Spánok je základnou biologickou potrebou každého človeka, a to platí dvojnásobne pre deti. Kvalitný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre správny vývoj mozgu, psychické a fyzické zdravie dieťaťa. Vďaka nemu je dieťa čulé, aktívne, vnímavé, vyrovnané a koncentrované. Spánkové návyky úzko súvisia s cirkadiálnym rytmom, a preto je dôležité vytvárať u detí správne spánkové návyky od útleho veku.
Spánok dieťaťa v prenatálnom období
Vedci dokázali, že bábätká snívajú už v maternici matky. Zistili, že fázy zvané Rapid Eye Movement (REM), ktoré sú charakteristické pre fázu snov, majú už nenarodené deti. Z každých 24 hodín majú až 10 hodín REM spánku, čo sa po narodení skracuje. Vo veku jeden rok má dieťa približne 5 hodín REM spánku za noc.
Podľa pediatra a autora viacerých kníh Dr. Alana Greene sny bábätkám v maternici i krátko po narodení pomáhajú dať skúsenosti ich zmyslovým orgánom. Podľa neho dieťa v maternici je schopné cítiť vôňu a tiež počuje. Počas spánku v maternici a snov tento svoj svet a poznatky, ktoré nadobudlo, spracúva. Toto spracúvanie a snaha pochopiť nové zážitky pokračuje aj po narodení, pretože pre dieťa je všetko nové.
Priemerný čas spánku podľa veku
Potreba spánku sa u detí postupne mení a s pribúdajúcim vekom sa táto potreba skracuje. Individuálne rozdiely v dĺžke spánku sú však veľké.
- Novorodenec: Prespí až 20 hodín denne, kedykoľvek počas dňa i noci, ak je sýty a spokojný.
- Dojča (okolo 2. mesiaca): Začína oddeľovať nočný spánok od denného a postupne ubúda čas denného spánku. Celkovo spí 14 - 18 hodín.
- Ročné dieťa: Spí 12 - 17 hodín denne.
- Batoľa (okolo 3 rokov): Spí 10 - 16 hodín denne.
Ukladanie dieťaťa na nočný spánok
Príprava dieťaťa na nočný spánok sa postupne stáva dôležitým rituálom. Pred spaním je dobré dieťa vykúpať a nakŕmiť, pretože oboje vzbudzuje pocit potreby spánku.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výživou po pôrode
Po jedle ho uchláchoľte držaním v náručí, láskaním, môžete mu masírovať bruško, zaspievať uspávanku, púšťať potichu príjemnú hudbu, prečítať mu rozprávku.
Dieťa by sa malo kŕmiť, kúpať a ukladať spať v rovnaký čas. Optimálne okolo 18. - 20. hodiny. Polhodina pred spaním by mala byť relaxačná. Dieťa dostane do postieľky obľúbenú hračku, väčšiemu dieťaťu prečítame rozprávku a podobne. V miestnosti, kde dieťa spí, nemá svietiť žiadne svetlo.
Veľmi ľahko sa o príprave na spánok a spánku píše, ale nie vždy sú opísané metódy úspešné. Vždy sa však vyplatí snaha nastaviť dieťaťu pravidelný režim spánku a bdenia.
Dieťa by malo mať možnosť odpočinku počas dňa, či už zaspí, alebo nie, aby večer nebolo nadmerne unavené. Zvýšená únava zhoršuje navodenie spánku. Nie je dobré dieťa kŕmiť, keď je unavené. Zvyk zaspávania pri prsiach sa potom ťažko odbúrava. Neplatí pravidlo, že by dieťa malo v druhom polroku spať samo vo svojej izbe, lebo už spí celú noc a nebudí sa na kŕmenie. U mnohých dojčiat je, naopak, potreba nočného jedenia okolo 8 - 10 mesiaca intenzívnejšia. Blízkosť dojčiacej matky je výhodou.
Môže dieťa spať v posteli s rodičmi?
Z hľadiska bezpečnosti dieťaťa je pre dojča najlepší spánok vo vlastnej postieľke, ktorá je čo najbližšie k posteli matky, nočné dojčenie je tak pre ňu jednoduchšie.
