Spánok je pre správny vývoj dieťaťa nesmierne dôležitý. Kvalitný spánok prispieva k dobrej nálade a celkovej pohode dieťaťa. Hoci nemôžeme dieťa prinútiť prespať celú noc, existujú spôsoby, ako mu pomôcť postupne k tomu dospieť. V tomto článku sa pozrieme na možné príčiny nočného prebúdzania u ročných detí a ponúkneme užitočné rady a riešenia.
Potreba Spánku u Batoľaťa
V batolivom veku, okolo jedného roka, dieťa potrebuje priemerne 14 hodín spánku denne. Z toho 10 až 12 hodín pripadá na nočný spánok a zvyšné 2 hodiny na denný spánok. Je dôležité, aby dieťa malo zabezpečený aj poobedňajší spánok, aj keď prejavuje neochotu. Potreba spánku sa môže líšiť v závislosti od denných aktivít dieťaťa.
Bežné Príčiny Nočného Prebúdzania u Ročného Dieťaťa
Nespavosť u detí, známa aj ako insomnia, sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Dieťa môže mať problémy so zaspávaním, opakovane sa budiť v noci alebo sa prebúdzať predčasne ráno. Nespavosť môže byť akútna (trvá menej ako 3 mesiace) alebo chronická (problémy sa vyskytujú 3x do týždňa po dobu viac ako 3 mesiace). Nočná nespavosť má vplyv aj na dennú pohodu dieťaťa.
Fyziologické Potreby
Najmä v prvých rokoch života sa deti budia kvôli hladu, smädu alebo potrebe prebaliť. Uistite sa, že dieťa má pred spaním dostatočnú, ale nie príliš ťažkú večeru a obmedzte príjem tekutín tesne pred spaním.
Bolesti Súvisiace s Rastom
Rastúce zúbky alebo bolesti spojené s rastom kostí môžu tiež spôsobovať nočné prebúdzanie. V tomto prípade môžu pomôcť masáže ďasien alebo jemné naťahovacie cvičenia.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky
Strach a Nočné Mory
Strašidelné príbehy, drastické scény v televízii alebo počítačových hrách môžu podnietiť fantáziu dieťaťa a spôsobiť strach alebo nočné mory. Obmedzte expozíciu takýmto podnetom pred spaním a vytvorte upokojujúcu atmosféru.
Zmeny v Rutine
Akákoľvek zmena v bežnom režime, ako napríklad dovolenka, choroba alebo zmena času spánku, môže ovplyvniť spánkový cyklus dieťaťa. Snažte sa udržiavať pravidelný režim aj počas týchto zmien.
Spánková Asociácia
Nespavosť u detí od 2 rokov môže byť spôsobená spánkovou asociáciou. Ak je dieťa zvyknuté zaspávať pri dojčení, s fľašou, s rodičom alebo pri hudbe, môže mať problém zaspať, ak tento element chýba.
Nadmerná Stimulácia Pred Spaním
Prílišné vymýšľanie pred spaním alebo dlhý pobyt pred obrazovkou môže tiež negatívne ovplyvniť spánok. Uistite sa, že prostredie, v ktorom dieťa zaspáva, je tiché a bez rušivých vplyvov.
Emocionálne Potreby
Niekedy to, čo dieťa v noci ruší, nie je len hlad, smäd alebo mokrá plienka, ale aj túžba po vašej blízkosti. Niekedy sa jednoducho stačí iba vžiť do pocitov dieťaťa. Dieťa možno na to, aby zaspalo, potrebuje fyzickú blízkosť niekoho z rodičov. Do konca tretieho roka ide o prirodzenú potrebu - ľudské mláďatá sa potrebujú nosiť a blízkosť rodičov z hľadiska svojich vývojových potrieb jednoducho vyžadujú.
Prečítajte si tiež: Cestoviny so sviečkovou pre deti
Ako Pomôcť Dieťaťu Lepšie Spať
Vytvorte Upokojujúce Prostredie
Zaistite dieťaťu vhodné prostredie na spanie, ktoré zahŕňa správne zvolený detský matrac, optimálnu teplotu v izbe a pohodlné pyžamo. Vyhnite sa nadmernému hluku alebo svetlu, ktoré by mohli rušiť jeho spánok.
Zbavte sa Pomôcok na Zaspávanie
Postupne odstráňte všetky pomôcky na spanie, bez ktorých sa dieťa nevie samo zaobísť. Biely šum alebo tichá hudba sú v poriadku, pokiaľ hrajú celú noc alebo si ich dieťa vie samo zapnúť.
Rozprávajte sa s Dieťaťom o Jeho Pocitoch
Vyhraďte si každý deň čas na rozhovor o tom, čo dieťa trápi. Nechajte ho vyrozprávať sa a pokúste sa nájsť spolu riešenia jeho problémov.
Zaveďte Pravidelný Režim Pred Spaním
Zaužívaná rutina pred spaním je kľúčom k tomu, aby dieťaťu pomohla prejsť z času hier na čas spánku. Predvídateľný režim zároveň pomáha dieťaťu signalizovať, že je čas začať sa ukladať na spánok. Spoločné čítanie rozprávok alebo spievanie pesničiek dodáva dieťaťu pocit bezpečia, čím účinne zmierňuje prípadné obavy a úzkosť. Je podstatné, aby bolo dieťa ukladané do jeho postele v rovnaký čas, rovnakým spôsobom - zaspievaním pesničky, prečítaním rozprávky, atď.
