Spánok bábätiek je téma, ktorá vyvoláva množstvo otázok a niekedy aj protichodných názorov. Je dôležité si uvedomiť, že každé bábätko je jedinečné a neexistuje univerzálny návod, ako by malo spať. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na spánkový režim 3-mesačného bábätka a ponúknuť praktické rady pre rodičov.
Spánok a bábätká: Kontroverzná téma
Bábätká a spánok - takmer žiadna iná téma nie je taká kontroverzná a emotívna ako táto. Niektorí rodičia a starí rodičia sú presvedčení, že troj- či štvormesačné dieťa už nepatrí do rodičovskej spálne a má sa naučiť spať samo. Na druhej strane, mnohí odborníci tvrdia, že akékoľvek odlúčenie od rodičov - najmä v 1. roku života - dieťa stresuje a škodí mu a za oveľa prirodzenejšie považujú spoločné spanie s rodičmi.
Co-sleeping: Spoločné spanie v jednej miestnosti
Co-sleeping, teda spoločné spanie v jednej miestnosti, znamená, že dieťa spí v jednej spálni s rodičmi vo svojej detskej postieľke alebo na určitom type prídavného detského lôžka. To znamená, že pri dojčení alebo kŕmení z fľaše treba zapnúť nočné svetlo, vstať, zdvihnúť dieťa z postieľky a potom ho do nej položiť.
Co-bedding: Spoločné spanie v rodinnej posteli
Co-bedding, teda spoločné spanie v rodinnej posteli, uprednostňuje čoraz viac matiek, ale aj otcov. Na začiatku vám zvyčajne postačí bežne široké lôžko alebo manželské dvojlôžko. Pre pokojný a bezpečný spánok v rodinnej posteli sú dôležité nasledujúce body:
- Lôžko má pevný matrac, nie je to vodná posteľ.
- Dieťa leží na prikrývke rodičov v spacom vaku.
- Starší súrodenci nikdy neležia priamo pri bábätku.
- Dospelý v rodinnej posteli nefajčí, nepije alkohol a neužíva lieky, ktoré zhoršujú schopnosť reagovať.
Ak má najmladší člen rodiny súrodenca, ktorý taktiež spí vedno s vami v rodinnej posteli, v tom prípade je skutočne mimoriadne dôležité, aby bol vždy medzi ním a starším dieťaťom dospelý. Dospelí dokážu zvyčajne i podvedome prispôsobiť hĺbku spánku a pohyby svojich rúk i celého tela malému človiečikovi v bezprostrednej blízkosti. Drobčekovi veľmi prospieva najmä spanie s matkou. Môžete sa ho - neraz v polospánku - dotýkať, hladkať, upokojovať ho, ale najmä kontrolovať. Váš dych stimuluje dýchanie a ešte stále nezrelú termoreguláciu dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Sprievodca denným režimom polročného bábätka
Uspávanie bábätka: Rôzne spôsoby a ich vplyv
Naše bábätká uspávame a ukladáme na spánok rôznymi spôsobmi. 🙂 Môže to byť dojčenie, hojdanie na rukách, položenie do postieľky, uspatie v nosiči a mnohé iné spôsoby zaspatia bábätka. Hneď na začiatok si potrebujeme povedať jednu dôležitú vec. Neexistuje správny a nesprávny spôsob zaspatia bábätiek. Každý spôsob je krásny.
Spôsob zaspatia bábätka má vplyv na to, koľkokrát bábätko bude potrebovať tento (alebo iný) spôsob uspatia v noci opäť. Ak vaše dieťatko zaspáva pomocou dojčenia (čo je absolútne v poriadku), je potrebné počítať s tým, že bude potrebné bábätko v noci dojčiť pri menšom aj väčšom zobudení opäť, aby zaspalo a že to môže byť častejšie. Ak bábätko zaspí napríklad vedľa vás pri spievaní a hladkaní v postieľke bez väčšej pomoci, viaceré cykly si v noci pravdepodobne spojí bez pomoci, lebo to už zvládlo pri zaspávaní. Bábätko totiž maminku cítiť potrebuje, avšak je aj natoľko múdre, že keď vie ako, tak sa medzi spánkovými cyklami prenesie aj bez vašej pomoci a ak bude menšiu pomoc potrebovať, zavolá.
Spánkové cykly bábätka
Detský spánok (a aj ten náš) funguje na princípe spánkových cyklov. Striedajú sa nám fázy tzv. REM a NREM spánku.
