Narodenie dieťaťa prináša obrovskú radosť, ale aj množstvo nových výziev. Šestonedelie, obdobie po pôrode, je časom zotavovania a adaptácie. Tento článok je sprievodcom pre novopečené mamičky, ktorý im pomôže lepšie zvládnuť toto transformačné obdobie.
Šestonedelie: Nový začiatok a čas na zotavenie
Pôrodom sa vám zmení život. Zrazu vidíte svoje bábätko. Po prestrihnutí pupočníka pôrodníkom a pôrode placenty nastáva šestonedelie (puerperium). Máte v rukách bábätko, ktoré je na vás úplne závislé. Nezabúdajte však na seba. Správne prežité šestonedelie je najlepší štart do rodinného života. Šestonedelie sa nazýva obdobie bezprostredne po pôrode až do zavinutia maternice. Trvá spravidla 6-8 týždňov, počas ktorých sa telo vracia do stavu pred tehotenstvom, a to ako po fyzickej, tak aj psychickej stránke.
Týždne po pôrode
- Prvý týždeň: Prežijete ho s únavou a obavami. Počas skorého šestonedelia hlavne odpočívajte poležiačky.
- Ďalšie dni: Okrem dojčenia a hygieny môžete začať so spevňovaním panvového dna a cvičením brušných svalov. Stále sa hoja popôrodné poranenia, preto nie je vhodná väčšia fyzická záťaž alebo zdvíhanie bremien. Neskoré šestonedelie končí 6. až 8. týždňom.
Odpočinok a pokoj sú v šestonedelí zásadné. Telo sa musí po pôrode zregenerovať. Prispôsobuje sa srdcový výkon a prehlbuje sa dych, pretože po narodení bábätka sa znížil tlak v brušnej dutine. Mení sa maternica (v období pôrodu má približne 1 kg, ale na konci šestonedelia už bude mať len asi 80 g) a odchádzajú očistky.
Čo dodržiavať v šestonedelí?
Zásadné je dostatok spánku a odpočinku. Kedykoľvek ide vaše bábätko spať, spite tiež, a to aj počas dňa. Aspoň prvé dni po pôrode často odpočívajte poležiačky. Siahnite po pomôckach pre mamičky, ktoré vám starostlivosť po pôrode uľahčia.
Očistky: Prirodzený proces čistenia a hojenia
Očistky (lochia) odchádzajú po prirodzenom pôrode aj po cisárskom reze, aj keď u mamičiek po cisárskom reze bývajú slabšie. Očistky sa dajú prirovnať k silnému menštruačnému krvácaniu. V očistkách odchádza tehotensky pozmenené endometrium (výstelka maternice). Očistky by sa zjednodušene dali prirovnať k menštruačnému krvácaniu. Ide o zmes krvi, sliznice maternice a sekrétu z krčka maternice a pošvy, ktorá z tela odchádza po pôrode a maternica sa tzv. čistí.
Prečítajte si tiež: Prehľad aplikácií na detský plač
Premena očistkov
- Na začiatku je sfarbenie krvavé.
- 3.-4. deň po pôrode prechádza v ružovkasté s vyšším obsahom hlienu a prímesou krvi.
- Medzi 5.-10. dňom sa stáva hlien žltkastý až belavý.
Intenzita odchodu očistkov sa mení. Silnejšie bývajú v čase, keď mamička dieťa dojčí. Môžu ich sprevádzať kŕče podobné menštruačným alebo až slabším pôrodným sťahom. Bolesť intenzívnejšie pociťujú mamičky druhého alebo tretieho dieťaťa. Po predchádzajúcich pôrodoch totiž niektoré svalové vlákna v maternici nahradilo väzivo a ich sťahovanie je o to viac cítiť. Očistky po pôrode sa v priebehu menia. Najintenzívnejšie sú spravidla tretí až štvrtý deň po pôrode a výnimkou nie je silne červená farba. Tá sa zmení na hnedastú, žltú a potom bielu. Očistky môžu byť silnejšie aj v čase dojčenia.
Pomôcky a hygiena
Pôrodnými vložkami sa vybavte už do pôrodnice, odporúčané sú 2 balenia, zo začiatku budete musieť vložku meniť každé 2 hodiny. Popôrodné vložky by mali byť mäkké a vysoko savé. Zároveň musia byť priedušné a bez fólie. Nie sú vhodné bežné menštruačné vložky, pretože sú často bielené chlórom alebo obsahujú parfumy. Popôrodné nohavičky musia byť čo najviac priedušné. Využite špeciálne sieťované alebo materské nohavičky. Už do pôrodnice si so sebou vezmite dostatočnú zásobu popôrodných vložiek. Počítajte s tým, že ich zo začiatku budete musieť meniť približne čo 2 hodiny. Pri výbere si postrážte najmä savosť a priedušnosť - tá je nevyhnutná preto, aby sa rany dobre hojili.
