Ak patríte k odhodlaným ženám, ktoré si dávajú novoročné záväzky o chudnutí a zlepšení postavy, je čas začať so sebou niečo robiť. Nestačí len cvičiť, treba zmeniť aj stravovanie. Každé znamenie zverokruhu má svoje špecifické vlastnosti a potreby, ktoré by sa mali zohľadniť pri zostavovaní ideálneho jedálnička. Ako by teda mala vyzerať vaša strava podľa znamenia?
Baran (21.3. - 19.4.)
Pre toto znamenie je najvhodnejšia Atkinsonova diéta. Barani nemajú radi obmedzenia, a keď im nedáte dostatok stravy, pociťujú nervozitu a prejavuje sa ich horšia povaha. Pri tomto spôsobe stravovania je dôležité zamerať sa na obmedzenie bielej múky a bieleho cukru. Nemusíte počítať kalórie, môžete si dopriať aj dostatok hydinového a hovädzieho mäsa, ktoré máte radi, a všetko doplňte dostatkom čerstvej zeleniny.
Ľudia narodení v znamení Barana sú netrpezliví, a to platí aj pre diéty. Rýchlo stratia záujem, ak im všetko nevychádza podľa predstáv. Pri jedle je dôležité, aby jedli pomaly a každé sústo poriadne požuli.
Alfou a omegou je pre Barana šport. Sú od prírody aktívni, súťaživí a plní energie. Sú skôr individualisti ako tímoví hráči a sústreďujú sa na výsledky, preto ich bude baviť kardio tréning. Na bežeckom páse alebo na hodine spinningu môžu trhať svoje vlastné rekordy bez obmedzenia. Vnútornej agresivity sa účinne zbavia na lekciách kickboxu.
Vhodným jedlom je pre nich veľa zeleniny - napr. špenát, zeler, hlávkový šalát, uhorka, fazuľa. Z mäsa hydina a ryby, odporúčanou prílohou sú zemiaky.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Často sú rozbehaní, následkom čoho vynechajú pravidelné jedlo, ktoré potom nahrádzajú kalorickými bombami. Pre prípad menšieho hladu si radšej vezmite vrecko plné ovocia a orieškov, ktoré posilnia váš imunitný systém. Pri častom pohybe potrebujú kvalitné proteíny, ale hamburgery im ich nedodajú.
Býk (20.4. - 20.5.)
Pred začiatkom diéty si zistite svoju krvnú skupinu. Presne tento spôsob chudnutia je pre vás najvhodnejší. Dôvodom je, že vás vpred bude hnať vaša tvrdohlavosť a cieľavedomosť. Zatiaľ čo iným znameniam by prekážal presný zoznam povolených potravín, pre vás to nie je problém. Práve takéto striktné dodržiavanie vám vyhovuje a viete si vďaka tomu presne naplánovať celý proces chudnutia.
Býci sú z hľadiska nadváhy najohrozenejším znamením. Typické sú pre nich pohoda, vyrovnanosť, pokoj a hlavne zmyselnosť. Najviditeľnejšie sa to prejavuje v obľube dobrého jedla a pitia, pohodlia a vychutnávania si života všeobecne, ktorý veľakrát nadovšetko zbožňujú. To sa, samozrejme, musí prejaviť aj na ich postave. Býci sú v mladosti často krásni, s pribúdajúcim vekom si však povolia viac a viac a dôsledkom toho je zvyčajne pribúdajúca nadváha.
Vhodnými jedlami sú také, ktoré nemajú nadbytok tukov, cukrov, ale dá sa z nich zjesť väčšie množstvo. Samozrejme, povolené sú zelenina a ovocie, hydina, ryža, strukoviny, ovos a jedlá makrobiotického charakteru.