- REM spánok: Počas fázy REM je náš spánok ľahší a skôr nás niečo zobudí alebo vyruší. V tejto fáze spánku väčšinou snívame. V REM fáze je telo paralyzované, dieťatko hýbe rýchlo očkami, aj keď sú zavreté (Rapid Eye Movement). Výskumy potvrdili, že v tejto fáze dochádza k veľkému vývinu mozgu. Od narodenia po približne 3.-4. mesiaci vstupujú bábätká najprv do tejto fázy spánku.
- NREM spánok: NREM spánok je hlboký spánok, kedy spíme tvrdo. NREM spánok má tri fázy a počas neho je bábätko ťažšie zobuditeľné. Vo fáze 3 je napríklad bábätko nezobuditeľné, pokiaľ nedostane naozaj silný impulz pre zobudenie. V jednotlivých fázach tohto spánku môže dochádzať k zmäteným prebudeniam a nočným desom. Fáza 2: dieťatko spinká, je ťažšie zobuditeľné.
Tieto fázy sa striedajú pravidelne aj u našich detičiek. Keď prejde cyklus striedania týchto fáz, nastáva jemné prebudenie. Vtedy naše dieťatko sleduje a kontroluje stav. Potrebuje väčšinou, aby všetko bolo tak, ako keď zaspalo. A tu nastáva „zádrhel“. Ak totiž nenájde stav, ktorý malo pri zaspávaní, budí sa (väčšinou s veľkým plačom). Toto môže nastať v noci aj každú hodinu alebo každé dve hodiny. Cez deň to môže spôsobiť krátke spánky tzv. catnaping. Hovoríme preto o takzvanej “spánkovej asociácii” spôsobe, s akým si dieťatko svoje zaspávanie a znovuzaspávanie spája. Niektoré detičky sú od svojho spôsobu zaspatie závislé viac a iné menej. Bábätká po 3.-4. mesiaci (po 3.-4. mesačnej spánkovej regresii) začínajú postupne vchádzať najprv do NREM fázy spánkového cyklu a až potom do REM a tak sa to stále opakuje.
Spánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v približne predškolskom veku. Spánkové cykly cez deň sú kratšie a v noci sú dlhšie. Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch z týchto fáz okolo: 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší.
Prečítajte si tiež: Očkovanie a následná starostlivosť
Je časté nočné budenie bábätiek normálne?
Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. 🙂 Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí.
Očakávania vs. Realita: Spánok 3-mesačného bábätka
Je veľmi dôležité, aby rodičia mali primerané očakávania voči veku a spánku svojho bábätká. Nečakajte teda od vášho 3 mesačného alebo ročného dieťatka, že musí prespať noc. Je úplne normálne, ak sa párkrát zobudí. Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie (Hysing 2015, Hayes 2001). Na základe Hysingovej štúdie (2015) sa väčšina detí budí 0 až 3krát vo veku 6.-18. mesiacov. Podobná štúdia Paavonen et al. zistila že približne 75% detí sa budí 3 krát. Toto budenie považujeme za normálny nočný spánok. V prípade, že sa zdravé bábätko/dieťa budí častejšie, jedná sa pravdepodobne o narušenie spánku z dôvodu rušivej spánkovej asociácie alebo nevhodného režimu, či spánkovej hygieny, zdravotného problému. Dieťa môže aj v tomto veku spávať celú noc, ale je prirodzené a normálne, ak sa v noci zobudí.
Každé dieťa je v tom, čo kedy zvládne iné a každý rodič je iný v tom, ako to cíti a ako by to chcel. Pamätajte na obdobia spánkovej regresie, prípadne na zhoršenie spánku v dôsledku choroby alebo potreby rodiča. Sú to stále deti. Avšak dlhodobé časté nočné budenie môžeme považovať za pediatrickú insomniu, resp. poruchu spánku. Štúdie potvrdili, že zlepšenie spánku a kvality spánku celej rodiny prispieva k zlepšeniu vzťahu matka-dieťa, otec-dieťa, matka-otec.
Svet očami 3-mesačného bábätka: Čo sa deje v jeho hlavičke?
Už ste niekedy premýšľali nad tým, čo sa odohráva v hlave vášho bábätka? Áno? Tak sa spolu pozrime spolu na svet očami 3-mesačného bábätka. Približne v tomto období bábätko začína rozlišovať samo seba od okolitého sveta, čo je preň skutočne fascinujúce. Váš drobček je pravdepodobne o niečo dlhšie hore počas dňa a má tak viac času vnímať okolie a učiť sa plno nových a zaujímavých vecí. Toľko sa toho musí naučiť! A tak poctivo precvičuje každú novo nadobudnutú zručnosť. Ručičky a nožičky sú v pohybe celý deň. Malé očká sledujú dianie v miestnosti a ušká sú nastražené na zaujímavé zvuky. Najradšej sa však malý drobček pozerá na rozžiarené tváre svojich rodičov a počúva ich upokojujúce hlasy.