Veľa mamičiek počas očistkov pociťuje nepríjemné kŕče. Úľavu im prinesie, keď sa budú držať v teple. Na nahrievanie dobre poslúžia gélové vankúšiky, domáci vankúšik z čerešňových kôstok alebo obyčajný termofor. V období očistkov môžete pociťovať kŕče v podbrušku. Uľavte si termoforom alebo inou vyhrievacou pomôckou.
Hygiena po pôrode je extrémne dôležitá! V dôsledku popôrodných poranení hrozí riziko infekcie. Mamička je tiež náchylnejšia k infekciám močového mechúra. Na začiatku šestonedelia preto po každom použití toalety mamička musí zamieriť do sprchy alebo rodidla aspoň opláchnuť vodou. Nie je nutné používať intímne mydlo alebo gél. Ak by ste ich použiť chceli, majte pripravený prípravok na intímnu hygienu bez parfumácie. V dôsledku popôrodných poranení hrozí zvýšené riziko infekcie, kúpte si preto špeciálne umývacie gély určené na intímnu hygienu.
Kedy vyhľadať lekára?
Že mamička pociťuje počas očistkov bolesti alebo kŕče podobné menštruačným je obvyklé. Prirodzená strata krvi očistky sa pohybuje v rozmedzí 200-500 ml. Zápach očistkov je varovným ukazovateľom infekcie. Môže sa totiž stať, že očistky zle odchádzajú a rozvíja sa preto zápal a horúčka. Mamičke sa môže stať aj to, že sa očistky vrátia do svojho predchádzajúceho štádia, napríklad sa znova začne viac objavovať krv. Príčinou môže byť námaha a nedostatočný odpočinok. Obzvlášť počas dojčenia mamička často cíti silnejšie kŕče alebo bolesti spojené s očistkami.
Prečítajte si tiež: Aplikácie pre starostlivosť o novorodencov
Zavinovanie maternice
So šestonedelím a očistky súvisí aj zavinovanie maternice. Každý deň sa maternica zmenší približne o 1 cm. V prvých dňoch môžete pociťovať silné bolesti pripomínajúce kontrakcie, to signalizuje, že sa maternica zavinuje. Prirodzenú podporu zavinovania predstavuje dojčenie, resp. hormón oxytocín, ktorý sa pri stimulácii bradaviek uvoľňuje do krvi. Pomáha tiež tlak na bruchu. Maternica potrebuje dostatok miesta, aby sa mohla zavinúť, v tom jej často bráni plný močový mechúr.
Riziko trombózy a zavinovanie maternice. Aj telo ženy sa pred pôrodom pripravuje. Jednou zo zmien, ktorou prekonáva, je zvýšenie zrážanlivosti krvi. Mamičku tým bude počas pôrodu chrániť proti silnému krvácaniu a stratám krvi. Na druhej strane je však u žien po pôrode zvýšené riziko vzniku trombózy. Pôrodné asistentky preto mamičky počas hospitalizácii na pôrodnom oddelení a oddelení šestonedelia musia pozorne sledovať. S očistkami veľmi úzko súvisí zavinovanie maternice. 11x násobne zväčšená maternica sa postupne sťahuje. Jej horný okraj každý deň klesne zhruba o 1 cm. Po 10 dňoch sa už zmenší natoľko, že nebude jednoducho hmatateľná. Prirodzené zavinovanie maternice je možné veľmi jednoducho podporiť. Pôrodná asistentka novopečenej mamičke odporučí niekoľkokrát denne ležať aspoň 10 minút na bruchu. Mamičky po fyziologickom pôrode môžu s ľahnutím na brucho začať od 2. dňa. Ženy po cisárskom reze musia počkať o niečo dlhšie. Obvykle môžu ležať na bruchu až od 4. dňa. Pre mnohé mamičky poloha na bruchu nemusí byť príjemná kvôli citlivosti pŕs, ktoré sa čoskoro začnú nalievať mliekom. Vhodné je podkladať koniec hrudníka zloženým uterákom alebo malým vankúšikom, aby sa tlak na ne znížil.
