Internet a moderné technológie prenikli do sveta detí a dospievajúcich, pričom mnohokrát už v útlom veku dostávajú do rúk tablety alebo smartfóny priamo od rodičov, aby sa zabavili. Hoci sa deti prostredníctvom internetu učia zvládať techniku, vzdelávať sa a komunikovať, rodičovská kontrola často zlyháva. Problém online závislostí sa tak netýka iba dieťaťa, ale celej rodiny. Tento článok sa zaoberá príznakmi, následkami a možnosťami prevencie závislosti od internetu, s cieľom poskytnúť komplexný pohľad na túto problematiku.
Prečo deti a tínedžeri "fičia" na digitálnych technológiách?
Digitálne technológie sú navrhnuté tak, aby boli pre deti neodolateľné. V online svete nie je nikdy nuda, neustále sa tam niečo deje. Kým každodenný život je plný stereotypov, online svet poskytuje priestor vnímať neustále niečo nové. Najmä tínedžeri začnú mať rýchlo pocit, že virtuálna realita nekonečných zážitkov odráža normálny život.
Digitálny svet nenecháva čakať: Pokiaľ chceme mimo klávesnice niečo dosiahnuť - našetriť si na dovolenku, vybudovať vzťah, spraviť skúšku v škole - musíme vynaložiť veľa času a úsilia. A nestačí, aby sme sa posnažili raz. Námahu, odopieranie a trpezlivosť budeme musieť vynakladať niekoľko týždňov či mesiacov, niekedy celý život. V online svete stačí pár kliknutí a sme tam, kde chceme. Internet či televízia dáva odmenu hneď. U tínedžerov stačí jedna dobre štylizovaná fotka, ktorá zaujme a pocit sebadôvery pribúda. Stávajú sa závislí na dopamíne: Úspech sociálnych sietí je postavený na hormóne dopamín, ktorý telo produkuje v momente, keď dosiahneme pozitívnu reakciu. Rovnako mozog pracuje pri hraní videohier.
Generácia "večných detí" a digitálna výchova
Najväčší stret technológií a reálneho sveta zažili mileniáli. Svet bol odrazu rýchlejší, vzrušujúcejší a plný možností. Tento pocit ľahko dostupnej zábavy a informácií však mnohí nezvládajú. Od minulého roka zaradila Svetová zdravotnícka organizácia závislosť od videohier do zoznamu duševných porúch. Čoskoro sa v rovnakej kategórií zrejme ocitne závislosť od sociálnych sietí, s ktorou priamo súvisí stúpajúci počet depresívnych pacientov medzi dospievajúcimi a deťmi. Jedným z dôsledkov dospievania za klávesnicou, konzolou a diaľkovým ovládaním je aj syndróm Petra Pana. Označuje sa ním generácia medzi dvadsiatkou a štyridsiatkou, ktorá odmieta dospieť, usadiť sa či prevziať zodpovednosť. Rozdiel medzi zábavným a dynamickým životom a nudnou realitou, ktorú zažili vo vlastných rodinách je tak dramatický, až sa stáva neprekonateľný.
Sociálna deprivácia a umelá hanblivosť
Odborníci upozorňujú, že každá konverzácia na sociálnych sieťach znamená menej času v reálnej interakcii. Výsledkom niekoľkohodinových diskusií za klávesnicou najmä v prípade detí, ktoré sa vzťahom a ich pravidlám ešte len učia, je sociálna deprivácia. Vzniká tak napríklad umelá hanblivosť. Nedostatočne trénovaná komunikácia sa prejaví v tom, že inak zhovorčivé a extrovertné dieťa sa odrazu zľakne kolektívu. Nevie, čo má povedať, či ako sa správať. Chýba mu tréning a skúsenosť.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť prsníkov v tehotenstve
Ďalším problémom je prehlbujúci sa rozkol medzi tým, ako dokážeme svoje emócie a frustráciu ventilovať v reálnom živote a na internete. Mnoho rodičov by bolo prekvapených, koľko milých a nenápadných detí sa na internete správa agresívne, dokonca sa podieľajú na aktívnej kiberšikane. Aj to je dôvod, prečo sa až 40% detí aktívnych na sociálnych sieťach stane aspoň raz obeťou internetovej šikany. Častým dôsledkom dlhého času na internete je prehlbujúci sa rozdiel medzi hanblivosťou v bežnom živote a trúfalosťou v online priestore.
Príznaky závislosti od internetu
Hoci "závislosť od internetu" nie je oficiálnou diagnózou, nadmerné trávenie času online môže negatívne ovplyvniť život dieťaťa. Medzi varovné príznaky patrí:
- Zanedbávanie povinností: Dieťa odsúva aktivity primerané jeho veku, ako je šport, socializácia, domáce úlohy, ale aj hygiena a spánok.
- Sociálna izolácia: Dieťa sa správa spoločensky iba v online svete a na ten offline zabúda.
- Agresivita: Po požiadavke, aby odložilo telefón bokom, sa dieťa správa agresívne a má záchvaty hnevu.
- Neustále premýšľanie o internete: Dieťa neustále premýšľa nad tým, kedy sa bude môcť opäť pripojiť na internet a čo sa na sociálnych sieťach deje bez jeho prítomnosti (trápi ich syndróm fomo, z angl. Fear of Missing Out).
- Nervozita: Nesústredené rozprávanie, neustále sedenie pred počítačom, nervozita, ignorácia iných záľub a minimum skutočných priateľov.
Následky nadmerného používania internetu
Negatívne dôsledky nadmerného používania internetu sú pri deťoch a mladistvých rôznorodé a navzájom sa potencujú. Výrazné sú pri negatívnom dopade na psychické zdravie a wellbeing (osobnú pohodu). V literatúre sú opísané:
- Emocionálne problémy: Častejšie prežívanie smútku, osamelosti a celkovo negatívnych emócie.
- Depresívne prejavy.
- Zvýšenie prejavov úzkosti - najmä sociálnej úzkosti.
- Zhoršenie problémov s pozornosťou a prejavy ADHD.
- Zhoršenie problémov so správaním (neprispôsobivé správania, klamstvo, podvádzanie, krádeže, výbuchy hnevu, agresivita, atď.).
- Poruchy spánku: Zhoršenie dĺžky a kvality spánku a celkovo zmena denných rutín.
Dlhé vysedávanie pri mobiloch a počítačoch má, samozrejme, negatívny dopad aj na fyzické zdravie.
Rizikové faktory vzniku závislosti
Vznik závislosti je spojený s niektorými špecifickými premennými, ktoré môžeme nazvať rizikovými faktormi. U detí a mladých je s takýmito premennými spojené vyššie nebezpečenstvo vzniku excesívneho používania internetu a závislosti. Ide často o kombináciu skôr chlapcov (hlavne pri hraní a kybersexe) často už s existujúcimi problémami v iných oblastiach (v škole, vo vzťahoch). Pri sociálnych sieťach sa vyskytuje osobnostná črta narcizmu. Veľmi častou črtou je sklon ku prokrastinácii (chorobné odkladanie povinnosti). Pri osobnostných faktoroch z teórie Big Five (teória veľkej päťky - 5 faktorov, ktorými možno opísať veľkú časť osobnosti) s excesívnosťou výrazne súvisí nízka svedomitosť (vzťah k práci, výkonu a povinnostiam) a nízka prívetivosť (vzťah k druhým ľudom). Závislosť sa veľmi často vyvinie u detí, ktoré už majú nejaké psychické problémy, a tieto sa pri nadmernom používaním internetu ešte prehlbujú a zvýrazňujú. Ide najmä o problémy s pozornosťou, s/alebo aj bez hyperaktivity, depresívnosť a úzkostnosť. Vyskytuje sa tendencia k iným závislostiam, ako napr. požívanie alkoholu.
Prečítajte si tiež: O diéte uväznenej v ľudskom tele
Čo môžu urobiť rodičia?
Vo svojej knihe Digitálne deti radí Gary Chapman rodičom, aby namiesto zamykania tabletov a konzoly do zásuvky zapojili svoju prirodzenú rodičovskú autoritu a vynaliezavosť. Hoci sa s vami dieťa po vypnutí rozprávky môže pustiť do hádky či tresnúť dverami, stále ste to vy, koho najviac potrebuje, a kto mu môže dať, čo potrebuje.
- Pochvala: Deti aj dospievajúci potrebujú utvrdzovať svohu hodnotu, a to predovšetkým u rodičov. Konštruktívna pochvala nie je jednoduchá záležitosť, no máloktoré slová podporia sebaúctu dieťaťa ako uznanie mamy a otca. Ak sa zdráhate pochváliť vlastné dieťa, skôr či neskôr to za vás budú robiť známi na Instagrame.
- Rodinná zábava a humor: Deti by nemali vnímať rodinné zázemie iba ako zmes školy, práce a povinností na papieri. Rodina sa spolu musí vedieť zabaviť a robiť to pravidelne. Stačí spoločný šport alebo nedeľné pečenie koláča, aby ste sa utvrdzovali vo vzájomných vzťahoch a budovali vzťahy. V rodine by nemal chýbať ani humor, lebo práve pocit radosti a uvoľnenia je to, čo deti ťahá k digitálnym technológiám najviac.
- Dohodnuté pravidlá: Niektorí rodičia zakazujú deťom technológie za každých okolností, iní sú benevolentní. Ideálnou cestou je vzájomná dohoda. Pravidelný program v piatok večer, polhodinka pri videohre s otcom či zapožičaný tablet na rozprávku počas cesty vlakom pomáhajú, aby sme si dávali vzájomné hranice a učili sa ich aj dodržiavať.
- Komunita: Televízia, sociálne siete a videohry sa stávajú únikom z nudy a izolácie v prípade, že ako rodina trávime neustále čas doma. Je dôležité obklopiť sa vzťahmi, aktívne rozvíjať kontakt s rodinou, ktorá má deti v našom veku, či rodinnými priateľmi. Pokiaľ tieto možnosti nemáte, vytiahnite deti do detského kútika či na plaváreň a nebojte sa prihovoriť rodinám okolo seba.
- Prevencia: Musíte im neustále vymýšľať program, aby sa nenudili. Najlepším spôsobom ako odpútať resp. nedať šancu online svetu je motivovať svoje dieťa k športu. Môže ísť o akýchkoľvek šport, ktorý bude vaše dieťa v prvom rade baviť.
- Stanovenie limitov: Nastavte denný limit času, počas ktorého môže vaše dieťa používať telefón. Stanovenie rutiny sa ukázalo ako skvelá stratégia, ako prinútiť deti, aby dodržiavali pravidlá. Odporúča sa, aby deti mladšie ako 18 mesiacov neboli vystavené žiadnym obrazovkám. Deti vo veku 18-24 mesiacov môžu byť krátkodobo vystavené kvalitným detským programom pod dohľadom rodičov. Deti vo veku od 2 do 5 rokov by mali mať povolený čas pred obrazovkou maximálne hodinu denne.
- Buďte príkladom: Pamätajte, že deti nie sú jediné, ktoré sú náchylné na nadmerné používanie. Sebakriticky posúďte váš čas, ktorý venujete mobilu. Keď sú rodičia prilepení k svojim telefónom, dospievajúci sa naučia, že je to asi v poriadku.
- Vzdelávanie: Hovorte otvorene o výhodách a potenciálnych nástrahách času stráveného s mobilom v ruke. Je dôležité umožniť deťom prevziať kontrolu nad vlastným používaním telefónov a vytvoriť a udržiavať zdravú rovnováhu. Porozprávajte sa o stanovení zdravých limitov a hraníc, ktoré budete ako rodina dodržiavať.
Ako reagovať na agresiu?
Jedným z najťažších štádií závislosti na počítači je zvyšujúca sa agresia. Pokiaľ by ste im náhle a bez upozornenia vypli počítač, mohli by udrieť i vás. Jednoduchšie ako riešiť túto náročnú situáciu je istotne vsadiť na prevenciu.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Vážnejšie stavy už musíte liečiť rovnako, ako aj iné závislosti. Najprv by ste mali zájsť spolu s dieťaťom za psychológom, ktorý sa venuje presne tejto problematike. Lekár bude riešiť jeho stav najprv pomocou osobných konzultácií. Oveľa účinnejšie sú však spoločné sedenia, na ktorých sa môže stretnúť priamo s ostatnými ľuďmi s rovnakým problémom. Nad ich debatami má vždy dozor odborník, ktorý zároveň pracuje na posilnení odhodlania a udržaní chuti bojovať ďalej a nedostať sa do pôvodnej pasce.
Centrum prevencie internetovej závislosti
Vo februári tohto roku vzniklo na Slovensku prvé centrum prevencie internetovej závislosti. Jeho cieľom je vzdelávanie, prevencia a ochrana detí a mládeže na Slovensku. Okrem mobilnej aplikácie neZávislosť, vznikol aj informačný portál www.nezavislost.sk. Centrum sa bude venovať výskumnej činnosti o problematike online závislostí a snaží sa o vytvorenie aktívnej siete odborníkov a centier pomoci v regiónoch. Mobilná aplikácia neZávislosť má od spustenia vo februári 2017 cca 1600 stiahnutí. Anonymne meria aktívny čas používania mobilného telefónu. Používateľ sa nedozvie diagnózu o svojej závislosti alebo nezávislosti, ale vďaka dennému, týždennému alebo celkovému grafu vie získať informácie o vlastnom používaní internetu. Aplikácia obsahuje aj test, ktorý označuje výsledky farbami. Zelená farba napovedá, že používanie internetu v mobile má užívateľ pod kontrolou. Oranžová upozorňuje na začínajúce problémy a červená značí, že užívateľ nemá internet pod kontrolou a mal by vyhľadať odbornú pomoc. Užívateľ aplikácie môže svoje výsledky zdieľať, zapisovať si svoje dojmy, byť súčasťou motivačnej skupiny. Aplikácia neZávislosť obsahuje aj funkciu Stopky, ktorá je určená na upozornenie a obmedzenie času strávenom na konkrétnej aplikácii.
Liečba online závislosti
Pri odvykaní a liečbe sa uplatňujú podobné postupy ako pri liečbe iných závislostí: abstinencia, teda nepoužívanie technológií; pevný režim; vytváranie nových návykov; tiež podpora skupiny a zdieľanie s ľuďmi s podobnými skúsenosťami. Na liečenie online závislostí sa využívajú postupy kognitívno-behaviorálnej terapie, pri ktorých sa sledujú spúšťače problematického správania a hľadajú náhradné alternatívy.
Prečítajte si tiež: Dovolenka s deťmi zadarmo