Nekľudný spánok dieťaťa je bežný problém, ktorý ovplyvňuje nielen samotné dieťa, ale aj celú rodinu. Časté prebúdzanie, ťažkosti so zaspávaním a celkový nepokoj počas noci môžu viesť k únave, podráždenosti a zníženej pozornosti u dieťaťa, ako aj k vyčerpaniu a frustrácii u rodičov. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide o prechodnú fázu, ktorú možno zvládnuť s trochou pochopenia, trpezlivosti a správnym prístupom.
Príznaky Nekľudného Spánku u Detí
Každé dieťa má občas ťažšiu noc, no ak sa určité prejavy opakujú, môže ísť o nekľudný spánok. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- Dlhšie zaspávanie: Dieťa sa dlho prehadzuje, nevie sa upokojiť a potrebuje pri sebe rodiča.
- Časté budenie počas noci: Niekedy len krátke prebudenie, inokedy s plačom či strachom.
- Prehadzovanie sa na posteli: Dieťa hľadá pohodlnú polohu, často mení smer alebo rozhadzuje rukami či nohami.
- Zlé sny a nočné mory: Po prebudení je vystrašené, spotené alebo zmätené.
- Plač alebo kričanie zo spánku (tzv. nočné desy): Dieťa spí, ale telo reaguje v panike a je ho ťažké upokojiť.
- Nekľudné dýchanie a potenie: Spôsobujú, že spánok je plytký a prerušovaný.
- Ranná únava, podráždenosť a zlá nálada: Aj po dostatočne dlhom spánku je dieťa vyčerpané.
- Znížená pozornosť cez deň: Únava sa prejavuje aj horšou sústredenosťou a náladovosťou.
Ak u svojho dieťaťa spozorujete viac z týchto prejavov, neznamená to hneď vážny problém. Väčšinou ide o prechodnú fázu, ktorú môžu ovplyvniť rast, zmeny v dennom režime, stres či choroba.
Príčiny Zlého Spánku u Detí Podľa Veku
Odborníci používajú pojem porucha nepokojného spánku (RSD = Restless Sleep Disorder) pre deti, u ktorých sa časté pohyby a budenie počas noci pravidelne opakujú. V pediatrii ide o relatívne nový termín, ktorý popisuje prirodzené prejavy spánku súvisiace s vývojom dieťaťa. V každom veku za neho môžu byť zodpovedné rôzne faktory - od fyzických zmien a rastu až po nové zážitky či emócie.
Bábätká (0 - 12 mesiacov)
Aj keď novorodenci v prvých mesiacoch života spia veľa, to ešte nemusí znamenať, že ich spánok je skutočne kvalitný. Ako však dieťatko rastie, menia sa aj jeho spánkové návyky. Čo môže spôsobiť, že sú bábätka počas spánku nepokojné?
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Fyziologické potreby: Nekľudný spánok u bábätiek je väčšinou spôsobený ich fyziologickými potrebami. Časté prebúdzanie bábätka v noci býva dôsledkom hladu alebo smädu, nepohodlia alebo jednoducho potreby byť blízko mamičky. V tomto veku je úplne normálne, že spánok nie je hlboký a prerušovaný, pretože bábätká sa učia regulovať spánok a prispôsobovať sa vonkajšiemu svetu.
- Koliky či prerezávanie zúbkov: Okrem základných potrieb môže spánok bábätiek narušiť aj bolestivé bruško, koliky alebo tráviace ťažkosti, najmä pri zavádzaní prvých príkrmov alebo ak im niektoré potraviny nesedia. K plačlivým a nepokojným nociam často prispieva aj prerezávanie prvých zúbkov. Nepokojný spánok sa prejavuje častým prehadzovaním, plačom či budením sa v noci.
Štúdia (2021) ukázala, že bábätká, ktoré sú dojčené výlučne materským mliekom, zvyčajne spia dlhšie a prebúdzajú sa menej často než deti kŕmené umelou výživou. To naznačuje, že dojčenie môže pomôcť bábätkám spať pokojnejšie.
Batoľatá (1 - 3 roky)
U batoliat je úplne bežné, že sa objavujú ťažkosti so zaspávaním alebo občasná nespavosť. Môže sa objaviť aj spánkové apnoe u detí (krátke prestávky v dýchaní počas spánku), časté prebúdzanie avšak tieto prejavy nekľudného spánku sú v tomto veku normálne.
