Deti v materskej škole sú neustále v pohybe, objavujú svet a učia sa novým veciam. Táto energia je úžasná, ale niekedy potrebujú aj chvíľku na upokojenie a uvoľnenie. Relaxačné hry sú skvelým nástrojom, ako im pomôcť zlepšiť sústredenie, pamäť, navodiť pocit pokoja, istoty a sebadôvery, a zároveň znížiť úroveň úzkosti, napätia, naučených obáv a neistoty. Aj v triede sa občas vyskytnú situácie, keď je potrebné deti zrelaxovať, pretože by asi už nevládali vnímať ďalšie učivo. Ako to urobiť rýchlo, efektívne a hravou formou?
Zdravotné cvičenia ako základ relaxácie
Zdravotné cvičenia sú dôležitou súčasťou dňa v materskej škole. Zameriavajú sa na podporu zdravia, držania tela, koordinácie, rovnováhy, rytmu a dýchania. Mali by zahŕňať: úvod, priebeh, pokyny, možné variácie. Začína sa rozohriatím, ktoré pozostáva z jednoduchých pohybov na uvoľnenie tela, zvyšovanie telesnej teploty a prípravu svalov a kĺbov. Nasleduje samotný popis zdravotných cvičení, ktorý je presný a tematicky prepojený (napr. "Kvietok sa otáča za slnkom"). Relaxačné cvičenia slúžia na uvoľnenie tela a mysle, zameriavajú sa na vedomé dýchanie, vnímanie tela a emocionálne upokojenie. Pohybová hra, ako súčasť zdravotných cvičení, je pohybová činnosť s prvkami zábavy, kreativity a súťaživosti, ktorá slúži aj ako motivácia a odmena. Výkonový štandard popisuje, čo má dieťa fyzicky zvládnuť (napr. "vykoná základné lokomočné pohyby podľa pokynu").
Rýchle a efektívne relaxačné aktivity v triede
Aj v triede sa občas vyskytnú situácie, keď je potrebné žiakov zrelaxovať, pretože by asi už nevládali vnímať ďalšie učivo. Ako to urobiť rýchlo, efektívne a hravou formou?
Pizza
Žiaci stoja v kruhu a učiteľ navrhne, aby spoločne „upiekli“ pizzu. Všetci sa chytia za ruky a urobia krok dopredu, aby sa kruh zmenšil. Pustia sa a otočia doprava. Každý má pred sebou „pizzové cesto“ a tým je chrbát spolužiaka. Žiaci si začnú navzájom masírovať ramená. Toto cvičenie pomáha uvoľňovať chrbtové a ramenné svalstvo, ktoré býva po dlhom sedení často namáhané.
Písanie trochu ináč
Každý si nájde v triede príjemné miesto. Žiaci stoja uvoľnene. Ich úlohou je predstaviť si, že nos je ceruza, ktorou sa dá písať alebo kresliť. Oči majú otvorené alebo zavrené, ako kto chce. Učiteľ hovorí, čo sa bude kresliť. Napríklad: Všetci otočia hlavu doľava a „ceruzou“ (nosom) napíšu svoje meno a priezvisko. Všetci otočia hlavu doprava a kreslia veľké kruhy v protismere hodinových ručičiek. Učiteľ žiakom pripomína, že majú držať krk voľne a písať alebo kresliť pomaly a plynulými pohybmi.
Prečítajte si tiež: Fakty a diskusie o očkovaní
Pozitívne vibrácie
Žiaci sa rozptýlia po triede. Trochu sa rozkročia a ruky nechajú voľne visieť, dlane smerujú smerom k telu. Na pokyn učiteľa všetci začnú triasť rukami. Po 10 sekundách sa tempo zrýchli a k pohybu sa pripoja aj ramená. Celá polovica tela vibruje. Táto fáza trvá približne 30 sekúnd. Potom všetci pocítia v tele mierne chvenie.
Zbavte sa stresu
Žiaci stoja v kruhu a pod vedením učiteľa predvádzajú nasledujúce pohyby: Zdvihnú ľavú ruku nad hlavu a urobia úklon smerom doprava. Nadýchnu sa, zadržia dych a vydýchnu.