Prečítajte si tiež: Recepty s rebarborou pre deti
Kratší pobyt v posteli rodičov nie je problém, nočné dojčenie sa tak uľahčuje, ale musíte dbať na to, aby ste dieťa nepriľahli alebo nechtiac nevystrčili z postele.
Zo spania s rodičmi sa môže stať zvyk, ktorého sa dieťa neskôr ťažko zbaví.
Po roku veku, keď sa už dieťa v noci nebudí, môže spať i mimo spálne rodičov - vo svojej izbe.
Denný spánok
Dieťa potrebuje spať aj cez deň, aby nabralo silu. Pravidelne by deti mali spať popoludní po obede asi 1,5 až 2 hodiny. Dojčatá do 9 mesiacov spávajú niekedy aj predpoludním, medzi 10. a 12. hodinou. Spánok však býva kratší než odpoludňajší. Dlhý popoludňajší spánok, zvlášť u starších dojčiat a batoliat, môže viesť k problematickému zaspávaniu večer. Niekedy pomôže, keď sa mierne, ale citlivo skráti.
Pretože cez deň spí dieťa v miestnosti pri vyššej teplote než v noci, oblečte ho primerane. Pozor na prehriatie dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Hrazdička pre bábätko: kedy je čas ju odložiť?
Prostredie pre spánok
Teplota v miestnosti
Na denné spanie sa odporúča teplota okolo 22 °C. Na nočný spánok by mala byť teplota nižšia, okolo 18 °C. Na to by malo byť dieťa vhodne oblečené.
Poloha na spánok
Jediná bezpečná poloha pre spánok novorodenca a malého dojčaťa je na chrbte. Spánok na brušku preukázateľne zvyšuje riziko udusenia a náhleho úmrtia dojčaťa. Po troch-štyroch mesiacoch veku sa už dieťa samo prevracia do polohy, ktorá mu vyhovuje. V tom mu netreba brániť.
Postieľka a matrac
Postieľka by mala byť z prírodných materiálov a natretá zdravotne neškodným náterom. Priečky na ohrádke by od seba nemali byť vzdialené viac ako sedemdesiatpäť milimetrov a menej než štyridsaťpäť milimetrov.
Matracov do postieľky je na trhu veľké množstvo. Dôležité je, aby neboli príliš mäkké a dieťa neležalo v priehlbine, lebo by si tým krivilo chrbátik.
Dojčatá do 12 mesiacov (i dlhšie) nedávajte na vankúš ani veľkú prešívanú prikrývku do postieľky. Zvlášť u batoliat, ktoré rady spia na brušku alebo opreté na kolienkach a ručičkách, by vankúš mohol viesť k duseniu. Preto najmä pre správny vývoj chrbtice sa väčší vankúš u detí neodporúča minimálne do 3 rokov.
Hračky v postieľke by nemali mať motúzik alebo šnúrku dlhšiu než 30 cm.
Z dosahu dieťaťa odstráňte plastikové vrecúška. Nepoužívajte popruhy v postieľke a nenechávajte plastový kryt na podložke postele (tak, aby bol dieťaťu prístupný).
Vývoj spánku v prvom roku života
Novorodenec a dojča do 3 mesiacov
U novorodenca trvá jeden spánkový cyklus len niekoľko desiatok minút (dôvodom môže byť napríklad aj pomerne malá veľkosť žalúdka bábätka), začína inak ako u starších bábätiek a dospelých a to REM fázou miesto NREM, REM fáza tvorí prevažujúcu časť spánku. Doba REM fázy činí do 3 mesiacov asi 30 minút, NREM fáza trvajú 10 až 12 minút, pri prechode medzi fázami sa bábätko môže ľahko prebudiť. Po spánku nasleduje desiatky minút dlhá doba bdenia, celkom za 24 hodín bdie donosený novorodenec len asi 6h a ešte nerozlišuje deň a noc, nemá žiadne spánkové návyky.
