Nepravidelný spánok, sprevádzaný plačom, nekonečným uspávaním a množstvom nočných prebudení, je bežnou skúsenosťou mnohých novopečených rodičov. Mnohé mamy by vedeli napísať celé knihy o prebdených nociach. Ako teda zabezpečiť, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku dieťaťa?
Dôležitosť edukácie rodičov
Edukácia rodičov, či už pred pôrodom alebo po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Určite nikto neočakáva od trojmesačného bábätka, že prespí celú noc, to ani nie je vhodné.
Tma a spánkové cykly
Veľmi často sa podceňuje tma. Rodičia nevedia, že deti spia v spánkových cykloch, že k prebudeniam v noci dochádza bežne a závisí len od bábätka, ako sa s nimi vysporiada.
Samostatné zaspávanie
Samostatné zaspávanie neznamená, že rodič odíde a dieťa necháva vyplakať. Je dôležité rozlišovať u bábätiek spánok do tretieho mesiaca a od tretieho mesiaca. Bábätko ešte nemá vyvinuté biologické hodiny a my mu ich nastavujeme. Do tretieho mesiaca vstupuje dieťa najprv do ľahkého spánku a až potom prechádza do hlbokého, čo je veľmi veľký rozdiel oproti spánku po štvrtom mesiaci.
Magická tridsiata minúta
Veľa rodičov isto pozná magickú tridsiatu minútu. Práve v nej sa množstvo detí zobudí, ďalšie zas prejdú plynule do fázy REM a následne dochádza k prebudeniu. Bábätko potrebuje znovu uspať pri dojčení, cumlíkom či hojdaním na rukách.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre zaspávanie detí
Novorodenecký spánok
Novorodenec do tretieho mesiaca najskôr vstupuje do ľahkého REM spánku, je v ňom približne 15-20 minút. V tom REM spánku bábätkom trhá a myká. Pokiaľ nie je zavinuté, má voľné ručičky a uspávate ho hojdaním na rukách - potom ho chcete položiť do postieľky a nepodarí sa vám to ani na dvadsaťkrát. Pri každom pokuse mu trhne rúčkami, začne si nimi šúchať tvár a je hneď hore. Preto treba vyčkať po uspatí na rukách a držať ho, až kým neprejde do hlbokého spánku. Novorodenecký spánok je však nepredvídateľný, niektoré deti ťahajú trojhodinové cykly prvé týždne života a iné kúskujú po polhodinách. Nedá sa povedať, ako by mal novorodenec spať, lebo v prvých mesiacoch je všetko normálne.
Cumlík a uspávanie v postieľke
Na jednej strane môže narušiť dojčenie a kazí prisatie, ale z pohľadu spánku je cumlík rušivý návyk, lebo dieťa ho v prvých mesiacoch nevie nájsť, tým pádom sa často budí. Stáva sa, že rodičia skúšajú bábätko uspať v postieľke tridsať minút a nakoniec ho po usedavom plači aj tak uspia starým spôsobom. Potom sa dieťa naučí v postieľke plakať namiesto spať. Sú rôzne stratégie, ako to zmeniť.
Riešenie problémov so spánkom
Dieťatko tým, že dostalo priestor zaspať v postieľke, šancu spojiť cykly bez pomoci, sa začalo budiť menej. Častokrát sa stretávam až s katastrofickými vecami - hojdanie na rukách dvadsať minút 6-7krát za noc, vozenie sa v aute uprostred noci.
Láskyplné hranice a rutina
Práve stanovenie láskyplných hraníc je veľmi dôležité. Stabilná a predvídateľná spánková rutina a láska rodičov sú základ.
Zuby a spánok
Zuby sú bežne diskutovaná téma a rodičia si nimi často aj 2 roky vysvetľujú časté nočné budenie. Iní rodičia si zúbok všimnú až vtedy, keď sa prerezal a na spánku sa to nijak neodrazilo. V spánku totiž bolesť cítime omnoho menej.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Biely šum a relaxačná masáž
Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku. Alebo relaxačná masáž s levanduľovým olejom, ktorá podporuje spánok.