- Nesprávne nastavený denný režim: Nekľudný spánok môže súvisieť aj s denným režimom. Ak dieťa spí popoludní príliš neskoro, napríklad až vo večerných hodinách, nie je prekvapením, že večer nebude vedieť zaspať v obvyklom čase. Pravidelný denný rytmus a mierne úpravy denného harmonogramu dokážu výrazne pomôcť k pokojnejšiemu spánku.
- Odstavenie od kojenia: Ak bolo dieťa zvyknuté na nočné dojčenie a zrazu ho nemá, môže byť plačlivé a nepokojné.
- Separačná úzkosť: Ďalšou častou príčinou nepokojných nocí u batoliat je separačná úzkosť, ktorá sa podľa odborníkov začína prejavovať už okolo 6. mesiaca, no najčastejšie sa vyskytuje medzi 1. a 3. rokom života. Je to úplne normálna súčasť vývoja dieťaťa a dôležité je byť dieťatku na blízku a byť trpezlivý.
Predškoláci (4 - 5 rokov)
Experti uvádzajú, že nepokojný spánok u predškolákov sa môže prejavovať ťažkosťami so zaspávaním, nočnými prebúdzaniami, plačom alebo nočnými morami.
- Škôlka = nové prostredie: Predškoláci čelia mnohým novým výzvam - škôlka, nový kolektív, kamaráti a pravidlá, ktoré už neprichádzajú len od rodičov, ale aj od učiteliek. Prispôsobovanie sa týmto veľkým zmenám môže ovplyvniť spánok a viesť k častejšiemu prebúdzaniu, zhoršenému zaspávaniu alebo celkovo nepokojnému spánku.
- Nočné desy: Predstavte si, že vaše dieťa spí pokojne a zrazu sa v noci posadí, kričí a hovorí, že niečoho sa bojí, pritom je stále hlboko v spánku a vy neviete, či má strach alebo sa len zobudilo. Takéto situácie sú pre rodičov stresujúce, no ide o prirodzený vývojový jav. Nočné desy sú bežnou poruchou spánku, ktorá podľa odborníkov trápia najmä deti vo veku 3 až 8 rokov. Vznikajú najčastejšie v dôsledku únavy, stresu, intenzívnych zážitkov alebo náročných zmien v dennom režime, napríklad škôlka či nové prostredie.
Školáci (6 - 12 rokov)
Štúdia (2024) odhaduje, že približne 20 - 40 % dojčiat a detí školského veku má problémy s nepokojným spánkom - napríklad časté prebúdzanie v noci, ťažkosti so zaspávaním alebo strach spať samostatne.
- Stres: Za zlý spánok u detí môže byť zodpovedný aj stres zo školy. Nové úlohy, skúsenosti s kamarátmi, prísnejšie pravidlá alebo zmeny v dennom režime môžu dieťaťa unaviť a spôsobiť napätie, ktoré sa prejaví práve počas spánku.
- Syndróm nepokojných nôh: Ďalšou príčinou nepokojných nocí u školákov môže byť syndróm nepokojných nôh. U dieťaťa si môžete všimnúť nepríjemné pocity v nohách - svrbenie, ťahanie alebo mravenčenie - ktoré ho nútia stále pohybovať nohami, najmä večer alebo počas noci. To môže sťažiť zaspávanie a narušiť pokojný spánok.
Vedci zistili, že syndróm nepokojných nôh sa vyskytuje u 2,4 až 3,1 % detí vo veku od 7 do 15 rokov, pričom častejšie sa objavuje u chlapcov než u dievčat. Tento stav môže významne ovplyvniť nielen spánok, ale celkový vývoj dieťaťa, preto je dôležité včas rozpoznať jeho príznaky.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Tínedžeri (12 - 18 rokov)
Podľa výskumov až 75 % stredoškolákov spí menej ako odporúčaných osem hodín za noc a mnohí hlásia, že kvalita ich spánku je zhoršená. Čo za to môže?
- Hormonálne zmeny: Jednou z hlavných príčin nepokojných nocí u tínedžerov sú hormonálne zmeny typické pre pubertu. Počas tohto obdobia sa menia hladiny hormónov, čo môže narušiť prirodzený spánkový rytmus a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Odborníci potvrdzujú, že tieto zmeny môžu narušiť spánok a nedostatok spánku zase môže ovplyvniť hladiny hormónov - vzniká tak začarovaný kruh.
- Stres a nevhodné návyky: Okrem toho, môže byť spánok nepokojný spánok spôsobený aj stresom a tlakom, ktorý tínedžeri zažívajú v škole, pri domácich úlohách, skúškach alebo v medziľudských vzťahoch.