Trochu iný volejbal
Učiteľ určí dvoch kapitánov, ktorí si z triedy vyberú hráčov pre svoj tím. Obidve družstva sa postavia proti sebe, medzi nimi je nejaká sieť (môže to byť aj malá nástenka). Každý tím dostane 10 balónov. Cieľom je, aby tím mal na svojej strane čo najmenej balónov. Najprv si musia balóny nafúkať a zauzliť. Po odštartovaní hry sa tímy snažia mať na svojom hracom poli čo najmenej balónov, teda ich hádžu súperovi cez sieť. Hra trvá tri minúty. Pohyb prináša uvoľnenie tela i duše.
Víťazný pokrik samuraja
Všetci stoja v kruhu a držia sa za ruky. Potom si kľaknú a zakričia „ eeeejjjj“ a s hlasným „aaaajj“ sa opäť postavia. Toto cvičenie prináša psychické aj fyzické uvoľnenie. Výborne pomáha pri odburávaní stresu, a to nielen vďaka pokrikom, ale vďaka pohybu.
Obchodníci s dažďom
Žiaci sedia na stoličkách rozostavaných do kruhu. Učiteľ začne hovoriť: „Pred mesiacom som bol v Austrálii u jedného obchodníka s dažďom a ten mi povedal, ako sa dá urobiť pekný letný dážď a ako potom zariadiť, aby svietilo slnko. Učiteľ predvedie nejaké gesto, ktorým sa hra začne. Potom gesto zopakuje žiak, ktorý sedí z pravej strany vedľa učiteľa. Potom pokračujú v tom istom ďalší žiaci. Hra pokračuje dovtedy, kým gesto nedorazí k žiakovi, ktorý sedí z ľavej strany pri učiteľovi. Toto cvičnie je relaxačné, odbúrava prípadnú agresivitu. Formuje aj vzťahy v kolektíve.
Prečítajte si tiež: Materská dovolenka a zážitky
Ďalšie relaxačné techniky a hry
K celkovému uvoľneniu pomáha aj postupné napínanie a uvoľňovanie svalov doplnené hlbokým pomalým dýchaním. Deti sa zhlboka nadýchnu a zatnú čo najviac päste, brucho, skrátka všetky svaly. Potom pomaly vydychujú a napätie povoľujú.
Zívajúce prebúdzanie: Deti si predstavia, že sa pred chvíľou zobudili a vstali. Dlho zívajú a zároveň pretiahnu telo, ako to robia ráno.
Sústredenie na slovo: Deti si vyberú nejaké slovo. Zatvoria na chvíľu oči, skúsia sa uvoľniť a pomaly dýchajú. Pritom sa snažia sústrediť len na dané slovo. Všetky ostatné myšlienky nechajú na chvíľu mimo svojej pozornosti a tú venujú len tej jednej danej veci. Aj táto technika pomáha deťom zlepšiť koncentráciu a „poukladať“ rozlietané myšlienky a problémy.
Zatváranie starostí do skrinky: Deti si sadnú alebo ľahnú (podľa možnosti), zatvoria oči a predstavia si skrinku s otvorenými zásuvkami. V každej je schovaný nejaký ich problém, starosť, neistota, strach a podobne. Zásuvky postupne zatvárajú a s nimi aj svoje starosti.
Korytnačka v pancieri: Poviete deťom, že sa na chvíľku premenia na korytnačky. Čo robia korytnačky? Keď sa cítia ohrozené, stiahnu sa do panciera. Potom im učiteľ povie: „Keď ste vo vnútri panciera, musíte pustiť všetky vaše svaly, nechať ruky visieť, uvoľniť nohy, brucho a dýchať veľmi pomaly a hlboko.
