Nechutenstvo u detí je častým problémom, ktorý môže rodičov znepokojovať. Tento článok sa zameriava na príčiny, diagnostiku a riešenia nechutenstva u 2-ročných detí, pričom zohľadňuje rôzne faktory od fyzických až po psychologické.
Úvod
Máte doma malého jedáka, ktorý sa zrazu vyhýba jedlu? Nechutenstvo u detí môže byť viac než len obyčajné trucovanie. Niekedy ide o prechodné obdobie, no v iných prípadoch to môže byť signálom zdravotného problému, ktorý môžete nevedomky prehliadnuť. Čo môže pomôcť, aby stravovanie nebolo len bojom a vaše dieťa malo opäť chuť do jedla?
Čo je Nechutenstvo u Detí?
Nechutenstvo u detí nastáva, keď dieťa zrazu prestane mať záujem o jedlo alebo začne odmietať stravu, ktorá mu predtým chutila. Tento problém môže byť spôsobený rôznymi faktormi a môže byť krátkodobý alebo dlhodobý. Problémy s jedením má podľa vedcov 20 - 35 % zdravých detí, čo naznačuje, že ide o pomerne bežný jav, ktorý nemusí vždy signalizovať vážny problém. Často sa stáva, že deti prechádzajú obdobím, kedy majú menšiu chuť do jedla, čo môže byť spôsobené fyzickými, emocionálnymi alebo psychologickými faktormi.
Krátkodobé Nechutenstvo
Príčinou môžu byť bežné choroby, ako prechladnutie alebo bolesť hrdla, alebo pri prerezávaní zúbkov. Deti môžu mať zníženú chuť do jedla aj keď zažívajú nejakú zmenu, napríklad začiatok škôlky alebo školy. Tento problém zvyčajne zmizne, keď dieťa prekoná chorobu alebo si zvykne na nové prostredie. Dobrou správou však je, že prerezávanie zúbkov je len dočasné obdobie, ktoré čoskoro prejde a apetít sa dieťatku opäť vráti.
Dlhodobé Nechutenstvo
Ak dieťa odmieta jedlo dlhší čas, môže to byť spôsobené zdravotnými problémami, ako sú napríklad problémy s trávením alebo psychologickými faktormi, ako je stres. V prípade, že to trvá dlhšiu dobu, je potrebné vyhľadať lekára aby zistil príčinu problému a navrhol ďalší postup.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky
Pridružené Problémy
Nechutenstvo u detí môže byť spojené s rôznymi problémami, ktoré naznačujú, že niečo nie je v poriadku. Okrem odmietania jedla môžu byť deti podráždené, plačlivé alebo sa vyhýbať aktivitám, ktoré predtým robili s nadšením. Ak sa k tomu pridajú tráviace ťažkosti, ako bolesť brucha, zápcha, hnačka alebo vracanie, môže ísť o zdravotný problém, ktorý si zaslúži pozornosť. Zvýšená teplota alebo horúčka môže signalizovať, že organizmus bojuje s infekciou alebo zápalom.
Príčiny Nechutenstva u 2-ročných Detí
Za nechuť do jedla u detí sú zodpovedné mnohé faktory, ktoré sa líšia v závislosti od veku dieťaťa. Každé štádium vývoja prináša špecifické situácie, ktoré môžu ovplyvniť stravovacie návyky:
Batoľa (1 - 3 roky)
Nechutenstvo u batoliat môže byť spôsobené rastovými špurtmi, kedy dieťa rýchlo rastie a môže mať dočasne menšiu chuť do jedla. Ako uvádzajú odborníci, počas prvých dvoch rokov života dieťa narastie o približne 25 cm a jeho hmotnosť sa strojnásobí. Táto rýchla zmena v raste môže ovplyvniť aj jeho apetít. Okrem toho, deti v tomto období začínajú byť náročnejšie na výber jedál a môžu odmietnuť nové alebo nezvyčajné potraviny.
Fyzické Príčiny
U 2-ročných detí môže byť nechutenstvo spôsobené fyzickými problémami, napríklad prerezávaním zúbkov, ktoré môže spôsobovať bolesť a nepohodlie pri jedení. V štúdii väčšina matiek uviedla, že jedným z najčastejších príznakov prerezávania zúbkov bolo zlé kŕmenie, ktoré sa vyskytlo u 65 % detí. Okrem toho ho môžu vyvolať aj tráviace ťažkosti alebo infekcie, ktoré znižujú chuť do jedla.
