Únava je bežnou súčasťou života každého z nás. Občasná únava po náročnom dni je prirodzená, no ak sa stáva chronickou a ovplyvňuje bežné aktivity, môže ísť o vážnejší problém. V tomto článku sa zameriame na príčiny únavy, predovšetkým na chronickú únavu a anémiu, ich prejavy a možnosti riešenia, vrátane úpravy stravy a životného štýlu.
Únava: Bežná vs. Chronická
Bežnú únavu pozná každý. Ide o dočasný stav vyčerpania, ktorý je zvyčajne dôsledkom náročného obdobia v práci, nedostatku spánku alebo stresu. Na rozdiel od toho, chronická únava, odborne myalgická encefalomyelitída, je dlhodobý stav vyčerpania, ktorý trvá viac ako šesť mesiacov a neodznieva ani po odpočinku.
Chronický únavový syndróm: Komplexný problém
Chronický únavový syndróm (CFS) je závažné multisystémové ochorenie, ktoré sa prejavuje neustálym vyčerpaním, problémami s koncentráciou, pamäťou, spánkom a bolesťami hlavy, kĺbov alebo svalov. Príznaky sa môžu dočasne vytratiť a opäť objaviť, pričom sa môžu zosilniť po fyzickej alebo mentálnej námahe (post-námahová nevoľnosť - PEM).
Príčiny chronického únavového syndrómu
Jednoznačná príčina CFS nie je známa, no vedci sa domnievajú, že ide o kombináciu viacerých faktorov, ako napríklad:
- Vírusové infekcie (COVID-19, rubeola, Epstein-Barrovej vírus, vírus Ross River)
- Bakteriálne infekcie
- Oslabený imunitný systém
- Alergie
- Hormonálna nerovnováha
- Vysoká psychická záťaž a stres
- Vysoká fyzická záťaž
Ako zvládnuť chronickú únavu?
Ak máte podozrenie na CFS, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Liečba sa zameriava na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života. Okrem liekov predpísaných lekárom je dôležitá aj zmena životného štýlu:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Doplnenie vitamínov a minerálov: Nedostatok vitamínov skupiny B, vitamínu D, vitamínu C, zinku, železa, magnézia, sodíka a jódu môže prispievať k únave.
- Zmena stravovania: Uprednostňujte rastlinnú stravu, čerstvú zeleninu a ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy, semienka, tofu a tempeh. Obmedzte príjem priemyselne spracovaných potravín, sladkostí a rafinovaného cukru.
- Podpora zdravého spánkového režimu: Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase, obmedzte modré svetlo pred spaním a vytvorte si relaxačné rituály.
- Relaxačné aktivity: Znížte nároky na svoj výkon, doprajte si kúpeľ, meditáciu, jógu, ľahké cvičenie alebo prechádzky v prírode.
Anémia: Nedostatok energie v krvi
Anémia, alebo chudokrvnosť, je stav, pri ktorom má telo nedostatok červených krviniek alebo hemoglobínu. Hemoglobín je proteín v červených krvinkách, ktorý prenáša kyslík do tkanív a orgánov. Nedostatok kyslíka spôsobuje únavu, slabosť a ďalšie zdravotné problémy.
Príčiny anémie
Existuje mnoho typov anémie s rôznymi príčinami:
- Nedostatok železa: Najčastejšia príčina anémie, spôsobená nedostatočným príjmom železa v strave, zníženou absorpciou železa alebo stratou krvi.
- Nedostatok vitamínu B12 a kyseliny listovej: Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek.
- Chronické ochorenia: Zápalové ochorenia, nádorové ochorenia a ochorenia obličiek môžu narúšať tvorbu červených krviniek.
- Genetické faktory: Niektoré typy anémie sú dedičné.
- Akútna strata krvi: Náhle krvácanie môže spôsobiť anémiu.
