Nepravidelný spánok, nočné prebúdzanie, plač a nekonečné uspávanie sú bežné problémy, ktoré trápia mnohých rodičov, najmä tých s 15-mesačnými deťmi. Ak vaše 15-mesačné dieťa v noci zle spí, prehadzuje sa, mrví, plače zo spánku alebo sa často budí, je dôležité pochopiť možné príčiny tohto správania a nájsť spôsoby, ako mu pomôcť pokojne spať.
Úvod
Spánok je pre dieťa absolútne nevyhnutný pre jeho rast a vývoj. Bezsenné noci pozná väčšina rodičov, najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťatka, keď sa ich ratolesť v noci budí z rôznych príčin. Zväčša ide o normálny jav, avšak ak pretrváva dlhšie obdobie, je potrebné zvýšiť pozornosť. Do istej miery treba rešpektovať individualitu, každé dieťa je svojím spôsobom iné. Niektoré prespia celú noc, zatiaľ čo ostatným stačí spať v noci menej.
Bežné príčiny nepokojného spánku u 15-mesačných detí
U 15-mesačných detí môže byť nepokojný spánok spôsobený rôznymi faktormi, ktoré sú často kombináciou fyzických, emocionálnych a vývojových aspektov. Medzi najčastejšie príčiny patria:
Vývojové míľniky
Deti všetky novinky v ich krátkom živote potrebujú spracovať. Obdobie okolo 15 mesiacov je často spojené s významnými vývojovými skokmi, ako je chodenie, rozprávanie a objavovanie sveta. Sedenie, chodenie, stavanie sa, prvé slová, vety ale aj spôsob hrania sa a rozmýšľania majú vplyv na spánok bábätka. Niektoré detičky spracúvajú tieto obrovské životné novinky práve počas noci. Je úplne prirodzené, ak váš drobec začne v noci rozprávať, chodiť po postieľke, tlieskať, sedieť alebo skákať a následne začne plakať alebo si ľahne a spinká ďalej. Čakajte a nezasahujte. Užite si to.
Prerezávanie zubov
Ďalšou častou príčinou nepokojného spánku v tomto veku je prerezávanie zubov, najčastejšie očných alebo stoličiek. Zuby sú bežne diskutovaná téma a rodičia si nimi často aj 2 roky vysvetľujú časté nočné budenie. Iní rodičia si zúbok všimnú až vtedy, keď sa prerezal a na spánku sa to nijak neodrazilo. V spánku totiž bolesť cítime omnoho menej.
Prečítajte si tiež: Recenzie hračiek pre 15-mesačné deti
Zmena spánkových návykov
Deti, teda ich cirkadiánny rytmus, majú v jednotlivých života na nastavenie na niekoľko fáz spánku a bdenia. Ak dieťa niektorú fázu vynechá, môže si jeho telo túto fázu urobiť samo v noci. Napr. Tento typ nočného bdenia je menej pravdepodobný, ale už som sa stretla s detičkami okolo roka a neskôr, ktoré spali neprerušovane celú noc a budili sa “len” na jedno dojčenie. Po tomto dojčení sa ale vplyvom jedenia úplne prebrali a boli hore, až kým sa opäť neunavili.
Spánková regresia
Spánková regresia je obdobie, kedy sa menia spánkové vzorce detí. U bábätiek, ktoré predtým spali celkom dobre, sa zrazu môžu objaviť problémy so spánkom, ako napríklad ťažkosti so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie. Podľa odborníkov sa spánkové regresie zvyčajne vyskytujú okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca veku dieťaťa.
Potreba blízkosti a bezpečia
Deti potrebujú istotu a nehu. Samozrejme, že deti, ktoré už od malička spávali samé v inej izbe, budú asi na prvé videnie bezproblémovejšie pri „osamostatňovaní“ sa na noc. Ja osobne však som proti takýmto striktným, až necitlivým riešeniam - pretože to dieťa istotu a nehu v stálej prítomnosti rodiča potrebuje - a to aj v noci. Práve tento pocit istoty a nehy buduje jeho sebavedomie, sebaistotu a skutočnú samostatnosť, ktorá vychádza z absolútneho prijatia a rešpektovania potrieb.
Vonkajšie faktory
Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
Ako pomôcť dieťaťu pokojne spať
Ak chcete zlepšiť spánok vášho 15-mesačného dieťaťa, môžete vyskúšať nasledujúce stratégie:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Vytvorte konzistentnú spánkovú rutinu
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie.
Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptylovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napr. signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať.
Zabezpečte vhodné prostredie na spanie
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité.
To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Reagujte na potreby dieťaťa
Ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte (neplatí u najmenších, novorodencov, skôr od 5 - 6 mesiacov veku, ale záleží opäť od dieťaťa k dieťaťu).
V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Zvážte spoločné spanie
Ak máte teda pocit, že sa potrebujete vyspať a vaše dieťa potrebuje byť pri vás - stačí urobiť jednoduchú vec. Lacnejšia je odmontovať jednu bočnú stenu postieľky a prisunúť ju k manželskej posteli, ak je dieťa už väčšie, tak treba len jeho posteľ prisunúť k vašej. Má to nesporné výhody: dieťa je pri vás a nie pri vás. Ak sa v noci zobudí, často mu stačí cítiť vaše pohladenie alebo hlas, zacítiť vašu vôňu, či počuť vaše dýchanie - a spokojne spí ďalej. To platí aj pri dojčených deťoch - nadojčený drobec sa spokojne od mamy odgúľa do svojho „pelechu“ a je aj vlk sýty, aj baran celý.
Vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním
Hoci sa odporúča, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií, nie vždy sa to dá dodržať. Napríklad pri cestovaní si rodičia pomáhajú tabletom, aby dieťa nekričalo a nepreplakalo, alebo sa k nim dostanú detičky vďaka starším súrodencom, ktorí sa cez tablety vzdelávajú.
Nech už je to váš prípad alebo nie, odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
Navyše niektoré štúdie (konkr. britská) hovoria, že každá hodina naviac strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie. Takže preč s večernou stimuláciou tabletami a mobilmi.
Neporovnávajte
Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Plus - rátajte aj so spánkovou regresiou. Jedno prespí pomaly celú noc a vy len ticho závidíte, to vaše sa budí aj dvadsaťkrát. Myslite však na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak máte obavy o spánok vášho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s pediatrom. Lekár môže vylúčiť prípadné zdravotné problémy a poskytnúť vám ďalšie rady a odporúčania.