Prečítajte si tiež: Materské školy na Slovensku
Balónik: Deti si predstavujú, že sú balóny. Za týmto účelom musia sa najprv nafúknuť a potom vyfúknuť, pretože to robia tak aj balóny. Keď im dáte signál, musia nafúknuť balónik, to znamená, že musia naplniť svoje pľúca vzduchom nafúknutím brucha. Aby to deti mohli dobre urobiť, musíte im povedať, aby si položili ruku na brucho, aby tak vnímali, ako sa zväčšuje, keď sa napĺňa vzduchom. Pri tejto aktivite striedame rýchle a pomalé dýchanie. Najprv povedzte deťom, aby dýchali tak, ako to robí veľký, silný a rýchly lev. Čiže dýchajú rýchlo. Potom im povedzte, že sú mravce. Mravce sú maličké, a preto dýchajú pomaly a pokojne.
Lúka v mysli: Povedzte deťom, aby si ľahli, zavreli oči a boli pokojné a uvoľnené. Pustite tichú pokojnú hudbu a povedzte im, aby pomaly a pokojne dýchali. Ďalej im povedzte ich, aby si predstavili lúku s mäkkou trávou, veľmi jemným vetrom a tichom. V ďalšej fáze si predstavujú, ako vonia lúka, kvety, vzduch, ako spievajú vtáky, žblnká potôčik a podobne.
Maľovanie mandaly: Maľovanie mandaly v príjemnom prostredí môže byť dobrou relaxačnou aktivitou. Pri ich maľovaní spolupracujú pravá a ľavá hemisféra a je to aktivita, ktorá môže pomôcť deťom sústrediť sa. Pri maľovaní môžu počúvať jemnú relaxačnú hudbu.
Fúkanie na horúcu polievku: Deti si predstavujú, že jedia horúcu polievku, ale nesmú si spáliť jazyk. Najprv začnú jemne fúkať polievku. Keď fúkajú, ramená sú uvoľnené.
Schody do pohody: Deti zavrú oči. Predstavujú si, že kráčajú po schodoch a pomaly počítajú schody od 1 po 10. Schody si predstavujú v mysli. Namiesto schodov si môžu predstavovať aj rebrík, na ktorom musia urobiť 10 krokov.
Škola v prírode: Deti si predstavia, že sú v škole v prírode na horách a užívajú si krásnu prírodu a čistý vzduch. Ľahnú si na chrbát, zatvoria oči a predstavujú si, že sú vtáčik, ktorý má hniezdo neďaleko horského potoka. Toto hniezdo je hlboko v horách. Dýchajú čistý vzduch a lietajú nad stromami. Pijú priezračne krištáľovú vodu. Odpočívajú pri vode alebo na lúke, kde sa hrajú aj s poslednými zvyškami snehu.
Plavba v loďke: Deti si ľahnú na chrbát, zatvoria oči a predstavujú si, že po horúcom dni nastáva chladivý podvečer. Ležia v loďke, ktorá si ticho pláva po vode. Voda špliecha na ich loďku, ony sa plavia a počúvajú zvuk vody. Okolo sa rozprestiera záhadný zámocký park, smútné vŕby skláňajú svoje vetvy do jazierka, kde pláva ich loďka.
Unavené šteniatko: Učiteľ povie: „Teraz zavrieme oči a budeme sa hrať na malé šteniatka. Takéto šteniatko si pekne celý deň hrá a potom je veľmi unavené. Pritúli sa k mame, zavrie oči a zhlboka dýcha. Krásne pohodlne si ľahne, všetky labky má ťažké, lebo veľa behalo. U mamičky je mu teplúčko a príjemne. Cíti jej teplý a hebký kožúšok a krásne sa mu odpočíva. Má zatvorené oči, snívajú sa mu krásne psie sny a počúva, ako mamičke bije srdiečko. Šteniatko spí, je mu teplúčko a labky mu voľne ležia na zemi. A keď si krásne odpočinie, vyskočí a je svieže. To sa nám všetkým krásne odpočívalo!
Aktívna relaxácia a jej princípy
Aktívna relaxácia je proces, kedy sa snažíte uvoľniť svoje telo, vypnúť mozog a „nemyslieť“. Uvoľnenie prehlbuje upokojenie, zlepšuje zdravotný stav a znižuje stres a nepokoj. Relaxácia prispieva aj k tomu, že deti sú pozornejšie, lepšie sa zapájajú do hry a sú vnímavejšie. Pomáha im zvyšovať sebadôveru, zdokonaľovať pamäť a sústredenie a umožňuje deťom dosahovať lepšie výsledky.
