Plánovanie tehotenstva je vzrušujúce obdobie, ktoré však môže priniesť aj stres. Ak chcete aktívne prispieť k úspešnému otehotneniu, tento článok vám poskytne užitočné informácie a tipy.
Správne Načasovanie: Kľúč k Úspešnému Oplodneniu
Otehotnenie je možné len počas ovulácie, teda v dňoch, kedy ste plodná. Počas ovulácie sa vajíčko uvoľní z vaječníka a putuje do maternice, kde sa stretáva so spermiami.
Ako Rozpoznať Ovuláciu
Ovuláciu môžete rozpoznať podľa niekoľkých znakov:
- Vyššia vaginálna teplota: Počas ovulácie sa telesná teplota mierne zvýši.
- Hustejší hlien: Približne 6 dní po menštruácii sa objavuje hustejší hlien.
- "Suché dni": Po menštruácii nasledujú tzv. suché dni (bez hlienu), ktoré predchádzajú ovulácii.
Pre presnejšie určenie ovulácie môžete použiť ovulačné testy z lekárne alebo mobilné aplikácie, ktoré sledujú menštruačný cyklus.
Strava a Životný Štýl pre Podporu Otehotnenia
Strava a životný štýl zohrávajú kľúčovú úlohu v plodnosti žien aj mužov.
Prečítajte si tiež: Tipy pre dokonalé zábery detí
Strava Ako v Tehotenstve
Zamerajte sa na zdravú a vyváženú stravu bohatú na živiny:
- Čerstvá zelenina a ovocie: Obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú dôležité pre zdravie a plodnosť.
- Celozrnné potraviny: Poskytujú energiu a vlákninu.
- Bielkoviny: Dôležité pre tvorbu hormónov a vývoj plodu.
- Zdravé omega kyseliny: Nachádzajú sa v orechoch a rybom mäse.
- 100% BIO šťavy: Zdravšia alternatíva sladených nápojov.
Dôležité je tiež zabezpečiť dostatočný príjem kyseliny listovej, jódu, železa a vitamínu D, ktoré sú pre tehotenstvo nevyhnutné. Ak je príjem vitamínov zo stravy nedostatočný, zvážte užívanie výživových doplnkov.
Čomu sa Vyhnúť
- Polotovary, cukrovinky, údeniny: Obsahujú nezdravé tuky, cukry, konzervanty a umelé farbivá.
- Sladené nápoje s umelými sladidlami: Majú negatívny vplyv na zdravie.
- Alkohol a cigarety: Negatívne ovplyvňujú plodnosť u mužov aj žien.
- Nadmerný príjem kofeínu: Obmedzte príjem kávy a iných kofeínových nápojov.
Vplyv Váhy na Plodnosť
Ženy s nadváhou alebo podváhou môžu mať problémy s otehotnením a tehotenstvo môže byť problematické. Udržujte si optimálnu váhu prostredníctvom zdravej stravy a pravidelného cvičenia.
Pohyb a Cvičenie
Cvičenie uvoľňuje a posilňuje svaly panvového dna a bedrovej chrbtice, čo je prospešné pre tehotenstvo a pôrod. Pohyb a cvičenie majú pozitívny vplyv na plodnosť, ale je dôležité nepreťažovať telo. Vhodné sú aeróbne cvičenia a joga.
Psychická Pohoda
Stresové hormóny komplikujú otehotnenie. Dajte svojmu telu čas na vyčistenie od antikoncepcie a správne sa naladiť. Relaxujte, doprajte si dostatok spánku a oddychu.
Prečítajte si tiež: Povinnosti pri rozvode počas MD
Mýty a Fakty o Otehotnení
Na internete a od okolia sa môžete dozvedieť množstvo "zaručených" rád, ako mať chlapčeka alebo dievčatko. Neexistuje ale žiadny vedecky podložený dôkaz, že by tieto metódy naozaj fungovali. Pohlavie dieťaťa určuje spermia, ktorá do vajíčka prenikne ako prvá.
Príznaky Tehotenstva
Ak máte pravidelnú menštruáciu, jej oneskorenie je prvým signálom tehotenstva. Ďalšími príznakmi môžu byť únava, nevoľnosť, bolesti hlavy, podráždenie, boľavé prsia alebo priberanie na váhe. Tehotenské testy sú dostupné v lekárňach a drogériách a sú pomerne presné.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc
Ak sa vám nedarí otehotnieť do 12 mesiacov od prvého pokusu, vyhľadajte odbornú pomoc. Gynekológovia odporúčajú bližšie vyšetrenia už po polroku neúspešnej snahy, ak máte viac ako 35 rokov. Problémy s počatím sa týkajú aj mladších párov.
Mužská Plodnosť
Nový život sa začína, keď spermia muža oplodní vajíčko ženy. Ejakulát muža by mal obsahovať približne 20 miliónov spermií na mililiter (ml). Dôležitejšia je pohyblivosť spermií.
Najčastejšie Príčiny Mužskej Neplodnosti
- Slabšia tvorba spermií
- Nízky počet spermií
- Chýbajúce spermie
- Abnormálny tvar spermií
- Zlá pohyblivosť spermií
- Spermie sa nevedia dostať zo semenníkov
- Telo vytvára protilátky proti spermiám
- Sexuálne problémy
- Hormonálne problémy
Ktoré Faktory Rozhodujú o Plodnosti Muža a Ženy?
Najdôležitejšou podmienkou je celkovo dobré zdravie oboch partnerov.
Prečítajte si tiež: Otehotnenie: Komplexný sprievodca
Ako Podporíte Svoje Zdravie?
- Pravidelne, mierne cvičte
- Jedzte zdravo a pestro
- Udržujte si optimálnu hmotnosť
- Nefajčite
- Obmedzte alkohol
- Obmedzte kofeínové nápoje
- Vyhýbajte sa chemikáliám, organickým rozpúšťadlám, toxínom, ťažkým kovom
- Relaxujte
- Spite každú noc 6 až 8 hodín
Ako Často Mať Styk, Keď Chcem Otehotnieť?
Pravidelný intímny život zvyšuje kvalitu spermií a podporuje prekrvenie intímnych partií. Žena sa takto lepšie prispôsobí partnerovmu ejakulátu.
Antikoncepcia: Kedy Po Jej Vysadení Môžem Otehotnieť?
Pri moderných antikoncepčných preparátoch máte šancu prakticky hneď, ako ich vysadíte. Najdlhšia obnova plodnosti je po antikoncepčných implantátoch - zvyčajne sú to 3 až 4 mesiace.
Môžem Otehotnieť Počas Menštruácie?
Áno, môžete, aj keď je to málo pravdepodobné. Pokiaľ je váš cyklus veľmi krátky, ovulácia môže prebehnúť na cca 6. - 7. deň. Spermie dokážu v tele prežiť aj 4 - 6 dní.
Čo Ak Sa Stále "Nedarí"?
Vo vážnejších prípadoch pomáha reprodukčná medicína. Odborníci najprv preverujú plodnosť oboch partnerov, až potom vyberajú najvhodnejší typ liečby.
Prirodzené Otehotnenie vs. Umelé Oplodnenie
Prirodzené otehotnenie nastáva pohlavným stykom, pri ktorom mužské spermie oplodnia vajíčko. Umelé oplodnenie je lekársky zákrok, pri ktorom sa spermie vložia do ženskej maternice alebo sa vajíčko oplodní mimo tela ženy.
Vitamíny a Výživové Doplnky na Podporu Otehotnenia
- Kyselina listová: Prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek.
- Inozitoly (myo-inozitol a d-chiro-inozitol): Podporujú zrenie folikulov a tvorbu spermií.
- Vitamín E: Zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek.
- Železo: Dôležité pre ženy so sklonmi k anémii.
- Vitamín C a antioxidanty: Udržiavajú dobrý zdravotný stav a prispievajú k zdravému vývoju plodu.
- Selén: Podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie.