Spánok dieťaťa je dôležitou prioritou pre väčšinu rodičov. Rodičia často zápasia s uspávaním ich ratolestí, no cieľom je, aby bábätko dobre spalo, malo správne spánkové návyky a aby nechalo spať aj rodičov. V tomto článku sa pozrieme na tri kroky, ktoré vám pomôžu uspať dieťa a dosiahnuť pokojný spánok pre celú rodinu.
1. Vytvorte upokojujúcu večernú rutinu
Deti vo všeobecnosti potrebujú denný režim, akúsi rutinu, vďaka ktorej budú mať nielen pocit bezpečia a istoty, ale zároveň menej stresu, ktorý je na prvý pohľad neviditeľný. Tým, že si s deťmi vytvoríte večernú rutinu, ich nielenže dostanete rýchlejšie do postele, ale zároveň im pomôžete vytvoriť si istý návyk. Príprava na spánok je nielen pre bábätká, ale aj pre staršie detičky nesmierne dôležitá.
Čo by mala obsahovať večerná rutina?
S večernou rutinou začínajte stále minimálne 30 minút pred samotným uložením do postele. Vypnite televíziu, odložte tablety a mobily a zapnite iba nočné lampy. Pred spaním by deti (ale ani dospelí) nemali byť ovplyvňovaní žiarou z obrazovky. Dovoľte detským očiam privyknúť si na prítmie už pár minút pred spaním a nie tesne po ňom.
Potom nasleduje rutina, ktorú už všetci dobre poznáme - okúpať sa, obliecť pyžamko, umyť zúbky, prečítať rozprávku, dať bozk na dobrú noc a spať. Možno sa vám bude na prvý pohľad zdať, že táto rutina nie je ničím výnimočná, no pre zdravý spánok detí je dôležitá. Vďaka každodennému opakovaniu si deti zvyknú na to, že po týchto úkonoch prichádza čas na spánok. Samozrejme, rutinu môžete prispôsobiť potrebám vášho dieťatka.
- U bábätka to môže byť kúpanie, masáž, prebalenie, oblečenie pyžamka, dojčenie, nosenie, uspávanka a uloženie na spánok.
- U starších, napríklad trojročných detí, to môže byť napríklad kúpeľ, oblečenie do pyžamka, cikanie, čítanie kníh, mojkanie a uloženie na spánok.
Ďalšie tipy pre večernú rutinu:
- Hygienou v kúpeľni sa príprava do postieľky nekončí, práve naopak. Vytvorte v detskej izbe ideálne podmienky na spánok - vyvetrajte, zhasnite svetlá a odstráňte všetky rušivé zvuky.
- Hodinu až dve pred spaním vypnite deťom televíziu, tablet a mobil - namiesto toho im čítajte alebo choďte na večernú prechádzku, ktorá ich príjemne unaví.
- Posledné väčšie jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Tesne pred večernou rutinou obmedzte konzumáciu sladkého, kofeínu (ktorý by deti nemali prijímať ani počas dňa) a nezdravých maškŕt.
2. Vytvorte ideálne prostredie pre spánok
Rovnako dôležité ako rutina je aj prostredie, v ktorom dieťa spí. Izba dieťatka by mala byť tichá, tmavá a mala by mať príjemnú teplotu, ideálne medzi 18-20 °C. Príliš prehriata izba môže spôsobiť, že dieťatko nedokáže zaspať a jeho organizmus sa bude zbytočne prehrievať.
Prečítajte si tiež: Podmienky pre materskú školu
Tipy pre vytvorenie ideálneho prostredia:
- Tma: Na zatemnenie izby najmä počas denného spánku používajte zatemňovacie závesy a žalúzie, ktoré blokujú vonkajšie svetlo. Takto vytvorené prítmie dá mozgu signál, že je noc a treba spať.
- Ticho: K zdravému a ničím nerušenému spánku významne prispieva aj biely šum. Maskuje vonkajší hluk a na prekvapenie mnohých rodičov deťom pomáha rýchlejšie upadnúť do krajiny snov. Tento nenápadný monotónny zvuk taktiež podporuje hlbší spánok detí. Je to zrejme spôsobené tým, že tieto zvuky, ktoré poznáme pod názvom biely šum, im pripomínajú zvuk v maternici. Je to niečo podobné, ako keď si k uchu priložíte mušľu. Niektorí rodičia zvyknú zapnúť digestor alebo vysávač, aby uspali ich dieťa. „Digestor aj vysávač sú formy bieleho šumu, ktoré sú veľkou pomocou pre upokojenie bábätka. Stimulujú totiž zvuky maternice, mnohé bábätká upokoja, niektoré dokonca uspia.
