Pre niekoho je cestovanie dopravnými prostriedkami výzva a neteší sa na to. Môže sa objaviť nevoľnosť, zvracanie, rozmazané videnie, bolesť hlavy. Postihuje najmä menšie deti a ženy, ale stále sa nájdu aj dospelí, pre ktorých je cestovanie na dlhšie vzdialenosti nepríjemné. Približne 5 % populácie spôsobuje kinetóza, čiže choroba z pohybu, nevoľnosť pri cestovaní dopravnými prostriedkami. Kinetóza je choroba z pohybu. Udržiavanie rovnováhy je totiž komplexný a náročný proces. V dopravných prostriedkoch ale zrazu naše oči a rovnovážne ústrojenstvo začnú do mozgu vysielať protichodné signály. Kinetóza vás môže dobehnúť v autobuse, aute aj v lietadle. K tomuto zoznamu môžeme pridať aj morskú chorobu, čo nie je nič iné ako kinetóza vznikajúca pri cestovaní loďou. Ale nielen dopravné prostriedky môžu vyvolať nevoľnosť.
Čo je kinetóza a ako vzniká?
Kinetóza je označovaná ako choroba z pohybu či cestovateľská nevoľnosť. Potrápiť môže pri cestovaní autom, autobusom, vlakom, lietadlom i loďou. Mozog neustále vyhodnocuje informácie o polohe vášho tela - slúžia mu na to vaše oči, vnútorné ucho a svaly. Ak si sadnete do dopravného prostriedku, vaše telo sa síce fyzicky nehýbe, nevykonáva pohyb, avšak vaše oči hovoria mozgu niečo iné. Tieto časti vášho tela odosielajú mozgu rozdielne informácie a váš mozog jednoducho nevie, či je telo v pohybe alebo nie.
Kinetóza vzniká ako nesúlad rovnovážnych a zrakových vnemov, keď mozog spracúva rozporuplné informácie zo zmyslových orgánov. Nehybne sedíte v aute alebo inom dopravnom prostriedku, a predsa na vás pôsobí kinetická energia, resp. lineárne zrýchlenie pohybujúceho sa auta a zrakom pozorujete „pohybujúcu sa“ krajinu, hoci nekráčate, nebežíte. Následkom sú vegetatívne prejavy ako žalúdočná nevoľnosť, zvracanie, studený pot, závraty, malátnosť, prípadne slinenie.
Nevoľnosť pri cestovaní, odborne nazývaná kinetóza, nie je len nepríjemnou komplikáciou. Je to prirodzená reakcia nášho tela na zmätok, ktorý vzniká v našom mozgu. Predstavte si to takto: vaše oči vidia relatívne stabilný interiér auta, ale vaše vnútorné ucho, ktoré je zodpovedné za rovnováhu, vníma neustály pohyb.
Senzorický konflikt
Viete, čo sa vlastne deje v našom tele, keď nám príde nevoľno v aute? Je to fascinujúci proces, ktorý vedci nazývajú ‚senzorický konflikt‚. Keď sedíme v aute, naše oči vidia relatívne stabilný interiér vozidla, ale naše vnútorné ucho (vestibulárny systém) cíti neustály pohyb. Svoju rolu zohráva aj tzv. proprioceptívny systém, ktorý nám dáva konštantné informácie o tom, v akej polohe máme telo uložené v priestore. V aute sedíme viac menej bez pohybu, avšak náš vestibulárny systém nám poskytuje informáciu o tom, že sme v pohybe (v súlade s pohybom auta). Zrakový systém poskytuje ďalšie senzorické podnety a mozog dieťaťa, ktoré trpí kinetózou je tak zmätený a preťažený.
Prečítajte si tiež: Ako bezpečne prepraviť 30-kilové dieťa?
Kinetóza v histórii
Nevoľnosť pri cestovaní bola známa už dávno v histórii. Zmienky sa dajú nájsť už v starogréckych a rímskych textoch. Hoci v tom čase boli ľudia, samozrejme, „ušetrení“ nevoľnosti v autobuse alebo lietadle, silným vyvolávačom kinetózy v starých kultúrach bola okrem morskej choroby jazda na ťave. Pomalé rytmické kolísanie vpred a vzad (zodpovedajúce ťavej chôdzi) totiž patrí k najhoršie znášaným spôsobom pohybu z hľadiska cestovnej nevoľnosti. Tento fakt postihol napríklad aj jednotky Napoleonových vojakov pri ťažení v Egypte v rokoch 1798 a 1799.
