Vitamíny skupiny B zohrávajú zásadnú úlohu v mnohých telesných funkciách, a to aj u detí. Sú nevyhnutné pre rast, vývoj, energiu, nervový systém a celkovú pohodu. Tento článok sa zameriava na dôležitosť vitamínov B pre deti, ich správne dávkovanie a zdroje, z ktorých ich môžu získavať.
Dôležitosť vitamínov B pre deti
Vitamíny skupiny B majú zásadný vplyv na kognitívne funkcie, vrátane pamäte a sústredenia sa. Ich dostatočný prísun je nevyhnutný pre optimálny rozvoj a učenie detí. Nedostatok vitamínov B môže viesť k rôznym problémom, vrátane únavy, zlého imunitného systému, podráždenosti či komplikáciám v škole.
- Metabolizmus: B vitamíny hrajú kľúčovú úlohu pri metabolických procesoch. Pomáhajú telu rozkladať cukry, bielkoviny a tuky potrebné pre rast organizmu.
- Nervový systém: Vitamíny B, najmä B12, sú dôležité pre zdravý vývoj nervového systému a podporu jeho funkcie. Podporujú produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu a regulujú emocionálnu vyrovnanosť. Vitamíny B6, B9 a B12 podporujú neuroplasticitu.
- Energia: Vitamíny B pomáhajú premieňať potravu na energiu, čím zabezpečujú dostatok energie pre rast a aktivity detí.
- Imunita: Niektoré vitamíny B, ako napríklad B6, podporujú zdravý imunitný systém.
- Kognitívne funkcie: Vitamíny B majú zásadný vplyv na kognitívne funkcie, vrátane pamäte a sústredenia sa.
Zdroje vitamínov B
Vitamíny B sa nachádzajú v rôznych potravinách. Medzi dobré zdroje patria:
- Pivovarské kvasnice: Prirodzene obsahujú vitamíny skupiny B, minerály a esenciálne aminokyseliny. Môžu byť obohatené o sladový extrakt, rastlinný vitamín D2, organicky viazaný selén, betaglukány, extrakt z hlivy ustricovej a echinacey purpurovej, CGF (Chlorella rastový faktor) alebo prírodný jód z morskej riasy (chaluha bublinatá).
- Mäso: Kuracie, hovädzie a ryby sú dobrým zdrojom vitamínov B, najmä B12.
- Vajcia: Obsahujú vitamíny B2, B5 a B12.
- Mliečne výrobky: Mlieko, syr a jogurt sú zdrojom vitamínu B12.
- Celozrnné obilniny: Obohatené obilniny a celozrnné produkty obsahujú vitamíny B1, B2, B3 a B9.
- Zelenina: Listová zelenina, brokolica, avokádo a špargľa sú dobrým zdrojom vitamínov B.
- Ovocie: Banány a citrusové plody obsahujú vitamíny B.
- Orechy a semená: Sú zdrojom vitamínov B.
Dávkovanie vitamínov B pre deti
Odporúčané denné dávky vitamínov B sa líšia v závislosti od veku dieťaťa a konkrétneho vitamínu. Nedostatok vitamínov B sa u detí prejavuje rôzne, je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem. Je nevyhnutné poradiť sa s pediatrom alebo lekárnikom pre presné odporúčania.
Príklad dávkovania B-Komplex Zentiva:
- Výživový doplnok B-Komplex Zentiva je vhodný pre deti od 3 rokov.
- Odporúčané dávkovanie je 1 filmom obalená tableta denne.
- Pri dlhodobejšom užívaní je však potrebné sa o tom poradiť s pediatrom, obzvlášť ak má dieťa nejaké zdravotné ťažkosti.
Upozornenie:
- Doplnok od Jamieson B6+B12 má v jednej tabletke až 75 mg vitamínu B6 s dávkovaním obdeň. Odporúčana denná dávka B6 podľa odborných stránok je 1,7- 2 mg. Obdobne je to s množstvom B12. Pred podávaním deťom sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
- V prípade, že vám v lekárni ponúkli B komplex kvapky od generici pre 11-mesačné bábätko, skontrolujte, či je produkt vhodný pre deti od 3-4 rokov. Vždy sa riaďte pokynmi na obale a poraďte sa s lekárom.
Doplnky vitamínov B pre deti
V niektorých prípadoch, ak dieťa neprijíma dostatok vitamínov B z potravy, môže byť potrebné zvážiť doplnky. Väčšina doplnkov vitamínu B pre deti je špeciálne navrhnutá tak, aby im zaistila potrebné denné množstvo. Na doplnenie je k dispozícii viacero výživových doplnkov, ktoré obsahujú rôzne variácie vitamínov B. Tie pomáhajú doplniť energiu, ustáliť nervový systém a podporiť celkový rast dieťaťa. B-komplex obsahuje všetkých 8 vitamíny skupiny B a pomáha uľahčiť ich vyvážený príjem. Multivitamínové doplnky sú skvelou alternatívou pre deti. Obsahujú nielen rôzne vitamíny B, ale aj ďalšie prospešné látky.
Prečítajte si tiež: Športový kočík: sprievodca
Dôležité upozornenie: Pred podávaním akýchkoľvek doplnkov vitamínov B deťom sa vždy poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Vitamín B7 - „vitamín krásy“
Vitamín B7 je známy aj ako „vitamín krásy“.
Prečítajte si tiež: Problémy so spánkom u 4-mesačných detí a ich riešenia
Prečítajte si tiež: 4-mesačné dieťa a antibiotiká
tags: #stvormesacne #dieta #predavkovanie #b #komplex