Ako Býk ste náchylný/á pre slabosť na sladké. Namiesto kalorického zákusku radšej vyskúšajte osviežujúci sorbet, ktorý v tomto ročnom období príde vhod. Alebo skúste ananás, ktorý má aj protizápalové účinky, čo ocení vaše hrdlo - vaša problémová oblasť.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Žena, ktorá je narodená ako znamenie Býk, to má najťažšie. Má pocit, že priberie aj po pohári vody. Ideálne a udržateľné stravovanie pre ňu je - viackrát za deň a menšie porcie. Vďaka tomuto tipu sa nebude cítiť plná, ale iba dobre najedená.
Blíženci (21.5. - 20.6.)
Potrebujete rýchly efekt, pretože na dlhé diéty nemáte dostatok trpezlivosti. Vám preto pomôže dramatický prechod na úplne inú stravu, na akú ste zvyknuté. Mali by ste vyskúšať aspoň mesiac raw stravovanie alebo potom dvojmesačnú vegetariánsku stravu. Nevýhodou je, že potom aj v budúcnosti budete musieť hľadieť na určité obmedzenia a stravovať sa dlhodobo zdravšie, čo je daňou za vašu netrpezlivosť.
Blíženci zvyčajne problémy s nadváhou nemajú. Sú ovládaní protikladmi. Typický je pre nich neustály pohyb, či už myšlienkový alebo skutočný. Rýchlo myslia, rýchlo sa rozhodujú, rýchlo sa pohybujú. Nemajú na nič čas, sú nedochvíľni, do všetkého sa púšťajú s nadšením, ale málokedy niečo dokončia. Charakterizuje ich tak istá povrchnosť. Je pre nich takmer nemožné držať nejaký čas diétu, dodržať cvičebný režim, či byť chvíľu v pokoji. Blížencov baví všetko, avšak pri ničom dlhšie nevydržia. Neznášajú rutinu, dráždi ich poriadok. Možno aj vďaka tomu im sklony k obezite nehrozia.
Vhodnými jedlami sú všetky ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nezaťažujú organizmus. Jedálny lístok musí byť pestrý a pokiaľ je to možné, jedlá by sa v ňom nemali často opakovať.
Mrkva je váš najlepší spojenec. Spolu s ďalšou zelenou zeleninou sa podieľa na znižovaní rizika rakoviny pľúc, a to aj u ťažkých fajčiarov. Brusnice sú tiež prospešné pri predchádzaní zápalov pľúc a priedušiek, na ktoré by ste si ako Blíženec mali dávať pozor. Nedráždite obličky nadmernou konzumáciou kofeínu.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ženy narodené v Blížencoch nemávajú veľké problémy s nadbytočnými kilami. V podstate si môžu dopriať čokoľvek, no mali by sa snažiť o to, aby v ich jedálničku boli predovšetkým obilniny, strukoviny, sójové potraviny, netučné mäso a vajcia. Pravidelne by si mali dopĺňať vitamín A a E, ktorý prospieva ich nervovej sústave.
Pre ženu v znamení Blížencov je skôr ťažšie nabrať, ako schudnúť. Je stále v pohybe, miluje kardio a rôzne externé športy.
Rak (21.6. - 22.7.)
Sú veľkí gurmáni a akékoľvek diétovanie je pre nich utrpením. Preto by si mali nájsť zlatú strednú cestu a vyskúšať delenú stravu. Nemusia sa obmedzovať v rôznych druhoch surovín, stačí ich len správne nakombinovať. Pri tejto diéte sa im navyše rýchlejšie odpustí aj malé zhrešenie, keďže sa veľmi rýchlo vedia vrátiť k pôvodnému stravovaniu. Pozor by si mali dávať aj na časté konzumovanie múčnych jedál.
Máte sklon k potláčaniu stresu jedlom, čo samozrejme vedie k nezdravému stravovaniu. Vyvarujte sa hlavne tučných mliečnych výrobkov. Jablká, červená repa a zázvorový čaj pomôžu vášmu pomalému metabolizmu.
