Súčasný uponáhľaný životný štýl často prináša nedostatok času na prípravu zdravých a vyvážených jedál. Krabičkové diéty sa tak stávajú čoraz populárnejším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť, zdravo sa stravovať alebo jednoducho ušetriť čas. Tento článok sa zameriava na skúsenosti s krabičkovými jedlami na Slovensku, ich výhody, nevýhody a dôležité aspekty, ktoré treba zvážiť pri výbere správneho poskytovateľa.
Čo sú krabičkové jedlá a ako vznikli?
Krabičková diéta, známa aj ako "diéta v krabičkách", je stravovací systém, ktorý spočíva v konzumácii nutrične vyvážených jedál, pripravených a rozdelených do krabičiek na celý deň. Tento koncept vznikol vo Švédsku v roku 2007, keď švédski súrodenci Niklas Aronsson a Lina Gebäck prišli s týmto nápadom. Rýchlo si získal popularitu a rozšíril sa do ďalších škandinávskych krajín. V súčasnosti tento štýl stravovania zahŕňa aj programy prispôsobené špeciálnym diétam, alergiám a intoleranciám na potraviny.
Princíp krabičkovej diéty
Princíp je jednoduchý: nemusíte si lámať hlavu s tým, čo je pri tejto diéte povolené a čo nie. Spoločnosť, ktorú si vyberiete, sa postará o prípravu a dodanie jedál, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi a potrebami. S krabičkovou diétou je to jednoduché. Len si vyberiete program a každý deň vám domov dorazí 5 krabičiek plných chutného jedla. Kým niektoré jedlá sa konzumujú studené, iné budete chcieť zohriať. Jednoduchým spôsobom je nahriať panvicu a jedlo ohriať na nej.
Pre koho je krabičková diéta vhodná?
Krabičkové diéty sú vhodné pre každého. Väčšinou ich vyhľadávajú časovo zaneprázdnení ľudia, ktorí chcú schudnúť. Krabičkové diéty sú ideálne pre rôzne skupiny ľudí:
- Zamestnaní ľudia: Tí, ktorí nemajú čas na nákupy a varenie po práci.
- Mamičky na materskej dovolenke: Starostlivosť o deti a domácnosť je časovo náročná.
- Ľudia s diétnymi obmedzeniami: Niektoré firmy ponúkajú programy pre špecifické diéty a alergie.
- Tí, ktorí chcú schudnúť: Krabičkové diéty pomáhajú kontrolovať kalórie a zabezpečiť vyvážený príjem živín.
- Športovci a aktívni ľudia: Pre nich sú jasnými voľbami programy Aktív a Šport.
Povolené a zakázané potraviny
Podľa portálu Viem, čo jem, by sa pokrmy v krabičkách mali skladať zo surovín, ktoré patria do tzv. "čistej zóny". Medzi ne patria:
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s Pohodlnou Diétou Brno
- Zelenina a ovocie
- Rôzne druhy žitného, grahamového alebo celozrnného pečiva
- Rôzne druhy ryže, semolinové alebo celozrnné cestoviny
- Zemiaky a strukoviny
- Ryby a chudé mäso
- Menej tučné druhy syrov, tvarohy a jogurty
Zakázané je všetko, čo nenájdete v krabičkách, najmä potraviny s vysokým obsahom cukru, spracované potraviny a fast food.
Výhody krabičkovej diéty
Krabičková diéta prináša množstvo výhod:
- Úspora času: Žiadne nakupovanie, plánovanie jedál a varenie.
- Pravidelnosť stravy: Jedlá sú pripravené na konzumáciu v pravidelných intervaloch.
- Zoznámenie sa s novými jedlami a surovinami: Môžete objaviť nové chute a recepty.
- Vyvážená strava: Menu je navrhnuté tak, aby zabezpečilo dostatok živín a kontrolovaný príjem kalórií, tukov a cukrov.
- Podpora chudnutia: Krabičkové diéty môžu pomôcť pri dosahovaní cieľov v oblasti redukcie hmotnosti.
- Pestrosť a variabilita jedál: Výhodou krabičkovej diéty Pohodlná diéta je pestrosť a variabilita jedál.
- Široký výber programov: Pohodlná diéta poskytuje programy aj pre ľudí so špeciálnymi požiadavkami na stravu, ako je Dia diéta pre ľudí s cukrovkou, Vegetariánska diéta, Bezlaktózová diéta pre alergikov na mlieko a Bezlaktózovú diétu.
Úskalia a nevýhody krabičkovej diéty
Napriek svojim výhodám, krabičková diéta má aj svoje úskalia:
- Kvalita surovín: Silná konkurencia môže viesť k znižovaniu ceny vstupných surovín, čo sa prejavuje na nutričnej hodnote jedál.