Dieťa si okolo 6. týždňa postupne začína zvykať na rytmus dňa a noci a oddeľovať denný a nočný spánok, počas dňa je častejšie hore, ale aj v noci sa budí na kŕmenie. Do 3. mesiaca sa ustaľuje cyklus spánku a bdenia trvajúci 2 až 4 hodiny, tento cyklus je zvyčajne rovnaký vo dne aj v noci.
Dojčatá od 3 do 6 mesiacov
V dojčenskom veku spánok ovplyvňujú predovšetkým genetické predpoklady, temperament a uspokojenie potrieb bábätka, poruchy spánku sú pomerne vzácne. V neskoršom veku už začínajú väčšiu rolu hrať uspávacie rituály, zážitky počas dňa a správna spánková hygiena.
Po 3. mesiaci sa ustáľuje rytmus dňa s maximom spánku medzi nultou a piatou hodinou. Dieťa v tomto veku spí cez deň v súčte asi 5 hodín a v noci celkom zhruba 9 až 10 hodín, denný spánok je rozdelený na približne 4 spánky po 1 až 2 hodinách. Postupne, keď sa vek dieťaťa približuje k polroku, spia počas dňa menej - denný spánok sa znižuje na 4 hodiny, predlžuje sa ale nočný spánok, ten trvá okolo 10 hodín (s niekoľkými prebudeniami).
Bábätku sa môže začať snívať. Rytmus spánku sa môže narušiť fázami rýchleho rastu a psychomotorického vývoja či prerezávaním zúbkov. Koncom tohto obdobia sa objavuje aj prvý silný strach z odlúčenia - separačná úzkosť, ktorá môže komplikovať ukladanie dieťaťa na nočný spánok.
Dojčatá od 6. do 12. mesiaca
Spánok po 6. až 9. mesiaci začína rovnako ako u dospelých NREM fázou, ale stále obsahuje veľký podiel REM fáz, dieťa sa môže, úplne prirodzene, v noci budiť pomerne často. Spánok sa s rastúcim vekom dieťaťa mení, pravdepodobne sa bude dieťa v druhom polroku budiť častejšie, ako v tom prvom, pretože prechádza obdobím rýchleho rozvoja hrubej i jemnej motoriky, rozvoja reči, separačnej úzkosti a rastu zúbkov.
Polročné dieťa spí v priebehu dňa dvakrát (obvykle uprostred dopoludnia a tesne po poludní) a to dokopy 3 až 5 hodín. Deti okolo 6 mesiacov sú zvyčajne unavené asi po 2,5 hodinách od prebudenia. V noci spia deti tohto veku obvykle dokopy 10 až 12 hodín, môžu sa aj niekoľkokrát za noc budiť, nejde ale o žiadnu poruchu spánku. Obzvlášť u dojčených detí sa celonočný spánok a schopnosť samostatne zaspať po prebudení ustanovuje neskôr, je to ale úplne prirodzená vec.
V 9. až 10. mesiaci začne dieťa vynechávať dopoludňajší spánok, takže spí už len po obede. V noci spí stále celkom asi 10 až 11 hodín, zvyčajne ale nie v kuse.
Bežné problémy so spánkom u dojčiat a ako ich riešiť
- Časté budenie v noci: Skontrolujte, či sa dieťa nepocikalo alebo nepokakalo, vymeňte plienky, prehovorte k nemu pokojným hlasom, pohladkajte ho, krátko sa s ním poláskajte, ale opäť ho vráťte do postieľky. Ak plače naďalej, skúste sa mu znovu prihovoriť, po niekoľkých minútach vstaňte, ale nechajte ho ležať v postieľke. Keď ani to nepomáha, vracajte sa k dieťaťu v postupne sa predlžujúcich intervaloch, kým nezaspí.
- Ťažkosti so zaspávaním: Uistite sa, že dieťa nie je príliš unavené. Dodržujte pravidelný režim spánku a bdenia, vytvorte upokojujúci rituál pred spaním.
- Nekľudný spánok: Skontrolujte, či dieťaťu nie je príliš teplo alebo zima. Uistite sa, že v miestnosti je ticho a tma.