Spálňa by mala byť pokojným prístavom, miestom relaxu, intimity a regenerácie. Ako však zariadiť spálňu, keď do rodiny pribudnú deti? Ako nájsť rovnováhu medzi potrebami detí a rodičov a vytvoriť priestor, ktorý podporuje zdravý spánok, intimitu a rodinnú pohodu?
Čo patrí a nepatrí do spálne
Pri plánovaní spálne je dôležité zvážiť, čo v nej má svoje miesto a čo by ju mohlo narúšať.
Čo do spálne patrí:
- Pohodlná posteľ a kvalitný matrac: Každé telo je iné a má iné nároky na pohodlie. Pri výbere matracov a vankúšov zohľadňujte individuálne potreby. V prípade manželskej postele zvážte kúpu dvoch samostatných matracov, pričom každý z partnerov si vyberie ten svoj podľa vlastných preferencií. Vhodný matrac by nemal byť ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý, nemal by nikde tlačiť a mal by kopírovať vaše telo. Ak sa vám totiž riadne neprekrvia niektoré časti tela, vznikajú tlakové body a v posteli sa potom obraciate a prevaľujete častejšie, ako je dobré.
- Nočný stolík: "Must have" kúsok pri každej posteli, hoci aj v podobe prázdnej debničky, betónových tvárnic, dreveného pníka, poličky visiacej na lane zo stropu, kopy starých kufríkov… Na internete nájdete inšpirácií až-až.
- Koberec: Spálňa je ideálna miestnosť na položenie koberca. Mäkkého, huňatého… Veď nie je nič príjemnejšie, ako keď ráno položíte nohy miesto chladného laminátu na príjemný, najlepšie prírodný materiál.
- Rošt: Úlohou roštu je rozložiť zaťaženie a zabezpečiť vetranie. V noci sa totiž potíme a ak by sa táto vlhkosť neodvetrala, plesne a roztoče by v posteli mali raj. Lamelový rošt sa najlepšie hodí k matracom z latexu alebo peny.
- Tma: Svetlo reguluje vylučovanie hormónu melatonínu, ktorý riadi jednotlivé spánkové fázy. Preto je v miestnosti, kde spíte, dôležitá čo najväčšia tma. Okrem toho vás denné svetlo a slnečné lúče dokážu prebudiť skôr, ako je nutné.
- Čerstvý vzduch: Vďaka čerstvému vzduchu v spálni môžete mať kvalitnejší a zdravší spánok. Vetranie v spálni je veľmi dôležité. Rovnako ako voľný prístup k oknu. To by nemalo byť tesne za posteľou. V nevyvetranej spálni sa zle spí kvôli prebytku oxidu uhličitého, ktorý počas spánku nadýchate do miestnosti. Vinou jeho vysokej koncentrácie ho vdychujete späť, čo môže mať za následok bolesti hlavy alebo únavu.
- Kúpeľňa a šatník (voliteľné): Dispozície moderných interiérov ponúkajú riešenia, kedy je súčasťou spálne aj kúpeľňa a šatník, najčastejšie umiestený za priečkou. Po zobudení a rannej hygiene sa v šatníku oblečiete a môžete pokračovať do iných častí bytu či domu.
- Romantická atmosféra: Mnohé detaily v zariadení spálne môžu vytvoriť alebo narušiť romantickú náladu. Posteľ musí vyzerať čo najlákavejšie. Mäkký vankúš, čerstvo vypraná posteľná bielizeň a dobrý matrac pripravia pôdu pre noc plnú romantiky. Ak sú sviečky voňavé, tým lepšie. Alebo porozmýšľajte nad voňavým osviežovačom vzduchu či esenciálnymi olejmi v difuzéri.
Čo do spálne nepatrí:
- Notebook a mobil: Odpočiňte si počas spánku aj od elektrického smogu. Na budenie využite klasický budík. A nemajte obavy, dnešné budíky už nahlas netikajú ani nevydávajú drnčiace zvuky, ktoré by zobudili aj mŕtveho.
- Televízor: Mnohí psychológovia považujú televízor v spálni za „rušič“ intimity a sexuálneho života partnerov. Manželská posteľ sa tak môže stať v prvom rade miestom, z ktorého sa sleduje televízia a nie miestom na pokojný spánok či milostné hry. Neraz je televízor v spálni aj príčinou nepokojného spánku, zlých snov alebo nedostatočného oddychu.
- Jedlo: V žiadnom prípade. Na to je predsa kuchyňa a jedáleň. Navyše, nie je nič horšie ako omrvinky v posteli či fľakatá plachta. Okrem čaju na nočnom stolíku si všetky gastrozáležitosti vyriešte inde.