Moorov reflex a spánkové návyky
Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Už v prvých mesiacoch je dobré vytvárať spánkové návyky - snažiť sa o približný čas zaspávania aj vstávania. Ak máte bábätko, ktoré netrpí kolikou či refluxom, je v poriadku ho zavinuté len tak položiť a čakať, čo sa bude diať. Určite však nie je namieste snaha o pevné rutiny. Malé dieťatko jednoducho potrebuje ísť spať vtedy, keď javí známky únavy. Maminky určite môžu využívať cez deň nosenie, ale aj kočíkovanie. Sú to tiež vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek. Prvotný režim pravidelných spánkov odporúčam od piateho - šiesteho mesiaca.
Individuálna analýza
Najčastejšie sú to maminy od štvrtého-piateho mesiaca, keď je nočný spánok extrémne prerušovaný, dieťa je v noci častokrát hore alebo aj veľmi dlho bdie - dlho sa uspáva, dlho zaspáva, spánky sú krátke a ono je unavené. Každý prípad je potrebné individuálne zanalyzovať. Niekedy totiž ciele rodičov nie sú primerané a spoločne sa ich snažíme prispôsobiť veku.
Spánkové regresie
Mojím cieľom je vzdelávať rodičov aj v oblasti spánkových regresií, ktoré prichádzajú okolo veľkých psychomotorických míľnikov ako štvornožkovanie, chodenie, rozprávanie. Vtedy sa spánok dočasne naruší.
Zlepšenie spánku
V drvivej väčšine prípadov viem spánok skutočne zlepšiť a ozaj sa dostať z desiatich budení za noc na dve-tri, čo je veku primerané. Pracujem teda v prvom rade s rodičmi na hľadaní správnej cesty, aby sme spánok celej rodiny zlepšili.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Ako spia bábätká?
Či už ste novopečená maminka či tatinko, mali by ste mať základné informácie o spánku vášho dieťaťa. Spánok bábätka sa mení v priebehu toho, ako rastie. Novorodenec spí 16 až 20 hodín denne. Pretože má malé bruško, nevydrží dlho najedený. Preto sa po 3 až 4 hodinách budí hladný. Pokiaľ dieťa spí dlhšie, je vhodné ho na dojčenie zobudiť, aby prirodzene naberalo na váhe. Do 4. týždňa býva cez deň hore 45 minút až hodinu.
Zlepšenie spánku bábätka
Spánok bábätka sa líši od dospelých aj dĺžkou REM a NREM fáze. Dieťa trávi omnoho viac času v REM spánku a jeho spánkový cyklus je kratší. Pokiaľ zaznamenáte, že má bábätko nepokojný spánok, je práve v REM fáze. Ako asi tušíte, je rozdiel medzi denným spánkom bábätka a tým v noci. Líši sa predovšetkým prostredím. Denný spánok je v 6. mesiaci v súčte 3 až 5 hodín. Prostredie zásadne ovplyvňuje kvalitu spánku u dospelých aj detí. Ľahký spánok má bábätko v kočíku, sedačke do auta aj v hluku. Vplyv má tiež denné svetlo.
Bezpečné miesto na spánok
Bezpečné miesto na spánok nesúvisí len so stabilnou postieľkou. Dojčatá by mali spať na tvrdom matraci bez vankúša a prikrývky. Kvalitný matrac je pre spánok bábätka zásadný. Nezabúdajte na to, že pre deti a bábätká sa hodí tvrdý matrac, pretože ich telíčko potrebuje oporu pri vývine. Vyhnite sa matracu s pamäťovou penou alebo latexom. Oba tieto materiály sú mäkšie, a teda nevhodné pre deti. Všeobecne sa odporúča vankúš a perinu bábätku nedávať. Do určitého veku zvyšujú riziko SIDS a vankúš môže dieťaťu brániť hýbať hlavičkou, čo je dôležité pre vývoj chrbtice. Pretože sa bábätká často v neskoršom veku pretáčajú, neodporúča sa ani perinka, ktorá by mohla spôsobiť udusenie. Vankúš aj prikrývku by ste do detskej postieľky mali pridať okolo 3 rokov. Začnite s nízkym vankúšom, aby si dieťa postupne zvykalo. Uistite sa, že je v postieľke na vankúš dostatok miesta. Nemala by byť zaplnená plyšákmi ani rôznymi ďalšími vankúšmi. U starších detí nastane čas na “dospelácky” matrac s dĺžkou 200 cm vo chvíli, kedy dieťa meria 100 a viac cm. A aká šírka je vhodná? Záleží na priestore v detskej izbe. Pokiaľ sa do izby vojde posteľ 90x200 cm, odporúčame rovnakú šírku matraca.
