Cesta k tehotenstvu môže byť pre mnohé páry radostná, ale aj plná výziev. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na faktory ovplyvňujúce plodnosť a ponúka praktické rady, ako zvýšiť šance na otehotnenie, a to aj v prípade, že sa vám dlhšie nedarí.
Úvod
Plánovanie rodiny je vzrušujúce obdobie, ktoré však môže sprevádzať aj neistota a množstvo otázok. Ako zvýšiť šance na otehotnenie? Kedy sú plodné dni? Aké vitamíny a doplnky výživy sú vhodné? Tento článok sa snaží rozptýliť nejasnosti a poskytnúť relevantné informácie pre ženy, ktoré sa chystajú na cestu materstva.
Faktory ovplyvňujúce plodnosť
Mnoho faktorov ovplyvňuje plodnosť u žien aj mužov. Pochopenie týchto faktorov môže pomôcť párom optimalizovať ich šance na počatie.
Vek
Vek ženy je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich plodnosť. Podľa výskumov je ideálny vek ženy na počatie do 26 rokov. Po 35. roku života sa šance na otehotnenie znižujú, pretože klesá funkcia vaječníkov. Po 35-tom roku sa tiež zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s poruchou. Samozrejme, nie je to pravidlom a na odhalenie prípadných porúch sa vykonávajú prenatálne vyšetrenia.
Životný štýl a návyky
Životný štýl oboch partnerov má významný vplyv na plodnosť.
Prečítajte si tiež: Príčiny herpesu u detí
- Stres: Páry, ktoré sa príliš upriamujú na cieľ otehotnieť, môžu byť pod zbytočným tlakom. Stres znižuje libido, teda túžbu po sexe, a dokonca zhoršuje aj stav imunitného systému.
- Škodlivé návyky: Vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám. Fajčenie znižuje šancu na otehotnenie až o 50 % a negatívne ovplyvňuje hladinu estrogénu a narúša ovuláciu. Muži-fajčiari majú menej spermií a menej zdravých spermií. Vysoký príjem alkoholu môže viesť aj k erektilnej dysfunkcii.
- Nesprávna životospráva a váha: Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe. Obezita je na zozname príčin, pre ktoré sa nedarí ženám otehotnieť. Ak sa k nej pridruží chronický stres, problém je na svete.
Menštruačný cyklus a plodné dni
Pre otehotnenie je veľmi dôležité poznať svoje telo, vedieť ako funguje menštruačný cyklus a hlavne mať informáciu, kedy má žena plodné dni. Ak sú obaja zdraví a všetko prebieha, ako má, toto poznanie im zvýši šancu na počatie neuveriteľným spôsobom. Plodné dni nastávajú približne v strede menštruačného cyklu, kedy dochádza k ovulácii, teda obdobiu, kedy je žena najplodnejšia a má najväčšiu šancu otehotnieť.
Ak máte pravidelný 28 dňový cyklus, výpočet plodných dní je jednoduchý. Ovuláciu by ste mali mať v 14-ty deň od začiatku poslednej menštruácie. Za dva najplodnejšie dni sa považuje 13-ty deň, ktorý by mal byť pri pravidelnom cykle predovulačný deň, a 14-ty deň, kedy by teoreticky mala nastať ovulácia.
Zdravotné problémy
Ochorenia, o ktorých nevieme, alebo ich neriešime, môžu byť prekážkou otehotnenia. U žien je to najčastejšie endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov, ich nepriechodnosť, ďalej hormonálne poruchy, napríklad bezovulačné cykly, rôzne infekcie, autoimúnne ochorenia a iné. U mužov je tvorba a kvalita spermií ovplyvnená viacerými faktormi. Ide o hormonálne poruchy, genetické príčiny, infekcie pohlavných orgánov, vrodené vývojové chyby mužských pohlavných orgánov, nádorové ochorenia, úrazy, cukrovka, mumps, choroby štítnej žľazy a iné.
Mužská plodnosť
Nový život sa začína, keď spermia muža oplodní vajíčko ženy. Ejakulát muža optimálne obsahuje približne 20 miliónov spermií na mililiter (ml). Množstvo však nemusí byť rozhodujúce - dôležitejšia je pohyblivosť, aby najlepšie spermie „doplávali“ až k uvoľnenému vajíčku. Najčastejšie príčiny mužskej neplodnosti: slabšia tvorba spermií, nízky počet spermií, chýbajúce spermie - ejakulát neobsahuje spermie, abnormálny tvar spermií, zlá pohyblivosť spermií, spermie sa nevedia dostať zo semenníkov - niečo ich blokuje, telo vytvára protilátky proti spermiám, sexuálne problémy - neschopnosť udržať, alebo vôbec dosiahnuť erekciu, hormonálne problémy.
Ako zvýšiť šance na otehotnenie
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžu páry podniknúť na zvýšenie svojich šancí na otehotnenie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Kakanie novorodenca
Zdravý životný štýl
- Vyvážená strava: Konzumujte pestrú paletu ovocia, zeleniny, strukovín, či jedál bohatých na bielkoviny. Obmedzte rafinovaný cukor, polotovary, či kofeín.
- Optimálna váha: Udržujte si optimálnu hmotnosť. Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe. Ideálne BMI pre úspešné prirodzené otehotnenie je medzi 18,5 a 24,9.
- Pravidelný pohyb: Mierne cvičte, ale vyhýbajte sa extrémnej záťaži.
- Dostatočný spánok a relaxácia: Doprajte si dostatok spánku a oddychu. Vyhýbajte sa stresu.
- Obmedzenie škodlivých látok: Obmedzte kofeínové nápoje, vyhýbajte sa chemikáliám, organickým rozpúšťadlám, toxínom, ťažkým kovom.
