Príchod nového člena rodiny je krásna udalosť, no pre rodičov často znamená koniec pokojných nocí. Spánok bábätka a s tým spojený spánok rodičov je téma, ktorá trápi mnohé rodiny. Neexistuje univerzálny návod na to, ako zabezpečiť, aby bábätko prespalo celú noc, pretože spánok novorodencov a dojčiat je individuálny a často sa riadi metódou pokus-omyl. Tento článok ponúka overené rady a tipy, ako sa vyspať popri bábätku a ako nastaviť spánkový režim pre vaše dieťatko.
Pochopenie spánku novorodenca
Je dôležité si uvedomiť, že bábätká sa v noci budia, plačú a trvá približne 16 týždňov, kým dozreje ich cirkadiánny rytmus. To znamená, že deťom trvá približne 4 mesiace, kým si vytvoria vnútorné biologické hodiny, ktoré im umožnia prespať väčšiu časť noci. S nastavením tohto vnútorného rytmu im môžete pomôcť. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča ponechať postieľku v spálni rodičov do šiestich mesiacov veku dieťaťa.
Ako spí novorodenec?
Do tretieho mesiaca života dieťa nemá vyvinuté biologické hodiny, preto sa môže ľahko stať, že najdlhší časový úsek prespí cez deň a v noci vás potrápi krátkymi zdriemnutiami. Jeho spánok je typický ľahkým nástupom, ktorý neskôr prechádza do hlbšieho štádia. Netreba však čakať, že novorodenec bude spať až do rána. Niektoré bábätká potrebujú kontakt s rodičom maximálne raz - dvakrát za noc, iné vás zobudia aj desaťkrát. „Všetky možnosti sú správne a netreba sa ich zľaknúť alebo považovať za problém“, upozorňuje zdravoteka.sk.
Od štvrtého mesiaca sa spánkový cyklus začne meniť. Dieťa najprv vstupuje do hlbokého spánku, ktorý prechádza niekoľkými fázami a až následne sa dostáva do „ľahkej“ formy. Práve vtedy najčastejšie dochádza k prebudeniu - pokiaľ však drobec nájde rovnaké podmienky na spánok, aké malo na začiatku, je pomerne veľká šanca, že bude nerušene pokračovať v odpočinku.
Spánok novorodencov sa podľa odborníkov plánuje veľmi ťažko. Niektoré deti pokojne potiahnu tri hodinky, iné si spánok predstavujú ako kratšie polhodinové odpočinky. V prvých mesiacoch života je to celkom normálne, preto sa snažte prispôsobiť vášmu bábätku. Postupne je dobré začať s rituálmi, ktoré u dieťaťa podporia budovanie správnych spánkových návykov.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na hniezdo pre bábätko motýlik
Večerné rituály pre lepší spánok
Dôležité je vytvoriť si s bábätkom večerný rituál, vďaka ktorému sa bábätko naučí, že prišiel čas spinkať. Spánkový rituál väčšinou pozostáva z kŕmenia, kúpania, masáže detskými olejmi, spievania uspávaniek a uloženia do postieľky. S uspávaním bábätka môže pomôcť elektronická opatrovateľka, ktorá umožní rodičom v pokoji si vydýchnuť a zároveň sledovať dieťatko. Dnes sú na trhu dokonca elektronické monitory bábätka, ktoré hrajú uspávanky, takže bábätko má pocit, že ste z miestnosti ani neodišli a cíti sa bezpečne.
Ako nastaviť spánkový režim?
Väčšine detí vyhovuje, keď má vo svojom živote poriadok. Niektoré bábätká fungujú ako hodinky ihneď od začiatku, iným musia vhodné návyky nastaviť rodičia. Hoci to nepôjde hneď, skúste vášmu drobcovi postupne meniť jeho spánkový režim tak, aby bol kompaktnejší s fungovaním celej rodiny. Podľa odborníkov je ideálny vek na zavádzanie pravidiel okolo piateho až šiesteho mesiaca života.
Okrem nočného spánku novorodenec potrebuje 2 až 3 kratšie spánky počas dňa. Skúste ho preto ukladať na prvý odpočinok približne dve hodiny po zobudení sa po noci, pričom obedňajší spánok nasleduje opäť 2 až 3 hodiny po tom rannom. Rátajte s tým, že vytvorenie nového spánkového režimu môže niekoľko dní trvať a nie vždy budete úspešní.