Zručnosti 3-mesačného bábätka
- Koordinácia: Vášmu bábätku sa začína vyvíjať koordinácia rúk a očí. Už vie zatvárať ručičky do päste, rozhojdať hračku na hrazde, alebo si dokonca vziať hračku a dať si ju do ústočiek. Už môže zvládnuť pásť koníčky s ručičkami opretými o predlaktie a zdvíhať pomaly hlavičku do uhla 45°. Tú dokonca chvíľu udrží vztýčenú. V tomto období bábätko tak s čím ďalej väčším sebavedomím drží hlavičku a hýbe ručičkami a nožičkami. Malý šikovník tiež začína rozlišovať medzi tvrdým a mäkkým povrchom.
- Sluch a zrak: Sluch a zrak vášho bábätka sa rýchlo zlepšujú. Môžete si všimnúť to, že sa mu páči počúvať hudbu, alebo sa otočí, keď počuje váš hlas. Vizuálne sa mu budú páčiť žiarivé farby kvôli ostrému kontrastu. Vaše bábätko sa tiež môže začať poznávať v zrkadle a bude fascinované tvárami ostatných.
- Vývoj reči: Skutočné slová sú ešte ďaleko, ale vaše bábätko už objavuje svoj hlas. Počúvajte jeho spokojné mrnkanie, šťastné výskanie alebo mumlanie. Vzbuďte jeho záujem o zvuky okolo seba tým, že naň budete rozprávať, budete mu spievať alebo čítať.
- Spánok: Je ťažké odhadnúť, ako bude práve ten váš 3-mesačný drobček spať, ale všeobecne deti v tomto období zostávajú počas dňa dlhšie hore a v noci sa menej budia. Skutočne výnimočne sa stáva aj to, že dieťatko už pokojne prespí celú noc. Ak ale nemáte takého spiaceho anjelika, ale možno nočného dráčika, ktorý na vás namiesto spánku láskyplne pozerá či v horšom prípade plače, nezúfajte. Časom sme sa všetci naučili spať celú noc a váš malý poklad nebude výnimkou.
- Strava: Teraz ste stále vo fáze, kedy je tou najlepšou stravou pre vaše bábätko materské mlieko. V prípade, že sa vám mlieko netvorí (alebo ho máte málo) by mal drobček dostávať umelú výživu pre jeho vývojové obdobie. Príkrmy sa u 3-mesačného bábätka ešte neodporúčajú. Niet sa kam ponáhľať, ešte ich pre vaše bábätko navaríte mnoho.
- Výška a váha: Optimálna váha bábätka v troch mesiacoch po narodení je u chlapčekov 6 kilogramov a u dievčatiek 5,4 kilogramov. Výška bábätka by mala byť asi 60 centimetrov. Tieto tabuľkové údaje ale berte s rezervou. Dôležité je najmä to, čo vám povie váš pediater. Len on má všetky informácie o vás a o vašom dieťatku a môže teda presne určiť, či bábätko prospieva vzhľadom na rôzne situácie. Aj keby vaše dieťatko vážilo menej, než je pre jeho vek obvyklé, nerobte si veľké starosti. Spoločne s pediatrom zvolíte vhodné riešenie a váš poklad všetko čoskoro doženie.
- Ideálne hračky: V tomto období sa mu pravdepodobne bude páčiť všetko lesklé a šuštivé. Na trénovanie úchopu mu tiež kúpte dobre uchopiteľné hrkálky. Radosť dieťatku urobíte aj závesnými hračkami, do ktorých môže začať búchať pästičkami. Po návšteve hračkárstva je najdôležitejšie dieťaťu hračku predstaviť. Ukážte mu, čo hračka vie, a potom ho nechajte, aby sa s ňou samo zoznámilo. Hračky dieťaťu dávajte postupne, aby malo možnosť sa s každou dôkladne zoznámiť a objaviť všetko, čo vie.
- Začnite s čítaním: Skúste kúpiť veľkú knihu krásnych rozprávok a začať vášmu drobčekovi pomaly čítať. Intonáciu preháňajte a meňte často tón hlasu, aby ste upútali jeho pozornosť. Odmenou vám bude spokojný a usmievavý poslucháč, pretože váš hlas bude bábätko upokojovať, ale tiež zaujímať. Ďalším benefitom je, že podľa prieskumov sa deti, ktorým rodičia začali čítať veľmi skoro po narodení, naučili rýchlejšie rozprávať.