- Abstinencia od alkoholu a fajčenia: Fajčenie znižuje šancu na otehotnenie a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií. Alkohol má negatívny vplyv na plodnosť u oboch partnerov.
Správne načasovanie pohlavného styku
- Pravidelný styk: Ak sa snažíte o dieťa, ideálny je styk každé dva až tri dni.
- Sledovanie ovulácie: Zamerajte sa na plodné dni u ženy. Ak máte 28-dňový cyklus, plodné obdobie sa začína okolo 14. dňa od začiatku poslednej menštruácie.
Doplnky výživy
- Kyselina listová: Azda najdôležitejšia zložka, ktorá chráni plod pred rôznymi vývojovými poruchami. Pravidelné užívanie kyseliny listovej pomáha zabrániť defektom neurálnej trubice bábätka a ďalej ide o celý rad vrodených chýb miechy a mozgu.
- Vitamín E: Je dôležitý najmä v období pred počatím, keďže zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek.
- Železo: Vo zvýšenej miere ho pred otehotnením prijímajte najmä vtedy, ak máte sklony k anémii.
- Vitamín C a antioxidanty: Ich úlohou je udržiavať vás v dobrom zdravotnom stave ešte pred počatím. Antioxidanty prispievajú k zdravému vývoju plodu.
- Včelia materská kašička: Na podporu plodnosti je mimoriadne účinná včelia materská kašička a kyselina listová.
- Inozitol: Podporuje metabolické procesy a hormonálnu rovnováhu. Pokiaľ sa užíva počas tehotenstva, znižuje výskyt tehotenskej cukrovky.
Pre mužov je vhodný prípravok s názvom Folandrol. Svojim zložením s obsahom selénu podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak sa vám nedarí otehotnieť, je dôležité vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc.
- Všeobecné odporúčanie: Ak ste mladší ako 35 rokov a snažíte sa otehotnieť viac ako rok, navštívte lekára.
- Vek nad 35 rokov: Ak máte viac ako 35 rokov, vyhľadajte lekára už po pol roku neúspešnej snahy.
- Zdravotné problémy: Určite vždy, ak máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave.
Čo robiť a nerobiť pri snahe o otehotnenie?
| Čo robiť | Čo nerobiť |
|---|---|
| Pravidelný nechránený sex, najmä počas plodných dní | Používať vaginálne lubrikanty, ktoré sú pre spermie toxické |
| Zdravá a vyvážená strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály | Nadmerná konzumácia kofeínu |
| Primeraná fyzická aktivita | Fajčenie a nadmerné pitie alkoholu |
| Užívanie doplnkov výživy, ako je kyselina listová, vitamín D, inozitol | Prehnaný stres a úzkosť |
| Sledovanie menštruačného cyklu a plodných dní pomocou ovulačných testov alebo merania bazálnej teploty | Prílišné sústredenie sa na výpočet plodných dní a znervózňovanie sa |
| Pravidelné preventívne prehliadky u gynekológa a urológa | Ignorovanie zdravotných problémov, ktoré by mohli ovplyvňovať plodnosť |
| Komunikácia s partnerom a vzájomná podpora | Nechať sa ovplyvniť mýtmi a nepodloženými radami |
| Udržiavanie optimálnej váhy | Podváha alebo nadváha |
| Dostatok spánku a relaxácie | Vystavovanie sa toxínom a chemikáliám |
| Zamerať sa na pozitívne myšlienky a aktivity, ktoré prinášajú radosť | Porovnávanie sa s ostatnými pármi a prežívanie pocitov menejcennosti |
Prirodzené vs. umelé oplodnenie
Ak sa páru dlhodobo nedarí otehotnieť prirodzenou cestou, môže zvážiť umelé oplodnenie, teda asistovanú reprodukciu. Umelé oplodnenie, na rozdiel od prirodzeného, nenastáva pri pohlavnom styku. Možností asistovanej reprodukcie je viacero. Ktorá metóda je najvhodnejšia pre daný pár, závisí od množstva faktorov a je úlohou špecialistu, rozhodnúť sa pre optimálny postup. Jedným zo spôsobov v rámci asistovanej reprodukcie je vloženie spermií do ženskej maternice lekárskym zákrokom. Spermie môžu pochádzať od partnera, no ak to nedovoľuje jeho zdravotný stav, môžu byť aj od darcu. Ďalším spôsobom je oplodnenie vajíčka mimo ženského tela (oplodnenie in vitro), pričom do tela ženy je vkladané priamo oplodnené vajíčko.
Prvé príznaky tehotenstva
Prvé príznaky gravidity sa niekedy podobajú na menštruáciu, a preto môžu byť mätúce. Najdôležitejším signálom je však vynechanie menštruácie - ak nepríde do 3 dní, urobte si tehotenský test. Aj keď bude výsledok testu pozitívny, nechajte si tehotenstvo potvrdiť gynekológom! Iné príznaky gravidity: citlivé prsia, najmä bradavky, únava, nevoľnosť, nafúknuté bruško, jemné krvácanie (oplodnené vajíčko sa uhniezďuje), častejšie močenie.
Čo ak sa stále „nedarí“?
Vo vážnejších prípadoch dnes pomáha reprodukčná medicína. Odborníci najprv preverujú plodnosť oboch partnerov, až potom vyberajú najvhodnejší typ liečby. Nemusíte mať obavy, na Slovensku už máme bohaté skúsenosti. Veď bez pomoci medicíny nedokáže splodiť dieťa 15 až 20 % párov!
Prečítajte si tiež: Problémy s kakaním u 1,5-ročných detí?