Vitamín D je nevyhnutný pre správny rast a vývoj detí, najmä pre zdravie kostí a fungovanie imunitného systému. V našom zemepisnom pásme, kde je obmedzený prístup k slnečnému žiareniu, je dôležité vedieť, ako a kedy ho deťom podávať. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na túto tému, od odporúčaní pediatrov až po tipy na správne dávkovanie a výber vhodných doplnkov.
Úvod
Ľudské telo si dokáže vytvoriť vitamín D samo, vďaka pôsobeniu slnečných lúčov na pokožku. Avšak, v našich zemepisných šírkach, najmä počas zimných mesiacov, je slnečného žiarenia nedostatok. Paradoxne, aj používanie krémov s vysokým ochranným faktorom počas leta blokuje vstrebávanie vitamínu D do kože. Preto je dôležité vedieť, ako zabezpečiť deťom dostatočný prísun vitamínu D aj inými spôsobmi.
Prečo je Vitamín D Dôležitý pre Deti?
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v detskom organizme:
- Zdravie kostí a zubov: Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj kostí a zubov. Jeho nedostatok môže viesť k rachitíde (krivici), ochoreniu, ktoré spôsobuje mäknutie a deformáciu kostí.
- Imunitný systém: Vitamín D aktivuje vrodený imunitný systém a pomáha chrániť organizmus pred infekciami dýchacích ciest a niektorými bakteriálnymi ochoreniami.
- Vývoj mozgu a nervového systému: Vitamín D ovplyvňuje normálny vývoj mozgu a nervového systému.
- Prevencia zubného kazu: Vitamín D pomáha predchádzať vzniku zubného kazu.
- Budovanie svalov: Má priamy vplyv na budovanie svalov.
Kedy Začať Podávať Vitamín D Deťom?
Pediater MUDr. tvrdí, že vitamín D by mali dojčatá dostávať už od skončeného prvého týždňa života, a to denne, počas celého prvého roka. Ak sa dieťa narodilo v zime, môže byť vhodné pokračovať v podávaní vitamínu D aj dlhšie.
Vitamín D pre dojčatá
Dojčatá by mali dostávať vitamín D vo forme kvapiek. Vhodné je podávať ho v lyžičke s mliekom. Materské mlieko totiž nemusí vždy zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Dokedy môže dieťa bývať u rodičov?
Vitamín D pre staršie deti
U starších detí je vhodné dopĺňať vitamín D najmä v období, keď nie sú často vystavované slnečnému žiareniu, teda v zime a na jeseň.
Ako Dávkovať Vitamín D Deťom?
Odporúčaná denná dávka vitamínu D sa líši v závislosti od veku dieťaťa:
- Dojčatá: Obvykle sa zdravým novorodencom podáva jedna kvapka denne, predčasne narodeným deťom dve kvapky denne.
- Staršie deti: Denná dávka pre 3-ročné dieťa je približne 480 IU. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D.
Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a neprekračovať ho. Nadmerné dávky vitamínu D môžu spôsobiť nevoľnosť, vracanie, nechutenstvo, nadmerný smäd, časté močenie, zápchu, bolesti brucha, svalovú slabosť, bolesti svalov, kĺbov, únavu, zmätenosť a dokonca môžu vážne poškodiť obličky.
Zdroje Vitamínu D
Slnečné žiarenie
Jedným z najdôležitejších zdrojov vitamínu D je slnečné žiarenie. Je dobré vystavovať deti slnečným lúčom aspoň na desať až pätnásť minút pri prirodzených aktivitách, napríklad pri prechádzkach.
Dojčatá by sa nemali opaľovať, môže im to uškodiť. Je potrebné chrániť ich kožu krémami s ochrannými faktormi. Ochranný faktor by sa mal pohybovať v rozmedzí 30 až 50. Krémy by mali byť hypoalergénne a nemali by upchávať póry. Ak sa dá, pred opaľovacím mliekom uprednostnite radšej krémy s minerálnym filtrom. S drobcom medzi 11. a 15. hodinou na slnko nechoďte.
Prečítajte si tiež: Hlboký kočík: Kedy je čas na zmenu?
Potraviny
Vitamín D sa nachádza aj v niektorých potravinách, napríklad:
- Tučné ryby (losos, tuniak, sardinky)
- Vaječný žĺtok
- Mäso
- Pečeň
- Rybí tuk
- Niektoré typy húb
Avšak, množstvo vitamínu D v potravinách je často nedostatočné, preto je potrebné ho dopĺňať aj inými spôsobmi.
Výživové doplnky
Vitamín D je možné užívať aj vo forme výživových doplnkov, či už v podobe kvapiek, kapsúl alebo tabliet. Vždy je však potrebné užívať tieto výživové doplnky spolu s jedlom bohatým na tuky.
Pre dojčatá sú najvhodnejšie kvapky s vitamínom D, ktoré sa dajú jednoducho pridať do mlieka alebo podávať na lyžičke.
Ako Vybrať Vhodný Doplnok Vitamínu D?
Pri výbere doplnku vitamínu D pre deti je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
Prečítajte si tiež: Podsedák pre dieťa: Kedy a prečo ho používať?
- Forma vitamínu D: Najvhodnejšou formou je vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý je pre telo prirodzený.
- Dávkovanie: Vyberte si doplnok s dávkovaním, ktoré je vhodné pre vek a váhu vášho dieťaťa.
- Zloženie: Uistite sa, že doplnok neobsahuje zbytočné prísady, farbivá alebo konzervanty.
- Výrobca: Uprednostňujte overených výrobcov s kvalitnými produktmi.
Kedy Konzultovať s Lekárom?
Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, či vaše dieťa potrebuje dopĺňať vitamín D, alebo aké dávkovanie je pre neho vhodné, poraďte sa s pediatrom. Lekár môže na základe vyšetrenia krvi zistiť hladinu vitamínu D v tele dieťaťa a odporučiť vhodnú liečbu.
Rizikové skupiny
Účelové dopĺňanie vitamínu D je nevyhnutné predovšetkým u detí v prvom roku života na dennej báze, bez zreteľa na ročné obdobie, v dôsledku limitovaného príjmu v potrave a prirodzenej tvorby keratinocytmi. Suplementácia vitamínu D sa odporúča aj tehotným ženám, a to počas trvania celej gravidity. Suplementáciu vitamínu D odporúčame tiež rizikovým skupinám, teda predčasne narodeným novorodencom, deťom v puberte, ale tiež pacientom s chronickými ochoreniami pečene, obličiek, alebo tráviaceho traktu. V neposlednom rade odporúčame suplementáciu vitamínu D pacientom s rodinnou anamnézou reumatologického a onkologického ochorenia alebo ochorenia kostí.