Koho sa kinetóza týka?
Problémy pri cestovaní netrápia všetkých v rovnakej miere. Najčastejšie postihujú deti vo veku 2-12 rokov. Neznamená to ale, že by sa kinetóza u dospelých už neobjavovala vôbec. Na nevoľnosť pri cestovaní sú citlivejšie tehotné ženy, ale aj ženy a dievčatá v období menštruácie.
Príznaky kinetózy
Pre nevoľnosť pri cestovaní je typická nauzea a „podráždený žalúdok“. Zvracanie patrí medzi najnepríjemnejšie príznaky kinetózy.
Miernejšie prejavy sú malátnosť, bledosť, zívanie a studený pot. Neskôr prechádzajú v nevoľnosť, nutkanie na vracanie až vracanie, dezorientáciu. Zvyšuje sa tiež slinenie, zrýchľuje sa srdcový tep a klesá krvný tlak. Vo výnimočných prípadoch môže nastať predkolapsový až kolapsový stav. Nebezpečná je dehydratácia. To najmä u malých detí pri úpornom vracaní. V takýchto prípadoch je potrebné vyhľadať lekára.
Medzi bežné príznaky kinetózy patria:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- nevoľnosť - nepríjemný tlak či “krútenie” na žalúdku, ktoré môžu viesť až k nutkaniu na zvracanie,
- závraty - pocity nestability, točenie hlavy, prichádzajúce mdloby,
- bledosť - nevoľnosť môže v tele vyvolať stresovú reakciu, pri ktorej krv prúdi do životne dôležitých orgánov, alebo končatín, čo má za následok bledú pokožku, predovšetkým na tvári,
- nadmerné potenie - reakciou tela na stres môže byť aj nadmerné potenie, pričom tento pot býva studený, lepkavý,
- zmeny v dýchaní - niektorí ľudia môžu počas kinetózy dýchať rýchlejšie, iní zasa plytkejšie, prerývanejšie,
- vyčerpanosť - kinetóza môže vyvolať všeobecný pocit únavy, až vyčerpanosti, aj keď sme sa pred cestou cítili v poriadku.
Faktory, ktoré zhoršujú nevoľnosť
- sledovanie cesty mimo smer jazdy,
- čítanie alebo písanie,
- cestovať unavený, nervózny,
- mať plný alebo prázdny žalúdok,
- konzumovať pred cestou ťažké, mastné alebo pikantné jedlá,
- sýtené nápoje,
- konzumovať potraviny a nápoje zvyšujúce hladinu histamínu (predpokladá sa jeho spolupôsobenie pri vzniku kinetóz), patria tu údeniny, konzervy, tvrdé syry, ryby, kyslá kapusta, čokoláda, červené vína,
- piť alkohol či fajčiť pred alebo počas jazdy,
- nosiť tesné oblečenie, napríklad džínsy, tlačiace na tráviacu sústavu,
- prílišné teplo alebo zima,
- pachy (benzín, vône do auta) - citlivé sú najmä deti.
Ako predchádzať nevoľnosti pri cestovaní autom u detí?
10 rád pred cestou
- V dopravných prostriedkoch sedieť v smere jazdy a čo najbližšie k ťažisku, alebo v mieste s najmenšími otrasmi.
- V aute sedieť vedľa šoféra, ideálne priamo šoférovať (ak vnímame, že máme situáciu pod kontrolou, k nevoľnosti zvyčajne nedochádza).
- V autobuse je najlepšie miesto na predných sedadlách, na lodi v strednej časti na dolnej palube, v lietadle medzi krídlami, vo vlaku v predných vozňoch v strednej časti vozňa.
- Jesť pred cestou cca 2 hodiny ľahké jedlá.
- Počas dlhšej cesty častejšie zamestnávať žalúdok ľahko stráviteľným jedlom v malých množstvách (sušienky, ovocie).
- Často piť po malých dúškoch, vhodná je voda, nesladené čaje - mäta, medovka, rumanček, ďumbier (zázvor).
- Dostatočný oddych pred cestou.
- Spánok počas cesty, alebo aspoň zatvorené oči.
- Optimálna teplota v dopravnom prostriedku.
- Lieky užiť s dostatočným predstihom, 15-30 minút pred cestou, niektoré aj deň vopred (homeopatia).
