Nadhmotnosť a obezita sú celosvetovo uznávané ako globálne zdravotné problémy s rozsiahlymi dôsledkami na zdravie a sociálno-ekonomickú situáciu. Obezita nie je len chronické ochorenie, ale aj významný rizikový faktor pre rozvoj ďalších závažných zdravotných komplikácií, ako sú diabetes mellitus 2. typu, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, poruchy spánku, rakovina, stukovatenie pečene a reflux. Obezita negatívne ovplyvňuje funkciu každého orgánu v tele. Redukciou hmotnosti je možné tieto existujúce zdravotné problémy výrazne zlepšiť, alebo dokonca úplne odstrániť.
Kniha, ktorej autorský tím tvoria štyria lekári s dlhoročnými skúsenosťami v liečbe obezity a konzultantka v oblasti zdravej výživy, poskytuje komplexný pohľad na problematiku nadváhy a obezity. Cieľom knihy je pomôcť ľuďom s nadváhou a obezitou pochopiť, prečo ich doterajšie pokusy o schudnutie neboli úspešné a ponúknuť im efektívny postup na dosiahnutie trvalej redukcie hmotnosti.
Príčiny vzniku nadváhy a obezity
V úvodnej časti knihy sa MUDr. Ľubomíra Fábryová, diabetologička a obezitologička, venuje hlavným príčinám vzniku nadváhy a obezity, pridruženým ochoreniam a možnostiam farmakologickej liečby. Táto časť poskytuje čitateľovi základné informácie o komplexnosti problematiky obezity a faktoroch, ktoré ju ovplyvňujú.
Diétna liečba ako základ komplexnej liečby obezity
Doc. MUDr. Peter Minárik, gastroenterológ, a MUDr. Adela Penesová, obezitologička, sa v ďalšej časti knihy zameriavajú na diétnu liečbu nadváhy a obezity. Ponúkajú praktické tipy, ako správne nakupovať, vyberať vhodné potraviny, čítať informácie na etiketách a zostavovať redukčný jedálniček pomocou rôznych aplikácií. Autori tiež poskytujú odporúčania týkajúce sa primeraného príjmu živín pre zdravú a trvalú úpravu hmotnosti.
Praktické rady pre zostavenie redukčného jedálnička
Kniha poskytuje konkrétne rady a návody na zostavenie redukčného jedálnička, ktoré sú zamerané na praktické využitie v každodennom živote. Čitateľ sa dozvie, ako si naplánovať stravu, aké potraviny uprednostňovať a ako kombinovať jedlá, aby dosiahol optimálne výsledky pri chudnutí.
Prečítajte si tiež: Vysvetlenie Panta Rhei
Potravinová a nutričná gramotnosť
Dôležitou súčasťou knihy je kapitola venovaná potravinovej a nutričnej gramotnosti. Čitateľ sa naučí, ako čítať a rozumieť etiketám na potravinách, ako rozpoznať kvalitné potraviny a ako sa orientovať v množstve informácií o výžive.
Pitný režim a alkohol
Kniha sa venuje aj dôležitosti pitného režimu a vplyvu alkoholu na hmotnosť. Čitateľ sa dozvie, aké nápoje sú vhodné pri chudnutí a ako obmedziť konzumáciu alkoholu, aby dosiahol lepšie výsledky.
Odporúčania zdravej výživy
Autori knihy poskytujú komplexné odporúčania pre zdravú výživu, ktoré sú založené na vedeckých poznatkoch a praktických skúsenostiach. Čitateľ sa dozvie, ako si zostaviť vyváženú stravu, ktorá mu pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celkové zdravie.
Kľúčová stratégia a najdôležitejšie kroky
Kniha zdôrazňuje kľúčové stratégie a najdôležitejšie kroky, ktoré je potrebné dodržiavať pri chudnutí. Čitateľ sa dozvie, ako si stanoviť realistické ciele, ako si udržať motiváciu a ako prekonať prekážky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas chudnutia.
Výber a nákup nutrične kvalitných potravín
Dôležitou súčasťou knihy je kapitola venovaná výberu a nákupu nutrične kvalitných potravín. Čitateľ sa naučí, ako si vyberať čerstvé, sezónne potraviny, ako sa vyhnúť spracovaným potravinám a ako nakupovať s rozumom, aby ušetril peniaze a zároveň sa stravoval zdravo.
Prečítajte si tiež: Predchádzanie priberaniu po diéte
Príprava jedál a kombinácia potravín
Kniha poskytuje praktické rady a tipy na prípravu zdravých jedál a kombináciu potravín. Čitateľ sa dozvie, ako variť chutné a zdravé jedlá, ktoré mu pomôžu schudnúť a zároveň si udržať dobrú náladu.
Zvládanie redukčnej diéty v osobitných situáciách
Autori knihy sa venujú aj zvládaniu redukčnej diéty v osobitných situáciách, ako sú napríklad cestovanie, oslavy alebo stres. Čitateľ sa dozvie, ako sa stravovať zdravo aj v týchto situáciách a ako si udržať kontrolu nad svojou hmotnosťou.
Užitočné a praktické pomôcky
Kniha obsahuje množstvo užitočných a praktických pomôcok, ktoré čitateľovi uľahčia chudnutie. Medzi tieto pomôcky patria napríklad tabuľky s kalorickými hodnotami potravín, vzorové jedálničky a tipy na zdravé recepty.