Psychologické Príčiny
Deti v ranom veku sa vyvíjajú bleskovou rýchlosťou, čo môže občas spôsobiť nechutenstvo. Jednoducho nemajú čas najesť sa, pretože svet je taký obrovský a času na objavovanie zdanlivo málo. Po dlhom a aktívnom dni, ale aj po náročnej noci môže byť dieťa príliš unavené na to, aby sa najedlo.
Prečítajte si tiež: Cestoviny so sviečkovou pre deti
Zmyslové Faktory
Keďže jedenie je zmyslový zážitok (a pre batoľa obzvlášť), možno mu nechutí práve kvôli tomu, že ponúkané jedlo je príliš chrumkavé, nadmieru rozmixované (alebo, naopak, nedostatočne rozmixované), zapácha, má zvláštnu farbu, je studené alebo horúce a podobne.
Infekcie
Nechutenstvo u batoľaťa môže spôsobiť celý rad infekcií od nepríjemnej infekcie uší až po obyčajnú nádchu. Chuť do jedla potláčajú najmä infekcie spôsobujúce bolesť hrdla.
Čo Môže Pomôcť Vrátiť Chuť do Jedla?
Nechutenstvo je častý problém, ale máme pre vás dobrú správu - môžete ho hravo zvládnuť jednoduchými krokmi, ako sú:
Vyvážený Jedálniček
Deti, ktoré jedia príliš veľa sladkostí a spracovaných potravín, môžu mať zníženú chuť na výživné jedlá. Rafinovaný cukor v sladkostiach totiž spôsobuje rýchle výkyvy hladiny energie a môže narušiť prirodzený pocit hladu. Dbajte tiež na to, aby deti mali dostatočný príjem zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. Podávanie menších jedál v pravidelných intervaloch počas dňa pomáha udržiavať stabilný pocit hladu a môže podporiť prirodzenú chuť do jedla.
Dostatok Pohybu
Podľa odborníkov fyzická aktivita podporuje trávenie a prispieva k lepšej črevnej rovnováhe, čím pomáha udržiavať prirodzenú chuť do jedla. Deti by sa mali venovať aspoň 60 minút mierne až intenzívne náročnej pohybovej aktivity denne - ideálne formou hier, športu alebo prechádzok na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu energie, zlepšuje náladu a podporuje prirodzený pocit hladu. Dôležité je obmedziť dlhé sedenie pri obrazovkách, ako sú televízor, tablet či mobil. Namiesto toho deti povzbuďte, aby sa hýbali.
Prečítajte si tiež: Bezpečné náušnice pre malé deti
Tekutá Strava
V obdobiach, keď dieťa nechce jesť - napríklad pri prerezávaní zúbkov, počas choroby alebo pri celkovej únave - môže byť ťažké dostať do neho klasické jedlo. Vtedy mu môžete ponúknuť výživnú tekutú alebo kašovitú stravu, ktorá je ľahšie stráviteľná. Môže to byť napríklad polievka, zeleninové pyré alebo ovocné smoothie. Takéto jedlo je šetrnejšie k podráždeným ďasnám či boľavému hrdlu a zároveň môžu zabezpečiť dostatočný prísun výživných látok.
Výživové Doplnky
Ak dieťa odmieta jedlo a nemôžete mu zabezpečiť dostatočný prísun potrebných živín len stravou, môžete zvážiť použitie výživových doplnkov, ako je napríklad multivitamínový sirup Pediakid. Môže pomôcť doplniť potrebné živiny, ale pamätajte, že strava je prvoradá a tento sirup má slúžiť len ako jej doplnok.
Pivovarské kvasnice majú niekoľko účinkov na zdravie a sú prirodzeným zdrojom B vitamínov. Nedostatok vitamínu B1 však môže byť podľa vedcov spojený s vyšším rizikom nechutenstva, preto by ho deti mali prijímať v dostatočnom množstve. Pangamin prirodzený zdroj na vitamíny skupiny B. Jedinečný produkt pre náročných spotrebiteľov a pre všetkých, ktorí vyznávajú zdravý životný štýl. Vhodné pre vegánov. Bez éčok. Pangamin prirodzený zdroj na vitamíny skupiny B.
