Strach z pôrodu je bežná emócia, ktorú zdieľajú mnohé tehotné ženy. Miera, akou ho prežívajú, sa však líši. Ako sa s týmto strachom čo najlepšie vyrovnať?
Pochopenie strachu z pôrodu
Strach z pôrodu má mnoho podôb a zdrojov. Je prirodzené cítiť rešpekt pred pôrodom - ide o zásadnú udalosť, ktorú telo aj myseľ prežívajú veľmi intenzívne. Pre niektoré ženy je to rešpekt prameniaci z neznáma, pre iné zo zlých skúseností.
Tokofóbia: Keď strach ochromuje
Tokofóbia je viac než len obava. Je to intenzívny a iracionálny strach z tehotenstva a pôrodu, ktorý môže ženu ochromovať a brániť jej prežívať tehotenstvo v pokoji a radosti. Tokofóbia sa delí na primárnu (u žien, ktoré nikdy nerodili) a sekundárnu (u žien s predchádzajúcou traumatickou skúsenosťou).
Príčiny strachu z pôrodu
Strach z pôrodu môže prameniť z rôznych skutočností, vrátane:
- Obavy z neznámeho: Prvorodičky často nevedia, čo ich čaká a aké bolesti ich čakajú.
- Negatívne skúsenosti: Predchádzajúce traumatické pôrody, potraty alebo popôrodné depresie.
- Komplikácie: Strach z možných komplikácií počas pôrodu, ako je cisársky rez alebo natrhnutie hrádze.
- Negatívne príbehy: Počúvanie negatívnych príbehov o pôrode od rodiny, priateľov alebo v médiách.
- Osobné zdravotné obavy: Obavy o vlastné zdravie alebo zdravie nenarodeného dieťaťa.
- Nedostatok kontroly: Strach zo straty kontroly nad situáciou počas pôrodu.
- Traumy: Sexuálne zneužívanie, ktoré zvyšuje strach z tehotenstva a pôrodu, ktoré vníma ako ďalšiu potenciálnu traumu.
Ako prekonať strach z pôrodu
Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať strach z pôrodu a premeniť ho na pozitívnu skúsenosť.
Prečítajte si tiež: Nezodpovedné kŕmenie opíc
1. Získajte dostatok informácií
Niekedy je strach spôsobený najmä pocitom, že ideme do niečoho neznámeho. V tomto smere veľmi pomáha, keď máme o pôrode a jeho priebehu dostatok informácií. No nemali by to byť informácie od kamarátok či známych, ktoré bývajú často okorenené o subjektívne pocity a zážitky daných žien. Pomôcť môže napríklad kurz predpôrodnej prípravy, kde máte možnosť sa spýtať na všetko, čo vás zaujíma. Zvyčajne tieto kurzy vedú duly alebo pôrodné asistentky, ktoré vám rady odpovedia na vaše otázky.
Predpôrodné kurzy
Kurzy predpôrodnej prípravy sú vedené odborníkmi, pôrodnými asistentkami, dulami alebo lekármi. Učia, ako správne dýchať, čo očakávať po pôrode a ako zvládať rôzne situácie.
2. Zvážte dulu
Dula je pre mnohé ženy počas pôrodu, ale aj pred ním a po ňom, veľkou oporou. Štvornásobná mamička Mária hovorí: „Dula bola pri mojich dvoch posledných pôrodoch a bola to pre mňa tá najväčšia psychická opora, akú som si len mohla predstaviť. Aj pred pôrodom som s ňou mohla konzultovať rôzne obavy a otázky a vždy ma vedela upokojiť. Už len ten pocit, že sa mám na koho so svojím strachom, obavami a neistotou obrátiť, bol na nezaplatenie. Dulu preto odporúčam všetkými desiatimi.“
3. Zoznámte sa s pôrodnicou
Keď viete, do akého prostredia idete porodiť svoje dieťa, je to vždy lepšie, ako ísť do neznáma. Preto je dobré a môže to zmierniť váš strach, ak si dopredu obzriete vybranú pôrodnicu , stretnete sa s personálom a môžete prediskutovať svoje otázky ohľadom fungovania pôrodnice.
4. Pôrodný plán
Spísať si aspoň v pár bodoch pôrodný plán je ďalšou možnosťou, ako zmierniť strach z pôrodu. Avšak na to, aby ste boli v pokoji, je dôležité tento pôrodný plán radšej vopred konzultovať vo vybranej pôrodnici. Môže sa totiž stať, že ho nebudú ochotní rešpektovať.