Rovnako ako Býk, tak aj ženy narodené v znamení Raka majú sklon k priberaniu, a to najmä v oblasti brucha. Práve preto by sa mali snažiť vyvarovať soli, ťažkým a sladkým jedlám, ale aj koláčikom či čokoláde. Skvelá je pre nich naopak strava bohatá na vlákninu, enzýmy a vitamíny.
Žena v znamení Raka by sa mala zamerať na doma pripravované jedlo. Priberá preto, pretože obeduje aj večeria za pochodu. Má potom stále pocit, že nič nezjedla.
Lev (23.7. - 22.8.)
Opäť znamenie, ktoré sa nemôže pochváliť dobrou trpezlivosťou. Ich výhodou však je, že sa dokážu na krátky čas výrazne obmedziť a nebude im prekážať prísny režim 7-dňovej diéty. Jej základ spočíva v príprave špeciálnej zeleninovej polievky, ktorá obsahuje i suroviny zrýchľujúce váš metabolizmus. K nej budete potom postupne pridávať ďalšie jedlá, no hlavnú časť stravy bude tvoriť práve spomínaná polievka.
Dbajte o svoje tráviace ústrojenstvo. Najviac by vás malo zaujímať zdravé srdce, keďže znamenie ovláda práve tento orgán. Preto asi netreba vysvetľovať, prečo by ste sa mali vyhýbať mastným jedlám. Namiesto rezňa si dajte chudé pečené alebo grilované mäso. Do jedálnička pridajte avokádo a olivový olej, ktorý bráni zanášaniu ciev cholesterolom. Hríby s mrkvou a hnedou ryžou zasa znížia krvný tlak. Aby to nebolo len o odriekaní, určite vás poteší informácia, že kocka horkej čokolády, či pohárik červeného vína denne tiež znižuje riziko infarktu. Ale tu zvlášť platí všetko s mierou.
Narodili ste sa v znamení Lev? Pravdepodobne máte v obľube veľmi korenené jedlá, exotické a výraznejšie chute. Keďže musíte cez deň vydať veľa energie, mali by ste si dopriať čo najviac hovädzieho mäsa, rýb, vajec, ryži či sóji. Ak si budete chcieť zamaškrtiť, skúste napríklad orechy a mandle, pretože sladké tyčinky pre vás rozhodne nie sú vhodné.
Pre ženu Leva je dôležité, aby mala peknú postavu. Chce sa stále páčiť mužom. Rada skúša rôzne diéty, no najlepšie pre ňu bude, keď začne jesť pestrejšie. Nemôže „diétovať“ len na ovocí a zelenine.
Panna (23.8. - 22.9.)
Nočnou morou tohto znamenia je, že by pociťovali dlhší čas hlad. Čiže pre nich je úplne jedno, z čoho sa bude skladať strava a ako dlho ju budú dodržiavať, no musia mať pocit sýtosti. Z toho dôvodu je pre nich vhodná Francúzska diéta, ktorá spočíva v konzumovaní viacerých malých jedál denne. Vždy si zo všetkého doprajte len detskú porciu, no nevynechajte ani desiatu a olovrant. Dobrou správou je, že sa nemusíte obmedzovať ani v zložení stravy.
Vyznačujete sa bystrosťou, ktorá sa prejavuje aj v rozumnom výbere jedál. Zväčša vás netreba presvedčovať o prospešnosti zeleniny. Mali by ste si však dávať pozor na nervový a tráviaci systém, ktorý dostáva zabrať kvôli intenzívnejšiemu prežívaniu stresu. Jablká, ktoré okrem iného aj znižujú cholesterol, sú výborné na nervy.
Panny mávajú časté problémy s trávením, a preto by mali dbať o výber tých správnych jedál. Ak ste sa narodili v tomto znamení, doprajte si cez deň čo najviac vlákniny, celozrnných a acidofilných mliečnych výrobkov. Nezabúdajte ani na jablká, morčacie mäso a ľanové semienka.
Panne robí najväčší problém nafukovanie. Aby mala do leta peknú postavu, musí si strážiť optimálny príjem vlákniny.