Zinok je dôležitý minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a tiež k udržaniu zdravých kostí, pokožky a dobrého zraku. Ako uvádza štúdia, nízka hladina zinku u dojčiat a detí môže narušiť rast a viesť k strate chuti do jedla. Vegánsky výživový doplnok s obsahom zinku a vitamínu C pre imunitu Vášho dieťaťa. S lahodnou sladkou citrusovou príchuťou, ktorú si zamiluje. Odporúčaný vek: 1-13 rokov. Vegánsky výživový doplnok s obsahom zinku a vitamínu C pre imunitu Vášho dieťaťa.
Zábavné Stravovanie
- Skúste mu tiež navrhnúť iný variant a ono si vyberie, čo zje, respektíve len ochutná.
- Napríklad z ovocia alebo zeleniny sa dajú krásne vytvarovať rôzne zvieratká či dopravné prostriedky. Cestoviny poslúžia ako rozličné doplnky.
- Podporujte u nich už od útleho veku zdravé stravovacie návyky a stolujte spolu ako rodina. Dovoľte deťom vybrať taniere, poháre a príbory a naučte ich pripraviť stôl. Radosť z jedla môže priniesť aj detský riad a príbor, ktorý bude len a len ich. Počas jedla sa rozprávajte a užívajte si tieto chvíle.
- Keď sa je, tak sa je. Počas jedla odložte bokom všetky tablety, telefóny, hračky a vypnite aj televízor. Jediné, čo si deti môžu priniesť k stolu, je obľúbený plyšák, bez ktorého neurobia ani krok, poprípade bábika alebo plyšový maznáčik.
- Pri nákupe dávajte do košíka veci, o ktorých viete, že ich vaše deti majú rady a to isté platí aj o varení. Samozrejme, nie každý deň môžu byť na raňajky presladené cereálie, ale neodopierajte deťom úplne to, čo im najviac chutí.
Pravidelný Režim
Jedzte vždy v rovnakom čase. Raňajky, obedy, večere, ale aj desiate a olovranty si naplánujte vždy na rovnaký čas a snažte sa takisto dodržiavať pravidelné intervaly medzi jedlami. Možno bol olovrant vášho dieťaťa veľmi skoro po výdatnom obede a drobec jednoducho nemá chuť.
Čo Nerobiť
- Nenúťte dieťa do jedla a zároveň mu na tanier nenakladajte príliš veľa jedla.
- Neponúkajte deťom alternatívne možnosti. Občas sa stane, že dieťa z rôznych dôvodov (alebo bezdôvodne) odmieta jesť to, čo ste pripravili. Neponúkajte deťom v každej takejto situácii niečo iné, pretože tak stratia motiváciu jesť to, čo majú pred sebou a budú neustále vymýšľať.
Ako Dlho Trvá Nechutenstvo u Detí?
Nechutenstvo u detí môže trvať rôzne dlho, pričom závisí od príčiny. Ak je spôsobené chorobou, chuť do jedla sa zvyčajne vráti po zotavení dieťaťa, čo môže trvať niekoľko dní. V prípade, že je príčinou stres alebo iné psychické faktory - napríklad zmena prostredia alebo problémy v škole - môže to mať dlhodobejší vplyv na chuť do jedla. Takéto situácie môžu trvať dlhšie, pretože dieťa môže byť emocionálne alebo psychicky vyčerpané. Dajte vášmu dieťaťu čas a zároveň dbajte na kvalitne strávený spoločný čas. Snažte sa tak pochopiť, čo ho trápi.
Kedy Ísť k Pediatrovi?
Ak dieťa prestane jesť a nechutenstvo trvá dlhšie ako pár dní, mali by ste spozornieť. V prípade, že sa objavia aj iné príznaky, ako horúčka, bolesť brucha, chudnutie alebo ak dieťa vyzerá bledé a unavené, mali by ste to riešiť čo najskôr a navštíviť pediatra. Lekár vám pomôže zistiť, čo je príčinou nechutenstva a poradí, ako postupovať.
Chudokrvnosť ako Príčina Nechutenstva
Chudokrvnosť, známa tiež ako anémia, je stav, keď telo nemá dostatok červených krviniek alebo hemoglobínu, čo obmedzuje schopnosť prenášať kyslík do tkanív. Tento problém môže mať zásadný vplyv na zdravie a vývoj detí, pretože ich telo sa stále intenzívne vyvíja a potrebuje dostatok živín, aby mohlo správne fungovať.