Optimálna dĺžka spánku
Spánok dieťaťa je prioritou väčšiny rodičov. To, aby bábätko dobre spalo, aby malo správne spánkové návyky a aby nechalo spať aj rodičov, je skrátka kľúčovým aspektom rodičovstva. Optimálna dĺžka spánku patrí k často diskutovaným témam. Príliš dlhý, rovnako tak ani prikrátky spánok nie sú pre telo prospešné. Je však nutné zdôrazniť, že dĺžku spánku ovplyvňuje životný štýl, zdravotný stav a predovšetkým vek. Zatiaľ čo priemerná doba spánku u dospelého človeka by sa mala pohybovať okolo 8 hodín, s pribúdajúcim vekom sa spánok skracuje. Platí, že čím je dieťa staršie, tým menej spí. Avšak častokrát sa so spánkom trápia aj novorodenci, či už pod vplyvom zdravotných ťažkostí, problémov s dojčením alebo sú jednoducho slabší spáči. Z toho jasne vyplýva, že čím je dieťa staršie, tým spí kratšie a jeho spánok je ľahší.
Spánková hygiena
Kvalitne spať sa je vo veľa prípadoch nutné naučiť. Je dôležité, aby si to čerství rodičia uvedomovali a nevzdávali sa, ak ich milovaný drobček nespí tak, ako by si predstavovali. Spánkovú hygienu by sme mali deťom nastavovať od útleho detstva, nakoľko novorodenci, ale aj staršie dojčatá a batoľatá potrebujú nielen nočný, ale aj denný spánok. To bez pravidelného režimu nepôjde, preto pomáha, ak si doma čo najskôr nastavíte jasné pravidlá a snažíme sa ich držať bez výnimky. S večernou rutinou je najlepšie začať zhruba 30 minút pred uložením dieťaťa do postele. Niektorým detičkám pomáha lepšie zaspať tlmené svetielko, ktoré ich zbaví strachu zo samoty a úplnej tmy. Významnú rolu pri dobrom spánku detí zohráva aj vhodná posteľ. Aby deti spali hlbokým spánkom, potrebujú kvalitný matrac a rošt. U menších detí môžete matrac doplniť chráničom, ktorý eliminuje nočné pomočovanie či iné nehody. Zároveň vyberajte posteľ správnej veľkosti a výšky, aby dieťatku nehrozil pád z postele.
Potreba spánku podľa veku
Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. Existujú však nejaké „hranice“, ktoré definujú želanú dĺžku spánku a počet spánkov reflektujúc vek dieťatka. Často sa stretávam s tým, že bábätká spia neprimerane málo k svojmu veku. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci. Ak má vaše 6 mesačné bábätko počas dňa 3 spánky v trvaní 30 minút, je to pre neho neprimerane málo a názor „asi viac spať nepotrebuje” a prípadne„časom z toho vyrastie”, nie je správny. Bábätko potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku. Je to preto, lebo v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa dieťatku vyvíja mozog a tento vývoj sa deje práve v spánku. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťatko má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Mýty o detskom spánku
Na zlepšenie spánku svojich detí alebo pokiaľ spanie u detí nefunguje tak ako by malo, mnohí rodičia hľadajú informácie a rady na internete. Pritom sa zbytočne stresujú, aj keď ide často o mýty. Pokúsime sa vám priblížiť tie najčastejšie mýty o detskom spánku:
Mýtus 1: Dieťa by malo spať xx hodín denne
Koľko by malo dieťa spať, je individuálnou záležitosťou každého dieťaťa. Existujú odporúčacie tabuľky, ktoré by mali rodičom pomôcť sa zorientovať, koľko približne a v akom veku je optimálna dĺžka spánku. Držať sa však striktne nejakých tabuliek nie je vhodné. Spánok u detí je veľmi individuálny a tak by ho aj rodičia mali brať. Niektorý novorodenec prespí aj 20 hodín denne, no niektorému pokojne postačí 16 hodín. Viac ako dĺžka je dôležitá kvalita spánku. Rodičia by mali v prvom rade riešiť to, čo všetko môže spánok dieťaťa ovplyvňovať, od pohody mamičky, cez povahu dieťatka, až po prostredie v rodine. Mrzuté bábätko je vhodné ukladať spať čo najčastejšie. Pokiaľ dieťa prejavuje známky únavy, akými sú zívanie, mrzutosť či šúchanie očí, je potrebné dieťa uložiť ihneď spať a neriadiť sa počtom hodín.