Váhy (23.9. - 23.10.)
Majú radi, ak pri takýchto dôležitých zmenách môžu dodržiavať určitý plán a môžu sa riadiť presnými zásadami. Neprekáža im ani dlhšie diétovanie a pokojne si počkajú na postupné chudnutie, neočakávajú bleskové výsledky, ktoré sa dlhodobo neudržia. Z diét im najviac preto vyhovuje 90 dňová diéta, ktorá im dopraje ich potrebnú rôznorodosť a pravidelnosť.
Znamenie Váh pôsobí najmä na obličky, preto je pre vaše zdravie dôležité udržiavať hladinu cukru v rovnováhe. Deň začnite raňajkami bohatými na proteíny, napr. vajíčka a šunka. Ak si chcete medzi jedlami niečo zobnúť, skúste oriešky. Obed bohatý na sacharidy môže privodiť pocit únavy. Čo tak skúsiť šalát s tuniakom alebo lososom bohatým na omega 3 mastné kyseliny? Ovsené vločky sú výborným zdrojom sacharidov, ktoré však telu dodávajú postupne.
Ako aj naznačuje toto znamenie, pre ženu je najvhodnejšia vyvážená strava. Žena Váhy si nemôže odopierať týždeň sladkosti (ani čokoládu), pretože potom zje všetko naraz a celé jej úsilie bude stratené. Musí nájsť vyvážené množstvo všetkého.
Váhy potrebujú mať všetky v rovnováhe. Na raňajky sú vhodné proteíny, na obed zeleninový šalát s mäsom a na záver dňa ľahká polievka.
Škorpión (24.10. - 22.11.)
Jedlo je pre nich zdrojom pôžitku a kvôli tomu sú ochotní pristúpiť len na isté kompromisy. Radšej si obmedzia niektoré z hlavných jedál počas dňa, len by si mohli potom pochutnať na nejakom kompletnom jedle s jeho plnohodnotnou chuťou. Ideálne preto je, aby presedlali na konzumáciu smoothie nápojov, ktorými nahradia buď raňajky, alebo večeru. Potom treba hľadieť iba na rozumnejšie stravovanie najmä čo sa týka množstva skonzumovaného jedla.
Máte tendenciu k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Tento typ tuku je spojený predovšetkým s pomalým metabolizmom a nerovnováhou vo vylučovacom a reprodukčnom systéme, čo sú oblasti, ktoré vaše znamenie ovláda. Pomôžte metabolizmu konzumovaním ľanových semienok a celozrnných ovsených vločiek. Polievky s brokolicou a kapustou prečistia váš organizmus a pomôžu vám predchádzať rakovine hrubého čreva.
Žena v znamení Škorpióna jedáva veľmi nezdravo. Stačí jej, ak sa vzdá vyprážaného jedla, fast foodu a pizze.
Strelec (23.11. - 21.12.)
Toto sú typickí kontrolóri váhy. Pokiaľ na nej uvidia svietiť neprijateľné číslo, veľmi tvrdohlavo sa pustia do zmeny. Chybou však je, že skôr sa zameriavajú na pohyb, ako aj na zmenu stravy. V nej by mali vyskúšať diétu s intenzívnym obmedzením tukov a zvýšeným príjmom bielkovín. Tá najlepšie podporí ich cvičenie a lepšie formovanie postavy.
Ako znamenie ohňa sa ženiete dopredu, až kým nevyhoríte. Dávajte si pozor na preťaženie nadobličiek spôsobené stresom. Namiesto rannej kávy skúste výťažok z riasy Spirulina (alebo iný antioxidant, napr. zelený čaj) a vodu s citrónovou šťavou, ktorá naštartuje metabolizmus. Jedlá s čili zrýchlia váš metabolizmus a majú šmrnc, ktorý obľubujete, a to aj bez tučného syra.
Pre ženu, ktorá ja narodená v tomto znamení, je pohyb súčasťou života. Je chudá od prírody, preto by sa mala zamerať na spevnenie postavy.