Ďalšie tipy a triky
- Výber miesta: V dopravných prostriedkoch trochu taktizujte a vyberajte si miesta blízko ťažiska dopravného prostriedku. Najbezpečnejšie pre vás bude miesto vpredu. Do istej miery to isté, ako pre nevoľnosť pri cestovaní autom, to isté platí pre cesty autobusom. Samozrejme v úmerne väčšom meradle. V aute seďte ideálne vpredu, alebo vzadu pri okne, rovnako aj vo vlaku či v lietadle.
- Sústredenie na horizont: Ak trpíte na kinetózu, najlepšie urobíte, keď sa budete pozerať priamo pred seba v smere pohybu. Pri jazde sústreďte svoj pohľad na stabilné objekty v diaľke a snažte sa príliš nepohybovať hlavou.
- Strava: Tučné a ťažké jedlo pred cestou vám rozhodne neurobí dobre. Zle by bol ale aj opačný extrém. Jesť pred cestou cca 2 hodiny ľahké jedlá. Počas dlhšej cesty častejšie zamestnávať žalúdok ľahko stráviteľným jedlom v malých množstvách (sušienky, ovocie).
- Zatvorené oči alebo spánok: Počas cesty zatvorte oči. Prerušíte tým prúd klamlivých informácií, ktoré o pohybe v dopravnom prostriedku posielajú do mozgu vaše oči. Tiež ak sa vám podarí zaspať, len dobre. Spánok počas cesty, alebo aspoň zatvorené oči.
- Čerstvý vzduch: Áno, aj takto jednoduchá rada môže byť veľmi účinná. Zabezpečte dostatok čerstvého vzduchu. V aute mierne pootvorte okno, v lietadle použite osobné vetranie.
- Prestávky: Ak na nevoľnosti pri cestovaní trpíte vy alebo niekto z vašich pasažierov, naplánujte si časté zastávky. Ak je to možné, tak pri cestovaní by ste mali zhruba každé 2 až 3 hodiny zastaviť a vyjsť na čerstvý vzduch. Akonáhle odstránite zdroj podráždenia nervovej sústavy, mali by odznieť aj príznaky.
- Zázvor: Trávenie upokojuje zázvor, preto sa mnoho ľudí na cestu vybaví zázvorovými pastilkami alebo lízankami. Ďumbier (zázvor) je osvedčený prírodný prostriedok. Potláča nevoľnosť s nutkaním na vracanie, upokojuje žalúdok. Vynikajúci je čaj, ale v lekárni sú dostupné aj tablety a pre deti lízatká. Vhodné sú aj čaje z mäty, medovky a kamiliek.
- Psychika: Na rozvoji nevoľnosti v dopravných prostriedkoch má bezpochyby veľký vplyv psychika. Strach z nauzey a vracania môže nevoľnosť priamo navodzovať. Ale aj to, ako cestu vnímame, má na rozvoj kinetózy zásadný vplyv.
- Vedomé dýchanie: Vyskúšajte vedomé dýchanie. Dýchanie je činnosť, ktorú robíme automaticky a podvedome. Vedomé dýchanie znamená sústrediť sa na nádych i výdych - uvedomovať si, či dýchate do bránice, či sa nadychujete plytko alebo zhlboka.
- Komunikácia a rozptýlenie: Porozprávajte sa o svojich cestovných plánoch, kam idete, čo tam budete robiť. Spolu s dieťaťom si zabaľte obľúbené hračky a pripravte si hry, ktoré vám spríjemnia cestu v aute. Počúvanie pesničiek alebo aj audio nahrávky rozprávok môžu dieťa rozptýliť počas cesty. Ponúknite deťom rozptýlenie, ktorá nebude zaťažovať oči.
- Pravidelné prestávky: Ak cestujete autom, robte pravidelné prestávky, aby si dieťa mohlo oddýchnuť, nadýchať sa čerstvého vzduchu a natiahnuť sa.
- Pohodlná poloha: Zabezpečte, aby dieťa počas cesty sedelo v pohodlnej pozícii, ktorá mu umožní relaxovať. Môže pomôcť, ak si podoprie hlavu alebo krk vankúšikom.