Mýtus 2: Dieťa vie samé, kedy chce spať a nepotrebuje pravidelný spánkový režim
Stávajú sa prípady, že dieťa zaspí vo chvíli, keď sme to nečakali, ale mnohokrát sa stane, že je veľmi unavené a napriek tomu nemôže zaspať. Súvisí to napríklad so stresom, či s rôznymi podnetmi, ktoré ho rozptyľujú. Aj keď je dieťa očividne unavené, jeho telo nedokáže spomaliť a zaspať. Veľmi dôležitá je pomoc matky, ktorá vie rozoznať už prvé príznaky únavy a vtedy ho ukladá na spánok. Navodí dieťaťu pocit uspokojenia, aby dokázalo spomaliť a spracovať všetky zážitky z celého dňa. Tvrdenie, že dieťa nepotrebuje pravidelný spánkový režim, je veľmi mylné. Samozrejme, že je dôležitý a práve rodičia by mu mali pomáhať si naň zvyknúť. Približne v rovnaký čas by mali deti ísť spinkať predpoludním, popoludní i večer. Už v detstve si dieťa buduje pravidelné spacie návyky, ktoré si prinesie so sebou až do dospelosti. Avšak nie je veľmi vhodné striktne držať sa času presne na minútu. Veď aj dieťa sa každé ráno nebudí presne v rovnakú hodinu.
Mýtus 3: Dieťa bude lepšie spať po výdatnejšom jedle
Rodičia si mylne myslia, že pokiaľ dieťatko večer nakŕmia hustou kašou, nebude sa v noci hladné dožadovať mlieka a prespí celú noc. Avšak nie je to pravda. Malé deti nemajú dostatočne vyvinuté trávenie, ktoré by im umožnilo správne stráviť tuhú stravu. Prekŕmenie dieťaťa na noc môže dokonca spánok ešte zhoršiť. Nočné dojčenie vo veku 3 - 6 mesiacov je nevyhnutné aj na to, aby si mamičky udržali dostatočnú produkciu mlieka. Po tomto veku už veľa detí noc prespí nezávisle od toho, či sa večer najedli hustej kaše alebo nie. No sú prípady detí, ktoré sa dožadujú svojho mliečka aj v neskoršom veku. Vtedy však ide skôr o citovú potrebu dieťaťa ako výživovú a žiadna kaša to nevyrieši.
Mýtus 4: Dieťa treba nechať vyplakať a potom ľahšie zaspí
Pokiaľ má dieťa problémy so zaspávaním, mnohé odporúčania a rady poukazujú na metódu vyplakania. Podľa nej je potrebné nechať dieťa samotné v postieľke vyplakať, na čo čoskoro zaspí. Ide o veľmi nebezpečnú metódu, ktorá sa môže obrátiť proti rodičom v neskoršom období. Dieťa prechádza v prvých mesiacoch života fyzickým a psychickým vývojom. Buduje si puto k rodičom a vytvára si pocit bezpečia. Dieťa, ktoré nechajú rodičia samé plakať v postieľke, pociťuje paniku, myslí si, že je opustené, zvyšuje sa u neho hladina stresového hormónu a ešte ťažšia potom zaspáva. Táto metóda je pre dieťa veľmi nevhodná a neodporúčajú ju ani odborníci. Dieťa hľadá u rodičov pocit lásky, blízkosti a učí sa prekonávať svoj strach, bolesť, či neistotu. A práve ponechanie dieťaťa osamote a v plači tomu vôbec nepomáha.
Mýtus 5: Pokiaľ dieťa spí menej cez deň, bude v noci lepšie spať
Tento mýtus je často rozšírený medzi rodičmi. „Nedajme dieťa spať poobede, potom bude v noci lepšie spať“. Možno to znie logicky, ale opak je pravdou. Ak dieťa počas dňa málo spí, tak sa stane viac unaveným. Dochádza k aktivácii stresových hormónov, čím sa dostane do hyperaktívneho stavu. Nechce zaspať, je mrzuté a počas noci sa bude častejšie budiť. Pokiaľ má dieťa dostatok spánku cez deň, bude pokojnejšie a dlhšie spať aj v noci. Samozrejme, veľmi dlhý popoludňajší spánok, kedy dieťa spí takmer do večera, môže mať za následok ťažšie zaspávanie večer. Preto je vhodné po 2 hodinách poobedňajšieho spánku dieťa jemne zobudiť a nechať ho pred večerným spánkom ešte chvíľu bdieť.
