Vitamín D je pre deti nevyhnutný na správny rast a vývoj, pretože podporuje vstrebávanie vápnika v tele. Je kľúčový pre zdravie detí, zohráva dôležitú úlohu pri ich raste a vývoji. Vitamín D je jednou z látok, ktoré modulujú dlhodobo ľudské zdravie. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť výžive matiek a detí, najmä v prenatálnom období. Práve vtedy výživa významne ovplyvňuje štruktúru a funkčný vývoj organizmu vrátane budovania imunity!
Prečo je vitamín D dôležitý?
Vitamín D (kalciferol) je nevyhnutným pomocníkom pri udržiavaní zdravia nášho tela. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý reguluje množstvo vápnika a fosforu v tele, minerálov dôležitých pre vývoj silných kostí a zubov. Podporuje aj správnu funkciu svalov. Môžeme ho poznať aj ako vitamín zo slnka, vďaka tomu, že sa vyrába v koži pôsobením slnečného žiarenia. Vitamín D je dôležitý pre správne vstrebávanie vápnika z prijatej stravy, na udržanie pevných kostí a zdravých zubov, pre normálnu činnosť svalov a správne fungovanie imunitného systému. U detí v období rastu je dôležitý pre správny rast a vývin kostí.
Keď sa povie vitamín D pre deti, väčšina rodičov si spomenie na kosti a zuby. Dnes už ale vieme, že „déčko“ je kľúčové aj pre imunitu, svaly, nervový systém a celkové zdravie. Vitamín D pre deti patrí medzi absolútne základné „stavebné kamene“ zdravého vývoja.
Nedostatok vitamínu D u detí
Nízky príjem vitamínu D v prenatálnom období sa tradične spája aj s poruchami kostí. Deficit vitamínu D môže spôsobovať časté infekcie, bolesti svalov, mäknutie kostí, ale i depresívne stavy či vypadávanie vlasov.
Nedostatok vitamínu D môže negatívne ovplyvniť zdravie a vývoj dieťaťa. Medzi prejavy patria:
Prečítajte si tiež: Suchý kašeľ u bábätiek
- Rachitída: Najznámejším stavom spôsobeným nedostatkom vitamínu D je mäknutie a deformácia kostí.
- Náchylnosť na zlomeniny: Kvôli oslabeniu kostí sú deti náchylnejšie na závažné zlomeniny.
- Oneskorený rast a vývoj: Deti s nedostatkom vitamínu D môžu rásť oveľa pomalšie ako ich rovesníci.
Zdroje vitamínu D
Existujú dva prirodzené spôsoby, ako môžu deti získať dostatočné množstvo vitamínu D, a to kombináciou zdravej stravy a pobytu na slnku.
- Strava: Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, ako napríklad losos, makrela a sardinky. Tie by mali byť súčasťou detskej stravy aspoň raz týždenne. Vaječné žĺtky, pečeň, mliečne výrobky, cereálie či kvalitné citrusové džúsy sú ďalšími skvelými zdrojmi vitamínu D a mali by byť pevnou súčasťou detského jedálnička. Strava však nie je dostatočne spoľahlivým zdrojom vitamínu D, keďže stravou si vieme zabezpečiť len okolo 20 % odporúčaného denného príjmu vitamínu D.
- Slnko: Ľudské telo si dokáže vytvoriť vitamín D pri vystavení kože slnečnému žiareniu. Stačí, aby deti strávili na slnku približne 15 - 30 minút denne, predovšetkým počas slnečných dní, a vytvoria si dostatočnú zásobu vitamínu D. Dôležité je, aby slnečné svetlo prenikalo na odhalenú pokožku (napríklad tváre, predlaktí, predkolení a podobne), cez oblečenie si organizmus vitamín D nedokáže vytvoriť. Často však kvôli riziku rakoviny kože siahame najmä počas letných mesiacov po ochranných prípravkoch na kožu, ktoré bránia tvorbe vitamínu D. Tiež v období od októbra do konca marca naše telo nedokáže vytvárať dostatok vitamínu D, z dôvodu nedostatočného slnečného žiarenia.
Počas zimných mesiacov alebo v oblastiach s nedostatkom slnečného svetla však môže byť náročné získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je dôležité cielene ho dopĺňať.
Dopĺňanie vitamínu D u detí
Rozumné dopĺňanie vitamínu D u detí (či už formou vitamín D kvapky pre deti, detský vitamín D sirup, multivitamín pre deti alebo cmúľacie tablety) je preto skôr spôsob, ako predchádzať problémom, nie dôvod na paniku. Na efektívnejšie doplnenie vitamínu D je vhodné siahnuť aj po kvalitných výživových doplnkoch. A preto ak neprijímame denne dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka, najefektívnejším a najspoľahlivejším spôsobom doplnenia vitamínu D, a to nielen pre vegánov, sú výživové doplnky s obsahom vitamínu D, ktoré nájdete v našom e-shope vo forme vegánskeho vitamínu D3 alebo vitamínu D2.
