Úspešní slovenskí športovci pôsobia po celom svete a skvelo reprezentujú svoju krajinu v rôznych športových odvetviach. Vďaka svojim talentom a výkonom si zabezpečili značné finančné ohodnotenie. Medzi týchto športovcov patrí aj Richard Pánik, hokejista s bohatou kariérou.
Cesta Richarda Pánika k profesionálnemu hokeju
Richard Pánik je odchovancom martinského hokeja. Už v pätnástich rokoch sa rozhodol pokračovať v kariére v Třinci, kde sa v sezóne 2007/2008 ako 16-ročný dočkal premiéry v seniorskej českej O2 extralige. Tento krok bol pre jeho kariéru kľúčový a umožnil mu rozvíjať svoj talent v kvalitnom hokejovom prostredí.
Pánikove úspechy a pôsobenie v NHL
Šikovný slovenský hokejista zaznamenáva neustále úspechy. Ešte v marci, keď sa hrali zápasy, exceloval na ľade. Drží sa vo svojej bravúrnej forme, ako uvádza sport.sme.sk. V nedávnom zápase NHL sa Richard Pánik tešil z prvého bodu v drese Washingtonu, keď gólom prispel k výhre 5:2 nad Anaheimom. Počas 12 minút a 21 sekúnd na ľade si pripísal aj plusový bod a strelu, a bol vyhlásený za druhú hviezdu zápasu.
V inom zápase sa Pánik, vtedy hráč Chicaga, blysol víťaznou asistenciou v šlágri NHL proti Washingtonu. V 57. minúte umne podržal puk pri zadnom mantineli a korčuľou ho naservíroval pred bránku Rasmussenovi, ktorý strelil víťazný gól.
Význam správnej výživy pre športovcov
Správna výživa zohráva kľúčovú úlohu pri dosahovaní optimálnych športových výkonov a predlžovaní kariéry. Milan Sedliak, výživový poradca, ktorý dlhodobo spolupracuje so slovenskými športovcami, zdôrazňuje, že výživa má vplyv na výkon a na trvanie kariéry. Krátkodobo je každý frajer. Aj s nezdravou stravou sa môže stať majstrom sveta. Raz. No nezopakuje to dvakrát, trikrát. Cieľom správnej výživy je zabezpečiť, aby bola kariéra športovca dlhá.
Prečítajte si tiež: Sú hamburgery zdravé? Zistite viac
Zložky správnej výživy
- Bielkoviny: Športovci potrebujú viac bielkovín ako bežný človek. U bežného človeka platí, že by mal prijať gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. U športovca je to ideálne 1,6 g/kg. S takýmto množstvom sa dá pekne regenerovať, dokonca aj naberať svalová hmota.
- Sacharidy: Primárne sacharidy slúžia na to, aby bol športovec schopný rýchlo behať, skákať - a nielen raz, ale viackrát počas výkonu. Športovec musí po záťaži obnoviť svalový glykogén, odkiaľ čerpá sacharidy.
- Pitný režim: K výžive patrí aj pitný režim. Pri dlhotrvajúcich výkonoch sa používajú iónové nápoje.
- Minerály a vitamíny: Dôležité pre správne fungovanie organizmu a regeneráciu.
Strava pred tréningom a súťažou
Aspoň dve hodiny, ideálne tri a pol hodiny predtým by nemalo byť na stole nejaké veľké jedlo. Možno zjesť banán, klasický obed by som neodporúčal. Jedlo by pre väčšinu športovcov malo byť vyvážené. Nejaké bielkoviny vo forme syru, vajíčka, mäso. Vhodné prílohy sú pohánka či ryža. Tuky sú v oleji, syre. Porcia pred tréningom môže byť klasická. Pred súťažou je vhodné zredukovať ju o tretinu. Aby športovec nebehal s plnými črevami. Prípadne je vhodné niektoré potraviny vynechať.
Výživové doplnky
Milan Sedliak odporúča, aby športovci užívali 1 až 4 doplnky. Ak niekto berie 5 až 10 doplnkov, podľa neho prestrelil a robí niečo, čo by nemusel. Jednou skupinou doplnkov sú tie, ktoré sa berú priebežne, aby sa športovec pripravil na výkon. Druhú skupinu berie až v deň súťaže. V druhej skupine sú iónové nápoje, gély, povolené stimulanty. Jedným z odporúčaných doplnkov je beta-alanín, ktorý napomáha tomu, že po jeho užití je športovec schopný urobiť viac šprintov a oddiali zakyslenie svalu. Musí sa podávať priebežne niekoľko týždňov.
Zdravé stravovanie v hokeji
Hokej, stelesňujúci vysokú fyzickú výkonnosť, a zdravé stravovanie, podporujúce parametre ideálneho športového výkonu, idú dohromady. Iniciatíva Marketingu Slovenského zväzu ľadového hokeja, s podporou spoločnosti Kaufland, vyústila do knižnej publikácie Hokejové rýchlovky. Kniha obsahuje 52 zdravých a chutných receptov od slovenských hokejových osobností, ako sú Zdeno Chára, Tomáš Tatar, Richard Pánik a ďalší.
Prečítajte si tiež: MUDr. Láni - hodnotenia pacientiek
Prečítajte si tiež: Richard Stanke: Herec a aktivista