Ako Zlepšiť Spánok Dieťaťa - Praktické Riešenia
Nepokojný spánok u detí sa môže objaviť v akomkoľvek veku a ovplyvňuje nielen samotné dieťa, ale aj rodičov a celú rodinu. Poďme sa pozrieť na možné riešenia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a priniesť pokojnejšie noci pre všetkých.
Zaveďte Pravidelný Spánkový Režim
Bez ohľadu na to, či máte doma bábätko, batoľa alebo školáka, vaše dieťa potrebuje pravidelný denný režim. Samozrejme, presný čas zaspávania a vstávania závisí od veku a potrieb vášho dieťaťa, no je dôležité, aby ste tieto časy dodržiavali každý deň. Pravidelný režim pomáha telu dieťaťa naučiť sa, kedy je čas ísť spať a kedy sa prebudiť, čo vedie k pokojnejšiemu spánku.
Aj malé zmeny, ako napríklad pravidelná večerná rutina alebo pokojné aktivity pred spaním, môžu výrazne pomôcť. Keď vaše dieťa vie, čo môže očakávať, cíti sa bezpečne a zaspáva ľahšie. Pre vás to znamená menej stresu a viac oddychu počas noci.
Pripravte Dieťa na Spánok
Večerná rutina pred spaním je veľmi dôležitá, najmä u bábätiek a batoliat. Malé deti ešte nevedia rozlíšiť deň od noci, takže každá pravidelná aktivita pred spaním im pomáha upokojiť sa a pripraviť sa na spánok. Aj krátka, pravidelná večerná rutina dieťaťu signalizuje, že sa blíži čas spánku. Môže zahŕňať večerný kúpeľ, pokojné rozprávanie, čítanie alebo jemnú masáž. Používajte však oleje vhodné pre citlivú detskú pokožku - napríklad masážny a kúpeľový olej, ktorý je určený pre bábätká už od troch mesiacov. Obsahuje 100 % prírodné zložky, ako sú hypoalergénne panenské oleje (mandľový, olivový či ryžový) a prírodné výťažky z harmančeka, levandule alebo nechtíka.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Zabezpečte Vhodné Spánkové Prostredie
Aby malo vaše dieťa nerušený spánok, je potrebné vytvoriť mu prostredie, ktoré podporuje kvalitný odpočinok. Zabezpečte, aby bola jeho izba tichá, príjemne tmavá a s primeranou teplotou - ideálne okolo 18 - 22 °C. Skúste sledovať, čo dieťa upokojuje - môže to byť obľúbená plyšová hračka, mäkká prikrývka alebo jemné svetlo nočnej lampy. Malé zmeny, ako zatemnenie okien alebo odstránenie rušivých zvukov, môžu výrazne pomôcť, aby sa cítilo bezpečne a ľahšie zaspalo.
Dbajte na Pestrú Stravu
Výskum (2023) ukazuje, že existuje jasná súvislosť medzi stravovacími návykmi a kvalitou spánku u detí všetkých vekových kategórií. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny môže mať vplyv na pokojnejší spánok a znížiť časté prebúdzanie.
Doprajte preto svojmu drobcovi počas dňa pravidelné a vyvážené jedlá a večer sa vyhnite ťažkým, veľmi sladkým alebo mastným pokrmom. Posledné jedlo by malo byť ľahké a nie príliš neskoro pred spaním. Zabezpečte, aby vaše dieťa jedlo dostatok ovocia, zeleniny a vlákniny - tieto potraviny sú dôležité nielen pre zdravý tráviaci systém, ale aj pre pokojný spánok.
Vyskúšajte Výživové Doplnky na Podporu Spánku u Detí
Ak má vaše dieťa nekľudný spánok a vyskúšali ste už všetky možné spôsoby - pravidelný režim, rutinu či vhodné prostredie na spánok - a stále nedošlo k zlepšeniu, môžete siahnuť po výživových doplnkoch na podporu spánku.
- Pediakid - Pokojný spánok - vegánske gumené cukríky pre deti: Tieto cukríky obsahujú viac než 95 % prírodných rastlinných výťažkov, vrátane lipy, harmančeka, hlohu a medovky. Neobsahujú žiadne pridané chemikálie ani alergény, takže sú vhodné pre deti od 3 rokov.
- Pediakid - Pokojný spánok - prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a magnéziom: Pre podporu pokojného spánku vášho dieťaťa môžete vyskúšať sirup na dobrú noc Pediakid, ktorý využíva silu prírody a obsahuje výťažky z harmančeka, medovky a levandule. Okrem nich je obohatený aj o minerály, ako mangán a fosfor a horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. Viac než 95 % jeho zloženia tvoria prírodné rastlinné zložky, bez pridaných alergénov, konzervantov či umelých látok. Sirup je vhodný pre deti od 3 rokov a predstavuje prírodnú podporu pre kvalitný spánok.
- Neo Peques - Melatonín tekutý, 30 ml: Pre deti odporúčame výživový doplnok s obsahom melatonínu, ktorý má 100 % vegánske zloženie a neobsahuje GMO ani bežné alergény, ako sú sója, lepok či laktóza. Vďaka tekutej forme uľahčuje podávanie deťom a je vhodné ho užívať pred spaním. Je vhodný pre deti staršie ako 3 roky. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, ak sa užije krátko pred spaním.
Pred Spaním Vypnite Obrazovky
Aj u batoliat a školákov môže dlhšie sledovanie obrazoviek pred spaním narušiť spánok. U starších detí a tínedžerov je to síce náročnejšie, preto stanovte jasné pravidlá. Vedci totiž upozorňujú, že modré LED svetlo výrazne potláča tvorbu hormónu melatonínu, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Ak sa ho nevytvára dosť, dieťa sa ťažšie upokojuje a zaspáva, čo znižuje kvalitu jeho nočného odpočinku. Obmedzte preto deťom používanie obrazoviek aspoň jednu, ideálne dve hodiny pred spaním.
Čo Robiť, Keď sa Dieťa V Noci Budí?
Detičky sa často zobudia spokojné a v postieľke sa hrajú, prípadne sa snažia zaspať. V iných prípadoch sa zobudia s plačom a keď sa následne upokoja, zostanú úplne prebraté. Rodič často pozoruje, že dieťatko sa snaží uspať, ale nedarí sa mu to. Toto často vedie k frustrácii a plaču. Dlhé nočné bdenia sa stávajú mimoriadne únavnými a vyčerpávajúcimi pre obe strany, bábätko aj rodiča. Nočné bdenie sa odzrkadľuje najmä na zvýšenej únave dieťatka aj rodiča nasledujúci deň.
Mnohým dlhým bdeniam nášho dieťatka sa vieme v noci vyhnúť správným načasovaním denných spánkov, vhodnou spánkovou hygienou, či množstvom denného spánku. Niektoré nočné budenia prichádzajú prirodzene a vyhnúť sa im nedokážeme. Častou príčinou tohto budenia je to, že dieťatko cez deň spalo príliš veľa, prípadne bolo uložené na spánok prílš neskoro. V noci, vo fáze veľkého nočného prechodu okolo 1:00-3:00, kedy je spánok ľahší, dieťatko precitne a doháňa denné bdenie, ktoré nemalo.
Čo sa môže stať je, že dieťatku náhle klesla celková spánková potreba alebo potrebuje o spánok menej. Pozrite sa na množstvo spánku dieťatka v jeho veku a odporúčané množstvo spánku a spánkov cez deň pre jeho vek a vyhodnoťte, kde sa nachádzate.
Detičky všetky novinky v ich krátkom živote potrebujú spracovať. Sedenie, chodenie, stavanie sa, prvé slová, vety ale aj spôsob hrania sa a rozmýšľania majú vplyv na spánok bábätka. Niektoré detičky spracúvajú tieto obrovské životné novinky práve počas noci. Je úplne prirodzené, ak váš drobec začne v noci rozprávať, chodiť po postieľke, tlieskať, sedieť alebo skákať a následne začne plakať alebo si ľahne a spinká ďalej. Čakajte a nezasahujte.
Deti, teda ich cirkadiánny rytmus, majú v jednotlivých života na nastavenie na niekoľko fáz spánku a bdenia. Ak dieťa niektorú fázu vynechá, môže si jeho telo túto fázu urobiť samo v noci. Napr. Tento typ nočného bdenia je menej pravdepodobný, ale už som sa stretla s detičkami okolo roka a neskôr, ktoré spali neprerušovane celú noc a budili sa “len” na jedno dojčenie. Po tomto dojčení sa ale vplyvom jedenia úplne prebrali a boli hore, až kým sa opäť neunavili. Niektoré deti takto znášajú aj zuby, najčastejšie očné alebo stoličky. Nie každý jeden zúbok vám ale spôsobuje dlhé nočné bdenie. A ani zúbky nie sú príčinou vášho niekoľko mesačného budenia.