Malé dieťa potrebuje ísť spať vždy, keď prejavuje prvé známky únavy, ideálne ešte chvíľu predtým. Skúste preto sledovať drobné znamenia, medzi ktoré patrí sklenený pohľad, šúchanie si očiek a ušiek alebo zívanie.
Tipy pre lepší spánok bábätka
- Umiestnenie postieľky: Svetová zdravotnícka organizácia odporúča ponechať postieľku v spálni rodičov do šiestich mesiacov.
- Nočné svetlo: Ak má dieťa strach z tmy, použite nočné svetlo s nízkou intenzitou. Umiestnite ho tak, aby svetlo nebolo príliš silné a nerušilo spánok.
- Poloha pri spánku: Ukladajte bábätko na chrbát, takto by malo spávať minimálne prvý rok života. Bez ohľadu na to, či spíte s bábätkom spoločne alebo nie, neukladajte bábätko na spánok na bruško ani na bok.
- Obliekanie: Neprežeňte to s vrstvami oblečenia. Ak sa chcete uistiť, či je bábätku príjemne, namiesto kontrolovania ručičiek mu siahnite na zátylok. Ten vám o jeho teplotnom komforte napovie viac.
- Teplota v miestnosti: Miestnosť je pred spaním dobré vyvetrať. Teplota v spálni by sa mala ideálne pohybovať v rozpätí 18 až 22 stupňov Celzia, to ale nie je možné vždy dodržať.
- Biely šum: Bábätká majú radi predvídateľné, známe činnosti. Zaužívaná postupnosť určitých rituálov im napovie, že sa blíži čas spánku. Bábätká sú z maternice zvyknuté na istý hluk. Je preto úplne v poriadku, ak vaše dieťatko nevie zaspať alebo spať v tichu. Pomôcť môžu monotónne zvuky, ako zvuk fénu, digestora, práčky či vysávača.
- Aktívny deň: Ak má drobec najviac energie v noci, snažte sa ho počas dňa udržiavať čo najviac v bdelom stave. Spievajte si, rozprávajte sa a hrajte sa s ním aj po tom, keď sa nakŕmi, aby vám hneď nezaspal.
- Rutina: Nastavte si opakujúci sa rytmus každodenných činností, ktoré predchádzajú ukladaniu bábätka do postieľky. K overeným tipom patrí upokojujúci kúpeľ pred spaním, ktorý môžete spojiť s príjemnou masážou bruška, napríklad s použitím masážneho balzamu.
Tipy pre spánok rodičov
Nedostatok spánku u rodičov novorodencov netreba podceňovať. Ak by ste sa opýtali novopečených rodičov, čo im po narodení bábätka chýba najviac, určite by sa väčšina z nich zmienila o spánku. Nový člen rodiny výrazne mení zabehanú rutinu a narúša doterajší spánkový režim. Nech je to však akokoľvek ťažké, rodičia sa potrebujú vyspať, preto je dôležité mať na pamäti tieto tipy a vyťažiť z nich čo najviac. Ak totiž budete mať dostatok spánku, budete si môcť lepšie plniť svoje nové rodičovské povinnosti. Zároveň budete mať s uplakaným bábätkom viac trpezlivosti a celkovo sa budete cítiť oveľa vitálnejšie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom detskej obuvi
- Spite, keď spí dieťa: Ak je novorodenec hore, pravdepodobne strávite všetok čas starostlivosťou o neho. Preto je dôležité spať vždy, keď máte takú možnosť. Múdrejšie bude, ak odložíte všetky povinnosti bokom a zdriemnete si spolu s bábätkom.
- Detskú postieľku umiestnite blízko svojej postele: Tým, že postavíte postieľku alebo kolísku vedľa postele, uľahčíte si starostlivosť o dieťa v noci i následné zaspávanie.
- Nepreháňajte to s kofeínom: Konzumácia kofeínu neskoršie počas dňa môže mať negatívne vedľajšie účinky. V kombinácii s už aj tak nekonzistentným a nepravidelným spánkovým režimom, ktorý je typický pre čerstvých rodičov, kofeín nakoniec narobí viac škody ako osohu.
- Požiadajte o pomoc: Nebojte sa požiadať rodinu, priateľov, či blízkych o pomoc. Môžu napríklad zobrať dieťa v kočíku na prechádzku a vy si zatiaľ môžete na chvíľu dopriať zaslúžený odpočinok.