Príčiny Chudokrvnosti u Detí
- Nedostatok železa v strave: Deti, ktoré nekonzumujú dostatok potravín bohatých na železo, ako je mäso, strukoviny, špenát alebo brokolica, sú náchylnejšie na rozvoj anémie.
- Rýchly rast: V obdobiach, keď dieťa rýchlo rastie, napríklad počas prvých rokov života alebo v puberte, má jeho telo zvýšené nároky na železo a ďalšie živiny.
- Problémy so vstrebávaním železa: Niektoré deti trpia zdravotnými problémami, ako je celiakia alebo zápalové ochorenia čriev, ktoré narušujú schopnosť tela vstrebávať železo z potravy.
- Chronická strata krvi: Napríklad pri častom krvácaní z nosa, intenzívnej menštruácii alebo gastrointestinálnych problémoch, môže tiež vyčerpať zásoby železa v tele a viesť k anémii.
Liečba Chudokrvnosti
- Úprava stravy: Deti je potrebné zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na železo, ako sú chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, špenát, brokolica a celozrnné obilniny.
- Doplnky stravy: Ak samotná strava nestačí, môže lekár odporučiť doplnky stravy obsahujúce železo.
Prevencia Chudokrvnosti
Kľúčom k prevencii chudokrvnosti u detí je zabezpečenie vyváženej a pestrej stravy, ktorá pokrýva všetky potreby rastúceho organizmu. Rodičia by mali tiež dbať na pravidelné zdravotné prehliadky, ktoré môžu odhaliť počiatočné známky chudokrvnosti, ešte než sa prejavia závažnejšími príznakmi. Chudokrvnosť u detí je stav, ktorý vyžaduje zvýšenú pozornosť. Ak je diagnostikovaná včas a správne liečená, môžu deti viesť plnohodnotný život bez obmedzení.
Obezita u Detí
„Obezita je pre dieťa hendikep. V posledných rokoch niekoľkonásobne vzrástol počet obéznych detí. Za posledných tridsať rokov došlo k obrovskému nárastu, z pôvodných 3 percent až na 16 percent v roku 2021. Ten posledný skok sa dá vysvetliť pandémiou covidu. Počas nej sa zmenili stravovacie návyky a pohybové zvyklosti zvlášť v najmladšej časti populácie. Najviac obéznych detí pribudlo medzi jedenásť- až pätnásťročnými. Áno, nemohli sa hýbať, nechodili do školy, stratili sociálny kontakt a najväčší problém je, že si na to zvykli. Môže počkať, či to na preventívnej prehliadke potvrdí detský lekár, alebo si vezme jednoduché dáta, teda výšku a hmotnosť, a spočíta si body mass index.
Strava a Obezita
Veľká časť detskej populácie má problém s príjmom sladených nápojov. Je dobré sa zamyslieť, kde robíme v jedálničku chyby. Pretože ak si dieťa dá vrecúško čipsov alebo párky s kečupom, môžete obmedzovať, čo chcete, ale toto dieťa nevybehá. Odporúčame deťom, aby sa naučili piť vodu. Keď si budeme vyberať sladený nápoj, je lepšie vybrať si ten, kde bude najmenej cukru, ale určite by som ho nenahradzoval umelými sladidlami. Menším deťom sa snažíme vysvetliť, že aj zvieratká pijú vodu, nie sladené nápoje. Spočítali sme, že deti v obezitologickej ambulancii sú schopné za mesiac v nápojoch vypiť navyše dve kilá cukru, za rok je to 25 kilogramov. Keď dieťa zníži príjem o 25 kíl cukru ročne, schudne.
Motivácia a Prístup
Snažíme sa deťom navrhnúť, že sa peniaze, ktoré rodič míňa za sladké nápoje, odkladajú. Deti si veľmi dobre uvedomujú, že keď neutratia vyše 200 eur ročne za sladené nápoje, za dva roky si môžu kúpiť nový telefón. To je pre ne veľkou a dobrou motiváciou. Keď to poviete jedenásťročnému dievčaťu, zvýši sa u neho riziko začiatku poruchy príjmu potravy, to znamená mentálna anorexia, bulímia a ďalšie poruchy. Na druhej strane sa často stretávam s rodičmi, ktorí nám pri príchode oznámia, že ich dieťa má dvadsať kíl nadváhy. Treba si však priznať, že v tejto chvíli je ich dieťa obézne. Nedávať tomu hodnoteniu pejoratívny nádych, ale priznať si to.
