Voda je pre ľudský organizmus nevyhnutná, a to platí obzvlášť pre deti. Telo dieťaťa je tvorené väčším podielom vody ako telo dospelého človeka, preto je dôležité dbať na správny pitný režim. Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k dehydratácii, ktorá môže mať vážne zdravotné komplikácie.
Prečo je pitný režim dôležitý?
Voda zohráva kľúčovú úlohu pri mnohých telesných funkciách, vrátane:
- Regulácie telesnej teploty
- Transportu živín a kyslíka do buniek
- Odstraňovania odpadových látok
- Správneho fungovania orgánov
U detí je obzvlášť dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín, pretože ich telo je náchylnejšie na dehydratáciu.
Koľko tekutín by malo 2-ročné dieťa vypiť?
Množstvo tekutín, ktoré by malo dieťa vypiť, závisí od viacerých faktorov, vrátane veku, hmotnosti, aktivity a vonkajšej teploty. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby 2-ročné dieťa vypilo približne 80-120 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Jednoduchý výpočet:
60 ml x hmotnosť dieťaťa (v kg) = denná potreba tekutín (orientačne)
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky
Dôležité je si uvedomiť, že do celkového príjmu tekutín sa započítavajú všetky tekutiny, ktoré dieťa prijme počas dňa, vrátane vody, čaju, mlieka, polievok, ovocia a zeleniny.
Príklad z praxe:
- Ak má dieťa napríklad okolo 9 kg, malo by vypiť približne 900 ml, čiže necelý liter tekutín.
- Dieťa s hmotnosťou 24 kg by malo denne vypiť: 100x10 + 50x10 + 20x4 = 1 580 ml.
Aké nápoje sú pre deti vhodné?
- Voda: Najlepšia voľba, ideálne čistá pramenitá voda alebo dojčenská voda.
- Ovocné čaje: Nesladené alebo len mierne sladené medom.
- Riedené džúsy: Džúsy riedené vodou v pomere aspoň 1:1.
- Bylinné čaje: Vhodné sú napríklad čaje z harmančeka, mäty alebo medovky.
- Mlieko: Mlieko je dôležitým zdrojom vápnika a vitamínov, ale nemalo by tvoriť hlavnú zložku pitného režimu.
Je dôležité vyhýbať sa sladeným nápojom, ako sú malinovky, džúsy s vysokým obsahom cukru a kolové nápoje. Tieto nápoje obsahujú príliš veľa cukru a kalórií, čo môže viesť k obezite a zubnému kazu.
Ako motivovať dieťa k pitiu?
Niekedy môže byť ťažké prinútiť dieťa, aby pilo dostatok tekutín. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
- Ponúkajte tekutiny pravidelne: Ponúknite dieťaťu pohár vody alebo čaju každú hodinu.
- Majte tekutiny vždy po ruke: Umiestnite fľašu s vodou alebo čajom na miesta, kde sa dieťa často zdržiava.
- Používajte atraktívne poháre a fľaše: Kúpte dieťaťu pohár alebo fľašu s obľúbeným motívom.
- Urobte z pitia zábavu: Používajte slamky, kocky ľadu alebo pridajte do vody ovocie.
- Buďte príkladom: Pite vodu alebo čaj pred dieťaťom.
- Ponúknite rôzne druhy tekutín: Zistite, ktoré nápoje dieťa preferuje.
- Nenúťte dieťa piť: Ak dieťa odmieta piť, skúste to neskôr.
- Započítajte tekutiny zo stravy: Ovocie, zelenina a polievky obsahujú veľa vody.
Ako rozpoznať dehydratáciu?
Medzi príznaky dehydratácie u detí patria:
Prečítajte si tiež: Cestoviny so sviečkovou pre deti
- Suché pery a jazyk
- Znížené močenie
- Tmavý moč
- Suchá koža
- Zápcha
- Podráždenosť
- Únava
- Plač bez sĺz
- Vpadnuté oči
Ak spozorujete u svojho dieťaťa príznaky dehydratácie, je dôležité, aby ste mu okamžite podali tekutiny. Ak sa stav dieťaťa nezlepší, vyhľadajte lekársku pomoc.
Špecifické situácie
- Horúce počasie: V horúcom počasí je potrebné zvýšiť príjem tekutín, pretože dieťa sa viac potí.
- Fyzická aktivita: Pri fyzickej aktivite dieťa stráca viac tekutín, preto je dôležité mu ponúkať tekutiny počas a po aktivite.
- Choroba: Pri chorobe, ako je horúčka, hnačka alebo vracanie, dieťa stráca viac tekutín, preto je potrebné mu ich dopĺňať.
Voda z vodovodu vs. balená voda
Pre deti je najvhodnejšia čistá voda. Voda z vodovodu je vo väčšine prípadov bezpečná a zdravá, ale môže obsahovať chlór a iné látky, ktoré môžu niektorým deťom vadiť. Ak si nie ste istí kvalitou vody z vodovodu, môžete použiť filter na vodu alebo kupovať balenú dojčenskú vodu.
Čo robiť, ak má dieťa zápchu?
Ak má dieťa zápchu, je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem tekutín a vlákniny. Vláknina pomáha zmäkčiť stolicu a uľahčiť vyprázdňovanie. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.
Prečítajte si tiež: Bezpečné náušnice pre malé deti