Kozorožec (22.12. - 19.1.)
Ideálnym spôsobom chudnutia je pre toto znamenie Trojhodinová diéta Jorge Cruisa. Ako správne hádate, musíte sa zamerať najmä na pravidelnosť stravovania a trojhodinové rozpätie medzi konzumáciou týchto jedál. V žiadnom prípade nemôžete podľahnúť v tomto čase ani malým snackom a ani zdravým pochúťkam ako napríklad ovocie. Dôležité je len zachovať pestrosť stravy, aby vám nič nechýbalo.
Vaše znamenie ovláda kostru a pokožku, preto je pre vás veľmi dôležitý príjem vápnika. Ten obsahujú jablká, mak, vlašské orechy, artičoky, či figy - všetko veľmi hodnotné potraviny. Prekonajte predsudky a skúste aj kel, je tiež výborným bojovníkom proti osteoporóze. Výživný jedálniček dopĺňajú chutné ryby ako sardinky a losos, bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Kto by nemal rád banány? Sú skvelým zdrojom energie a podporujú svalstvo, takže si ich pokojne môžete dopriať.
Žena narodená v tomto znamení je dosť háklivá na zmeny. Musí začať pomaly, pretože inak by jej telo dostalo šok. Nezdravé večere môže vymeniť za krémové polievky, ktoré nie sú veľmi kalorické, ale zasýtia. Neskôr môže vymeniť pochutiny k filmu za ovocie a zeleninu.
Vodnár (20.1. - 18.2.)
Potrebujú rozmanitosť a skôr krátke diéty. Dokážu sa sústrediť na nejaké trojdňové alebo sedemdňové výzvy, no potom potrebujú poľaviť a vrátiť sa aspoň na týždeň k normálnemu stravovaniu, aby mohli opäť čeliť ďalšej výzve. Nájdite si preto akúkoľvek takúto krátkodobú diétu, ktorá môže byť aj jednostranne zameraná, no majte na pamäti, že to medzi diétami nemôžete preháňať s nezdravými pokrmami, ktoré by mohli uškodiť vášmu žalúdku.
Váš nervový systém pracuje na plné obrátky, preto potrebujete potraviny, ktoré ho stabilizujú. Dôležitý je príjem bielkovín, najmä na raňajky. Skúste sójové výrobky - tofu, paštéty a pridajte aj kúsok avokáda na stabilizovanie hladiny cukru. Udržujte kardiovaskulárny systém fit s jedálničkom bohatým na cviklu, kapustu a zeler.
Táto žena miluje mliečne výrobky, čiže by ich pred letom mala zaradiť častejšie do stravy.
Ryby (19.2. - 20.3.)
Máte veľmi dobrý vzťah k zelenine, čo treba v plnej miere využiť. Vyhovuje vám Stredomorská diéta, ktorá sa sústredí na veľké množstvo týchto surovín, ktoré sú dopĺňané najmä rybami a vyhýbať by ste sa mali aj veľkým prílohám. Z dlhodobého hľadiska by ste pokojne mohli vyskúšať aj vegetariánsku stravu.
Máte slabší imunitný systém, čo môže ľahko privodiť nachladnutie a ochorenie dýchacích ciest. Posilnite imunitu s pomocou brokollice, mrkvy, čučoriedok, brusníc, či černíc. Prijímajte veľa vitamínu C a D a omega-3 kyselín, aby ste predišli alergii. S tým vám pomôžu ryby, ľanové semeno, ale aj častý pobyt na slnku (ale pozor na spálenie). Z prírodnej medicíny sa nič nevyrovná protizápalovým účinkom cesnaku. Využite to. Pozor na alkohol, ste náchylní na závislosť.
Žena v znamení Ryby je veľmi citlivá. Všetky zmeny tela sa jej odrazia na pleti. Musí byť veľmi opatrná a nemôže zabúdať na ovocie a škoricu.