Rodinné Stravovacie Návyky
Áno, zapísať si jedálniček a prebrať to s ním. Skúsiť nastaviť nové jedálenské zvyklosti. Áno, v desiatich rokoch je to z veľkej časti kópia rodičov. V pätnástich alebo sedemnástich rokoch už tam môže byť iný prístup dieťaťa. Keď sa spýtame, kto môže za obezitu dieťaťa na prvom stupni základnej školy, sú to jednoznačne rodičia alebo starí rodičia. Jedným z problémov sú vyprážané alebo tučné jedlá, ale nie je to problém sám o sebe. Pre mňa je veľmi nebezpečná kombinácia údenín a kečupov. Dieťa si s rodičmi dá na večeru dva až tri párky s kečupom, chlebom a so sladeným nápojom a zrazu večera urobí viac ako polovicu jeho denného energetického príjmu.
Zdravá Strava
Mali by v nej prevažovať zelenina a bielkoviny. Nemusí to byť šalát a mäso, môže to byť syr alebo strukoviny, napríklad hummus, šošovicová polievka s vajcom alebo aj hrachová kaša s vajíčkom. Môže tam byť aj kúsok pečiva. Stravovacie zvyklosti rodiny, samozrejme, nezmeníte počas jedného týždňa a nie každému sa všetko hodí. Keď bude sezóna paradajok, dá sa to využiť.
Stravovanie v Rodine s Rozdielnymi Potrebami
Čo však má robiť rodič, keď je jedno jeho dieťa obézne a druhé má normálnu hmotnosť alebo podváhu? Môže, pretože to nie je diéta. Je to zdravý životný štýl a ten je vhodný pre všetkých. Napokon, ak sa budú stravovať všetci zle, skôr alebo neskôr ich obezita doženie. Nie je možné, aby ste z dlhodobého hľadiska dokázali vytesniť nadmerný energetický príjem. Otázka tiež je, či je naozaj chudé, pretože máme deti, ktoré sú svalnatejšie a v body mass indexe vychádzajú v pásme nadváhy alebo obezity.
Sociálny Aspekt
Už v škôlke si deti všímajú rozdiely a ich rovesníci sa ocitnú mimo kolektívu. Môžu mať z toho stres, ktorý riešia jedlom, a dostávajú sa do začarovaného kruhu. Alebo sa z nich stanú agresori. Dá sa povedať, že obezita je pre dieťa hendikep. Naše skúsenosti z ambulancie sú jednoznačné. Keď sa s deťmi chvíľu rozprávame bez rodičov, veľká časť nám so slzami v očiach prizná, že sú skutočne šikanované. Stačí, keď sa na hodine telocviku pozriete, ako sa vyberajú deti na vybíjanú alebo iný kolektívny šport. Preto odporúčam kúpeľnú terapiu, ktorá sa občas zatracuje s tým, že potom deti opäť priberú. No vyskúšajú si tam, aké je to byť kapitánom v tíme, a zažijú športy, ku ktorým sa v školách nedostanú. Zo psychologického hľadiska je to pre ne veľmi pozitívne.
Recepty pre Deti s Nechutenstvom
Pri príprave jedálneho lístka dieťaťa je dôležité zohľadniť individuálne preferencie a telesné vlastnosti. Úlohou rodičov je naučiť dieťa zdravým návykom (dodržiavať režim, správne sa stravovať, primerane rozložiť aktivitu a fyzickú záťaž), sledovať jeho zdravie a pohodu a dodržiavať odporúčania pediatra.
1: Morčacie Prsia s Mozzarellou a Grilovanou Zeleninou
Máš doma milovníkov mäska? Tentoraz sme stavili na morčacie mäso doplnené chrumkavou zeleninou. Môžete si k nemu naservírovať buď zeleninový šalát, alebo vybranú obilninu, napríklad kuskus či pšeno.
2: Zemiačiky s Cottage Syrom
Úplne jednoduchý recept, ktorý si zamiluje celá rodina a je na stole do 20 minút. Ak nemáš cottage syr, skvele poslúži i tvaroh s jogurtom alebo kyslou smotanou. Pre muža ešte opraženú slaninku, nejaké bylinky a hotovo!
3: Pohánkové Krémové Rizoto
Pohánka je jedna z obilnín, ktorú je zvyčajne ťažké dostať do detičiek. Skús ju na spôsob rizota. Určite si pochutia! Prípadne doplň restovaným kuracím mäskom. Mňam! A nabudúce napríklad skús len zmiešať uvarenú pohánku s uvarenou rozmixovanou cviklou. Úspech zaručený!
