosti niekoho iného v miestnosti alebo počuť zvláštne zvuky.
Námesačnosť a rozprávanie zo spánku
Námesačnosť sa zvyčajne prejavuje v prvej tretine noci a námesačný človek môže normálne hovoriť, pohybovať sa a mať otvorené oči, ale ráno si nič nepamätá. Ak sa preberie, môže byť dezorientovaný, preto je nutné ho upokojiť a doviesť späť do postele. Námesačnosť sa vyskytuje hlavne u detí a zvyčajne vymizne okolo puberty. Ak sa opakuje u dospelých, môže značiť neurologickú poruchu či užívanie liekov alebo drog. Rozprávanie zo spánku je tiež bežnejšie u detí. Ľudia, ktorí hovoria zo spánku, sa väčšinou rozprávajú sami so sebou, alebo s niekým zo sna, ale môžu aj reagovať na osobu, ktorá spí vedľa nich.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Opakujúce sa sny a nočné mory
Opakujúce sa sny, často s desivým podtextom, môžu signalizovať nevyriešené psychologické problémy, ktoré sa náš mozog snaží vyriešiť. Stres a trauma môžu spôsobovať nočné mory, teda desivé sny, ktoré nás zobudia a pamätáme si ich. Pre pokojný spánok s peknými snami je dôležitá duševná hygiena počas dňa a pred spaním. Odporúča sa venovať sa aspoň hodinu pred spaním nejakej príjemnej, relaxačnej činnosti.
Sexsomnia
Sexsomnia je porucha spánku, pri ktorej človek počas spánku iniciuje alebo si vynucuje sex s osobou, ktorá mu je práve nablízku. Sexsomniaci sú niekedy dokonca schopní znásilnenia alebo sexuálnych aktivít, ktoré obvykle neprevádzkujú, iní, hlavne ženy, sa obmedzujú len na masturbáciu. Po prebudení si zvyčajne nič nepamätá.
Bruxizmus
Škrípanie zubov čiže bruxizmus obťažuje asi päť percent dospelých. "Bruxista" si svoje nočné prejavy väčšinou vôbec neuvedomuje. Škrípanie zubov v tichej izbe pôsobí ako rezanie motorovou pílou. Ak sú sťahy žuvacích svalov silné, ničí sa aj zubná sklovina. Postihnutý má potom citlivé zuby. Stiahnuté svaly ničia aj čeľustný kĺb. Príčina bruxizmu má i dnes svoje tajomstvá.
Syndróm explodujúcej hlavy
Syndróm explodujúcej hlavy je desivý jav, pri ktorom sa človek prebudí s pocitom, že počul veľmi hlasný zvuk, ako explóziu, záblesk svetla, alebo s pocitom explodujúcej hlavy. V skutočnosti sa nič z toho nestalo. Prejaví sa najčastejšie v počiatočnej fáze spánkového cyklu a trvá len niekoľko sekúnd.
Sny a ich význam
Sny majú veľmi individuálny charakter a aj ich výklad záleží na každom z nás. To, čo si z nich zoberieme, najskôr súvisí s tým, čo sa nás dotýka, čo práve riešime, čo je naša téma. Niektoré sny majú povahu vyvažovacieho mechanizmu, iné nám ukazujú nejaké tendencie, problémy, pocity, ktoré si normálne nechceme pripustiť alebo si ich veľmi neuvedomujeme. V snoch sa často stretávame s niečím, čoho sa bojíme. Niektoré sny sú veľmi kreatívne a majú spojitosť s tým, akú tému alebo problém momentálne riešime.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Spánková regresia u detí
Spánková regresia predstavuje zmeny v spánku dieťaťa. Príčinou spánkovej regresie je vývin mozgu. Mozog bábätka sa neustále vyvíja a prispôsobuje sa novému prostrediu, pričom sa učí a osvojuje si nové zručnosti. Dieťa sa učí každý deň, čo sa postupne začína odzrkadľovať pri zmenách spánkového vzorca. Prvú spánkovú regresiu môže mať bábätko v období štvrtého mesiaca života. Spánková regresia v deviatom mesiaci života dieťaťa môže byť úzko spojená s novozískanými motorickými schopnosťami alebo separačnou úzkosťou. V dvanástom mesiaci dochádza k akejsi nadstavbe spánkovej regresie, ktorá vznikla v deviatom mesiaci, a tá je podmienená najmä snahou a učením sa chodiť. V osemnástom mesiaci u dieťaťa dochádza k rozvoju reči, to má vplyv na časté nočné budenie a bábätko zostane v noci dlhšie hore než zvyklo.
Počas spánkovej regresie je potrebné netvoriť nové spánkové asociácie, ale fungovať v stabilnom režime. Rutiny pred ukladaním dieťaťa na spánok sú dôležité. Čas pred ukladaním dieťaťa na spánok je časom, kedy rodičia a deti spolu trávia čas pri rôznych rituáloch. Deťom pomáhajú tiež zorientovať sa v čase, pri dodržaní sledu činností (rutiny), si dieťa spája tieto činnosti s časom pre spánok a prostredníctvom týchto rituálov ladí celý svoj organizmus na čas spánku.
Časté nočné budenie u detí
Časté nočné budenie je zvyčajne spôsobené neschopnosťou spojiť spánkové cykly. Každý človek sa v noci niekoľkokrát čiastočne preberie. Ak bábätko zaspáva len s vašou pomocou (kojenie, hojdanie, cumlík), bude túto pomoc vyžadovať pri každom precitnutí. Riešením je postupné učenie samostatnosti pri zaspávaní a odstránenie nevhodných spánkových asociácií. Samozrejme, najprv vylúčte hlad, bolesť (zuby, bruško) a nepohodlie (zima, mokrá plienka).
Ak dieťa v noci nespí, často je potom cez deň mrzuté a preťažené, čo vedie k ešte horšiemu spánku.
Zvýšené svalové napätie (hypertonus) u detí
Zvýšené svalové napätie, známe aj ako hypertonus, môže mať vplyv na detský vývoj a ovplyvniť pohybové vzory v budúcnosti. Najčastejšími prejavmi zvýšeného svalového napätia sú zakláňanie sa dieťaťa, prehýbanie do luku, prepínanie horných a dolných končatín, zovretie ručičiek v päsť. Pri vývoji bábätka je dôležité sledovať aj detaily. Ak sa vám niečo nezdá, je vždy lepšie poradiť sa so skúseným fyzioterapeutom.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ak sa problém nerieši, detský vývoj sa môže spomaliť, prípadne dané pohybové vzory bude robiť s neideálnym stereotypom. Pri týchto problémoch je dôležité správne nosenie a manipulácia s bábätkom. Vyvarovať sa rýchlym, nestabilným pohybom a štekleniu, ktoré môže dieťa viac dráždiť. Dôležité je, bábätka sa často dotýkať jemným, plošným dotykom. Ak niečo z vyššie zmienených príznakov pozorujete u svojho bábätka, je vhodné nato upozorniť svojho pediatra a navštíviť detského fyzioterapeuta.
Poruchy spánku u detí
Poruchy spánku bránia deťom v kvalitnom odpočinku, ktorý nevyhnutne potrebujú. Medzi najčastejšie z nich patria:
- Obštrukčné spánkové apnoe
- Chrápanie u detí
- Bruxizmus
- Syndróm nepokojných nôh
- Námesačnosť
- Nočné pomočovanie u detí
- Hypersomnia
- Nočné mory u detí
Pre zlepšenie spánkovej hygieny u detí je dôležité dodržiavanie rutiny pred spaním, dodržiavanie času spánku, zákaz používania mobilov, televízorov a tabletov aspoň 1 hodinu pred spaním, zníženie množstva stresorov a úprava podmienok na spanie.