- Nedeľte sa o posteľ s novorodencom: Ak si chcete pospať, nechajte dieťa v postieľke alebo v kolíske. Budete mať kvalitnejší spánok a tiež istotu, že dieťatko náhodou nepriľahnete. Isteže, je úplne normálne, ak si dieťa vezmete so sebou do postele na dojčenie; ale pred spaním by ste ho mali preložiť do postieľky alebo kolísky.
- Striedajte sa pri nočnom kŕmení: Akonáhle dieťa prejde na fľašu, môžete sa pri nočnom kŕmení striedať s partnerom.
- Pomôžte dieťatku vytvoriť si zdravé spánkové návyky: Ak sa vyhnete pohojdávaniu a uspávaniu dieťaťa v náručí, zabránite tomu, aby si na to vytvorilo návyk. Bábätká sa tak naučia zaspávať v postieľke samé.
- Naučte bábätko, aby sa samé upokojilo: Nie je vhodné, aby ste dieťatko dvíhali zakaždým, keď sa rozplače. Ak mu dáte čas, aby sa samé utíšilo a znovu zaspalo, pomôžete mu vytvoriť si dobré spánkové návyky, ktoré vám ako rodičom pomôžu k lepšiemu odpočinku.
- Zaraďte do svojho denného programu relaxačné aktivity: Nájdite si každý deň čas na niečo, čo vás baví. Môže ísť o hocijakú drobnosť, napríklad prechádzka okolo bloku, teplý kúpeľ alebo rozhovor s kamarátkou. Ak do svojho dňa zaradíte nejakú relaxačnú činnosť, pomôže vám to udržať stresové hormóny pod kontrolou, vďaka čomu budete mať lepší spánok.
- Spoločné spanie: Spoločné spanie znamená spánok bábätka a matky v jednej posteli. Ide o bežný, normálny a žiaduci spôsob nočnej starostlivosti o bábätká, ktorý bábätká v histórii bežne zažívali. Dojčenie a spoločné spanie idú ruka v ruke. Pre spoločné spanie maličkých bábätiek existujú zásady, ktoré je dobré dodržať na to, aby bolo bezpečné.
Čo robiť, ak nič nezaberá?
Pokiaľ máte pocit, že vám (ne)spánok vášho bábätka dáva zabrať až príliš, nehabnite sa poradiť s pediatrom. Skúsený lekár dokáže odhaliť rôzne zdravotné problémy, ako je napríklad reflux, tráviace ťažkosti, rastúce zúbky alebo rôzne alergie. Tieto faktory môžu znemožňovať vášmu dieťatku poriadne si oddýchnuť.
Najčastejšie chyby pri uspávaní
Niekedy sa môže stať, že to, čo považujete za problematické zaspávanie, môže byť prirodzená zmena spánkového cyklu vášho bábätka. Je preto vhodné počkať zopár dní, či sa jeho režim nevráti späť do starých koľají, prípadne hľadať spôsob, ako nastaviť vaše fungovanie tak, aby lepšie zodpovedalo novým požiadavkách dieťatka na oddych.
Medzi najčastejších uspávačov, ktorých rodičia zvyknú používať, patrí jednoznačne cumlík. Podľa odborníkov na spánok môže byť jeho používanie kontraproduktívne, keďže sa dieťa prebudí pri každom vypadnutí cumlíka z úst. Vzhľadom na vek ho samozrejme nedokáže nájsť samé, preto potrebuje pomoc rodiča.
Ak sa rozhodnete nahrádzať nočné mlieko vodou alebo čajom, často je to pre dieťa neuspokojivé, takže strávite mnoho času držaním fľašky a následným prebaľovaním kompletne pocikaného bábätka, čo môže viesť k nekonečnému kolotoču uspávania pomocou fľašky a následného menenia plienky.
Deti sú veľmi citlivé na vaše emócie, preto sa snažte za každých okolností zachovať pokoj. V prípade, že skúšate uspávanie v postieľke, kde váš drobec iba plače a nakoniec ho aj tak upokojíte na rukách, nesnažte sa stoj čo stoj trvať na tomto mieste, aby sa mu zbytočne nespájalo s negatívnymi zážitkami.
Prečítajte si tiež: Výber ratanového sedenia pre bábätko
Dôležité je tiež uvedomiť si, že hoci susedove bábätko prespí celý deň a podľa jeho spánkov si môžete nastavovať hodinky, vaše dieťa môže byť úplne iné. Namiesto tlačenia na pílu sledujte jeho prirodzené návyky a snažte sa mu vhodnými zmenami v domácnosti pomôcť naladiť sa na režim, ktorý by mu poskytol kvalitnejší spánok.