- Výživové deficity: Šetrenie na surovinách môže viesť k malému množstvu zeleniny, nedostatočnému množstvu bielkovín a nízkemu množstvu vápnika v jedálnom lístku.
- Chuť: Pri výbere naslepo si nemôžete byť istý, či vám diétne jedlo bude chutiť.
- Cena: Krabičkové diéty môžu byť finančne náročnejšie ako príprava jedál doma.
- Opakovanie jedál: Jedlá sa môžu časom opakovať, čo nemusí každému vyhovovať.
- Neočakávané potraviny: Niekedy sa môže stať, že napriek informáciám, ktoré ste vyplnili na začiatku, sa vo vašom boxe ocitne potravina, ktorú nemáte radi, a vám nebude chutiť.
Čo na krabičkové diéty hovoria odborníci?
Podľa odborníkov je dôležité starostlivo vyberať poskytovateľa krabičkovej diéty. Nie všetky programy sa oplatia. Je potrebné nájsť stravovací plán, ktorý je vhodný pre vaše aktuálne potreby a ciele.
MUDr. odporúča, aby sa človek pri tejto diéte cítil dobre po celý deň. Dôležité je správne rozložiť denný príjem energie a živín tak, aby nedošlo k veľkému poklesu cukru v krvi, čo môže viesť k hladu, podráždenosti a porušeniu diéty. Správne zložené krabičkové diéty vám môžu pomôcť schudnúť správne.
Prečítajte si tiež: Zdravie, energia s krabičkovou diétou
Dôležité je tiež stanovenie energetickej potreby. Najlepšie je vychádzať zo súčasných stravovacích zvyklostí a aspoň týždeň si zapisovať všetko, čo zjete a vypijete do niektorej z voľne dostupných aplikácií. Následne odpočítajte približne 2000 - 2500 kJ, čím získate svoj odporúčaný energetický príjem pre redukčnú diétu.
Ako si vybrať správnu krabičkovú diétu
Pri výbere krabičkovej diéty je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
- Webová stránka: Prehľadná webová stránka s kvalitnou grafikou je prvým ukazovateľom kvality.
- Zloženie jedál: Jedlá by sa mali skladať zo zdravých a nespracovaných surovín, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, celozrnné pečivo, strukoviny, zdravé tuky a menej tučné mliečne výrobky.
- Kvalifikovaný odborník: Zistite, kto zostavuje jedálny lístok, či je to kvalifikovaný odborník, napr. nutričný terapeut.
- Viacero programov: Kvalitná spoločnosť ponúka viac redukčných programov.
- Kalorický príjem: Zaujímajte sa o výšku kalorického príjmu, ktorý by mal zodpovedať potrebám vášho metabolizmu.
- Recenzie: Nájdite si maximum informácií a starostlivo čítajte recenzie.
- Cena: Pri hľadaní dodávateľa sa nezameriavajte iba na cenu.
- Skúšobný týždeň: Výhodou krabičkovej diéty Pohodlná diéta je aj možnosť vyskúšať si skúšobný týždeň za zvýhodnenú cenu.
Pohodlná diéta: Detailnejší pohľad
Krabičková diéta Pohodlná diéta je solídnou voľbou pre časovo vyťažených ľudí, ktorí sa chcú zdravo stravovať. Jedlo je chutné, pestré a dostatočne variabilné. Programov síce nie je tak veľa, ako u konkurencie, no sú kvalitne navrhnuté. Páči sa nám, že si z nich vyberú aj ľudia s cukrovkou, vegetariáni a ľudia vyžadujúci si bezlepkovú diétu.
Cieľom krabičkovej diéty Pohodlná diéta je ušetriť vám čas, ktorý by ste museli venovať príprave jedla, nakupovaniu a hľadaniu zdravých receptov. Ponúkané jedlo je šetrne pripravované. Väčšina jedla sa pripravuje na pare. Používa sa len minimálne množstvo oleja a soli. Celkovo je diéta navrhnutá tak, aby vám pomohla redukovať hmotnosť. V závislosti od programu potom môže byť aj pestrou a vyváženou stravou pre športovca alebo aktívneho človeka.
Programy Pohodlnej diéty:
- Redukčná diéta: Najčastejšie siahajú po krabičkovej diéte ľudia, ktorí si želajú schudnúť. Pre nich je k dispozícii program Redukčná diéta.
- Aktív a Šport: Program Aktív a Šport sú jasnými voľbami pre športovcov a aktívnych ľudí.
- Dia diéta: Špeciálne navrhnutá pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou. Namiesto cukru je v jedlách používaná stévia.
- Vegetariánska diéta: Ak nepatríte medzi fanúšikov mäsa, môžete si zvoliť Vegetariánsku diétu.
- Bezlaktózová diéta: Ocenia ju ľudia alergickí na mlieko.
- Bezlepková diéta: Nechýba však ani bezlepková diéta.
Rozvoz a dostupnosť:
Pohodlná diéta rozváža krabičky s jedlom vždy deň vopred. Vďaka tomu si jedlo môžete vychutnať hneď ráno. Na stránke si viete pozrieť orientačné časy, kedy je jedlo rozvážané zákazníkom. Táto krabičková diéta je dostupná len v hlavnom meste a jeho okolí. Jedlo je uskladnené pri rozvoze tak, že v bezpečí prežije cestu až na vašu adresu. Krabičky s jednotlivými chodmi jedla sú umiestnené do tašky.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s krabičkovou diétou
Skúsenosti používateľov
Používatelia sa delia o svoje skúsenosti s rôznymi firmami na Slovensku, ktoré ponúkajú krabičkovú diétu. Medzi najčastejšie spomínané patria Vitabox, Pohodlná diéta a Diéta-rozvoz.sk. Niektorí sú spokojní s chuťou jedál a dosiahnutými výsledkami v chudnutí, zatiaľ čo iní kritizujú kvalitu surovín, zloženie jedálnička a nedostatočné množstvo zeleniny.
Príklady recenzií na Pohodlnú diétu:
- "Ja som vyskusala vela firiem krabickovej diety a ostala som pri www.pohodlna-dieta.sk , dokonca vela mojich znamych sa stravuje cez www.pohodlna-dieta.sk a nevedia si vynachvalit. Kvalita jedla, Cena, Výsledky, Pristup,Servis. Po vyskusani od viacero firiem mozem povedat ze su na trhu číslo 1 . Urcite nebudem menit. Len niektorym nebude vyhovovat ze robia rozvoz v Bratislave-okolie a záhorie."
- "Veľmi chutné a zdravé jedlá. Vrelo odporúčam každému, rozvozcovia su velmi milý a bezproblémová komunikácia. Pre mna najlepšia pohodlná diéta."
- "Veľmi chutné jedlá, najlepšia krabičková diéta akú som mala, vždy sa teším na nový deň s pestrým výberom jedál :) ochotní a milí rozvozcovia, veľmi ústretoví zamestnanci :)"
- "Chutné a pestré jedlo na každý deň. Určite treba vyskúšať, odporúčam 🤌🏻"
- "Za mna najlepsia dieta aku som mal. Vyskusal som ich vela, ale ani pri jednej som nezostal. K tejto sa vraciam kazdy rok pravidelne na par mesiacov.. jedlo je pestre, vzdy cerstve a casto sa obmiena, tym padom nemate pocit, ze stale jete to iste ako je tomu pri inych dietach.. dalsia velmi podstatna vec, ktoru ocenia hlavne workoholici ako ja, ze vam denne usetri niekolko hodin casu, ktore by ste inak investovali do nakupu, pripravy a konzumacie vlastnych jedal. Mozem len odporucit!"
- "Beriem si od nich jedlo posledný rok a pol, a som veľmi spokojný, či s prístupom abo s jedlom….za mna TOP"
- "Veľmi chutne jedlo, určite odporúčam.. Nie zbytočne sa volajú pohodlná dieťa.. Schudla som a ešte sa aj chutne najedla.."
- "Veľmi chutne a zdravé jedla. Vela možnosti na vyber aj pre intolerantnych. Perfektne nastavenie podľa kJ dokonale na mieru pri diétach na chudnutie."
Alternatívy ku krabičkovej diéte
Ak vám krabičková diéta nevyhovuje, existujú aj iné alternatívy:
- Príprava jedla doma: Stanovte svoje kalorické potreby a ciele pre diétu. Potom zvoľte zdravé potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Môžete využiť rôzne recepty a zdroje, ktoré sú k dispozícii online alebo v knihách. Dôležité je zabezpečiť, aby každá krabička obsahovala dostatočné množstvo výživných látok a aby boli jedlá variabilné a chutné.
- Rýchle a jednoduché recepty: Keď nemáte čas na prípravu zdravých jedál, môžete si pomôcť rýchlymi a jednoduchými receptami, ktoré sú bohaté na živiny. Dôležité je zabezpečiť, aby vaša strava bola vyvážená a obsahovala dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov a sacharidov.
- Ketodiéta: Krabičková ketodiéta existuje a je jednou z mnohých možností stravovania s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Krabičkové služby ponúkajú možnosť objednať si jedlá, ktoré sú prispôsobené LowCarb diéte, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí sa snažia dosiahnuť ketózu.
tags: #pohodlna #krabickova #dieta