Tehotenstvo a pôrod sú pre ženské telo obrovskou záťažou, fyzickou aj hormonálnou. Počas tehotenstva sa telo prispôsobuje rastúcemu dieťaťu, svaly sa rozťahujú, aby vytvorili priestor pre bábätko. Po pôrode sa preto brucho ženy mení a vyrovnáva s novou situáciou, čo môže priniesť eufóriu, lásku, ale aj únavu, bolesť či diskomfort. Ako teda vyzerá brucho po pôrode a čo sa s ním deje?
Zmeny brucha po pôrode
Po pôrode sa brucho nezmení okamžite na "starú" postavu. Väčšinou to trvá celé týždne i mesiace. Rýchlosť regenerácie brucha závisí od mnohých faktorov, ako sú genetika, váhový nárast počas tehotenstva, spôsob pôrodu, vek rodičky, regeneračná schopnosť organizmu a pokožky, priebeh šestonedelia a proces zavinovania maternice.
Vypuklé bruško a zavinovanie maternice
Veľká časť žien je po pôrode prekvapená, že ich brucho stále vyzerá ako tehotenské. Okrem toho, že je celé akési neforemné a zmäknuté, v spodnej časti podbruška býva často i na dotyk tvrdé a poriadne vyduté. Dôvodom je skutočnosť, že sa ešte nedokončil proces zavinovania maternice. Maternica sa po pôrode potrebuje zmenšiť na svoju pôvodnú veľkosť, čo trvá počas celého šestonedelia. Tento proces je riadený hormónmi, ktoré vznikajú pri dojčení. Akonáhle sa maternica zavinie do svojej štandardnej veľkosti, pocit vypuklého a tvrdého bruška sa pominie.
Nadmerne tvrdé a plynaté bruško
Pocit, že zostalo tehotenské bruško, môže navodiť aj nadmerná plynatosť alebo zápcha. Počas tehotenstva boli črevá utláčané zväčšujúcou sa maternicou, a tak im chvíľu trvá, kým sa vrátia späť a v plnej miere sa obnoví ich peristaltický pohyb. Zápche, komplikáciám pri tlačení a tvrdému plnému brušku sa dá vyhnúť správnou skladbou jedálnička, s dostatočným prísunom vlákniny.
Ovisnutá pokožka na brušku a bokoch
S ovisnutou kožou na bruchu a bokoch sa najčastejšie stretávajú tie čerstvé mamičky, ktoré v tehotenstve pribrali viac, ako býva štandardom. Enormný váhový nárast je totiž spätý aj s rozpínajúcou sa pokožkou, ktorá sa prispôsobuje rastúcim partiám tela. Len čo dôjde k pôrodu a obsah bruška sa vyprázdni, dochádza k akejsi estetickej deformácii tejto oblasti - tuk zostáva, no bruško je spredu povolené, ochabnuté či mäkké a nemá dôvod byť napnuté natoľko, ako keď v sebe ukrývalo dieťatko. Hoci je pokožka pomerne elastická, predsa len má táto jej vlastnosť svoje limity. Ak bol váhový nárast v tehotenstve len o niečo vyšší ako priemer, je dosť možné, že sa pokožka časom zmrští tak, aby sa prispôsobila aktuálnym tvarom tvojho tela, pričom však treba počítať so striami a kožnými prasklinkami. Ak bol váhový nárast skutočne markantný, pokožka môže na brušku a bokoch prevísať už takpovediac navždy. Tie najzávažnejšie formy ovisnutej kože sa riešia operačne na plastickej chirurgii.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na autizmus u detí
Strie po pôrode
Strie sú malé kožné prasklinky, ktoré vznikajú dôsledkom nadmerného rozpínania sa kože. Popôrodné strie sa najčastejšie objavujú na bruchu, bokoch, ale aj prsiach. Spočiatku sú viditeľné viac a môžu sa vyznačovať i sýto červenou až fialovou farbou, pričom postupne začínajú blednúť. K ich redukcii napomáha zníženie hmotnosti, ale aj dôsledná hydratácia, prípadne užívanie vhodných výživových doplnkov - zinok, vitamín C či kolagén.
Diastáza brušných svalov
Diastáza alebo rozostup brušných svalov je jav, ktorého príznaky sa môžu spozorovať až po ukončení šestonedelia, kedy je maternica plne zavinutá. Medzi pravou a ľavou stranou brušného svalstva sa vytvorí hmatateľná medzera, akoby sa jednotlivé partie svalov od seba začínali oddeľovať. Táto medzera vzniká dôsledkom nadmerného tlaku, ktorému vnútorná strana brušnej steny počas tehotenstva čelí. Vzniknutá diastáza by sa čím skôr mala dostať do rúk skúseného fyzioterapeuta.
Bruško po cisárskom reze
Mamičky po cisárskom reze majú často obavy, či sekcia nebude negatívne ovplyvňovať regeneráciu ich bruška po pôrode. V porovnaní so ženami, ktoré majú za sebou vaginálny pôrod, ich čaká rovnaký proces zotavovania, avšak s tým rozdielom, že im pribudla starosť navyše - starostlivosť o jazvu po sekcii. To, či si rodila vaginálne, alebo sekciou, nemá na tvar a veľkosť bruška po pôrode žiaden vplyv. Počas šestonedelia sa ti bude zavinovať maternica (i keď počas prvých dní to môže byť o niečo bolestivejšie) a bruško môže byť zdobené striami aj ochabnutými kožnými záhybmi. Čo sa týka priebehu sekcie - dnes je už zrejmé, že prierez svalových blán na brušku zvyšuje riziko vzniku popôrodnej diastázy, a to je i dôvod, prečo by si na prípadný rozostup brušných svalov mala viac striehnuť. S cvičením a zdvíhaním ťažkých bremien by si takisto mala v porovnaní s mamičkami, ktorých deti sa narodili vaginálnou cestou, začať o niečo neskôr. V prípade nekomplikovaného pôrodu a priebehu šestonedelia sa odporúča počkať aspoň o dva týždne dlhšie.
Ako sa starať o brucho po pôrode
Trpezlivosť a čas: Telo potrebuje čas na zotavenie. Tehotenstvo trvá deväť mesiacov, minimálne rovnaký čas si doprajte na rekonvalescenciu.
Správna kozmetická starostlivosť: Jazvu po cisárskom reze si poctivo ošetrujte krémom. Čím skôr so starostlivosťou o jazvu po cisárskom reze začnete, tým lepšie.
Prečítajte si tiež: Inšpirácia pre Deti: Diéta Morská Panna
Hydratácia: Myslite na pravidlo zdravej pokožky - a tým je hydratácia. Čistite si tvár i telo vhodnými kozmetickými prípravkami a túto starostlivosť doplňte maximálnou dávkou hydratácie zvonku i zvnútra.
Správna výživa: Venujte dostatočnú pozornosť ústnej hygiene a zuby si umývajte po každom jedle. Okrem toho je tiež dôležitá návšteva zubného lekára, ktorý vám chrup skontroluje a odporučí vhodnú pastu s obsahom fluóru. Bráňte sa odbúravaniu vápnika prijímaním väčších dávok vápnika, a to buď zo stravy alebo vo forme výživových doplnkov.
Šetrné cvičenie: Ak sa pri pôrode alebo v šestonedelí nevyskytli žiadne komplikácie a lekár pohyb nezakáže, s prvým šetrným cvičením môžeš začať nasledovne:
- Po vaginálnom pôrode už 6 týždňov po pôrode.
- Po cisárskom reze najskôr 8 týždňov po pôrode.
Cvičenie po pôrode je individuálna záležitosť. Základom je trpezlivosť, pretože telesné zmeny, ktoré nastali počas tehotenstva vyžadujú určitý čas, než sa telo vráti do svojho pôvodného stavu.
Fyzioterapia: Vyhľadajte fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže vhodné cviky a prípadne i poradí, aké ďalšie prostriedky alebo pomôcky môžete využívať.
Prečítajte si tiež: Samovoľný potrat: Čo sa deje s plodom?
Čo nerobiť
- Prenášanie ťažkých predmetov: Pri snahe o návrat svalov do pôvodného stavu sa vyhýbajte prenášaniu ťažkých predmetov.
- Namáhavé cviky: Vyhnite sa počas terapie diastázy namáhavým cvikom, pri ktorých dochádza k nadmernému vydúvaniu brušných svalov - plankovanie, kľuky, ale aj cvicenie s ťažkými váhami.
Prevencia
Pravidelná fyzická aktivita aj pred plánovaním tehotenstva je najefektívnejšou prevenciou vzniku brušnej diastázy.
Duševné zdravie
Je dôležité si uvedomiť, že telo po pôrode potrebuje čas na zotavenie. Netreba sa trápiť, ak sa nedarí schudnúť po pôrode. Je úplne normálne a dokonca prirodzené, že prvý rok po pôrode váha dolu nepôjde a vôbec sa tým nemusíte trápiť. Vaše telo sa 9 mesiacov adaptovalo a menilo, prešlo si obrovskými zmenami a je prirodzené, že cesta k pôvodnej postave môže trvať aspoň tak dlho, ako samotné tehotenstvo.