- Teplota: Udržujte v izbe príjemnú teplotu medzi 18-20 °C. Používajte spací vak, ktorý je vhodný pre danú teplotu. Ak sa vaše dieťatko často v noci odkopáva, Sleepee nohavicový vak je skvelou pomôckou pre rodičov detí, ktoré sa v noci odkopávajú a rodičia ich musia stále znova a znova prikrývať. Vak s nohavicami poskytuje slobodu pohybu pred spinkaním pri večernej rutine a počas celej noci. Dieťatko sa počas noci neodkope a tak mu je po celú dobu spánku príjemne teplo.
3. Reagujte na potreby dieťaťa
Každé dieťa je iné a má iné potreby. Naučte sa rozpoznávať signály ospalosti u svojho dieťaťa a reagujte na ne včas. Unavené deti si bežne pretierajú oči, ťahajú sa za uško, často zívajú, sú podráždené a v prípade, že prešvihnete čas na spánok, môžu byť až prehnane aktívne. Reč je o nadmernej stimulácii, ktorá môže dieťaťu skomplikovať zaspávanie.
Tipy pre reakciu na potreby dieťaťa:
- Dojčenie/kŕmenie: Je normálne, ak bábätko zaspáva pri dojčení a mnohé bábätká v tomto veku odmietajú iné spôsoby zaspávania. Dojčenie je omnoho viac než len príjem mlieka a preto je možné, že bábätko pri snahe zaspať, bude tráviť čas na prsníku satím bez pitia. Rovnako sa dá očakávať, že sa bude meniť postupne aj to, akým spôsobom bude prebiehať spánok v noci.
- Plač: Deti plačú často a rodičia veľakrát nepoznajú dôvody ich náreku. V prípade, že sa rodičom podarí odhaliť príčinu nepohody bábätka - hlad, smäd, mokrá alebo plná plienka, nepokoj a únava či veľa podnetov naraz, problémy sú zvyčajne rýchlo zažehnané. Čo však v prípade, že neviete odhaliť dôvod plaču vášho drobčeka? Ako ho účinne upokojiť? Ponúkame vám 7 tipov, ako utíšiť uplakané dieťa. Snáď niektoré zaberú aj u vás.
- Spánková asociácia: Mojkáčik vie byť pre bábätko už od jeho prvého dňa skvelým kamošom, s ktorým sa bude cítiť bezpečne. A nie len to! Správne zvolený mojkáčik vie rozvíjať zmysly bábätka a byť skvelou spánkovou asociáciou. Na čo sa zamerať pri výbere toho “pravého” mojkáča?
Dôležitosť spánku pre dieťa
Spánok patrí medzi základné ľudské potreby, no aj napriek tomu ho mnoho ľudí (najmä v dospelosti) zanedbáva. Zlé spánkové návyky vznikajú už v detstve a neskôr je veľmi ťažké zbaviť sa ich. Medzi ľuďmi prevláda všeobecný názor, že človek potrebuje spať 8 hodín. Pravdou však je, že toto číslo sa v priebehu života mení. Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) už v roku 2016 vydala vyhlásenie, v ktorom uvádza odporúčanú dĺžku spánku u detí. Podľa AASM by daná dĺžka spánku mala deťom zabezpečiť zdravý vývin, no je tiež dôležité, aby bol spánok nielen dlhý, ale aj kvalitný. Treba si však uvedomiť, že inak spia bábätká a inak staršie deti. Spánok novorodencov je prerušovaný a tvorí prevažnú časť dňa. Bábätká sa navyše nerodia s biologickými hodinami dospelých ľudí, preto nerozlišujú medzi dňom a nocou - jednoducho spia vtedy, keď to potrebujú. Ide o celkom prirodzený spánkový režim, ktorý sa postupom času upraví.
Značka Sleepee pre kvalitný spánok
Zoznámte sa so značkou Sleepee, ktorá vznikla pod rukami pôrodných asistentiek a laktačných poradkýň s mottom „Na dobrom spánku záleží“. Značka Sleepee sa postará o príjemný, kvalitný a bezpečný spánok vášho bábätka.
Prečítajte si tiež: Nácvik na nočník bez stresu
Prečítajte si tiež: Rady pre rodičov: Uspávanie 3-ročných detí