- Pracovný priestor: Ak chcete, aby bola vaša spálňa skutočným romantickým útočiskom, vyhnite sa práci vo svojej spálni.
- Fotky rodiny a priateľov (voliteľné): Ak je vaša spálňa plná fotiek rodiny a priateľov, premiestnite ich do obývačky a namiesto nich si tam umiestnite fotky vašej milovanej osoby.
- Zrkadlo oproti posteli (podľa feng šuej): Radšej nie (podľa zásad feng šuej spôsobuje problémy vo vzťahu) a ak to musí byť, rozhodne nie oproti posteli. Podľa zásad Feng Shui by vaša spálňa mala byť bez akýchkoľvek odrazov. Zrkadlá môžu podľa tejto filozofie dokonca viesť k nepokojnému spánku. Preto je najlepšie mať ich v iných priestoroch a namiesto toho sa pri akte pozerať na seba.
Zohľadnenie potrieb detí
Ak patríte do skupiny, ktorá vraví áno, rozhodne by malo mať svoju vlastnú postieľku. Zvlášť malé bábätko by malo mať vlastné bezpečné lôžko. Dieťatko by malo spať v noci na chrbte v postieľke vybavenej iba matracom pokrytým tesne priliehajúcou plachtou. V postieľke by nemali byť žiadne ďalšie predmety, ani hračky. Najhoršie miesto, kam môžete položiť novorodenca, je gauč, kreslo alebo na mäkký vankúšik, ktorý môže obmedzovať dýchanie.
Spoločné spanie je medzi nami rodičmi ako aj pediatrami kontroverzná téma. Pri spoločnom spánku vzniká medzi matkou a dieťaťom neodolateľná sladká intimita. Blízkosť matky upevňuje citové puto na celý život. Detičky by mali spať s rodičmi v spoločnej miestnosti aspoň rok. Je na vás, či ho naučíte spať v postieľke, alebo mu dovolíte spať pri vás. V postieľke nehrozí pád bábätka, preto je vhodnejšou alternatívou ako manželská posteľ.
Výhody spoločného spánku:
- Deti sa cítia bezpečne a milovane.
- Buduje vzťah na celý život.
- Pre matky je pohodlné s bábätkom zaspávať.
- Cítiť vôňu a počuť jeho dych mamy upokojuje.
Nevýhody spoločného spánku:
- Deti môžu mať problém zaspať bez rodiča.
- Deti môžu prejavovať úzkostné správanie.
- Môže utrpieť kvalita spánku.
- Partnerský vzťah môže trpieť.
Skôr, či neskôr príde čas na presťahovanie dieťaťa do vlastnej postele vo vlastnej izbičke.
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky
Kedy je ten správny čas na vysťahovanie dieťaťa do vlastnej postele?
- Aj váš malý človiečik zaberá viac miesta ako dvaja dospelí?
- Spíte v rohu svojej postele?
- Ako často sa zobudíte na kopnutie do tváre od malého chodidla?
- Kradnú vám perinu, na ktorej potom zaspia?
- Romantický film sledujete tak potichu, že nič nerozumiete?
- Chodíte v spálni “po špičkách”?
- Cítite, že už vám spoločný spánok nevyhovuje?
- Spíte s hračkami svojho dieťaťa?
- Spať na zemi môže byť pohodlnejšie ako vo vlastnej posteli?
Ak ste odpovedali aspoň na tri otázky kladne, zmeňte opäť rodinnú posteľ na manželskú!
Metódy, ako naučiť dieťa spať samostatne:
- Metóda vyblednutia: Táto metóda využíva upokojujúce techniky, ktoré pomáhajú dieťaťu zaspať.
- Metóda vyzdvihnutia / položenia: Malé plačúce dieťa objímte, a keď prestane plakať uložte ho naspäť do jeho postielky.
- Metóda stoličky: Využíva len posun stoličky smerom k dverám.
- Metóda “Nechaj ho vyplakať”: Táto metóda je naozaj drastická, a vyžaduje pevné nervy oboch rodičov.
- Ferberova metóda: Táto metóda je veľmi podobná tej predchádzajúcej, avšak pripúšťa upokojenie dieťaťa v stanovených časových intervaloch.
Umiestnenie a dispozície spálne
Spálňa by mala byť v tichej časti domu alebo bytu a určite by to nemala byť priechodná izba. Ráta sa len s priechodom do kúpeľne alebo šatníka a len pre tých, ktorí v nej spávajú. Ak je to možné, spálňu umiestnite do tichšej strany budovy, ďalej od dennej zóny s obývačkou či kuchyňou.
Môžete aj nemusíte sa riadiť princípmi tohto čínskeho učenia, ktoré v skratke hovorí, že… spálňa by mala byť orientovaná na juhozápad, umiestnená čím ďalej od vstupných dverí, posteľ uhlopriečne k dverám a priestor pod ňou by mal ostať voľný.
Štandardná dĺžka postele je 200 cm pri šírke 90 cm. Výška plochy na ležanie je asi 45 cm.
Teplota a svetlo v spálni
Optimálna teplota v spálni je približne o 2 °C nižšia, ako je bežná izbová teplota napríklad obývačke. Pred spánkom je preto vhodné intenzívne vyvetrať.
Prečítajte si tiež: Cestoviny so sviečkovou pre deti
Svetlo reguluje vylučovanie hormónu melatonínu, ktorý riadi jednotlivé spánkové fázy. Preto je v miestnosti, kde spíte, dôležitá čo najväčšia tma. Okrem toho vás denné svetlo a slnečné lúče dokážu prebudiť skôr, ako je nutné. Ak má vaše stropné svetlo tlmenie, teraz je čas ho použiť. Ešte lepšie bude, ak zapnite stmievateľnú nočnú lampu, aby ste v miestnosti vytvorili intímnu atmosféru.
Intimita a vzťahy
Spálňa je epicentrom našich vzťahov, v neposlednom rade aj po intímnej stránke. Spálňa by mala byť zameraná na relaxáciu, intimitu, osvieženie, spánok. Všetko, čo tomu neprispieva, tam nepatrí.
Komunikácia je základom zdravého vzťahu a prinavrátenie romantiky do vášho života musí začať tým, že svojmu partnerovi poviete, čo chcete a vypočujete si aj jeho túžby. Romantika neznamená iba samotný sex a určite je dôležitou súčasťou zdieľania vášho života a domova s partnerom.
Ak sa snažíte prísť na to, ako vrátiť romantiku do spálne, začnite tým, že definujete, čo znamená romantika vo vašom vzťahu. Ak svoj milostný život uponáhľate, môžete skončiť ešte viac frustrovaní a vystresovaní. Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte menej sexi a menej emocionálne dostupní pre svojho partnera.
Ak chcete udržať romantiku vo vašej spálni, myslite na to, že chémia musí fungovať aj mimo nej. Myslite pravidelne na drobné detaily, ktoré okoreňujú váš vzťah. Po práci prineste domov kvety alebo obľúbenú maškrtu. Napíšte svojmu partnerovi sladké sexy poznámky, aby ste mu vyjadrili, že na neho myslíte.
Prečítajte si tiež: Bezpečné náušnice pre malé deti
Dobrý spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a zároveň dať vášmu vzťahu nový potrebný impulz. Zdravý spánok má však ešte viac výhod, ako napríklad zvýšenie záujmu vás aj vášho partnera o sex. Súvisí to aj so spôsobom, akým spánok dopĺňa dôležité hormóny, ako testosterón a estrogén.
Je jasné, že špinavá bielizeň, či veci porozhadzované po zemi nebudú najlepším lákadlom pre vašu spoločnú vášeň. Alebo porozmýšľajte nad voňavým osviežovačom vzduchu či esenciálnymi olejmi v difuzéri.
Ak používate antikoncepciu, uistite sa, že je ľahko dostupná a funkčná. Do nálady vás môže dostať aj fľaša šampanského v ľadovom vedre, so zrelými jahodami alebo malinami v miske.
Symetrická miestnosť podporuje vzťah, ktorý je synchronizovaný. Takže ak máte nočný stolík na jednej strane postele, na druhej strane by mal byť tiež. Nemusia byť identické, ale mali by mať podobnú výšku, hmotnosť a mali by obsahovať podobne prvky. Ak existuje v spálni nerovnováha, bude sa to odrážať aj vo vzťahu.
Umelecké dielo, ktoré zavesíte vo svojej spálni, priamo koreluje s energiou, ktorú prinášate do svojho života. V spálni chcete mať pokojnú, romantickú atmosféru.
Majte vždy na pamäti, že lepšia investícia ako do akýchkoľvek luxusných a trendových kúskov je investovať do vzťahu s vaším milovaným partnerom.
Výchova k intimite
Budovanie vzťahov medzi dieťaťom a rodičom formuje všetky ostatní vzťahy v budúcnosti dospievajúceho i dospelého človeka. Čím menej emócii dostávate v rannom veku, tým menej ich budete vedieť prejaviť v partnerstve. Emocionálne zanedbávanie v nízkom veku vedie v dospelosti k nízkemu sebavedomiu i k množstvu sexuálnych dysfunkcii.
Ak si rodičia svojich potomkov málo všímajú, nevybuduje si citové väzby k nikomu. A city s partnerstvom, samozrejme, úzko súvisia. Prejavia sa následne aj v intímnom živote, kedy majú emocionálne zanedbávané deti v dospelosti problém s rôznymi sexuálnymi dysfunkciami a tiež majú sklony k rizikovým a neštandardným sexuálnym praktikám.
Odpovede na zvedavé otázky detí:
1. otázka: Mami, keď budem veľká, vydám sa za ocka a budem s ním mať deti tak ako ty?
- Odpoveď: „Vyzerá to, že svojho ocka veľmi ľúbiš. Až tak, že najradšej by si si ho zobrala za muža. Tvrdí, že rodič dcére môže povedať aj to, že si ocka za manžela vziať nemôže, lebo on už má za manželku maminku, ale nie je to potrebné.
2. otázka: Oco, čo to robíš?
- Odpoveď: „Och, neboj sa, my sa spolu milujeme. Nerobím maminke zle. Pozri, takto maminu objímem a ona sa usmieva.
3. otázka: Mami, môžu sa ti vajíčka rozbiť?
- Odpoveď: „Nie, nemôžu, ja ich mám pevne uložené tuto v brušku, vo vaječníkoch. Nemajú tvar ako bežné vajíčka, ktoré poznáš. Rodičom odporúča vravieť vety typu: „Je to príjemný pocit, však?“ Ďalej nekomentujte. Určte mu primerané hranice: „Rob to iba doma, v postieľke.
4. otázka: Mami, prečo si ma zjedla?
- Odpoveď: „Aha, tak ty si myslíš, že bábätko maminka spapá, a tak sa jej dostane do bruška, však? Nuž, nie je to celkom tak. Psychologička radí dieťaťu vysvetliť, že ocko má spermie, mamina vajíčka, a keď sa spoja, vznikne v brušku bábätko.
5. otázka: Čo je to porno?
- Odpoveď: „Je to film, kde dospelí herci robia sex pred kamerou. Nie sú to herci, akých poznáš z televízie či z filmov. Porno neukazuje vždy styk taký, ako to reálne medzi partnermi vyzerá. Mnohým dospelým sa to páči a pozerajú to, aby si rozšírili sexuálne vzrušenie.
6. otázka: Čo sú to mokré sny?
- Odpoveď: „Keď chlapec vstupuje do puberty, môže sa uňho objaviť tzv. polúcia, čiže výron z penisu, a tak býva po zobudení pyžamo mokré.
7. otázka: Čo sa stane, ak sa mi menštruácia začne v škole?
- Odpoveď: „Menštruácia máva svoje prvotné signály: bolesti v podbrušku, zmeny nálad, podráždenosť, bolesti v krížovej oblasti, zvýšený výtok z pošvy. Mať menštruáciu nie je žiadna hanba. Hoci mať krvavú škvrnu na nohaviciach v škole nie je isto nič príjemné.
8. otázka: Mami, je sestra chorá? Na záchode som videl krv.
- Tu je namieste synovi vysvetliť, čo menštruácia je a ako prebieha; doplňte aj to, že ju majú len dievčatá.
9. otázka: Mami, načo je kondóm? Je pravda, že mi spôsobí neplodnosť?
- Odpoveď: „Kondóm je pomôcka, ktorá pri pohlavnom styku zabraňuje prenosu spermií do vagíny. Je to forma antikoncepcie.
10. otázka: Mami, čo je to panna? Som ňou aj ja?
- Odpoveď: „Ako panna sa označuje dievča, ktoré ešte nemalo pohlavný styk. Znamená to, že vo vagíne má tzv. panenskú blanu, ktorá sa pri prvom pohlavnom styku pretrhne a už sa neobnoví.
Oddelené spálne: Riešenie pre spokojný vzťah?
Pravdou je, že mnoho šťastných párov spáva oddelene. Pretože, ak vám niekto tvrdí, že spoločná posteľ ja základom pevného vzťahu… nemusí mať celkom pravdu.
V Amerike spáva oddelene každý štvrtý pár. Možno, keby ste tú tému otvorili v práci, zistili by ste, že takto roky fungujú aj vaše kolegyne, ktoré nevykazujú známky krízy vo vzťahu.
Dôvody pre oddelené spálne:
- Chrápanie jedného z partnerov
- Rozličné spánkové režimy
- Prítomnosť detí v posteli
- Potreba osobného priestoru
Psychológovia sa predbiehajú v zaručených tvrdeniach, ale tie si tak protirečia, že ťažko sa spoliehať na to, ktoré je správne. Niektorí dvíhajú varovný prst, že intimita nie je len sex, ale aj spoločné rozhovory v posteli, pritúlenie sa, nedbalý dotyk uprostred noci. Iní odborníci tvrdia, že všetko je to o nastavení dvoch ľudí vo vzťahu. Ak majú dosť vnemov lásky počas dňa, nechýba im nočná blízkosť.