Hormonálne zmeny a menštruácia
Pôrodom hormonálne zmeny u mamičky zďaleka nekončia. Počas dojčenia kontakt mamičky s dieťaťom stimuluje uvoľňovanie hormónu prolaktínu. Prolaktín podporuje tvorbu materského mlieka. Jeho ďalšou funkciou je aj oddialenie nástupu menštruácie. Preto sa u mamičiek, ktoré nedojčia, menštruačný cyklus často obnoví už po šestonedelí alebo do 12 týždňov po pôrode. U dojčiacich mamičiek je nástup 1. menštruácie veľmi individuálny a prichádza obvykle niekedy medzi 2.-18. mesiacom po pôrode. Menštruačné cykly po pôrode sú niekedy silnejšie, než bola žena zvyknutá, a môžu ich sprevádzať výraznejšie menštruačné bolesti.
Starostlivosť o poranenia po pôrode
Počas pôrodu vznikajú poranenia. Odreniny a praskliny na sliznici pošvy bývajú príčinou opuchov intímnych partií po pôrode. Väčším poranením však býva natrhnutie alebo nastrihnutie hrádze (epiziotómia). Nástrih sa vykonáva v 2. pôrodnej dobe, ak lekár vyhodnotí, že je napríklad nutné pôrod urýchliť alebo predísť vážnejšiemu natrhnutiu. Rany po prirodzenom pôrode sa hoja 2 týždne až 2 mesiace, je to veľmi individuálne. K dispozícii máte najrôznejšie gély alebo spreje, ktoré urýchľujú hojenie stehov. Dôležité je, aby rana vetrala. Zaraďte do svojej hygienickej rutiny aj oplachy z odvaru repíka alebo dubovej kôry. V prípade opuchu rodidiel siahnite po studenom obklade.
Príprava na pôrod a masáž hrádze
Už posledné týždne pred pôrodom sa venujte príprave naň. A medzi všetkými vecami, ktoré chystáte, nezabudnite na masáž hrádze. Začať sa odporúča približne od 34. týždňa tehotenstva. Masáž hrádze sa robte 1-2 x každý deň po dobu 3-5 minút za pomoci rastlinného oleja. Špeciálne oleje na masáž hrádze z kozmetiky pre tehotné obsahujú zložky ako olej z pšeničných klíčkov, ktorý má zvláčňujúce účinky. Na nácvik uvoľnenia svalov panvového dna pred pôrodom môže budúca mamička využiť aj špeciálne pomôcky pre tehotné, ktorými sú nafukovacie balóniky z lekárskeho silikónu. Okrem posilňovania panvového dna sa udržujte aj v celkovej kondícii cvičením pre tehotné.
Prečítajte si tiež: Vybavovanie po narodení dieťaťa
Starostlivosť o ranu po nástrihu
Pokiaľ bol počas pôrodu vykonaný nástrih, lekár po pôrode ranu ošetrí a zašije pomocou vstrebateľných stehov. Počas hojenia stehov po pôrode predchádzajte infekcii rany. Dôsledne preto dbajte o intímnu hygienu. Na omývanie rodidiel po každej toalete navyše pridajte oplach alebo šetrné intímne mydlo s dubovou kôrou alebo repíkom na sťahovanie rany. Sprchovanie so stehmi pre vás nie je nijako nebezpečné. Intímne partie v medzičase udržujte čo najviac v suchu. Pokiaľ to ide, nechajte v domácom prostredí ranu občas len tak vetrať na vzduchu bez popôrodnej vložky. Pri väčších poraneniach vám môže lekár odporučiť krátke sedacie kúpele. V snahe podporiť hojenie mamičky často hľadajú, čím natierať popôrodnú ranu. Okrem omývania sa ale aplikácia žiadnych mastných prostriedkov neodporúča. Po ošetrení by kvôli prípravku mohli na pôrodnej rane viac zachytávať očistky, ktoré sa môžu stať zdrojom infekcie. Ako dlho sa hojí zašitá rana sa odvíja od jej veľkosti. Pri sedení sa na oblasť hrádze vyvíja tlak. Čo najviac preto odpočívajte poležiačky. Svoje rany sa nebojte a nemajte strach sa jej dotknúť. Je dôležité zašitú ranu kontrolovať a sledovať. Ak by sa objavil žltkastý výtok, rana bola horúca a opúchala, obráťte sa na lekára či pôrodnú asistentku. Mohlo by ísť o prejavy infekcie. A čo robiť, keď praskne steh? Takúto situáciu sa nesnažte riešiť doma. Ani keď sa rana zacelí, neprestávajte sa o ňu starať. Naopak, prichádza čas, kedy je opäť nutné hrádzu každý deň niekoľko minút masírovať.
