Spánok je pre správny vývoj a fungovanie dieťaťa kľúčový. U 13-mesačných batoliat sa však často stretávame s problémami so spánkom. Tento článok sa zameriava na analýzu možných príčin nepokojného spánku u 13-mesačných detí, identifikáciu prejavov spánkovej regresie a ponúka praktické rady a riešenia pre zlepšenie kvality spánku.
Individuálna potreba spánku a jej vývoj
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však určité hranice, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Celková potreba spánku dieťaťa sa prerozdeľuje medzi deň a noc a denný a nočný spánok sa vzájomne ovplyvňujú. Tabuľkovať a škatuľkovať deti sa samozrejme nedá, ale z skúseností a aj zo štúdií, či odporúčaní WHO už vieme predpokladať, koľko deti približne potrebujú spinkať.
Spánková regresia u 13-mesačných detí
Po prvých narodeninách, okolo cca 13. mesiaca vaše dieťatko prechádza ďalšou veľkou zmenou vo svojom mentálnom vývoji. Dieťatko sa v tomto období naučí pochopiť, že dosiahnuť to, čo chce, môže rôznymi spôsobmi. Hlavnou charakteristikou tohto obdobia je, že dieťa má cieľ, ale kroky k jeho dosiahnutiu sú flexibilné. Dieťatko začne byť nepredvídateľné. Medzi 49 a 53 týždňom si začína vaše dieťatko uvedomovať, že jeho svet sa opäť mení. Kým si to všetko v hlávke zrovná, bude potrebovať extra komfort a podporu. Môže byť chvíľu úzkostlivé a nervózne.
Prejavy spánkovej regresie
Ak prežívate obdobie nekonečných prebúdzaní a nepokojných nocí, možno ste už počuli o „spánkovej regresii“. Ide o fenomén, kedy, dovtedy dobrý spáč zrazu z nejakého dôvodu prestáva tak dobre spať. Preruší sa jeho obvyklá spánková rutina a inak konzistentný cyklus. Ak vaše dieťa prechádza spánkovou regresiou, znamená to, že sa zrazu veľmi často budí v noci, odmieta cez deň spinkať, hoci ešte včera mal dva denné schrupnutia, je podráždené, plače, štrajkuje voči nočnému rozvrhu a pravidelnému spánku, alebo veľmi skoro ráno vás začne opakovane budiť.
Medzi bežné prejavy patrí:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Mrvivosť a nepokojný spánok: Dieťa sa v spánku krúti, hádže, mrnčí a prechádza do hlasného plaču.
- Časté nočné budenie: Opakované budenie sa každú hodinu alebo dve.
- Problémy so zaspávaním: Dieťa odmieta ísť spať, dlho zaspáva alebo sa v noci nevie opäť uspať.
- Skrátenie denného spánku: Dieťa spí kratšie počas dňa alebo odmieta denný spánok úplne.
- Podráždenosť a zmeny nálad: Dieťa je cez deň mrzuté, plačlivé a má výkyvy nálad.
- Úzkostlivé obdobie: Dieťatko sa môže v tomto období rozplakať jednoduchšie ako počas predchádzajúcich týždňov. Chce byť v blízkosti svojej mamy alebo otca, najlepšie počas celého dňa.
Možné príčiny spánkovej regresie u 13-mesačných detí:
- Vývojové míľniky: Dieťa sa učí nové zručnosti (chôdza, rozprávanie), čo ho môže v noci rušiť. Zaoberá sa ľuďmi, hračkami a ďalšími predmetmi vo vašej domácnosti iným spôsobom. V tomto období začínajú batoľatá chápať a experimentovať so svetom, ktorý im ponúka širokú paletu nových zručností.
- Prerezávanie zubov: Rast zubov môže spôsobovať bolesť a nepohodlie, čo vedie k nepokojnému spánku.
- Separačná úzkosť: Dieťa sa bojí odlúčenia od rodičov, čo sa prejavuje nočným budením a hľadaním blízkosti. Dieťa len potrebuje uistiť, že niekde v blízkosti je rodič ako bezpečný prístav a istota, preto sa častejšie budí a miesto toho, aby len mrnkalo a znovu hneď upadlo do spánku, sa prebudí a kričí a hľadá vás.
- Zmena režimu: Zmena denného režimu (napr. nástup do jaslí) môže narušiť spánkový cyklus.
- Vonkajšie vplyvy: Hluk, svetlo alebo zmena prostredia môžu rušiť spánok.
- Nedostatok denného spánku: Časté nočné budenie môže byť spôsobené aj nedostatkom denného spánku.
- Nevhodný režim: Časté nočné budenie môže byť spôsobené aj nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Riešenie problémov so spánkom u 13-mesačného dieťaťa
Vytvorenie vhodného spánkového prostredia
- Tmavá a tichá izba: Zabezpečte v spálni tmu a ticho, prípadne použite biely šum na maskovanie rušivých zvukov.
- Správna teplota: Udržujte v izbe optimálnu teplotu (18-22 °C).
- Pohodlný matrac a vankúš: Zaistite, aby malo dieťa pohodlný matrac a vankúš prispôsobený jeho veku.
- Minimalizujte rušivé vplyvy: Odstráňte z izby hračky, elektroniku a iné predmety, ktoré by mohli dieťa rozptyľovať.
Upevnenie spánkového režimu
- Pravidelný čas ukladania na spánok: Ukladajte dieťa spať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
- Spánkový rituál: Vytvorte si pred spaním rituál (napr. kúpeľ, čítanie rozprávky, spievanie uspávanky), ktorý dieťa upokojí a pripraví na spánok.
- Dodržiavanie denného režimu: Snažte sa dodržiavať pravidelný denný režim s jasne stanovenými časmi jedenia, hrania a spánku.
Riešenie separačnej úzkosti
- Uistenie a blízkosť: Uistite dieťa, že ste nablízku a že ho máte radi. Ponúknite mu objatie a ubezpečte ho, že sa vrátite.
- Postupné odlúčenie: Postupne predlžujte čas, ktorý dieťa trávi samo v izbe.
- Obľúbená hračka: Dajte dieťaťu do postieľky obľúbenú hračku alebo plyšovú hračku, ktorá mu dodá pocit bezpečia.
Ďalšie tipy a rady
- Sledovanie znakov únavy: Sledujte, kedy je dieťa unavené (napr. zívanie, trenie očí) a uložte ho spať skôr, ako sa prejaví preúnavou.
- Strava a hydratácia: Dbajte na vyváženú stravu a dostatočný príjem tekutín počas dňa. Obmedzte sladké nápoje a ťažké jedlá pred spaním.
- Fyzická aktivita: Podporujte dieťa v aktívnom pohybe počas dňa, ale vyhnite sa intenzívnej fyzickej aktivite tesne pred spaním.
- Vitamíny a minerály: Zvážte doplnenie vitamínu D, probiotík, vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu kvality spánku.
- Konzultácia s pediatrom: Ak problémy so spánkom pretrvávajú alebo sa zhoršujú, poraďte sa s pediatrom, ktorý môže vylúčiť zdravotné príčiny a odporučiť ďalšie postupy.
Príklad z praxe
Syn má momentálne 13 mesiacov, no už od cca 8. mesiaca má veľmi nepokojný spánok. Spať chodí medzi 20:00 - 20:30. Zaspí tvrdo, ale okolo polnoci sa začína mrviť (krútiť sa, hádzať po posteli), mrnčať. To niekedy prechádza až do hlasného neutíchajúceho plaču. V podstate sa to opakuje každú hodinu. Okolo 4:00 zaspí tvrdým spánkom a spí väčšinou do 6:00 - 6:30. Skúšali sme dať mlieko, čaj, vodu a výsledok stále rovnaký. Idú mu zúbky, tak sme skúsili aj Nurofen. Tiež bez výsledku. Počas dňa má dva spánky. Prvý medzi 9:30 - 10:00, spí hodinku, niekedy hodinku a pol a druhý spánok medzi 14:00 - 14:30. Tiež spí hodinku, niekedy hodinku a pol. Spať sa pýta sám a spí úplne pokojne.
V tomto prípade je dôležité zvážiť niekoľko faktorov. Prerezávanie zubov môže byť významným faktorom ovplyvňujúcim spánok. Skúste pred spaním jemne masírovať ďasná dieťaťa alebo použiť gél na prerezávanie zubov. Pravidelný denný režim a dva denné spánky sú pozitívne, ale skontrolujte, či sú bdelé okná (čas medzi spánkami) primerané veku dieťaťa. Príliš dlhé alebo krátke bdelé okná môžu narušiť nočný spánok. Uistite sa, že večerný spánkový rituál je upokojujúci a dieťa pred spaním nie je prestimulované. Ak problémy pretrvávajú, konzultujte situáciu s pediatrom.
Čo už vie povedať dieťa v 13. mesiaci
Od 1. roka sa batoľa naučí priemerne tri nové slová mesačne. Spočiatku môže mať jediné slovíčko viac významov - zároveň opisuje človeka, zviera, vec, ale aj ich vlastnosti. Drobec väčšinou dokáže pomenovať najbližších rodinných príslušníkov, niektoré obľúbené predmety a činnosti. Batoľa v 13. mesiaci rozumie základným každodenným slovám a primerane na ne reaguje - na požiadanie zdvihne rúčku, zloží si čiapku, natiahne nôžku. Na podporu rozvoja reči a slovnej zásoby je dôležité denne si s batoľaťom čítať.
Zabezpečenie bezpečnosti a podpora nezávislosti
Rastúca nezávislosť dieťaťa ho povzbudzuje k tomu, aby preskúmalo svoje okolie pod dohľadom rodiča alebo aj bez neho a tým v tomto období rastie potreba zabezpečenia a učenia dieťatka ohľadom bezpečnosti. Najlepší spôsob ako to zabezpečiť je, že si sami rodičia kľaknú na dlážku a pozrú sa na miestnosť z výšky svojho dieťaťa a hľadajú nepredvídateľné nebezpečenstvá, ktoré tam môžu hroziť.
Prečítajte si tiež: Tipy na stravovanie 7-mesačného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Separačná úzkosť