Každý rodič túži po zdravom a šťastnom dieťati. Cesta k dosiahnutiu tohto cieľa začína ešte pred samotným počatím. Plánovanie tehotenstva je dôležitý krok, ktorý zahŕňa nielen fyzickú, ale aj psychickú prípravu oboch partnerov. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na to, ako sa čo najlepšie pripraviť na príchod nového života.
Predkoncepčná starostlivosť: Základ zdravého tehotenstva
Z nedávneho vedeckého výskumu vyplýva, že genetika ovplyvní zdravie dieťaťa na 25%, zatiaľ čo epigenetické faktory ako životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva až na 75%. Preto je význam prekoncepčnej starostlivosti obrovský. To, čo môžete urobiť pre seba a svoje bábätko ešte pred počatím, je pripraviť svoje telo na celé tehotenstvo a pôrod.
Zbavte sa zlozvykov
Na zdravie dieťaťa vplýva aj stres matky. Pokiaľ ste "tuhá" fajčiarka, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Alkoholu sa vzdajte tak isto, pretože má negatívny vplyv na mentálny aj telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa dostáva až do tela nenarodeného dieťatka prostredníctvom matkinej krvi a zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie. Pokiaľ ste predtým boli zvyknutí dopriať si častejšie pohár vína alebo piva, mali by ste teraz užívanie obmedziť. Alkohol odoberá vášmu telu dôležité živiny a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií.
Zdravý životný štýl
Ak sa budúca mamička v období plánovania tehotenstva venuje aktívnemu telesnému pohybu a upraví si denný režim tak, aby jej spánok bol dostatočne dlhý (aspoň 8 hodín denne), je to skvelý začiatok. Do jedálnička by mala pridať veľa ovocia, zeleniny, vláknin a hlavne pozor na pitný režim. Ak chcete otehotnieť, musíte dbať na vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny, aby sa tvoje telo dokázalo pripraviť na tehotenstvo. Naučiť sa "chodiť skôr do postele" je výborný spôsob, ako pomôžeš svojmu telu pripraviť sa na počatie a zároveň si môžeš s partnerom užiť viac intimity. Napokon, plánovanie bábätka by vás nemalo oberať o tento skvelý pôžitok.
Dôležitosť folátov
Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej), vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (neurálna trubica je embryonálny základ CNS, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha), ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva. Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom porúch neurálnej trubice vyvíjajúceho sa plodu.
Prečítajte si tiež: Tipy pre dokonalé zábery detí
Strava partnera
Nielen vy musíte dbať na svoje stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava vášho partnera, pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií.
Výživa a doplnky stravy pre zdravé tehotenstvo
Strava má veľký vplyv na plodnosť aj na priebeh tehotenstva. Medzi kľúčové živiny patria kyselina listová, železo, vápnik, vitamín D a vitamíny skupiny B. Správna výživa zabezpečuje dostatok energie, podporuje vývoj bábätka a znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva.
Kyselina listová (vitamín B9)
Podporuje delenie buniek a znižuje riziko vývojových vád nervovej trubice. Gynekológovia odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku. Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne (čo môže byť až u 50 % žien), je pre telo ťažké spracovať kyselinu listovú na aktívny folát. Preto je vhodné užívať tiež Metafolin. Samotná kyselina listová nemá vlastné biologické účinky, biologicky aktívne sú až jej metabolity. Najvýznamnejším a biologicky najúčinnejším je 5-metyltetrahydrofolát (Metafolin). Metafolín je identický ako prirodzene sa vyskytujúci folát získaný zo stravy a navyše je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.
Užívaním Metafolínu sa dosiahne účinná hladina folátov už o 4 týždne, ktorá zabezpečí znižovanie hladiny toxického homocysteínu v období plánovania tehotenstva, v tehotenstve samotnom a počas dojčenia. Zvýšená hladina homocysteínu môže spôsobiť problémy s otehotnením, opakované spontánne potraty, rázštepy nervovej trubice, odumretie plodu, vrodené vývojové chyby srdca a môže byť rizikovým faktorom vzniku preeklampsie (ochorenie špecifické pre tehotenstvo) a rozvoja predčasného odlúčenia placenty, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti plodu.
Vitamín D
Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Povinnosti pri rozvode počas MD
Omega-3 mastné kyseliny
Tučnejšie jedlá ako napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici, preto sa odporúča ich konzum dvakrát do týždňa. Rybu by ste však nemali jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môžu obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Napr. Mečovca nejedzte vôbec.
Zdravá strava pre mužov
Na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie až vylúčenie alkoholu a cigariet by mali myslieť aj budúci oteckovia, ktorí boli prizvaní do procesu splodenia bábätka. Zhoršená kvalita spermií býva totiž spôsobená nesprávnou životosprávou. Dbajte preto na zdravú, vyváženú stravu bez chemicky upravených potravín s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov. Doprajte si aj kvalitné bavlnené spodné prádlo, ktoré je voľnejšie, priedušné, nech sa mužské intímne partie neprehrievajú. Myslíte na to, že zmeniť životný štýl je potrebné minimálne tri mesiace pred plánovaným počatím. Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C a vitamínu D. Veľmi dôležité je dopĺňať najmä selén a zinok, ktorých nedostatok znižuje množstvo spermií (selén) a hladinu testosterónu (zinok).
Stres a jeho vplyv na plodnosť
Vieme, že stres a psychická nerovnováha ovplyvňuje veľa vecí v našom tele, vyvoláva v mozgu vznik mnohých chemických procesov, ktoré vplývajú na celé telo. Nemýľte si však krátkodobý a dlhodobý stres. Ten krátkodobý v primeranej intenzite môže na organizmus vplývať pozitívne - stávame sa vnímavejšími pred neľahkými úlohami a dodáva nám extra dávku energie potrebnú na ich splnenie v požadovanom termíne. Niektoré indície naznačujú, že stres môže negatívne vplývať aj na samostatnú ovuláciu. Ak nebudete mať pravidelnú ovuláciu - zákonite ťažšie sa vám podarí otehotnieť. Ak sa na to pozrieme z pohľadu evolúcie, je to logické. Stresujúce situácie predstavujú pre ľudské telo dosť veľkú záťaž a bábätko by túto záťaž ešte viac zväčšilo.
Ako znížiť stres?
- Práca: Približne 1/3 ľudí zažíva v svojej práci stres, preto ak sa práve snažíte otehotnieť, mali by ste skúsiť v práci trochu ubrať plyn. Pokiaľ však chcete otehotnieť, mala by si si jasne určiť aktuálne priority - prospieva vám toľko stresu? Viete aký to bude mať vplyv nielen na vás, ale aj na vaše dieťa?
- Šport: Vytrvalostný tréning (zahrňujúci napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Pri telesnom pohybe sa tiež vyplavujú endorfíny, takzvané „hormóny šťastia“, takže hneď budete mať lepšiu náladu a keď je psychika v poriadku, funguje aj telo správne. Ak sa nechcete potiť pri športe, skúste jogu. Výborným prostriedkom na odbúranie stresu je aj meditácia.
- Trpezlivosť: Uvedomte si, že niektorým ženám sa podarí plánovane otehotnieť v priebehu 3 mesiacov, niektoré sa vďačné, ak sa im to podarí priebehu 6 mesiacov a čoraz viac žien otehotnie až do jedného roka.
Emocionálna príprava na rodičovstvo
Zvládanie emócií je neraz náročné aj pre dospelých. Emocionálne zdravie je niečo, čomu sa všetci učíme celý život. Deti prežívajú rovnaké emócie ako dospelí - sú smutné, nervózne, niečo ich nahnevá, alebo naopak poteší, no väčšinou nepoznajú správne slová, ktorými by svoje emócie vyjadrili. Ak si s nimi nevedia poradiť, často sa správajú z pohľadu dospelého nevhodne. Sú to však práve rodičia, ktorí môžu pomôcť svojim deťom vyjadriť svoje pocity.
Ako pomôcť deťom zvládať emócie?
- Vytvorte slovník emócií: Deti potrebujú pri sebe niekoho, kto im pomôže identifikovať to, čo prežívajú. Preto je prvým krokom, pomôcť dieťaťu naučiť sa rozpoznať vlastné emócie, a to tak, aby sa ich naučilo aj pomenovať.
- Veďte ich k pochopeniu druhých: Už v ranom veku by každé dieťa malo vedieť, že jeho správanie voči iným môže mať následky. Ak náhodou niekomu ublíži, malo by sa vedieť ospravedlniť. Je dôležité viesť deti k empatii, aby si dokázali predstaviť, ako sa asi môže cítiť druhá osoba, ak jej bolo ublížené.
- Naučte ich, že je v poriadku vyjadriť svoje negatívne emócie: Je zdravé vyjadriť emócie a nepotláčať ich. Je dôležité vedieť narábať aj s negatívnymi emóciami ako je hnev, frustrácia, smútok, žiarlivosť.
- Naučte ich ovládať svoj hnev: Jedným z najlepších spôsobov ako pomôcť nahnevanému dieťaťu je naučiť ho technikám zvládania hnevu. Dýchanie zhlboka môže upokojiť detskú myseľ aj telo.
- Pomôžte im spracovať smútok: Naučte deti, že tak ako všetky emócie, aj hnev či smútok časom odídu. Vysvetlite im, že je úplne v poriadku vyplakať sa, prípadne o ťažkej situácií, ktorú prežívajú rozprávať.
- Povzbudzujte deti, ak majú obavy: Detstvo vie byť veľmi náročné a plné obáv, od písomiek v škole až po konflikty s kamarátmi, či spolužiakmi. Pomôžte im prekonať situáciu, ktorej sa obávajú, podporte ich pozitívnym prístupom.
- Naučte ich psychohygiene: Pravidelná starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou emocionálnej stability. Vysvetlite im, prečo je dôležité pravidelne sa starať nielen o svoje fyzické telo, ale aj o svoju psychiku.
- Znížte čas, ktorý deti trávia pri elektronických zariadeniach: Potreba byť neustále online na sociálnych sieťach, môže spôsobiť depresie, úzkosť a problémy so spánkom.
- Nájdite si každý deň čas na spoločnú konverzáciu: Dieťa vám bude viac dôverovať, keď bude vedieť, že s vami môže hovoriť o čomkoľvek.
- Buďte svojim deťom príkladom: Deti všetkých vekových kategórií vzhliadajú k svojim rodičom, preberajú od nich správanie a návyky. Dajte si pozor, aby ste v kritických situáciách veľmi nekričali, nenadávali či nebúchali vecami.
Podpora vývoja dieťaťa od prvých dní
Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie - aby rástlo zdravé, šťastné a správne sa vyvíjalo. Ako môžete pomôcť svojmu bábätku posilniť motoriku, koordináciu, zmyslové vnímanie a zároveň si užiť spoločné chvíle?
Prečítajte si tiež: Otehotnenie: Komplexný sprievodca
- Bábätká sa učia cez pohyb - od prvých pokusov o dvíhanie hlavičky až po prvé kroky. Aby sa mohlo dieťa bezpečne rozvíjať, potrebuje vhodné prostredie.
- Keď dieťa začne sedieť, loziť a chodiť, je dôležité podporovať jeho rovnováhu a koordináciu.
- Hranie nie je len o pohybe - dieťa sa učí aj prostredníctvom interakcie s rodičmi.
- Spánok je rovnako dôležitý ako aktivity počas dňa.
Starostlivosť o seba: Základ zdravého materstva
Zdravé materstvo nie je len o tom, čo jeme, ale o láskyplnom prístupe k sebe samej. Každý krok, ktorý venujete svojmu zdraviu, je darom aj pre vaše bábätko.
Pravidlá zdravého stravovania pri chudnutí:
- poskytnúť pestré menu, v ktorom budú prítomné všetky užitočné produkty a opustiť mono-diéty (obsah jedného alebo dvoch produktov v strave);
- vnímať správnu výživu nie ako dočasné obmedzenie, ale ako zvyk alebo životný štýl;
- ak chcete získať túto zručnosť, môžete začať tým, že si budete viesť potravinový denník a zapisovať si doň všetky skonzumované jedlá.
Pre deti, dospievajúcich a ľudí s chronickými ochoreniami sa príjem kalórií pri správnej výžive počíta samostatne. Zástupcovia týchto kategórií by sa pred znížením kalórií s cieľom schudnúť mali poradiť s lekárom, aby sa vylúčil výskyt zdravotných komplikácií (zápal žalúdka, vredy).
Ako sa správne stravovať pri cvičení?
Správna tréningová výživa by mala obsahovať viac kalórií, čo umožní telu mať dostatok energie na aktivitu, no nie využívať rezervné zásoby. Ak je cieľom schudnúť, kalorický deficit by mal byť minimálny. Správna výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti by mala v strave obsahovať 20 % tuku, 30 % bielkovín a 60 % sacharidov.
Zásady správnej výživy pre športovcov na každý deň:
- zaviesť štyri až päť jedál denne;
- prestávka medzi jedlami by mala byť tri hodiny;
- predtréningové jedlá by ste mali konzumovať 40-60 minút pred cvičením;
- po cvičení môžete jesť, ale mali by ste dať prednosť potravinám obsahujúcim komplexné sacharidy (obilniny, ovocie).
Pri pravidelnom tréningu je dôležité konzumovať dostatok bielkovín a sacharidov, ktoré pomôžu pri budovaní svalov a obnove tela po vyčerpávajúcom tréningu. Bielkoviny je možné získať z orechov, mliečnych a kyslomliečnych výrobkov. Dostatok energie na dlhú dobu dodajú komplexné sacharidy z obilnín, ovocia, zeleniny a strukovín. Zdravá strava počas chudnutia pre mužov zahŕňa vylúčenie rýchlych sacharidov zo stravy (pečivo, čokoláda, cestoviny). Pre vysoko aktívnych ľudí sú výdatné raňajky nevyhnutné, najmä v deň cvičenia, aby sa predišlo únave počas dňa a znížilo sa riziko obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Pred tréningom by ste mali jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Môžete jesť banány, hrozno, bobuľové ovocie, orechy alebo piť jogurt.
Alternatívne prístupy a podpora
V rámci celostného prístupu klinika prepája modernú medicínu s prvkami výživového poradenstva, jógy a akupunktúry, ktoré pomáhajú telu i mysli dosiahnuť rovnováhy. Individuálne poradenstvo je základom, no v praxi spolupracujem aj s gynekológmi, fyzioterapeutmi, psychológmi a inými špecialistami. Vytvárame spolu podporujúce prostredie pre ženy v každej fáze materstva. Komplexný pohľad na zdravie ženy pomáha predchádzať komplikáciám a podporuje fyzické i psychické zdravie matky a dieťaťa. Spolupráca odborníkov zabezpečuje, že ženy dostávajú starostlivosť, ktorú si zaslúžia.
Príprava na prípadné komplikácie
Po prvej negatívnej skúsenosti, keď ste opäť tehotná, čo by ste spravili, aby ste sa uistili, že je vaše bábätko v poriadku? Genetické testy máte ok, bola to proste náhoda a sadla na vás. Kvalitné sono 12 a 20tt a keď je fyzicky babo ok, staci to? Lebo podla mna tie geneticke vady je vidno na telicku. Viete, ze tie klasicke krvne testy v 1.