4: Losos s Karfiolovou Kašou
Naučme sa nahradiť v kuchyni zemiakovú kašu zeleninovou, napríklad z karfiolu. Ak ho doma nemáš, skvele poslúžia i tekvica, mrkva, petržlen. Ak prihodíš 2 zemiačiky na zjemnenie, je to úplne v poriadku. K tomu kúsok rybky a výživný obed máš behom chvíľky na stole.
5: Pappardelle s Hokkaido Tekvicou
Ak hľadáme jednoduchý receptík, cestoviny to vždy istia. No niekedy nám už dochádzajú nápady, s čím ich skombinovať, aby boli chutné a výživné. Dvojica cestoviny a tekvica zaručene nesklame. Aby sme navýšili množstvo bielkovín, môžeme pridať i cícer alebo mäsko.
6: Kuracie Soté s Cícerom
Šťavnaté kuracie mäso na zelenine doplnené cícerom, ktorý mu dodá jemne orieškovú chuť. Podávať môžeme s ryžou alebo so zeleninovou kašou.
7: Špenátový Prívarok
Buď ho tvoje deti milujú, alebo nenávidia. Špenátový prívarok však rozhodne stojí za skúšku. Podávať ho vieme s jogurtom, vajíčkom či opečeným tempehom. Zemiaky môžeme pokojne zameniť za bataty.
8: Tvarohové Guľky s Ovocím
Ak tvoje deti zahlasovali za sladký obed, aj ten sa dá vykúzliť rýchlo a bude plný samých zdravých surovín. Na tvorbe tvarohových guliek sa budú s radosťou podieľať. Posypať ich môžeš orechmi, makom a osladiť napríklad datľovým sirupom. Mňam!
9: Quinotto so Zeleninou
Dopraj rodinke obed plný bielkovín. Quinoa je úžasná obilnina, ktorú sa oplatí pridať do jedálnička, a zeleninu môžeš použiť, akú máš práve v chladničke, napríklad cuketu, papriku, huby či rajčiny. Opäť efektné jedlo pripravené s minimom námahy.
10: Avokádovo-Bazalkové Cestoviny
Ďalší nenáročný recept, na ktorom si pochutnajú malí i veľkí. Pokojne môžeme doplniť ešte bielkovinu, napríklad pridať plátky syra, tofu či servírovať s uvareným a následne opečeným cícerom. Ak máš v chladničke mäsko, kuracie kúsky sa budú tiež skvele hodiť.
11: Špaldové Tortilly s Avokádovým Šalátom
Efektné jedlo, ktoré budú detičky tiež s radosťou vyrábať. Tortilly máš hotové za pár minút (nemusíš používať kupované) a naplniť ich môžeš zeleninkou, čo máš doma. Doplnené o kúsok rybky, napr. tuniaka či lososa, budú obsahovať všetky makronutrienty.
12: Paradajkovo-Šošovicové Karí
Veľmi vďačný recept, v ktorom budú strukovinu milovať i jej zarytí odporcovia. Červená šošovica sa nemusí namáčať, je rýchlo hotová a v kombinácii s paradajkami chutí výborne. Ako prílohu môžeš uvariť basmati či natural ryžu, pšeno alebo bulgur. Na čo máte doma chuť :-).
13: Celozrnné Cestoviny s Lososom
Rybku by sme mali mať na tanieri aspoň raz do týždňa. A v tomto jedle bude chutiť výborne. Ak drobci nemajú radi olivy alebo kapary, ktoré sú použité v recepte, pokojne im tam daj kukuricu či hrášok. Rozhodne si pochutia.
14: Kuskus s Hráškom a Tofu
Detičky kombináciu kuskus (teda drobná cestovina) a hrášok milujú. Ako zdroj bielkoviny sme zvolili tofu, ale pokojne môžeš použiť aj tempeh alebo mäsko, podľa toho, čo máte radi. Bleskové jedlo, ktoré ocení celá rodinka.
15: Tofu alebo Kuracie Soté s Hlivou
Hliva patrí do jedálnička detí od 3 rokov, obsahuje veľa vlákniny a je pomerne dobre stráviteľná. K omáčke môžeme podávať basmati ryžu, pohánku či kuskus. Zalizovať sa budú i muži :-).