Prečítajte si tiež: Vyrovnávanie sa so sebou
5. Vložte to do rúk osudu
Ak patríte medzi veriace mamičky, pomôže vám, ak svoj strach, obavy a celkovo priebeh pôrodu vložíte do rúk Božích, alebo do rúk osudu, alebo hocičoho, čomu veríte. Jednoducho to odovzdajte a verte, že všetko dobre dopadne.
6. Pozitívne myslenie
Veľmi pomáha, ak si pred pôrodom osvojíte pozitívne myslenie v súvislosti s narodením vášho bábätka. Hoci je zrejmé, že sa môže pôrod skomplikovať, nemá zmysel sa dopredu trápiť pre niečo, čo nemôžete ovplyvniť. Snažte sa preto čo najviac vytvárať si v mysli pozitívne obrázky vášho pôrodu. Zdenke pomohli meditácie: „Snažila som sa upokojiť a predstavovala som si, ako som už po pôrode a držím v náručí naše vytúžené bábätko. Cítila som v sebe vďačnosť za krásny a bezproblémový pôrod, cítila som eufóriu z bábätka, videla som dojatú tvár svojho manžela. Každé ráno i večer som si opakovala pozitívne afirmácie (krátke pozitívne tvrdenia) ohľadom pôrodu. Myslím, že aj to pomohlo k tomu, že môj pôrod bol naozaj krásnym zážitkom.“
7. Nezaťažujte myseľ negatívnymi pôrodnými príbehmi
Pred pôrodom nevystavujte svoju myseľ zbytočne negatívnym a smutným pôrodným príbehom. V ničom vám to nepomôže, iba vás to oberie o energiu a môže vás to psychicky rozhodiť. Radšej voľte pozitívne a pekné príbehy, ktoré vo vás naopak vzbudia dôveru, že všetko bude aj u vás v poriadku a nebude vám to zbytočne pridávať na strachu.
Ďalšie stratégie
- Rozprávajte sa o svojich obavách: Zdieľajte svoje pocity s partnerom, rodinou, priateľmi alebo terapeutom.
- Nájdite si podpornú skupinu: Spojte sa s inými tehotnými ženami a zdieľajte svoje skúsenosti.
- Praktizujte relaxačné techniky: Dýchacie cvičenia, meditácia, joga alebo masáže môžu pomôcť zmierniť úzkosť.
- Hýbte sa: Pravidelné cvičenie počas tehotenstva môže zlepšiť náladu a znížiť stres.
- Viesť si tehotenský denník: Zapisujte si svoje pocity, obavy aj radosti.
- Hypnoterapia: Nastavenie mysle na príchod dieťaťa na svet a priebeh pôrodu.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak je strach z pôrodu príliš intenzívny a ovplyvňuje váš každodenný život, vyhľadajte odbornú pomoc. Psychológ, psychoterapeut alebo pôrodná asistentka vám môžu pomôcť spracovať vaše obavy a nájsť účinné stratégie na ich zvládnutie.
Diagnostika a liečba tokofóbie
Diagnostikovanie tokofóbie zahŕňa klinický pohovor so špecialistom na duševné zdravie, špecializované dotazníky a hodnotiace škály. Liečba môže zahŕňať psychoterapiu (kognitívno-behaviorálna terapia, expozičná terapia) a farmakoterapiu (antidepresíva, lieky na úzkosť).
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
História tokofóbie a zmeny v spoločenskom vnímaní
Strach z pôrodu existuje tak dlho, ako ľudstvo samo. V minulosti boli pôrody často riskantné a spojené s vysokou úmrtnosťou. S rozvojom medicíny a zlepšovaním pôrodných techník sa postoj spoločnosti k tokofóbii pomaly mení. V súčasnosti je tokofóbia uznaná ako diagnóza a patologický stav, ktorý si vyžaduje pozornosť a adekvátnu liečbu.
Dôležitosť diskusie o tokofóbii
Diskusia o tokofóbii je nevyhnutná pre rozbitie tabu a stigma, ktoré obklopuje tento strach. Otvorená komunikácia môže pomôcť ženám cítiť sa menej osamelé vo svojich obavách a poskytnúť im prístup k potrebným zdrojom a podpore.