Vaginálne naparovacie kúpele: Áno alebo nie?
Vaginálny naparovací kúpeľ je jednou z alternatívnych metód, ktorá v poslednej dobe nadobúda na popularite. Ide o tradičnú procedúru používanú v ženami v krajinách ako Juhoafrická republika, Indonézia alebo Thajsko. Vaginálny naparovací kúpeľ sa vykonáva s odvarmi bylinných zmesí tak, že sa žena nad ešte teplý odvar posadí bez spodnej bielizne na špeciálne upravenú stoličku alebo prípadne umiestni odvar do toalety a zavinie sa do deky.
Napriek tomu, že pôsobenie tepla pred pôrodom na uvoľnenie pôrodných ciest sa ženám odporúča, pred vaginálnymi bylinnými naparovacími kúpeľmi odborníci varujú. Tejto alternatívnej metóde sú často pripisované až nezmyselné a ničím nepodložiteľné liečebné účinky. Zároveň nejde o metódu bez rizík. Neprirodzené pôsobenie tepla môže nahrať pozmenenie prirodzenej vaginálnej mikroflóry, čo so sebou nesie klasické dôsledky v podobe vyššej náchylnosti k infekciám. Navyše pôsobenie horúcej pary na sliznice môže viesť k ich paradoxnému vysušovaniu a teda aj vaginálnej suchosti. Súčasne s tým krehká sliznica vagíny je extrémne citlivá na horúčavy. Nesprávne prevedenie príliš teplého kúpeľa tak môže jednoducho viesť aj k popáleninám 2. stupňa.
Starostlivosť po cisárskom reze
Či už plánovane alebo akútne, pôrod môže byť vedený aj cisárskym rezom. Brucho po cisárskom reze lekár zošíva jedným špeciálnym stehom, ktorý odstráni skôr ako vás pustí z pôrodnice domov. Môže ale použiť aj steh, ktorý sa sám vstrebe do 3 týždňov. Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze nie je nijako špeciálna oproti bežnej starostlivosti o pooperačné jazvy. Vzhľadom na to, že cisársky rez zanecháva veľkú jazvu, starostlivosť nepodceňujte a venujte sa jej masáži aj zmäkčovaniu napríklad pomocou silikónových gélov alebo náplastí na jazvy. Starostlivosť o jazvu po cisárskom reze je rovnaká ako u ostatných pooperačných jaziev, nevynechávajte preto masáž, zmäkčovanie ani hydratáciu. Kľúčové je nedvíhať žiadne ťažké bremená, aby stehy nepraskli.
Po cisárskom reze rovnako ako po pôrode koncom panvovým sa ďalej starajte o svoje bruško. Pokožka aj svaly brušnej steny boli počas tehotenstva a pôrodu preťažené. Ešte aj po pôrode hrozí na koži vznik strií a pajazvičiek. Môžu za to hlavne rozbúrené hormonálne hladiny, ktoré riziko ich vzniku zhoršujú. Ďalej preto používajte svoj prípravok proti striám, ktorý ste mali na tehotenské bruško. Nielen jazve cisárskom reze, ale aj striám a pajazvičkám hrozí po vystavovaní na slniečku nevzhľadná pigmentácia.
Komplikácie po cisárskom reze
Šestonedelie po pôrode cisárskym rezom komplikuje navyše pooperačný stav ženy. Vlastná operácia je zákrok bezbolestný. Akonáhle anestézie odznie, dostaví sa pooperačná bolesť. Bolesť z pomerne veľkej operačnej rany je násobená aj bolestivými sťahy maternice pri a po dojčení, čo je dané vyplavením oxytocínu (najvýraznejšie prvé dva dni po pôrode). Prvé pooperačné dni žena dostáva analgetiká aj opiátového typu, aby tento stav mohla zvládnuť. Bábätko týmito analgetikami nie je ovplyvnené, pretože ide o prvý, maximálne druhý pooperačný deň, keď dojčenie ešte nie je začaté.
Pre hojenie pooperačnej rany je dôležité venovať zvýšenú pozornosť osobnej hygiene a to bez ohľadu na operačný ranu, ktorú prvý pooperačný deň ošetrí lekár a ďalej je nutné 2x denne umývať mydlom a sprchovať vlažnou až studenou vodou. Hojenie rany trvá týždne, ale najdôležitejšie v celom procese hojenia je práve ten prvý pooperačný týždeň. Z dôvodov hojenie rany je nutné upraviť aj popôrodné cvičenie - posilňovanie priamych brušných svalov odsunúť na obdobie 6 - 8 týždňov po pôrode. Je možné posilňovať svaly hrádze a panvového dna a zamerať sa na cviky vhodné pre prevenciu trombózy žíl dolných končatín.
Nemenej dôležitá je starostlivosť o pravidelné vylučovanie. Po operácii je nariadený pre prvé 3 pooperačné dni diétny režim, stolica nemusí byť, ďalej je nutné dbať na primeranú pohybovú aktivitu, dostatok tekutín (aj vzhľadom na dojčenie) - 3 až 3,5 litra denne a ak stolice štrajkuje, potom Lactuloza sirup, glycerínové čapíky či malé klyzma určite pomôžu. Z nemocnice sa odchádza približne 6 dní po pôrode cisárskym rezom. Prechod na domácu stravu a väčšia pohybová aktivita väčšinou ťažkosti so stolicou upraví.
Najčastejšie sa jedná o komplikácie rany - opuch, hnisanie, začervenanie, krvácanie z operačnej rany. Prevenciou je hygiena - sprcha + mydlo od začiatku, lokálne ľad a obklady dubovou kôrou. Popôrodné komplikácie u žien, ktoré rodili cisárskym rezom, sú 6x častejšie. Lekárske ošetrenie nastupuje v prípade, že nastúpi teplota a ďalšie celkové príznaky. Potom je nutné ranu pravidelne vyplachovať peroxidom, preväzovať sterilným krytím a nasadiť antibiotiká.
Vážnou komplikáciou predstavuje zápal sliznice maternice (endometritída) - predtým horúčka šestonedieľok. Väčšinou cca 24 hodín po pôrode nastupuje vysoká teplota, zimnica, triaška, bolesti v podbrušku, hnisavý zápach očistkov a zosilnenie krvácania. V tomto stave sú antibiotiká jedinou a správnou voľbou, inak hrozí sepsa a následné zlyhanie životne dôležitých orgánov. Krvácanie po pôrode cisárskym rezom býva priemerne dlhšie ako po spontánnom pôrode, niekedy krvavé očistky odchádza až do konca šestonedelia. Toto samo o sebe nepredstavuje zdravotný problém. Mamička sa však môže cítiť viac unavená, vyčerpaná. Je nutné dbať na dostatočný spánok, v prípade nočného nevyspania z dôvodu dojčenia, je potreba všetko dohnať odpočinkom cez deň.
Ďalšími komplikáciami môžu byť:
- Zápal prsníka - prejaví sa začervenaním kože prsníka, lokálnym bolestivým opuchom a vysokou teplotou. Najúčinnejšou prevenciou je snaha o riadne vyprázdnenie prsníka po dojčení (odstriekavaním, odsatím). Ďalej potom premazávaním bradaviek po dojčení na zabránenie vzniku trhliniek, ktoré sú vstupnou bránou infekcie. Pri náleze začervenané bolestivé hrčky na prsníku ihneď ľadovo či prikladať studené obklady.
- Zápal žíl a trombóza - žilová komplikácie predstavujú ďalšie percento pooperačných a popôrodných komplikácií. Aby sme im účinne predchádzali, pri každom cisárskom reze má rodička elastické pančuchy či bandáž dolných končatín. Zároveň sa aplikujú injekčne lieky na riedenie krvi ako prevencia trombózy. Po pôrode cisárskym rezom môže viesť zvýšená zrážanlivosť krvi k vzniku thrombu (krvnej zrazeniny), ktorá potom krvným obehom doputuje do pľúc a spôsobí pľúcnu embóliu. V prípade začervenania, opuchu a bolesti v oblasti lýtka sa bezodkladne podávajú antibiotiká a lieky na riedenie krvi.
Čo sa deje bezprostredne po pôrode?
Veľkým otáznikom pre (prvo)rodičku je, čo sa bude diať tesne po pôrode. Ide o niekoľko úkonov a situácií, cez ktoré si musí každá žena prejsť. Akonáhle porodíš svoje vytúžené dieťatko, musíš vypudiť aj svoju placentu, ktorá bábätko vyživovala počas pobytu v brušku. Toto sa udeje do niekoľkých minút ako porodíš. K vypudeniu placenty môže pomôcť aj sestrička tým, že zatlačí na tvoje bruško a pomôže sa jej uvoľniť von z tela. Cca 2 hodi…
Praktické pomôcky pre novopečené mamičky
V záplave produktov pre tehotné, mamičky a ich ratolesti je ťažké sa orientovať, nieto od stola posúdiť, čo budeme potrebovať určite, čo sa bude hodiť iba možno, a čo je pre nás naopak úplne zbytočné. Než prepadať zúfalstvu, je lepšie sa obrátiť na skúsenejší a popýtať sa, čo sa im osvedčilo. Niektoré nenápadne vyzerajúci produkty nám hocikedy pomôžu zachrániť nielen dobrú náladu.
- Tehotenský a dojčiaci vankúš: Na prvý pohľad pripomína podkovu alebo rožok. Je ušitý tak, že je zahnutý a pomerne dosť pevný. Býva vyplnený guličkami a dobre sa tvaruje. V tehotenstve slúži ako pomôcka pre pohodlné spanie. Podkladá rastúce bruško, stlačený medzi kolenami umožňuje pohodlné postavenie bedrám, pod krkom zase uľavuje preťažené šiji.
- Sieťované popôrodné nohavičky: Po pôrode na pár týždňov zabudnite na svoje obľúbené kúsky erotického spodného prádla. Nastal čas na rýdzo praktické riešenie. Po pôrode telo oceni pohodlie a vzdušnosť. Prúdiaci vzduch pomáha hojiť popôrodné poranenia a práve sieťované popôrodné nohavičky sú presne to, čo intímne partie veľmi ocenia.
- Popôrodný sedací vankúš: Nafukovacie plávacie koleso a uterák na ňom síce oddávna patrí k vychytávkam, o ktorých sa novopečené mamičky zmieňujú tehotným, ale našťastie je tu niečo oveľa pohodlnejšieho, nevrzavého a nekĺzavého, a to je popôrodný sedací vankúš. Sedenie je po pôrode často bolestivé a nepríjemné. Pomôcť vám s tým môžu popôrodné vankúše.
- Krém na bradavky s lanolínom: Bábätká dokážu vyvinúť neuveriteľnú silu sania a bradavky dostávajú v prvých dňoch nesmierne zabrať. Stačí chvíľočku, neskúsená mamička v kombinácii s hladným bábätkom, a bolesť bradaviek je tu. Čoby prvá pomoc skvele funguje vlastné materské mlieko, ktorým pomliaždenú bradavku potrieme. Na regeneráciu prsníkov medzi dojčeniami je potom vhodný krém na bradavky obsahujúci lanolín.
- Vložky do podprsenky: Laktácia môže nastupovať pozvoľna a materské mlieko môže tiecť len na vyžiadanie alebo naopak - nástup bude svižný a mlieko potečie aj v predklone pri umiestňovaní prsníkov do podprsenky. Preto so sebou do pôrodnice berieme aj vložky do podprsenky. Drobnosť, ktorá nám ochráni bielizeň, oblečenie a často aj pocit dôstojnosti.
Vychytávok je veľa. Niektoré sú užitočné viac, iné menej. My prinášame osvedčené tipy. Na vás je, čo si vyberiete.
Výživa a doplnky
Telo na svoje zotavenie potrebuje dostatok kvalitných živín. Postrážte si, aby strava bola vyvážená a obsahovala sacharidy, bielkoviny, tuky a vlákninu. Ovocie a zelenina by na jedálnom lístku nemali chýbať. Vyberajte si potraviny bohaté na vitamíny a minerály alebo ich doplňte prostredníctvom výživových doplnkov.
Výživové doplnky pre prvý trimester tehotenstva
Medzi obľúbené značky patria Fertiprona, GS a Nutricius. Najlepšie hodnoteným výrobkom je Fertiprona Chytré bábätko + vitamín D 30 vrecúšok. GSMamavit 1 Plánovanie a 1.trimester 30 tablet obsahuje kompletné a vyvážené zloženie vitamínov a minerálov pre tehotné a dojčiace ženy a ženy plánujúce otehotnieť a neobsahuje konzervačné látky ani farbivá.
Na čo si dať pozor
Ak sa dotýkate mäkkých miest na hlavičke bábätka, známych ako fontanela, nemajte strach, že by ste mu tým ublížili. Ide o tenkú ochrannú membránu medzi kosťami, ktorá slúži na to, aby dieťatko bez ujmy prešlo pôrodným kanálom. Kedysi sa ľudia mylne domnievali, že sa dotýkajú mozgu bábätka.