Šofér a spolujazdec
Šofér sa (v ideálnom prípade) venuje predovšetkým vedeniu motorového vozidla, pozerá sa prevažne na horizont, resp. na dianie a premávku pred sebou. Spolujazdec často sleduje cez bočné sklo, ako plynie okolitá krajina, pozerá do mobilu, tabletu, číta knihu, prípadne otáča hlavou, aby komunikoval s ďalšími spolucestujúcimi na zadných sedadlách. Pár rozdielov by sme tu teda našli. Sú to ďalšie podnety pre rovnovážny a zrakový systém.
Poloha v aute
Cestovanie na zadnom sedadle môže výrazne zhoršiť nevoľnosť. Práve poloha v aute (alebo v autobuse) hrá kľúčovú rolu pri vzniku nepríjemných pocitov. Pri sedení vzadu je váš pohľad na cestu značne limitovaný, čo spôsobuje, že váš mozog dostáva menej vizuálnych informácií o pohybe. Na zadných sedadlách cítite každé naklopenie auta intenzívnejšie než vpredu. Je to podobné, ako keď sedíte na konci hojdačky - pohyb je tam výraznejší než v strede. Vaše bočné videnie zachytáva rýchlo sa pohybujúce objekty za oknom, čo ešte viac prehlbuje zmätok medzi tým, čo vidia vaše oči a čo cíti vaše telo. Posaďte dieťa na sedadlo, kde je pohyb čo najmenší - napríklad na zadné sedadlo v strede s výhľadom dopredu.
Štýl jazdy
Vracanie počas jazdy často súvisí aj so spôsobom šoférovania, čo je faktor, ktorý môžeme aspoň čiastočne ovplyvniť. Prudké zmeny rýchlosti vytvárajú silné vestibulárne podnety, ktoré môžu byť pre citlivý nervový systém príliš intenzívne. Je to podobné ako na kolotoči - keď sa striedajú rýchle a pomalé úseky, nevoľnosť sa zvyčajne zhoršuje. Pri rýchlom prechádzaní zákrutami sa kombinuje viacero druhov pohybu naraz - zatáčanie, nakláňanie a často aj zmeny rýchlosti. Tieto faktory vytvárajú nepredvídateľné pohyby, ktoré sú pre náš mozog náročné na spracovanie. Takže radšej jazdite pokojne, bez prudkých brzdení a pridávaní a dbajte najmä na bezpečnosť.
Faktory prostredia
Nevoľnosť môžu zhoršovať aj faktory prostredia, ktorým sa našťastie dá relatívne ľahko predchádzať. Zatuchnutý a vydýchaný vzduch v kombinácii s vysokou teplotou môže dramaticky zhoršiť príznaky kinetózy. Prehriatý interiér auta zvyšuje pocit nevoľnosti a môže viesť k nadmernému poteniu a dehydratácii. Či už ide o vôňu jedla, parfumu alebo osviežovača vzduchu, intenzívne vône môžu byť tým posledným spúšťačom, ktorý povedie k nevoľnosti. Toto je častá pasca, do ktorej sa chytí mnoho cestujúcich. Odstráňte z auta predmety, ktoré majú silnú vôňu, vetrajte a robte si prestávky. Ak je to možné, zatemnite bočné okná.
Aktivity počas cesty
Snaha rozptýliť sa počas cesty činnosťami, ktoré vyžadujú zameranie pohľadu na blízky predmet, žiaľ situáciu len zhoršuje. Vyhnite sa čítaniu alebo pozeraniu do telefónu. Práve naopak - vyhnite sa aktivitám, ktoré zahŕňajú sústredenie pohľadu na statický objekt, ako sú knihy, tablety alebo telefóny.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Čo robiť, keď už nevoľnosť príde?
Aj pri najlepšej príprave sa môže stať, že dieťa začne pociťovať nevoľnosť.
- Zastavte: Ak je to možné, doprajte si krátku prestávku na čerstvom vzduchu.
- Upokojte dieťa: Je dôležité, aby ste nespôsobili dieťaťu ešte väčší stres svojou vystrašenou reakciou.
- Kontrolované dýchanie: Kontrolovanými nádychmi a výdychmi dokážete potlačiť pocity úzkosti, ktoré kinetózu často sprevádzajú. Zmierňujete nimi tiež stresovú reakciu tela. Vedome spomaľte svoje dýchanie.
- Zatvorte oči: Pomôžete tak aspoň čiastočne zmierniť vnemový nesúlad, ktorý zažíva váš mozog.