Spánkové potreby a režim 3-mesačného bábätka
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však nejaké „hranice“, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Bábätko potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku. Je to preto, lebo v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa dieťatku vyvíja mozog a tento vývoj sa deje práve v spánku. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťatko má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Prečítajte si tiež: Režim a jeho vplyv na vývoj dieťaťa
Potreba spánku dvoj- až trojmesačného bábätka sa nemení z hľadiska priemerného času spánku, ale dochádza k posunu denného a nočného spánku. Nočný čas sa predlžuje a denný sa skracuje. Priemerná doba denného spánku je 4-5 hodín. Počet odpočinkov počas dňa medzi tretím až štvrtým mesiacom až prvým rokom klesá. Uprednostňujte zaspávanie v pokojnej atmosfére, zachovávajte rovnaký rituál uspávania. Cez deň buďte čo najviac spolu vonku, ak ste doma, vpusťte do bytu čo najviac svetla. Počas dňa sa spolu veľa hrajte, maznajte, rozprávajte, v noci podľa možnosti nerozsvecujte svetlo a obmedzte dlhší kontakt. Buďte flexibilní na potreby a požiadavky dieťatka.
Praktické rady a tipy pre lepší spánok
- Vytvorte spánkové návyky: Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania.
- Spánková rutina: Stabilná a predvídateľná spánková rutina a láska rodičov sú základ.
- Tma: Rodičia často nevedia, že deti spia v spánkových cykloch, že k prebudeniam v noci dochádza bežne a závisí len od bábätka, ako sa s nimi vysporiada. Veľmi často sa podceňuje tma.
- Biely šum: Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
- Masáž: Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok.
- Zavinovanie: Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Ak máte bábätko, ktoré netrpí kolikou či refluxom, je v poriadku ho zavinuté len tak položiť a čakať, čo sa bude diať.
- Denné spánky: Maminky určite môžu využívať cez deň nosenie, ale aj kočíkovanie. Sú to tiež vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek. Prvotný režim pravidelných spánkov odporúčam od piateho - šiesteho mesiaca.
- Nesilte spánok do postieľky: Neignorujte pritom iné veci, ako je nepokojné dojčenie, reflux, alergie. Pozerajte sa, či dieťa dýcha nosom alebo ústami, či často nezvracia, či je pri dojčení pokojné. Psychika maminky aj rodinné vzťahy zohrávajú veľkú úlohu.
- Samostatné zaspávanie: Samostatné zaspávanie neznamená, že rodič odíde a dieťa necháva vyplakať. Rodič je v miestnosti a pomáha dieťaťu sa upokojiť.
Čo robiť, keď sa spánok zhorší?
Veľa rodičov isto pozná magickú tridsiatu minútu. Práve v nej sa množstvo detí zobudí, ďalšie zas prejdú plynule do fázy REM a následne dochádza k prebudeniu. Bábätko potrebuje znovu uspať pri dojčení, cumlíkom či hojdaním na rukách. Rodičia sa snažia problémy so spánkom najskôr vyriešiť doma, bez odbornej podpory. Stáva sa, že rodičia skúšajú bábätko uspať v postieľke tridsať minút a nakoniec ho po usedavom plači aj tak uspia starým spôsobom. Potom sa dieťa naučí v postieľke plakať namiesto spať. Sú rôzne stratégie, ako to zmeniť.
Veľmi často sa podceňuje tma, rodičia nevedia, že deti spia v spánkových cykloch, že k prebudeniam v noci dochádza bežne a závisí len od bábätka, ako sa s nimi vysporiada. Určite nikto neočakáva od trojmesačného bábätka, že prespí celú noc, to ani nie je vhodné.
Spánková regresia
Mojím cieľom je vzdelávať rodičov aj v oblasti spánkových regresií, ktoré prichádzajú okolo veľkých psychomotorických míľnikov ako štvornožkovanie, chodenie, rozprávanie. Vtedy sa spánok dočasne naruší. V drvivej väčšine prípadov viem spánok skutočne zlepšiť a ozaj sa dostať z desiatich budení za noc na dve-tri, čo je veku primerané.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Najčastejšie sú to maminy od štvrtého-piateho mesiaca, keď je nočný spánok extrémne prerušovaný, dieťa je v noci častokrát hore alebo aj veľmi dlho bdie - dlho sa uspáva, dlho zaspáva, spánky sú krátke a ono je unavené. Každý prípad je potrebné individuálne zanalyzovať.
tags: #denny #rezim #trojmesacneho #babatka