Ako začať s relaxáciou
Pokiaľ chcete začať s relaxačnými cvičenia doma, rátajte s tým, že deti môžu byť prekvapené, môže im to prísť „divné“, môžu sa chichotať, pošťuchovať sa, robiť si z celej relaxácie srandu. Je to prirodzená reakcia na neznáme. Každá relaxačná aktivita trvá tri až sedem minút. Dieťaťu musíme poskytnúť dosť času, aby sa mohlo uvoľniť. Čím častejšie budete s deťmi relaxačné hry hrať, tým viac sa bude skracovať čas potrebný na uvoľnenie. Po niekoľkých opakovaniach sa dokážu uvoľniť za krátky čas, pretože účinky relaxácie sa postupne zakotvujú do pamäte ich tela.
Techniky aktívnej relaxácie
- Zovretie - uvoľnenie: Aktivita spočíva v tom, že na niekoľko sekúnd zovrieme sval alebo častejšie svalovú skupinu, a potom zovretie postupne uvoľňujeme. Maximálne zovretie nám umožní naplno precítiť následné uvoľnenie príslušnej svalovej skupiny.
- Kývanie: Technika kývania napodobňuje pohyb kyvadla alebo hojdačky. Ide o vykonávanie opakovaného pohybu dopredu - dozadu alebo vpravo - vľavo. Uvoľňovaná časť tela (napr. paža, noha, hlava, horná polovica tela musí byť uvoľnená, ochabnutá).
- Pretiahnutie - uvoľnenie: Pri tejto technike postupne preťahujeme niektorú časť tela. Snažíme sa ju pritom natiahnuť čo možno najďalej. V tejto pozícii zotrváme niekoľko sekúnd, a potom príslušnú časť tela pomaly uvoľňujeme. Je dôležité uvoľňovať sa pomaly, postupne, kĺzavým pohybom, nikdy nie naraz. Potom príslušnou časťou tela jemne pohupujeme.
- Znehybnenie: Táto technika spočíva v zaujatí polohy, v ktorej prestaneme vykonávať akékoľvek pohyby.
Ďalšie aktivity pre aktívnu relaxáciu
- Dážď: Sadneme si s deťmi, zatvoríme oči a započúvame sa do ticha. Začneme vytvárať dažďovú búrku. Najskôr šúchame dlane o seba a deti sa pridajú. Potom môžeme lúskať prstami, tlieskať dlaňami, bubnovať bruškami prstov o podložku - najprv jemnučko, potom intenzívnejšie ako sa „búrka“ zosilňuje. Na záver sa skľudníme, búrka ustáva, už neprší …
- Rast: Všetci predstavujeme rastliny, ktoré rastú zo semienka, rastú, dozrievajú a vädnú. Najprv sa stočíme do semienka a potom začneme veľmi pomaly rásť. Keď rastlinky vyrastú, obrátia sa k slnku, vyťahujú sa a košatejú, dosahujú plnú zrelosť a pomaličky začínajú vädnúť. Znova sa nakláňajú k zemi. My dospelí môžeme túto aktivitu komentovať tichým jemným hlasom.
- Balón: Každý predstiera, že je to bublina, ktorá sa pomaly nafúkne. S každým nádychom vstáva pomaly z drepu, stále sa zväčšuje a zväčšuje. Pomaly rozpaží ruky a nohy od trupu, až s veľkým treskom balón praskne - spadne na zem a leží tam.
Reflexia po relaxácii
Aké to bolo? Túto otázku je dôležité na záver položiť deťom. Aké to pre nich bolo? Ako sa cítili? Čo im bolo príjemné, čo naopak nepríjemné. Čo sa im najviac páčilo? Čo ich rušilo? Čo im pomáhalo nadobudnúť pokoj a uvoľnenie? A samozrejme dobre nastavte ucho, aby ste počuli čo vám deti hovoria a čo vy môžete nabudúce využiť.