Obmedzte Čas Strávený Pred Obrazovkou
Modré svetlo z obrazoviek stimuluje mozog a tým sťažuje zaspávanie a nepretržitosť spánku. Vypnite všetky obrazovky aspoň 1 až 2 hodiny pred spaním, aby ste dieťaťu pomohli pripraviť sa na spánok.
Prečítajte si tiež: Bezpečné náušnice pre malé deti
Dodržujte Pravidelný Čas Spánku a Bdenia
Ak budete ukladať dieťa spať a následne ho budiť približne v rovnakom čase každý deň, pomôže to udržať jeho vnútorné hodiny v pravidelnom režime. Platí to aj počas víkendov a prázdnin, rovnako ako v dňoch školského vyučovania.
Dodržujte Skorý a Krátky Poobedný Spánok
Ak má dieťa v noci problémy so spánkom, snažte sa, aby jeho poobedný spánok nebol dlhší ako 20 minút. Zároveň by malo dieťa odpočívať v skorých popoludňajších hodinách. Dlhší a neskorší spánok môže deťom sťažiť zaspávanie po nočnom prebudení. Poobedňajší spánok netreba vynechať ani vtedy, keď dieťa protestuje, že nechce spať.
Dajte Dieťaťu Primeranú Večeru v Správnom Čase
Dbajte na to, aby dieťa dostalo sýtu, ale nie ťažko stráviteľnú večeru vo vhodnom čase. Pocit hladu alebo naopak preplneného žalúdka pred spaním môže spôsobiť, že dieťa bude nespokojné alebo sa bude cítiť nepríjemne, takže sa bude v noci budiť a nebude môcť zaspať.
Nepodávajte Dieťaťu Nápoje Krátko Pred Spaním
Inak ho bude prebúdzať prirodzená potreba navštíviť toaletu.
Po Prebudení Mu Poskytnite Upokojenie a Podporu
Ak sa dieťa v noci zobudí, pomôžte mu upokojiť sa bez toho, aby ste ho pritom vzali do svojej postele. Dajte mu pocítiť, že je v bezpečí, a buďte pri ňom, kým sa neupokojí. Keď sa začne dieťa v noci budiť, prehadzovať, položte na neho svoju ruku a opakujte slová alebo zvuky, ktoré používate, keď dieťa ukladáte spať. Nedávajte z neho ruku dole, kým opäť nezaspí. Ak dieťa spí samo vo svojej vlastnej izbe, nechajte mu v blízkosti niečo, čo vonia ako vy. Vašu nervozitu a podráždenosť bude cítiť a bude sa mu ťažko zaspávať.
Skúste Spoločné Spanie
Ak vám bábätko navzdory všetkej snahe stále nechce spať, zostáva posledná otázka: Už ste vyskúšali spoločné spanie v jednej posteli či aspoň v jednej spálni? Možno i tu budete musieť prehodnotiť svoj pohľad na vec. Malé deti sú totiž zvyčajne len veľmi nerady separované od rodičov. Drvivá väčšina bábätiek či batoliat nie je spokojná v oddelených izbičkách.
Buďte Trpezliví
Hoci nočné prebúdzanie u detí a následné problémy so zaspávaním predstavujú pre rodičov mimoriadne náročné chvíle, uvedomte si, že ide len o časovo ohraničené obdobie. Ak ho spôsobujú rastové bolesti, sa samo prirodzene skončí. Ak sú však na príčine rôzne strachy alebo stresy, neodkladajte rozhovor s dieťaťom, aby ste mu ich pomohli zvládnuť.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc
V prípade, že problémy so spánkom pretrvávajú a majú negatívny vplyv na pohodu dieťaťa a rodiny, zvážte návštevu pediatra alebo odborníka na detský spánok. Ten môže pomôcť identifikovať príčiny nespavosti a navrhnúť vhodné riešenia. Pokiaľ nespavosť pretrváva dlho, je dobré vziať dieťa k lekárovi. Ten ho prezrie a v prípade, že to bude potrebné, odporučí vám polysomnografické vyšetrenie. To umožňuje kompletný monitoring spánku dieťaťa.
Čo Nerobiť
- Neignorujte detský plač: Preto malé dieťa nenechávajte plakať bez vašej emočnej účasti alebo o samote. A ak v noci zle spí, zamýšľajte sa, či dôvodom na nespavosť nie je niektorý z vyššie uvedených dôvodov.
- Nenúťte dieťa spať: Pripustime tiež, že bábätká potrebujú menej spánku, ako sa všeobecne predpokladá. Inými slovami, to, že spí, vyhovuje nám rodičom, a tak deťom často spánok vnucujeme. Býva to ale aj naopak - my rodičia nie sme schopní kvôli vlastnej neorganizovanosti vytvoriť priestor na vlastné uspávacie rituály a držíme dieťa hore až do doby, než sami ideme spať, čím jeho spánok tiež rozhodíme.