Formy vitamínu D pre deti
- Kvapky: Ideálna voľba pre celú rodinu, špeciálne pre jednotlivcov, ktorí preferujú kvapky pred tabletami, či už pre prehĺtanie alebo žuvanie. Pre najmenších sú k dispozícii kvapky, ktoré sa dajú ľahko zmiešať s jedlom alebo nápojmi. Kvapky možno nakvapkať do materského mlieka alebo do úst dieťaťa.
- Sirup: Detský vitamín D sirup je fajn kompromis, ak dieťa nechce kvapky „len tak“.
- Tablety, cmúľacie tablety:
- Multivitamín:
- Želé: Pre staršie deti môžu byť vhodné žuvacie tablety, kapsule alebo sirupy, ktoré sú často dostupné v rôznych príchutiach. Vyzerajú ako želé cukríky, vďaka čomu deťom chutia a radi ich užívajú.
Dávkovanie vitamínu D pre deti
Konkrétne dávkovanie vitamínu D u detí sa môže mierne líšiť podľa krajiny, odporúčaní pediatra a zdravotného stavu dieťaťa. Je dôležité prispôsobiť dávkovanie individuálnym potrebám dieťaťa a pozorne dodržiavať pokyny uvedené pri konkrétnych produktoch. Vyberajte len doplnky určené pre vek vašich detí. Pri dávkovaní používajte pribalené odmerky alebo kvapadlá, aby ste neprekročili odporúčané dávkovanie.
Denná dávka vitamínu D závisí predovšetkým od pravidelnej dĺžky pobytu na slnku (závisí od ročného obdobia, krajiny a typu pokožky). Vitamín D je potrebné doplniť najmä u osôb s nedostatočným pobytom na slnku ako sú seniori, deti do 1 roka, tehotné ženy, dojčiace ženy a ženy v menopauze.
Prečítajte si tiež: Aníz Fenikel pre Novorodencov
Podľa referenčných výživových hodnôt stanovených pre EÚ Európskou agentúrou pre bezpečnosť potravín je maximálna denná dávka vitamínu D pre deti do 1 roka 1400 IU denne a pre deti od 1 roka do 10 rokov je odporúčaná denná dávka 600-2000 IU vitamínu D. Od 11. roku života do 17. roku života sa odporúčaná dávka vitamínu D pohybuje v rozmedzí 600-4000 IU denne. Pre deti sú vhodné tekuté formy vitamínu D ako kvapky, sprej alebo tekutý lipozomálny vitamín D. Tekuté formy sa ľahko dávkujú, dieťa ich ľahko prehltne a môžu sa pridať aj do pokrmu.
Tabuľka referenčných výživových hodnôt pre EÚ v závislosti od veku:
| Cieľová populácia | Vek | Adekvátny príjem (AI)* | Horný limit (UL)** |
|---|---|---|---|
| Novorodenci | 0-11 mes. | 10 μg/400 IU denne | 35 μg/1400 IU denne |
| Deti | 1-3 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 4-6 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 7-10 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 11-14 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Deti | 15-17 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dospelí | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Tehotné ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dojčiace ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
*Adekvátny príjem (AI) sa používa, ak nie je dostatok údajov pre výpočet priemernej potreby. AI je priemerná hladina živín na základe pozorovaní alebo experimentov, o ktorej sa predpokladá, že je primeraná potrebám populácie.
**HL (UL) Vyjadruje Horný limit (Upper limit): Maximálny chronický denný príjem o ktorom sa predpokladá, že nebude predstavovať riziko nepriaznivých účinkov na zdravie ľudí.
Pre novorodencov a deti do 2 rokov sa všeobecne odporúča dopĺňať preventívne 1000 IU vitamínu D denne. 1 kvapka obsahuje presne 400 IU čistého vitamínu D. Dojčatá a deti do 12 rokov: 1-2 kvapky denne, podľa rady lekára. Fľaštičku otvorte a otočte dnom nahor (netraste ani nepoklepávajte), kvapka sa o chvíľu uvoľní samovoľne. Kvapnite priamo na jazyk dojčaťa alebo pridajte do materského mlieka/dojčenskej mliečnej výživy, jedla alebo nápoja.
Kedy a ako podávať vitamín D
Podávanie vitamínu D v ranných hodinách je praktickejšie a môže pomôcť dieťaťu vytvoriť si pravidelný návyk. Vitamín D sa lepšie vstrebáva, ak je podávaný s jedlom obsahujúcim malé množstvo tuku. Ak je to pre vás pohodlnejšie, vitamín D môžete podávať dieťaťu aj večer.