Relaxačné aktivity pre rodičov a deti
Jedným z možných prejavov je zvýšená aktivita, pohyblivosť, rýchle striedanie činností, zvýšená dráždivosť či pobiehanie. Za zdanlivo nezmyselnou čulosťou, hyperaktivitou sa často skrýva neschopnosť organizmu „vypnúť“. Včasné rozpoznanie varovných signálov upozorní na to, že je načase ponúknuť dieťaťu relaxačné techniky na uvoľnenie napätia. Ideálne je, keď rodičia môžu spoločne s deťmi realizovať určité aktivity.
- Mandaly: Maľovanie mandaly v príjemnom prostredí môže byť dobrou relaxačnou aktivitou pre deti i rodičov. Pri ich maľovaní spolupracujú pravá a ľavá hemisféra a je to aktivita, ktorá môže pomôcť deťom i rodičom sústrediť sa. Pri maľovaní môžete počúvať jemnú relaxačnú hudbu.
- Predstavte si:
- Predstavte si, že v jednej ruke máte pekný voňavý kvet a v druhej ruke držíte pomaly horiacu sviečku.
- Načiahnite sa a odtrhnite si zo stromu do každej ruky jeden citrón.
- Zrazu zamrznete a premeníte sa na sochu.
- Postup opakujte podľa potreby.
- Vizualizácia: Spolu s deťmi si ľahnite, zavrite oči a buďte pokojní a uvoľnení. Pustite tichú pokojnú hudbu a a všetci pokojne a pomaly dýchajte. Ďalej deťom povedzte, aby si predstavili lúku s mäkkou trávou, veľmi jemným vetrom a tichom. V ďalšej fáze si predstavujú, ako vonia lúka, kvety, vzduch, ako spievajú vtáky, žblnká potôčik a podobne.
- Dážď (príbeh): Rodič rozpráva príbeh o tom, ako sa raz na oblohe objavil mrak. Na chrbte môžete dieťaťu nakresliť mrak. Mrak sa stále zväčšoval a zväčšoval. Začalo pršať a pršalo stále viac a viac. Prstami môžete na chrbte naznačovať, ako prší. Už bola celá zem mokrá a zvieratká premýšľali, kde by sa mohli schovať. Malí vtáci poletovali a hľadali nejakú búdku. Ruka rodiča prechádza po chrbátiku dieťaťa zo strany na stranu. Potom našli dobrý úkryt. Začali sa postupne ukrývať. Zrazu začal fúkať silný vietor. Rodič môže fúkať dieťaťu na chrbát. Potom začalo svietiť slniečko a vtáci začali opäť lietať po nebi.
- Výlet autíčkom: Dieťa leží na brušku a chrbátik predstavuje cestu, po ktorej jazdí autíčko. Jemne jazdite s autíčkom dieťaťu po chrbte a rozprávajte mu nejaký vymyslený príbeh. Deti majú rady také príbehy, v ktorých môžu vystupovať aj ony samy.
Program inovačného vzdelávania pre pedagógov
Program inovačného vzdelávania je zameraný na podporu vnútornej pohody a schopnosti koncentrácie u detí predškolského veku prostredníctvom dychových, relaxačných a všímavých techník. Vzdelávanie vychádza z poznatkov o psychohygiene, vývinovej psychológii a princípoch mindfulness. Inovačné vzdelávanie v oblasti pedagogiky predprimárneho vzdelávania v rozsahu 50 hodín realizujeme v súlade s § 55 ods. 3 a 4 zákona č. 138/2019 Z.z.
Záver
Relaxačné hry a techniky sú cenným nástrojom pre prácu s deťmi v materskej škole. Pomáhajú im zvládať stres, zlepšujú sústredenie a pamäť, podporujú emocionálnu pohodu a rozvíjajú sebadôveru. Uvedené aktivity môžete využiť jednak v materskej škole, ale aj na 1. stupni základnej školy. Ich pravidelné zaradenie do denného režimu môže mať pozitívny vplyv na celkový rozvoj dieťaťa.