Príznaky anémie
Príznaky anémie sa môžu líšiť v závislosti od príčiny a závažnosti stavu, ale medzi najčastejšie patria:
- Únava a slabosť
- Bledá pokožka
- Závraty a bolesti hlavy
- Dýchavičnosť
- Búšenie srdca
- Nedostatok energie
- U detí pomalý alebo oneskorený rast a vývoj
Diagnostika a liečba anémie
Diagnostika anémie zahŕňa rozhovor s lekárom, fyzikálne vyšetrenie a krvné testy. Liečba závisí od príčiny anémie:
- Anémia z nedostatku železa: Zmena stravovania a doplnenie železa (tablety, sirupy, injekcie).
- Anémia z nedostatku vitamínu B12 a kyseliny listovej: Doplnenie vitamínov.
- Anémia spôsobená chronickými ochoreniami: Liečba základného ochorenia.
- Závažné prípady anémie: Krvné transfúzie, operácia alebo transplantácia kmeňových buniek.
Strava bohatá na železo
Pri anémii z nedostatku železa je dôležité konzumovať potraviny bohaté na železo:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Červené mäso (hovädzie, divina, pečeň)
- Ryby a plody mora (sardinky, tuniak, losos)
- Tmavá listová zelenina (špenát, kel, brokolica)
- Ovocie (citrusy, granátové jablko)
- Orechy (kešu, pistácie, tekvicové a slnečnicové semienka)
- Strukoviny (fazuľa, hrášok, sója)
Vstrebávanie železa podporuje vitamín C, kyselina jablčná a citrónová. Naopak, vstrebávaniu bráni mlieko, káva, čaj a niektoré lieky.
Jarná únava: Dočasný pokles energie
Jarná únava je dočasný stav vyčerpania, ktorý sa objavuje na prelome zimy a jari. Je spôsobená hormonálnymi zmenami, zmenou počasia, nedostatkom vitamínov a minerálov a zníženou fyzickou aktivitou počas zimy.
Prejavy jarnej únavy
- Pocit únavy a vyčerpania
- Ospalosť
- Znížená schopnosť sústredenia
- Výkyvy nálad a podráždenosť
- Bolesti hlavy
- Pokles imunity
Ako bojovať s jarnou únavou?
- Doprajte si viac spánku a oddychu
- Pohybujte sa každý deň na čerstvom vzduchu
- Vetrajte a trávte čas na slnku
- Zmeňte stravu a zaraďte viac čerstvých potravín
- Pite dostatok tekutín
- Obmedzte stres
- Doplňte vitamíny a minerály (vitamín D, vitamín C, vitamíny skupiny B, horčík a zinok)
Únava u detí: Čo robiť?
Ak sa dieťa neustále sťažuje na únavu, je dôležité hľadať príčinu. Môže ísť o nedostatok spánku, nevyváženú stravu, nedostatok pohybu, stres alebo zdravotné problémy, ako je anémia, infekcie alebo chronické ochorenia.
Ako pomôcť unavenému dieťaťu?
- Zabezpečte dostatok spánku (8-10 hodín)
- Vytvorte pravidelný spánkový režim
- Obmedzte elektroniku pred spaním
- Podporujte zdravú stravu a dostatok pohybu
- Riešte prípadné sociálne, emocionálne problémy alebo ťažkosti s učením
- V prípade pretrvávajúcej únavy vyhľadajte lekársku pomoc
Ospalosť po jedle: Častý jav
Ospalosť po jedle, známa aj ako postprandiálna somnolencia, je bežný jav, ktorý je spôsobený procesom trávenia a hormonálnymi zmenami. Veľkosť porcie, zloženie jedla a denná doba môžu ovplyvniť úroveň ospalosti.
Ako minimalizovať ospalosť po jedle?
- Jedzte menšie porcie
- Uprednostňujte komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky
- Obmedzte príjem jednoduchých cukrov
- Pite dostatok vody
- Pohybujte sa po jedle (krátka prechádzka)
- Doprajte si krátky spánok (20-30 minút)
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM