Uspávanie bábätiek je individuálny proces a neexistuje jeden správny spôsob. Každý spôsob, ktorý funguje pre vás a vaše dieťa, je krásny a platný. Bábätká uspávame a ukladáme na spánok rôznymi spôsobmi, ako je dojčenie, hojdanie, uloženie do postieľky alebo uspatie v nosiči. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na detský spánok, spánkové asociácie, vytváranie ideálneho prostredia pre spánok a rôzne stratégie na zlepšenie spánku bábätka.
Princípy Detského Spánku
Detský spánok, podobne ako spánok dospelých, funguje na princípe spánkových cyklov, ktoré sa skladajú z fáz REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement).
- REM spánok: Je ľahší spánok, počas ktorého je dieťa ľahšie zobuditeľné. V tejto fáze dochádza k rýchlym pohybom očí a intenzívnemu vývinu mozgu. Telo je paralyzované.
- NREM spánok: Je hlboký spánok s tromi fázami, počas ktorého je dieťa ťažšie zobuditeľné. V tretej fáze je bábätko nezobuditeľné, pokiaľ nedostane naozaj silný impulz pre zobudenie. V jednotlivých fázach tohto spánku môže dochádzať k zmäteným prebudeniam a nočným desom. Fáza 2: dieťatko spinká, je ťažšie zobuditeľné.
Tieto fázy sa striedajú pravidelne aj u našich detičiek. Keď prejde cyklus striedania týchto fáz, nastáva jemné prebudenie. Vtedy naše dieťatko sleduje a kontroluje stav. Potrebuje väčšinou, aby všetko bolo tak, ako keď zaspalo.
U bábätiek po 3.-4. mesiaci (po 3.-4. mesačnej spánkovej regresii) začínajú postupne vchádzať najprv do NREM fázy spánkového cyklu a až potom do REM a tak sa to stále opakuje.
Spánkový cyklus bábätka sa počas jeho veku vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v približne predškolskom veku. Spánkové cykly cez deň sú kratšie a v noci sú dlhšie.
Prečítajte si tiež: Tipy pre pokojné bábätko
Spánkové Asociácie a Ich Vplyv
Spánková asociácia je spôsob, akým si dieťa spája zaspávanie a znovuzaspávanie. Ak dieťa zaspáva napríklad pri dojčení, bude túto aktivitu vyžadovať aj pri každom nočnom prebudení. Ak bábätko zaspí napríklad vedľa vás pri spievaní a hladkaní v postieľke bez väčšej pomoci, viaceré cykly si v noci pravdepodobne spojí bez pomoci, lebo to už zvládlo pri zaspávaní.
Je veľmi dôležité, aby rodičia mali primerané očakávania voči veku a spánku svojho bábätká. Nečakajte teda od vášho 3 mesačného alebo ročného dieťatka, že musí prespať noc. Je úplne normálne, ak sa párkrát zobudí.
Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie.
Na základe Hysingovej štúdie (2015) sa väčšina detí budí 0 až 3krát vo veku 6.-18. mesiacov. Podobná štúdia Paavonen et al. zistila že približne 75% detí sa budí 3 krát. Toto budenie považujeme za normálny nočný spánok. V prípade, že sa zdravé bábätko/dieťa budí častejšie, jedná sa pravdepodobne o narušenie spánku z dôvodu rušivej spánkovej asociácie alebo nevhodného režimu, či spánkovej hygieny, zdravotného problému.
Bežné Príčiny Nočného Budenia
Je časté nočné budenie bábätiek normálne?
Prečítajte si tiež: Recenzie a informácie o plávaní pre bábätká
Fyziologicky je jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy (cyklu do cyklu) normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa tiež v noci budia z rôznych dôvodov a nie je to len od hladu. Preto je normálne, že tzv. “nočné rodičovstvo” k prvým mesiacom života nášho dieťatka neodmysliteľne patrí.
Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch z týchto fáz okolo: 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší.
Medzi najčastejšie príčiny nočného budenia patria:
- Hlad: Bábätká majú malé brušká a potrebujú časté kŕmenie.
- Spánkové asociácie: Dieťa potrebuje rovnaký spôsob uspatia, ako pri zaspávaní.
- Nepohodlie: Príliš teplo, zima, mokrá plienka.
- Bolesti: Prerezávanie zúbkov, kolika.
- Choroba: Prechladnutie, infekcia.
- Vývojové míľniky: Štvornožkovanie, chodenie, rozprávanie.
- Spánkové regresie: Obdobia, kedy sa spánok dočasne zhorší.
Vytvorenie Ideálneho Spánkového Prostredia
Na kvalitu spánku má vplyv mnoho vecí - teplota vzduchu, svetlo, zdravotný stav, pohodlie, kvalita matracu, psychický stav, … Ide o kombináciu rôznych faktorov, a to ako u detí, tak aj u dospelých.
Postieľka a Matrac
Pri výbere postieľky si vždy skontrolujte, že daný tovar spĺňa povinné bezpečnostné normy (STN EN 716-1). Bábätká by mali mať pri spaní postieľku prázdnu, maximálne v nej mať zavinovačku alebo spací vak. Je dôležité, aby v postieľke cirkuloval vzduch a dieťa sa neprehrievalo. Prázdna postieľka je bezpečná postieľka.
Prečítajte si tiež: Ideálne šaty pre dievčatko
Rozmery a tvar postieľky: Najčastejšie narazíte na hranaté postieľky s rozmermi 120 × 60 cm.
Matrac by mal byť skôr stredne tvrdý až tvrdý (ale nie prehnane tvrdý), pretože sa nesmie prepadať a má telu dodávať potrebnú podporu chrbtice a kostrče. Matrac by mal byť vysoký minimálne 10 cm, ale pozor na dostatočnú medzeru medzi zábranou postieľky a matracom, aby bábätko nemalo šancu vyliezť. Dokonale pasovať do postieľky, nikde nesmie byť medzera, v ktorej by si bábätko zaseklo končatinu. Byť vyrobený z optimálneho materiálu, najlepšie studenej HR peny.
Prikrývky, Vankúše a Obliečky
Bábätká žiadne vankúše nepotrebujú. Do cca 2 rokov musia spať na rovnom povrchu na stredne tvrdom matraci, aby sa im správne vyvinula chrbtica. Na prikrytie sa nehodí klasická prikrývka, lepší je spací vak alebo zavinovačka.
Teplota, Svetlo a Vzduch
Teplota, svetlo a čerstvý vzduch. To sú 3 body, ktoré musíte mať vždy na pamäti, kým dáte bábätko spať. V spálni by malo byť okolo 18 až 19 stupňov. Pre bábätká je ideálne o trošku viac, asi 20,5 °C. Oblečenie voľte podľa ročného obdobia, aby bábätku nebola zima alebo teplo.
Nezabudnite izbu, v ktorej bábätko spí, vyvetrať. Pozor však na nepríjemný prievan. Čerstvý vzduch pomáha s lepším a kvalitnejším spánkom. V tmavej izbe sa spí oveľa lepšie. Vždy používajte žlté svetlá, modré a biele sú vhodné iba cez deň.
Pre bábätká nie je vhodný suchý vzduch, a tak nie je na škodu zistiť, aké hodnoty sú v jeho izbe. Prípadne kúpte zvlhčovač vzduchu a udržujte teplotu vo všeobecne odporúčaných hodnotách 40 až 60 %.
Bezpečnosť
Bábätká a malé deti potrebujú najlepšie prázdnu postieľku. Každá vec navyše môže byť nebezpečná, preto vyberte pred spaním (alebo po zaspatí) všetko, čo tam nemusí byť. Najlepšie je v nej nechať iba spací vak alebo zavinovačku. Pozor na hračky, plyšákov a perinky.
Stratégie na Uľahčenie Zaspávania
Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať.
Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné. V prípade, že vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr.
Rituály Pred Spánkom
Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Chodiť spať a vstávať z postieľky by sa malo ideálne vždy v rovnakom čase. Večerný rituál pred spinkaním by mal byť tiež nemenný (napríklad: večera, teplý kúpeľ, masáž, prezliekanie do pyžamka, zababušenie do perín s obľúbenou plyšovou hračkou a jedným z rodičov, rodič potom nežne a tlmeným hlasom rozpráva dieťatku o tom, čo celý deň robili a čo zažili, alebo mu prečíta rozprávku).
Masáž
Pred masážou si zložte náramky a prstene. Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa. Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi. Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné!
Hudba a Biely Šum
Experimentovať je možné aj s jemnou hudbou. Niektorým deťom robí dobre, keď môžu pred spaním počúvať pokojné tóny, biely šum (zvuk vetráku, vysávača, ventilátoru) alebo zvuky prírody (dážď, morské vlny, búrka, pukanie ohňa, vodopád). Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
Fyzická Aktivita a Pobyt Vonku
Odborníci sa zhodujú, že batoľatá pre správny vývoj potrebujú veľa pohybu. Ten navyše dieťa unaví. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet.
Vyhýbanie sa Obrazovkám Pred Spánkom
Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín.
Riešenie Problémov so Spánkom
Ak sa vaše dieťa často budí a máte problémy so spánkom, zvážte nasledujúce:
- Skontrolujte prostredie: Uistite sa, že je v izbe tma, ticho a primeraná teplota.
- Dodržiavajte rutinu: Pravidelný režim spánku a rituály pred spaním pomáhajú dieťaťu pripraviť sa na spánok.
- Pozorujte signály únavy: Uložte dieťa spať vtedy, keď je unavené, ale ešte nie preťažené.
- Zvážte spánkové asociácie: Ak dieťa zaspáva len pri dojčení, skúste ho naučiť zaspávať aj inými spôsobmi.
- Konzultujte s odborníkom: Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, vyhľadajte pomoc pediatra alebo spánkového poradcu.
Zuzana Guzmická a Poradenstvo pri Detskom Spánku
Zuzana Guzmická je na Slovensku priekopníčkou v oblasti poradenstva pri problémoch detského spánku a myšlienky, že dojčené dieťa nemusí byť päťdesiatkrát za noc hore. So spánkom svojho bábätka bojuje veľa unavených mamičiek. Súhlasím s tým, že edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka.
Čo robiť, keď nič nefunguje?
Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza.
Dojčenie a Spánok
Častým dôvodom, pre ktorý sa bábätko chce dojčiť je to, že je unavené a potrebuje sa uviesť do stavu pohody, v ktorom jednoduchšie zaspí. Zaspávať na prsníku je pre bábätká úplne normálne, je to jedna z funkcií dojčenia.
Dojčenie nemá len výživovú funkciu, uspávanie je preto jednou z dôležitých funkcií dojčenia. A aj keď bude bábätko staršie, zostane dojčenie výborným spôsobom, ako ho uspať. A keď podrastie, tak sa samo od seba naučí zaspávať bez pomoci. To dokážu všetky deti, ak ich do samostatného zaspávania netlačíme.
Co-Sleeping
Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke. Väčšina ročných batoliat ešte vyžaduje dva šlofíky denne. Vo veku 1 a pol roka sa táto potreba väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Každé dieťa je však iné a jeho potreba spánku tiež. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je ten pravý čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší. Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne.