Tehotenstvo je jedným z najvýznamnejších období v živote ženy, počas ktorého telo prechádza mnohými zmenami. Priberanie na váhe je prirodzenou súčasťou tohto procesu, avšak niekedy dochádza k neočakávanému úbytku hmotnosti. Chudnutie v tehotenstve môže byť prekvapujúce a niekedy aj znepokojujúce. Tento článok sa zameriava na príčiny, riziká a správny prístup k chudnutiu v tehotenstve, aby ste sa mohli informovane rozhodovať o svojom zdraví a zdraví vášho dieťaťa.
Príčiny Chudnutia v Tehotenstve
Chudnutie v tehotenstve môže mať rôzne príčiny, ktoré sa líšia v závislosti od trimestra a celkového zdravotného stavu tehotnej ženy.
Ranná nevoľnosť
Jednou z najčastejších príčin chudnutia v prvom trimestri je ranná nevoľnosť. Mnohé ženy trpia nevoľnosťami, ktoré vedú k strate chuti do jedla, vracaniu a celkovému zníženiu príjmu kalórií. Tieto faktory môžu spôsobiť úbytok váhy. "Množstvo žien sa v prvých troch mesiacoch tehotenstva stretáva s nevoľnosťou. Niekedy sú tieto problémy dokonca také výrazné, že budúcej matke nedovoľujú takmer nič zjesť, prípadne často vracajú okamžite po jedle."
Hormonálne zmeny
Hormóny hrajú v tehotenstve kľúčovú úlohu a môžu spôsobiť zmeny v metabolizme a chuťových preferenciách. Tieto zmeny môžu ovplyvniť príjem potravy a viesť k chudnutiu.
Fyzická aktivita
Niektoré tehotné ženy pokračujú vo fyzickej aktivite, čo môže viesť k spaľovaniu kalórií. Mierna fyzická aktivita, ako je chôdza alebo cvičenie pre tehotné, je zvyčajne bezpečná a môže byť prínosná, ale nadmerná aktivita môže prispieť k úbytku váhy.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o tehotnú gupku
Poruchy príjmu potravy
Niektoré nastávajúce matky v tehotenstve chudnú preto, že sa boja nadmerného priberania. Často ide o ženy, ktoré predtým trpeli alebo trpia anorexiou či bulímiou a nedokážu sa tejto poruchy zbaviť ani v tehotenstve.
Chudnutie bez zjavnej príčiny
Medzi tehuľkami sú však i také, ktoré sa nesnažia úmyselne chudnúť, stravujú sa normálne a napriek tomu sa ich hmotnosť znižuje. Aj keď nemusí nevyhnutne ísť o zdravotnú komplikáciu, konzultácia s ošetrujúcim lekárom je namieste.
Bezpečnosť Chudnutia v Tehotenstve
Bezpečnosť chudnutia v tehotenstve závisí od viacerých faktorov, vrátane trimestra, celkového zdravotného stavu a príčiny chudnutia.
Prvý trimester
Mierny úbytok váhy v prvom trimestri, najmä kvôli nevoľnosti, môže byť prirodzený a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Avšak, ak je nevoľnosť intenzívna a vedie k výraznému úbytku hmotnosti, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Druhý a tretí trimester
Dlhodobejší alebo výrazný úbytok váhy v druhom a treťom trimestri by mohol byť varovným signálom. Nedostatok kalórií a živín môže ovplyvniť vývoj dieťaťa, najmä ak chudnutie pokračuje aj v neskorších fázach tehotenstva. Dôsledkom môžu byť nedostatočný rast plodu, nízka pôrodná váha alebo iné komplikácie.
Prečítajte si tiež: Úmrtia tehotných žien v nemocniciach
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak tehotná žena zažíva úbytok váhy, ktorý ju znepokojuje, alebo sa jej nedarí udržať váhu v primeranom rozmedzí, mala by vyhľadať lekára alebo nutričného poradcu. Tí môžu pomôcť s návrhom vhodného jedálnička a odporučiť stravu prispôsobenú špecifickým potrebám tehotnej ženy.
Riziká Chudnutia v Tehotenstve
Chudnutie v tehotenstve, najmä ak je neúmyselné alebo spôsobené drastickými diétami, môže predstavovať niekoľko rizík pre matku aj dieťa.
Nedostatok živín
Nedostatok kalórií a živín môže viesť k nedostatočnému vývoju plodu. Dieťa potrebuje pre svoj rast a vývoj dostatočný prísun vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré získava zo stravy matky.
Nízka pôrodná váha
Chudnutie v tehotenstve môže viesť k nízkej pôrodnej váhe dieťaťa. Deti s nízkou pôrodnou váhou majú vyššie riziko zdravotných problémov, ako sú dýchacie ťažkosti, infekcie a problémy s učením. Randomizovaná štúdia dospela k záveru, že zníženie hmotnosti počas tehotenstva môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti dieťatka.
Riziko predčasného pôrodu
Nedostatočný príjem bielkovín môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Bielkoviny sú dôležité pre udržanie svalov u matky a pre vývoj tkanív plodu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca insemináciou koní
Zdravotné komplikácie pre matku
Extrémne diéty a obmedzenia v príjme potravy môžu viesť k zdravotným problémom pre matku, ako sú anémia, osteoporóza a ďalšie komplikácie.
Obezita a chudnutie
Ak si mala BMI pred tehotenstvom vyššie ako 30, mierny úbytok hmotnosti nemusí mať negatívne dôsledky, ale ani výhody pravdepodobne neprevažujú nad rizikami. Ukazuje sa však, že pokiaľ trpí matka obezitou, môže byť bezpečnejšie pribrať menej, ako odporúčajú smernice.
Ako Sa Správne Stravovať v Tehotenstve
Namiesto snahy o chudnutie je v tehotenstve ideálne zamerať sa na vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Hlavným cieľom by malo byť zabezpečiť dostatočný príjem živín, ktorý bude zodpovedať energetickým potrebám matky a rastúceho dieťaťa.
Vyvážená strava
Je dôležité jesť dostatočné množstvo potravy a dopriať svojmu telu aj dieťaťu nevyhnutné živiny potrebné pre správny vývoj a rast. Jedálniček by mal byť pestrý, výživný a bohatý na všetky dôležité živiny - od bielkovín až po kľúčové vitamíny a minerálne látky.
Zvýšený príjem bielkovín
Dôležité je zamerať sa na zvýšený príjem bielkovín a živín, ktoré sú dôležité pre udržanie svalov u matky a taktiež pre vývoj tkanív plodu. Zabrániš tak problémom s rastom a nízkou pôrodnou hmotnosťou bábätka.
Príjem tekutín
V tehotenstve by si mala vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Nemáme však na mysli žiadne sladené nápoje či minerálky plné cukrov. Ideálna je počas tehotenstva čistá voda, ktorá telo dokonale hydratuje. Prijať by žena mala približne dva až tri litre, pretože zabezpečuje látkovú výmenu a pomáha pri regulácii telesnej teploty.
Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám
Prázdne kalórie sú kalórie z jedál, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu alebo obsahujú vysoké množstvo cukru. Nájdeš ich v alkohole, sladených nápojoch, kupovaných dezertoch či zmrzline.
Pravidelná strava
Ideálne sú 3 hlavné jedlá doplnené o desiatu a olovrant. Pravidelný jedálniček pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáha predchádzať napríklad aj únave alebo tráviacim ťažkostiam.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Ortuť môže poškodiť neurologický vývoj dieťaťa, preto sa vyhýbajte veľkým morským rybám (žralok, mečúň, šťuka, atď.). Vitamín A v nadmerných dávkach môže byť pre plod toxický. Preto je riziková napríklad pečeň alebo paštéty. Mikroorganizmy, ako salmonela a listeria, môžu v tehotenstve spôsobiť vážne komplikácie, preto je dôležité dbať na správnu hygienu a spracovanie potravín.
Suplementácia kyseliny listovej
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B. V našom tele podporuje tvorbu nových buniek, u bábätka hlavne tých, ktoré tvoria mozog a orgány. Nachádza sa najmä v ovocí (pomaranč, melón), zelenine (brokolica), orieškoch, semenách a obilninách. Okrem toho je možné ju výhodne suplementovať vo forme doplnkov stravy.
Pohyb v Tehotenstve
Ľahké cvičenie, ako napríklad joga pre tehotné, plávanie alebo chôdza, môže byť prínosné a pomáha telu zostať fit a pripraviť sa na pôrod.
Cvičenie
Cvičiť v priebehu tehotenstva je možné a dokonca odporúčané. Pomáha ti posilniť ochabnuté svaly, udržať svalovú hmotu a znížiť stres. Ak si pred tehotenstvom cvičila, rozhodne s tým nemusíš prestať. Počas cvičenia by si mala byť schopná pohodlne komunikovať s priateľkou. ACOG odporúča v tehotenstve cvičiť aspoň 3 hodiny do týždňa.
NEAT
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) znamená spaľovanie kalórií pri bežných činnostiach mimo cvičenia, spánku a jedenia.
Chudnutie a Obezita v Tehotenstve
Obezita je najčastejším zdravotným problémom v populácií. Zmeny v životnom štýle v priebehu tehotenstva môžu byť užitočné pri popôrodnom znižovaní hmotnosti, avšak nepreukázali sa nijako prospešné pri znižovaní rizík tehotenstva obéznych žien.
Obezita
Ak si mala BMI pred tehotenstvom vyššie ako 30, mierny úbytok hmotnosti nemusí mať negatívne dôsledky, ale ani výhody pravdepodobne neprevažujú nad rizikami. Ukazuje sa však, že pokiaľ trpí matka obezitou, môže byť bezpečnejšie pribrať menej, ako odporúčajú smernice.
Mýty o Výžive v Tehotenstve
Hovorí sa, že žena v tehotenstve musí jesť za dvoch. To síce je pravda, ale neznamená to automaticky zdvojnásobiť porcie jedla. Ten druhý tvor, za ktorého papáte má spočiatku možno len pár gramov. Preto by nebolo rozumné dať si vyprážaný rezeň dvakrát za sebou.