Prečítajte si tiež: B-komplex pre dvojročné dieťa
Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto vstrebateľnosť vitamínu D zvýšite, ak ho budete užívať spolu s jedlom bohatým na tuky, prípadne spolu s lyžicou rastlinného oleja. Pre dobrú absorpciu (vstrebávanie) vitamínu D v organizme je vhodné doplniť aj magnézium (horčík). Spolu s vitamínom D je vhodné užívať i vitamín K2, ktorý pomáha brániť ukladaniu vápnika do stien ciev (bráni kalcifikácii/vápenateniu ciev) a pomáha ho prepraviť tam, kde je vápnik potrebný.
Pre dosiahnutie zvýšenia hladiny vitamínu D v krvi je potrebné užívať vitamín D vo vyšších dávkach - minimálne 2000 IU denne - po dlhšiu dobu (aspoň 2-3 mesiace), a následne sa odporúča spraviť kontrolný odber krvi na hladinu vitamínu D.
Kto potrebuje viac vitamínu D?
Niektoré skupiny ľudí majú vyššiu potrebu déčka, ktoré je potrebné dopĺňať výživovými doplnkami. Patria k nim:
- Dojčené bábätká: Novorodenci a dojčatá často nemajú dostatok vitamínu D, pretože materské mlieko ho obsahuje len v malom množstve, čo je nedostatočné na pokrytie potrieb dieťaťa.
- Starší ľudia: Podľa vedcov sú náchylnejší na nedostatok vitamínu D, pretože s vekom sa znižuje schopnosť pokožky produkovať tento vitamín.
- Osoby, ktoré trávia málo času na slnku: Tí, ktorí trávia väčšinu času vo vnútri, nosia odevy, ktoré pokrývajú väčšinu tela alebo majú zamestnanie, ktoré neumožňuje vystavenie sa slnečnému žiareniu, majú väčšie riziko nedostatku vitamínu D.
- Ľudia, ktorí často používajú opaľovacie krémy: Používanie opaľovacích krémov môže znížiť schopnosť pokožky produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia, čo môže viesť k nižšiemu príjmu tohto vitamínu.
- Osoby s výraznou pigmentáciou: Vyšší obsah melanínu v pokožke znižuje schopnosť tela produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia.
Na čo si dať pozor
Áno, technicky sa dá vitamín D predávkovať, keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch nesprávnym dávkovaním (napr.
Príklad produktu: Natures Aid Vitamín D3 kvapky pre deti
Natures Aid Vitamín D3 kvapky sú perorálne kvapky pre dojčatá a malé deti, ktoré poskytujú 200 IU vitamínu D3 v 1 ml a podporujú vstrebávanie vápnika pre zdravé kosti a zuby. Produkt je bez cukru, bez lepku a bez laktózy, neobsahuje umelé farbivá ani konzervanty. Podávajte 1 ml denne, vhodné od 3 mesiacov; balenie 50 ml vystačí zhruba 50 dní. Vyrobené v UK, bez príchute pre jednoduché podanie.
Kľúčové vlastnosti
- Obsah 200 IU vitamínu D3 v 1 ml
- Bez cukru, bez lepku a bez laktózy
- Perorálne, bez príchute
- Balenie 50 ml = približne 50 dní
- Bez umelých farbív a konzervačných látok; vyrobené v UK
Zloženie
Olivový olej, vitamín D3 (cholekalciferol), vitamín E (zmes tokoferolu). 1 kvapka obsahuje 10µg/400 IU vitamínu D3 v olejovej báze (200% RVH*) * referenčná výživová hodnota
Použitie
Vitamín D3 reguluje metabolizmus vápnika - vstrebávanie a využitie potrebný k tvorbe a mineralizácii kostí a zubov, udržiava normálne funkcie imunitného systému a udržiava normálne svalové funkcie.
Odporúčané dávkovanie
Dojčatá od narodenia a deti do 12 rokov: 1 kvapka denne. Dospelí a deti od 12 rokov: 2 kvapky denne.
Upozornenie
Výživový doplnok. Vhodné už od narodenia - Posúdené Českou pediatrickou spoločnosťou. Ukladajte mimo dosahu malých detí. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Nesmie sa používať ako náhrada rozmanitej stravy a zdravého životného štýlu. Uchovávajte v suchu do 25°C, po otvorení v chlade*. Vhodné pre bezgluténovú diétu.
*Vitamín D3 baby 400 IU kvapky sú vyrobené bez použitia konzervačných látok. Pri nižších teplotách (od + 10 ° C a nižšie) má olej tendenciu začať kryštalizovať a následne tuhne. To je vlastnosť olejov. V tomto prípade to značí dobrú kvalitu oleja. Po vytiahnutí z chladničky a ponechaní cca 10 min kryštáliky opäť „zmiznú“ a kvapky sa vrátia do svojej pôvodnej úplne kvapalnej konzistencie. Tento jav nie je chyba výrobku.