Mýtus 6: Ak dieťa skoro spí vo svojej izbe, bude samostatnejšie
Pravdaže, nie je to pravda a nemá to vplyv na samostatnosť dieťaťa, práve naopak. Akosi sa stalo samozrejmosťou, že už pred narodením dieťaťa mu zariaďujeme vlastnú detskú izbu. Pritom v minulosti spali deti v jednej izbe spolu so svojimi rodičmi. Pokiaľ spí dieťa v spálni rodičov, má to hneď niekoľko pozitív. Prítomnosť dieťaťa v spálni rodičov pomáha mamičke rozoznávať a rýchlejšie reagovať na signály dieťaťa. Podobne i dieťa nadobúda pocit bezpečia, čo je pre kvalitný a zdravý spánok veľmi dôležité. Deti v rannom veku jednoducho potrebujú istotu z prítomnosti rodičov. Mnohokrát sa stáva, že dieťa zaspáva samé a prespí celú noc, preto ho rodičia dajú do vlastnej izby. No po určitom období môže začať hystericky protestovať proti samostatnému spánku a dožadovať sa prítomnosti rodičov. Inak tomu nie je ani v neskoršom veku, keď už dieťa samostatne chodí. Môže začať v noci prichádzať a dožadovať sa spánku v posteli spolu s rodičmi. Vhodná doba na presun dieťaťa do vlastnej izby a postele neexistuje. Môže to byť najčastejšie medzi 2,5 - 5 rokom dieťaťa. Niektoré tento presun zvládnu skôr, iné z rôznych príčin zase neskôr.
Potreba spánku do 12 rokov
Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti. Kým pätnásť hodín je skutočný ideál, rad detí starších než jedenásť mesiacov spí už len dvanásť hodín denne. Ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia. Ako sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína čoraz viac približovať spánku dospelých. Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín. Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šiestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti. Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.
Správny čas na zaspávanie
Niekoľko štúdií potvrdilo fakt, že deti, ktoré šli spať pred 21. hodinou, boli ráno oddýchnutejšie a pokojnejšie a ich spánok bol výdatnejší. Dokonca, tieto deti vstávali ľahšie ako tie, ktoré šli spať po 21. Deti, ktoré nemajú spánok pravidelný, majú horšie správanie ako deti, ktoré chodia spať v pravidelnom čase každú noc. Prioritou rodičov detí by nemali byť krúžky, párty a bohatý program, ale hlavne pravidelný spánkový režim. Jeho dodržanie sa skutočne vyplatí. Hoci každé dieťa má iné potreby, existuje jednoduché pravidlo, ktorého sa môžu rodičia držať: „10 pod 10“ - teda deti do desať rokov by mali spať približne desať hodín denne. Ak vstávajú o siedmej, spať by mali ísť najneskôr o deviatej večer. Mnohým deťom však vyhovuje aj skôr. To, kedy deti chodia spať, má väčší význam, než sa môže zdať. Spánok nie je len oddych, ale aj priestor, kedy sa ich telo regeneruje, dozrieva nervová sústava a upevňujú sa informácie, ktoré sa cez deň naučili. Dôležitá je aj pravidelnosť. Ak dieťa chodí spať každý večer v rovnakom čase, jeho telo si na to zvykne a zaspávanie býva jednoduchšie. Nočný režim narúšajú najmä obrazovky, svetlo z mobilov a tabletov spomaľuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pripravuje telo na spánok. Odporúčanie je jednoduché: aspoň hodinu pred spaním žiadne displeje. Niektorí rodičia sa spoliehajú na to, že dieťa cez víkend dospí to, čo cez týždeň nestihlo. Funguje to však len čiastočne. To platí aj počas denného spánku. Ak prešvihnete čas zaspávania, dieťa bude nepokojné a hoci bude veľmi unavené, bude ťažko zaspávať. Následný spánok môže byť prerušovaný a trhaný.