Ako si udržať úbytky hmotnosti?
Dôležitou súčasťou knihy je kapitola venovaná udržaniu úbytkov hmotnosti. Čitateľ sa dozvie, ako si udržať dosiahnutú hmotnosť, ako sa vyhnúť jo-jo efektu a ako si udržať zdravý životný štýl dlhodobo.
Zlyhanie a reštart
Autori knihy sa venujú aj téme zlyhania a reštartu. Čitateľ sa dozvie, ako sa vyrovnať so zlyhaním, ako sa z neho poučiť a ako sa vrátiť späť na cestu k zdravému životnému štýlu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Pohybová aktivita ako neoddeliteľná súčasť redukcie hmotnosti
Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, vedkyňa a lekárka, ktorá sa dlhodobo venuje výskumu vplyvu nedostatku pohybu na zdravie, popisuje dôležitosť pohybovej aktivity v procese redukcie hmotnosti a udržania zdravia. Zdôrazňuje, ako sa začať viac pohybovať a prečo je to dôležité nielen pre redukciu hmotnosti, ale aj pre udržanie alebo prinavrátenie zdravia.
Účinky pohybu na naše telo
Kniha podrobne popisuje účinky pohybu na naše telo. Čitateľ sa dozvie, ako pohyb ovplyvňuje metabolizmus, kardiovaskulárny systém, imunitný systém a psychické zdravie.
Výhody vyššej fyzickej zdatnosti
Autori knihy zdôrazňujú výhody vyššej fyzickej zdatnosti. Čitateľ sa dozvie, ako fyzická zdatnosť ovplyvňuje kvalitu života, pracovnú výkonnosť a celkovú pohodu.
Dôsledky sedavého životného štýlu
Kniha sa venuje aj dôsledkom sedavého životného štýlu. Čitateľ sa dozvie, ako sedavý životný štýl ovplyvňuje zdravie a ako sa mu vyhnúť.
Pohyb ako liek
Autori knihy zdôrazňujú, že pohyb je liek. Čitateľ sa dozvie, ako pohyb môže pomôcť pri liečbe rôznych ochorení a ako ho využiť na zlepšenie celkového zdravia.
Motivácia
Dôležitou súčasťou knihy je kapitola venovaná motivácii. Čitateľ sa dozvie, ako si udržať motiváciu k pohybu a ako si vytvoriť pozitívny vzťah k pohybovej aktivite.
Význam prerušovania sedavého správania
Kniha zdôrazňuje význam prerušovania sedavého správania. Čitateľ sa dozvie, ako si spestriť deň krátkymi prestávkami na pohyb a ako sa vyhnúť dlhodobému sedeniu.
Dávka pohybu je dôležitá
Autori knihy zdôrazňujú, že dávka pohybu je dôležitá. Čitateľ sa dozvie, koľko pohybu potrebuje pre dosiahnutie optimálnych výsledkov a ako si prispôsobiť pohybový program svojim individuálnym potrebám.
Monitorovanie fyzickej aktivity a zdatnosti
Kniha poskytuje praktické rady na monitorovanie fyzickej aktivity a zdatnosti. Čitateľ sa dozvie, ako si merať pokroky a ako si prispôsobiť pohybový program svojim individuálnym potrebám.
Typy pohybovej aktivity
Autori knihy predstavujú rôzne typy pohybovej aktivity. Čitateľ sa dozvie, aké druhy pohybu sú vhodné pre neho a ako si vybrať pohybovú aktivitu, ktorá ho bude baviť.
Jednoduché cviky, s ktorými možno začať
Kniha obsahuje jednoduché cviky, s ktorými možno začať. Čitateľ sa naučí, ako si zacvičiť doma, v práci alebo vonku a ako si zlepšiť kondíciu bez toho, aby musel chodiť do posilňovne.
Zostavte si pohybový program
Autori knihy poskytujú návod na zostavenie pohybového programu. Čitateľ sa naučí, ako si naplánovať pohybovú aktivitu, ako si stanoviť ciele a ako si udržať motiváciu.
Aké sú riziká pohybovej aktivity spojené s obezitou?
Kniha sa venuje aj rizikám pohybovej aktivity spojeným s obezitou. Čitateľ sa dozvie, ako sa vyhnúť zraneniam a ako si prispôsobiť pohybový program svojim individuálnym potrebám.
Jedálničky a recepty pre zdravé chudnutie
Autorka Eva Blaho, ktorá sa špecializuje na jedálničky a recepty, prispieva do knihy praktickými radami a receptami pre zdravé chudnutie. Táto časť knihy je zameraná na prípravu chutných a nutrične vyvážených jedál, ktoré podporujú redukciu hmotnosti. V závere knihy potešia klasické recepty pripravené tak, aby boli menej kalorické. Napríklad segedín, sviečková, stroganov, granadír, tvarohové guľky a mnoho iných.
Pre koho je kniha určená?
Kniha je určená pre širokú verejnosť, najmä pre ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí hľadajú efektívny a trvalý spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Je tiež vhodná pre odborníkov v oblasti zdravotníctva a výživy, ktorí sa zaoberajú liečbou obezity.