- Akupresúra: Jednu ruku otočte dlaňou nahor a prstom druhej zatlačte na tlakový bod, ktorý sa nachádza asi 5 centimetrov od zápästia smerom k lakťu. Pomaly narátajte do 10. Postup opakujte aspoň 3 krát, prípadne kým nevoľnosť nepominie.
Lieky a iné prípravky
Ak patríte k tým, ktorých kinetóza potrápi pri každej jazde autom, výlete či cestovaní na dovolenku, určite by ste mali mať po ruke vhodný liek. Možno ste už počuli o lieku s názvom Kinedryl. Účinná látka v Kinedryle sa nazýva moxastín a pomáha zmierňovať prejavy kinetózy. Okrem toho sú dostupné aj ďalšie lieky na kinetózu. V niektorých nájdete účinnú látku dimenhydrinát, iné sú vyrobené na báze prírodných zložiek a dostupné sú tiež homeopatické lieky.
- Moxastín: Aktuálne je dostupný liek obsahujúci účinnú látku moxastín. Nie je vhodný pre deti do 2 rokov, tehotné a dojčiace ženy. Môže vyvolávať ospalosť, čo môže byť najmä u detí žiaduce. Tento liek je vhodné užiť už pred cestou a počas cesty postupovať podľa dávkovania uvedenom v príbalovom letáku. Liečivo moxastín účinkuje proti závratu a ako prevencia cestovnej nevoľnosti a pocitu na zvracanie. Práve moxastin možno podávať už deťom od 2 rokov. Využijú ho teda rodičia pre svoje deti, pomáha ale aj dospelým. Nežiaducim účinkom moxatínu je ospalosť.
- Dimenhydrinát: Lieky na nevoľnosť pri cestovaní obsahujúce účinnú látku dimenhydrinát sú vhodné pre deti a dospelých od 15 rokov. Dimenhydrinát nie je vhodný pre deti, môžu ho užívať až dospievajúci od 15 rokov a dospelí. Dostupná je napríklad verzia žuvacích tabliet, ktorá je pri nevoľnosti vhodnejšia ako klasické tablety, ktoré je nutné prehltnúť.
- Homeopatiká: Na prevenciu a liečbu nevoľností spojených s cestovaním v dopravných prostriedkoch (auto, autobus, lietadlo, loď) môžete zvoliť homeopatický liek s názvom COCCULINE. Jeho výhodou je, že nevyvoláva ospalosť. Obvykle sa užíva večer pred cestou a v deň cesty v dávke 2 tablety 3x denne. Pri prvých príznakoch nevoľnosti: 2 tablety každú hodinu až do vymiznutia príznakov. Predlžovať intervaly podávania v závislosti od zlepšenia stavu. Tablety sa nechajú voľne rozpustit' v ústach.
- Zázvorové prípravky: Mnoho ľudí na cestu vybaví zázvorovými pastilkami alebo lízankami.
- Akupresúrne náramky: Alternatívou sú akupresúrne náramky, ktoré stimulujú bod P6 na zápästí. Aj keď účinok nie je vedecky potvrdený, viacerým prinášajú úľavu.
Kedy vyhľadať lekára?
Nevoľnosti by mali po príchode do cieľa odznieť, keďže vaše telo už nebude v pohybe. Ak však spozorujete neprestávajúce vracanie, vyhľadajte lekára. Ak nevoľnosť nepominie ani do 24 hodín, prípadne budete aj naďalej zvracať, alebo sa u vás vyskytne aj horúčka, urýchlene kontaktujte lekára.
Kinetóza u zvierat
Radi so sebou na výlet vezmete svojho štvornohého maznáčika? Nanešťastie ani on nie je imúnny voči cestovnej nevoľnosti. Na cesty autom si ale dokáže navyknúť. Odporúča sa preto brať psa do auta najskôr na kratšie trasy a nechať otvorené okno, aby mal dostatok čerstvého vzduchu. Psíka pred cestou nekŕmte, radšej vezmite žrádlo so sebou. Niektoré situácie prejavy kinetózy významne zhoršujú.
Nielen ľudia, ale aj zvieratá môžu trpieť kinetózou. Kinetóza u psa sa prejavuje slinením, nepokojom alebo zvracaním. Pomáha nechať psa cestovať nalačno a zabezpečiť mu vetranie. Na trhu sú aj špeciálne veterinárne prípravky.