Bezpečnosť v postieľke
Možno ste aj vy vášmu dieťatku vysnívali nádhernú postieľku obloženú mantinelom a vankúšmi, doplnenú hniezdom a baldachýnom. Takto vyzdobené postieľky vyzerajú naozaj vkusne a útulne, bábätku je to však zatiaľ pomerne jedno. Z hľadiska bezpečnosti by sa v postieľke nemalo okrem pevného matraca nachádzať nič iné. Dôležitú súčasť výbavy predstavuje monitor dychu, ktorý sa umiestni v postieľke pod matrac, alebo priamo na telo bábätka. Ten vás ihneď upozorní, ak sa počet dychov za minútu zníži na určitú úroveň, alebo ak istý čas bábätko nedýcha vôbec. Požičanie monitora dychu alebo príspevok na jeho kúpu patria medzi výhody niektorých zdravotných poisťovní. Novorodenec by mal spať na chrbátiku, bez vankúša a prikrývky. U detí s refluxom je možné vypodložiť tú stranu postieľky, na ktorej má bábätko hlavičku, a dosiahnuť tak požadovaný sklon. Paplónik a deku nahrádza zavinovačka, spací vak alebo ulitka, v závislosti od preferencií rodičov a dieťaťa. Keďže sa bábätká rodia s takzvaným Moorovým reflexom, ktorý je typický náhlym rozhodením rúk v spánku a následným prebudením, mnohí rodičia preferujú spánok s napevno zavinutými ručičkami. Tento reflex časom spontánne vymizne.
Obliekanie bábätka a teplota v spálni
Obliekanie bábätka predstavuje jeden z častých problémov čerstvých rodičov. Ako ho obliecť, aby mu nebolo ani príliš teplo, ani príliš zima? Miestnosť je pred spaním dobré vyvetrať. Teplota v spálni by sa mala ideálne pohybovať v rozpätí 18 až 22 stupňov Celzia, to ale nie je možné vždy dodržať. Niektorí výrobcovia spacích vakov používajú na ich označenie stupnicu TOG, čo vám približne napovie, ako by pod ním malo byť bábätko oblečené pri rôznych teplotách. Ak sa chcete uistiť, či je bábätku príjemne, namiesto kontrolovania ručičiek mu siahnite na zátylok. Ten vám o jeho teplotnom komforte napovie viac.
Melatonín a biely šum
K navodeniu spánku si náš organizmus vytvára spánkový hormón, melatonín. Aj bábätká majú melatonín. Ten úplne prvý pochádza od matky, no vlastný začnú produkovať už čoskoro, pár týždňov po narodení. Vyplavovanie melatonínu sa zvyšuje asi jednu až dve hodiny po stlmení svetla. Okrem toho, modré svetlo pochádzajúce z televízora, mobilu či tabletu ovplyvňuje hladinu melatonínu a môže spôsobovať problémy so spánkom. Bábätká sú z maternice zvyknuté na istý hluk. Je preto úplne v poriadku, ak vaše dieťatko nevie zaspať alebo spať v tichu. Pomôcť môžu monotónne zvuky, ako zvuk fénu, digestora, práčky či vysávača. Aby ste nemuseli zakaždým pri uspávaní vysávať, stavte na mobilnú aplikáciu na to určenú. Okrem týchto bežných domácich zvukov skúste tiež šumenie mora, spev vtáčikov alebo najpoužívanejší, takzvaný biely šum. Bábätká majú radi predvídateľné, známe činnosti. Zaužívaná postupnosť určitých rituálov im napovie, že sa blíži čas spánku.
Signály spánku a rozdiel medzi dňom a nocou
Naučte sa rozpoznávať signály spánku. Prílišná únava môže spôsobiť vášmu dieťaťu ťažkosti pri zaspávaní, takže je dôležité vedieť, kedy je dieťa na spánok pripravené. Čoskoro inštinktívne spoznáte, kedy je vaše dieťa unavené, ale do tej doby sledujte jeho signály ako je plač, pretieranie očí, ťahanie uší a tmavé kruhy pod očami. Počas prvých pár týždňov sa riadite podľa spánku novorodenca, čo je úplne prirodzené. Ale potom sa môžete začať snažiť ho naučiť rozdielu medzi dňom a nocou. Počas dňa skúste udržiavať byt svetlý, hrajte sa spolu, ako najviac to bude možné, udržujte dieťa ostražité a aktívne a skúste ho nenechať spať naraz dlhšiu dobu. Keď sa zotmie, vytvorte v byte pokojnejšie a tichšie prostredie s tlmeným osvetlením a nižšou aktivitou. Zo začiatku to pre dieťa nemusí byť veľký rozdiel, ale neskôr mu to môže pomôcť naučiť sa, že v noci je čas na spánok.